Как да спрете да преяждате и да се грижите след кръста без глад и стрес: съвети, прегледи на тежест. Защо преяждаш: причини

Ако не знаете как да спрете да преяждате и да започнете да отслабвате, тогава прочетете статията. Той има много полезни съвети относно психологията.

Как да спрем преяждането? Такива проблеми се раждат в главата на всички, чийто неконтролиран апетит доведе до наднормено тегло или, още по -лошо, затлъстяване. Как да потиснете апетита си и да се грижите за кръста?

• Натрапчиво хранене Това е проблем за много хора.
• Нервите и стресът са често срещано явление.
• Това често започва да ни притеснява само когато се появяват ненужни килограми или други чертежи на фигурата.
• Сладките и бързата храна често причиняват промени в кожата.
• Преливането заплашва не само с наднормено тегло. Това се отразява негативно на настроението.

Може да има и проблеми, свързани с храносмилателната система. Такива хранителни навици пречат на храносмилателните процеси и нарушават метаболизма. Това ни кара да се чувстваме тромави и уморени. Как да спрем да се храните в изобилие? Има много начини за решаване на този проблем. Прочетете по -долу съвети и рецензии на тежки хора.

Защо преяждам и не мога да отслабна: Каква е причината?

Обикновено нямаме власт над натрапчиво преяждане. Това е явление, когато човек мисли само за храната. Виното е много важен елемент. Момичето яде плочката на шоколад и пица, а след това се чувства виновно. Виното може да се появи веднага щом сте яли. Това вече са психологически моменти и затова ако преяждате и не можете да отслабнете, трябва да посетите специалист. Може би проблемът е вкоренен дълбоко в психиката, така че не можете да се справите само с нея.

Помня: Храната е подобна на пристрастяването. За прилагането на правилните хранителни навици са необходими много търпение и решителност.

Вие също трябва да определите причината за проблема. Само тогава това може да бъде ефективно елиминирано. Това са причините, поради които хората преяждат:

Намаляване на тъгата и настроението:

• По време на тъга и лошо настроение обичаме да достигаме до „успокояващ“ хладилник.
• С течение на времето човек може да се почувства по -зле и по -зле.
• Храната се превръща в краткосрочно удоволствие, което подобрява настроението.
• Разбира се, това е само временен ефект.

Стрес:

• Продължителното продължение е често срещано явление.
• Ние не се фокусираме не върху проблемите, а върху храната.
• Това носи мир в живота ни, но ние го усещаме само когато ядем.
• Уча борба с стреса.

Провали:

• Не винаги успяваме във всичко, което е планирано.
• Провалите на храната могат да бъдат фатални.
• Да, отличната шоколадова торта придава очевидна радост, но не решава никакви проблеми.

Липса на себе си:

• Хора с ниска самооценка Много често те престават да се грижат за външния вид или здравето.
• Те не се отказват от храна, защото не се чувстват доволни от живота.
• | Повече ▼ 5 кг Няма значение, защото силуетът във всеки случай е безформен и непривлекателен.
• Така че можете да ядете по желание.

Строги диети:

• Не е лесно да промените хранителните си навици.
• Отслабването може да бъде като синусоид.
• Мотивацията може да бъде загубена за миг.
• Именно тогава изхвърляме зеленчуковите салати и получаваме мастно месо, сладкиши и чипс.
• Най -често след хранене се появява угризения, така че строги диети Не е необходимо.

Самота:

• Много самотни хора често попадат в причиняващата храна.
• Това е така, защото те не могат да намерят разбиране и облекчение в друг човек.
• Следователно те търсят начин да се отърват от негативните емоции.

Липса на дейност:

• Излишното свободно време може да бъде фатално.
• Тогава е необходимо да започнете да предприемате действия. Много хора в крайна сметка гледат телевизия, придружени от пържени картофи, пуканки или сладолед.
• Храната започва да бъде механична.
• Вие сте привлечени към храна, дори когато не изпитвате глад.

Разпознали ли сте моите навици, проблеми, недостатъци? Със сигурност, да. Следователно, спешно спрете да преяждате, защото това не решава проблема. Как да направите това, прочетете нататък.

Как да спрете да преяждате, да хапете цял ден и да започнете да отслабвате, да живеете, да ядете правилно тийнейджър, възрастен: психология, съвети

Много хора задават въпроса: Как да спрете да преяждате, да се пеете през целия ден, а също и какво да правите, за да не ядете? Как да започнем да отслабнете и да живеете, да ядете възрастен или тийнейджър, нали? Всеки случай е индивидуален, следователно той трябва да се разглежда поотделно.

По -долу са някои съвети от психологията, които могат да бъдат полезни. Освен това те ще бъдат продуктивни не само за възрастни, но и за юноши. В крайна сметка тялото на по -малко дете вече е като възрастен, само мисленето се различава. Ето съветите:

Помислете дали наистина сте гладни:

• Преди да получите храна, запитайте се дали наистина сте гладни.
• Не вземайте решението твърде набързо. Изчакайте 15 минути.
• Ако все още не знаете дали това е глад или просто нужда от храна, не закусвайте.
• Понякога трябва да изчакате допълнително време.
• Може би умът ви ще се съсредоточи върху нещо друго, с изключение на следващия сандвич.
• Има добър текст с ябълка: Ако сте почувствали глад, тогава помислете дали искате да ядете ябълка. Ако е така, физическият глад, ако не, тялото не изпитва нужда от храна. Но ябълката е условна, може да има нещо и друг плод, зеленчук, парче пиле. Всичко, което не е за вас, е „обект“ на удоволствие.

Пийте голямо количество вода:

• Течността е необходима за нормалното функциониране на тялото. Ако няма достатъчно вода, тогава има неприятни последици.
• Освен това много често изпитваме голяма нужда от храна по време на дехидратация.
• Чаша вода може да бъде решение на вашия проблем.
• Струва си да се стремим към това, когато мислите започнат да се въртят около храната.

Опитайте се да се съсредоточите върху нещо друго:

• Разсейването от храната не е лесно, но е възможно.
• Как да не ям? Когато сте гладни, намерете друг урок.
• Извадете ненужните снимки от телефона, отървете се от боклука от портфейла, избършете праха на рафта.
• Благодарение на това мислите ще престанат да обикалят около храната.

Не се оставяйте:

• По време на обсесивно преяждане често си даваме разрешение.
• Постигаме към барбекю, защото шефът не се отнася добре с нас по време на работа.
• Купуваме шоколад, защото човекът отмени датата.
• Позволяваме си да обядваме, защото вече сме облаци.
• Такива разрешителни трябва да бъдат превърнати в строга забрана.

Яжте рационално:

• Дори хората, които наблюдават диета, трябва да помнят рационалното хранене.
• Препоръчва се да ядете пет ценни ястия на ден.
• Добре е, ако те са богати на пълнежи и нискокалорични продукти.
• Откажете глад.
• Също така си струва да се изключи храната набързо.

Излезте от закуските:

• Задайте определено количество и време на хранене.
• Не забравяйте да ги следвате.
• Не посещавайте храна, докато гледате телевизия, четете книга или комуникация с приятел. Това са лоши навици, които нарушават ритъма на храненето.

Скрийте храната:

• Известно е, че бисквитките на масата изглеждат изкушаващи и го карат да достигне до него.
• Така че е добре да не държите храната в полезрението.
• Тя трябва да бъде скрита в шкафовете.

Дъвчете бавно:

• Как не е да се яде по време на стрес? На първо място, струва си да спрете да ядете с алчност.
• Всяка хапка трябва да се дъвче старателно.
• Трябва също така да запомните, че трябва да поемете дълбоко вдишвания.

Намерете момента за себе си:

• Натрапчивото преяждане може да бъде резултат от натрупването на отрицателни емоции.
• В тази ситуация си струва да се грижите за тялото и душата.
• Всеки ден трябва да намерите поне един час за собствените си удоволствия, като гореща баня.

Потърсете подкрепа от специалист:

• Може би проблемът с лаконията е толкова сериозен, че трябва да се свържете с психолог.
• Ако е така, не дърпайте с адрес за помощ към специалист.

Както можете да видите, има какво да разсъждава. Важно е да се възприеме сериозно и внимателно да следвате всеки опис, описан по -горе. В противен случай няма да има резултат и може да се развие вина, което води до психологически проблеми.

Книгата на Джилиан Част 9 „Яжте по -малко, спрете да изпреварвате“: извинения и извинения

Рили Джилиан написа добра книга за това как по -малко и спрете да се лекува. В книгата си 9 -тата част е популярна, която описва извинения и извинения. Прочетете това и ще разберете защо преяждате. Много жени и мъже се отърваха от пристрастяването благодарение на 9 -та глава на тази книга. Психолозите знаят за тези съвети и винаги съветват всички свои пациенти да обърнат внимание на това. Ето линиите от деветата глава на Джилиан:

В тези условия подчертах само една фраза: "Желание, генерирано от пристрастяване, винаги иска да бъде доволен от него". Докато не разберете, че докато мозъкът ни е зависим, той избира само най -убедителните извинения и разум, подходящ за момент. Когато разберете това, ще спрете да завземете стреса или да се наградите с храна за нещо добро.

Как да спрете да преяждате сладкиши, вечерта и да се грижите за кръста си без глад и стрес и отслабване: отзиви за отслабване

Така че, вече знаете малко полезна информация и сте готови да започнете да действате. Ето част от мотивационни прегледи на хора от загуба на тегло, които осъзнаха как да спрат да преяждаят сладко, вечер или да ядат, за да изхвърлят поради стрес, да се грижат за талията си без глад и отслабване:

Анастасия, на 29 години

Винаги бях слаб. Наскоро получих нова работа, трябва да се изнервя много. Единственият изход за мен е храната. Опитах много диети, не можех да отслабна. Наскоро се натъкна на книга на Р. Джилиан. Книгата е написана на достъпен език, всичко е разбираемо. Тя започна да следва някои съвети на писателя. В резултат на това за шест месеца отпаднах 10 кг. Разбира се, това е малко, но резултатът е важен за мен, а не за бърза загуба на тегло. Той е сериозно конфигуриран, така че продължавам уверено.

Джулия, на 33 години

Обичах торти и торти. Доскоро ми се сториха най -вкусните ястия и няма значение - аз се готвих, или го купих в магазин. Изядох всички сладки и поред за момента, докато не ми поставиха диагноза пред -rye - метаболитен синдром". Уплаших се, че диабетът може да се развие и реших да се събера. Сладките бяха заменени от ядки и сушени плодове. В допълнение, моят диетолог каза, че хормоните на радостта са не само в захарта, но и за морска риба, сирене, постно месо и подправки. Сега изучавам кухнята на различни народи и отслабвам без сладкиши.

Ирина, на 30 години

Завзех безделието си и се възстанових в продължение на 2 години за 20 кг. Това се случи, когато тя напусна работа, тъй като съпругът й получи повишение и започна да печели добре. Решихме, че ще има повече смисъл, ако седя вкъщи. В крайна сметка няма роля от малката ми заплата за текущия семеен бюджет. В резултат на това излишното тегло, лошото настроение и благополучието. Сега се върнах на работа и дори и да не заради парите, а да бъда в бизнес, в движение. Загубих 15 кг за шест месеца. Затова се опитайте да бъдете физически активни - това е добре за здравето.

Видео: Как да спрем постоянно да ядем и накрая да отслабнем? Идеална фигура за мързеливите

Прочетете по темата:

• Причините и последиците от натрапчивото преяждане
• Подобряване на устойчивостта на стреса: методи и упражнения
• Най -простата диета за мързеливите е минус 12 кг за 2 седмици
• Диета с яйце-грапфрут: правила
• Върховна диета за отслабване