Статията разкрива истинската причина, че стои зад популярните експресни диети, какви са техните недостатъци и какви са техните последици.
Съдържание
Темата за излишната тежест и начините за борбата с нея е позната на много жени. За да станете по -привлекателни, затегнете тялото до ваканционния сезон или върнете предишната форма след раждането - всеки има различни мотиви, но изискванията за метода за постигане на целта, като правило, съвпадат: Искам да се отърва от ненужните килограми възможно най -бързо и с минимални усилия.
Вниманието веднага привлича диети, които обещават да отслабнат от 7 до 12 кг за 2 седмици. Звучи много привлекателно, но какво стои зад подобни обещания?
Диета минус 12 кг за 2 седмици
Диетата се основава на храна в неограничени количества само с елда каша, без да се добавя сол и подправки и изобилен прием на питейна вода. Други монодити обещават подобен резултат: кефир, ябълка, диня и т.н.
Диета минус 10 кг за 2 седмици
За закуска - чаша кафе, се оставя да яде крекер няколко пъти седмично.
За обяд - зеленчуци и варено месо/риба/пилешко яйце.
За вечеря - зеленчуци или плодове.
Диета минус 7 кг за 2 седмици
За закуска - чаша зелен чай, извара с плодове.
За обяд - пресни зеленчуци и варено месо/риба.
За половин ден - плодове.
За вечеря - задушени зеленчуци с риба/месо.
Диетите на предложените диети могат да варират, но принципът на работа на експресната диета е подобен. Те се основават на рязко намаляване на броя на консумираните продукти, предполагат изключването на алкохол, сол, захар, брашно, сладко, остри, пушени, пържени, както и масло, масло и зеленчуци. С други думи, има пълно изключване на мазнините и значително ограничение на въглехидратите.
Видове бързи диети и техните недостатъци
Моно точки
Тя включва ядене само на един вид продукт на ден и особено твърдите диети ограничават диетата с един продукт през цялата диета.
Недостатък . Няма нито един продукт, с който всички хранителни вещества да влязат в тялото.
За нормално развитие, добро здраве и устойчиво емоционално състояние, човек се нуждае от множество витамини и минерали, което е възможно само при разнообразие от хранене.
Протеинова диета
Диетата на тази диета се основава на месо, риба, извара, яйца, мляко, т.е. Продукти с високо съдържание на протеини.
Протеините изпълняват строителна функция в човешкото тяло и са жизненоважни компоненти на диетата. Пълният поток от протеини в тялото е условие за непрекъснатото му функциониране и осигуряване на висока човешка ефективност. 
Недостатък.За цялата си изключителност протеините нямат свойството на натрупване и с излишен прием се превръщат в мастна тъкан.
В случай на пренасищане на тялото с протеини, човек изпитва неразположение и слабост, способността му да работи се намалява.
Според Световната здравна организация прекомерният прием на протеин в организма се отразява негативно на функцията на бъбреците. Като норма на СЗО, 0,75 g протеин на ден на 1 kg показва телесно тегло на човека.
Диета с ниско съдържание на въглерод
С такава диета продуктите, богати на въглехидрати, са напълно ограничени или значително ограничени. В същото време въглехидратите са основният източник на енергия. Те действат главно с храната от растителен произход, които включват зеленчуци, зърнени култури, плодове и др. Общоприето е, че въглехидратите трябва да бъдат около 55% от калориите на ежедневната диета. Диетата с ниско съдържание на въглерод намалява нивото на гликоген, което води до факта, че тялото се опитва да получи енергия на друго място.
Недостатък.С рязко намаляване на въглехидратите в диетата ще отслабнете, но главно поради мускулната маса.
Тялото ще търси алтернативни енергийни източници и ще започне да харчи собствените си мускули. В допълнение, при диета с нисък автомобил няма да имате достатъчно сила, за да се занимавате с физически упражнения. Неслучайно въглехидратите заемат голяма част от диетата на спортистите.
Диета без мазнини
По аналогия с предишните, принципът на тази диета е да се изключат мазнините. Мазнините обаче са не по -малко важни от въглехидратите и протеините. Благодарение на мазнините, тялото по -добре асимилира редица витамини Е, а D. Мазнините допринасят за усвояването на други необходими хранителни вещества от червата.
Недостатък.Изключването на мазнини от диетата може да причини нарушение на централната нервна система, да повлияе на състоянието на кожата, косата и да доведе до развитието на други заболявания.
Например, дефицит на растителни мазнини допринася за развитието на съдови заболявания, сърце, язва и др.
Според кой, поне 15% от енергийните му нужди, човек трябва да покрие за сметка на мазнините, съдържащи се в диетата. Хората, водещи активен начин на живот, могат да гарантират енергийната стойност на храната за сметка на мазнините с 35%, при условие че наситените мастни киселини няма да надвишават 10% от общия брой на енергийните хранителни вещества.
Минуси на диетите и техните последици
Диетите, които обещават значителна загуба на тегло за кратък период от време, например, диета минус 5 кг седмично, имат редица негативни последици:
Възвръщаемост на теглото след края на диетата
Истинското намаляване на телесното тегло поради изгарянето на мастната тъкан за толкова кратко време като една или две седмици е почти невъзможно.
Най -вероятно, придържайки се към такава трудна диета, теглото ще намалее. Но това ще се случи поради загубата на вода, както и на изгарянето на мускулите, които са първите, които реагират на агресивна промяна в диетата.
След диетата водата ще се върне и тялото ще започне да запълва депото с мазнини „в резерв“. Но мускулната маса няма да се възстанови толкова лесно. Става очевидно защо бързо изхвърлените килограми се връщат също толкова бързо.
Напал е небалансиран
Диетата на бързите диети обикновено е небалансирана. Следователно, вие рискувате да липсвате необходимото количество въглехидрати/мазнини или да пиете излишък от протеини.
Липса на индивидуален подход
Диетите не отчитат индивидуалните характеристики на човек, по -специално неговата физическа активност, както и енергийните запаси на тялото, обикновено представени под формата на мазнини (съотношение на телесното тегло). Например, за жена с телесно тегло 120 кг, диетата „минус 10 кг на месец“ е съвсем истинска с просто спазване на правилното хранене. А за жена с тегло 58 кг и излишък 2 кг диетата „минус 2 кг на седмица“ е малко вероятно да се отърве от 2 кг мастна тъкан.
Важно: За да се постигне изгаряне на мазнини, разходите за енергия трябва да надхвърлят необходимостта от него.
За да се оценят енергийните нужди, разходите за осигуряване на основната метаболизъм, специфичен, в зависимост от възрастта, пола, истинското и желаното телесно тегло, както и разходите за поддържане на физическата активност. С други думи, хората от различни възрасти, пол и професии прекарват различен брой килокалории. Диетите игнорират толкова значими моменти.
Метаболитна болест
Бързите диети, обещаващи да загубят 5 кг седмично, водят до забавяне на метаболизма.
Рязкото намаляване на диетата се възприема от тялото като сигнал за бедствия и започва да се запасява.
Динамиката на консумацията на запаси от мазнини се забавя и става още по -трудно да отслабнете. В допълнение, значителна част от енергията се консумира от мускулна маса. Агресивните диети водят до намаляване на мускулната маса и следователно, за да постигнете загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини, трябва да намалите допълнително консумацията на килокалории.
Психологически стрес
Радикалната промяна в диетата, количеството и качеството на консумираните продукти неизбежно ще се отрази на емоционалното състояние.
Усещането за глад ще ви накара постоянно да мислите за храна и да броите минути до следващото хранене. Отхвърлянето на сладкиши, най -вероятно, ще причини лошо настроение, депресия и раздразнителност. Рискът от откъсване от такава диета също се увеличава.
Намаляване на имунитета
Диетите водят до липса на витамини, минерали и други хранителни вещества, влизащи в тялото,
което от своя страна е изпълнено с отслабване на имунитета, проявление на слабост, лошо здраве, обостряне на хронични заболявания и храносмилателни разстройства.
Мисисти на диетите: снимка
Ефектът от отслабването след такива твърди диети може да се види, както се вижда от следните снимки.
Минуси на диетите: отзиви
Хората, които са преживели бързи диети, често говорят негативно за тях.
Например Елена от Йекатеринбург пише за диета с елда:
„По време на отслабването ми, разбира се, няколко кг изхвърлиха, но със същата лекота се върнаха по -бързо. Сигурен съм, че всяка монодита е ужасно зло за тялото. "
Преглед на Татяна за диета с ниско съдържание на въглерод:
"... Имаше много неприятна миризма на ацетон ... Поради ниското съдържание на въглехидрати ... теглото спря, не постигнах желания резултат."
По този начин, за да намалите процента на мазнините в тялото и да подредите фигурата си в ред, трябва да работите усилено и ще отнеме време.
Важно: Диетите, предлагащи да загубят 10-12 кг за една до две седмици, ще дадат краткосрочен резултат и могат да причинят значителна вреда на здравето.
Не забравяйте, че диетата не трябва да се фокусира върху ограничената консумация на храна. Важно е да се направи балансирана диета, която ще гарантира приема на всички необходими хранителни вещества, различни витамини и минерали.
Видео: Вреда на диетите за отслабване
