Как да се научите да ядете по -малко: ефективни методи, които ще ви помогнат да се научите да ядете на малки порции

Искате ли да научите как да ядете по -малко? Прочетете полезни съвети в статията.

Изпускането на излишни килограми е трудна задача, която изисква постоянство и дисциплина. И това, съответно, прави целия процес скучен и рутинно. Поради това възникват повреди и изхвърлените килограми се връщат обратно с двойна скорост.

Прочетете на нашия уебсайт друга статия по темата: "Как да отслабнете за 1 месец у дома?". Поставихме цел, изберем диета. Ще разберете какви упражнения да правите. Ще намерите и приблизителна диета и можете да направите правилното меню.

Какво да направите, ако искате да отслабнете, но не може да яде по -малко? Нашите съвети, публикувани по -долу, ще ви помогнат в този сложен бизнес. Прочетете по -нататък.

Методи, които ще ви помогнат да се научите да ядете на малки порции

Има начини, които ще внесат разнообразие в обичайния процес на отслабване, ускоряване на загубата на тегло и ще ви научат наистина да се грижите за себе си. Много от тях бяха обект на изследвания на учени, които се интересуваха от поведението на човешката храна. И така, кой от методите ще помогне да се научи как да се яде на малки порции? Кой от тях е най -ефективен? Потърсете отговор по -долу. Прочетете по -нататък.

Лягайте навреме: На следващия ден ще ядете по -малко

Здравият сън е плътно свързан с процеса на отслабване. Следователно липсата на сън често е причината за придобиване на излишно тегло. Липсата на сън е тежък стрес за тялото, той засилва функционирането на симпатичната нервна система. По този начин има провал в работата на хормоните.

Лептинът, който потиска апетита, е по -нисък от растежа до вълнуващ апетит. Ако не попълните, тогава лептинът не се произвежда в необходимото количество и не дава сигнал на мозъка, че е настъпило насищане. Поради това вие преяждате. Следователно, лягайте навреме, тъй като здравословният осем часов сън е ключ към не само доброто здраве, но и хармонията. На следващия ден ще ядете по -малко. Такава проста формула за отслабване.

Сини стените в синьо: Помага да се яде по -малко

Внимателните посетители на ресторантите за бързо хранене забелязват, че стените на тези заведения често са червени, оранжеви или жълти. И това не е случайност. Учените отдавна доказаха, че тези цветове засилват апетита. Но студеният син цвят действа обратното - намалява усещането за глад. Следователно стените, чиниите, кухненските завеси на синьото ще ви помогнат да контролирате апетита си и ще ядете по -малко. Светли стените и отслабнете лесно.

Яжте по -бавно, за да отслабнете

Учените са доказали само това след 15-20 минути От началото на приема на храна тялото изпитва ситост. Но също така е доказано, че харчим средно за храната около 7 минути. Оказва се, че прилив е вашият враг по пътя към отслабването. Яжте по -бавно, приближете се съзнателно диетата, бавно се наслаждавайте на всяко ястие, вкуса и аромата му. Така че можете да се научите да усещате разликата между емоционален глад и физически. Това ще помогне да не преяждате.

Не пропускайте закуска: Научаваме се да ядем малко през деня

Оптималното време за закуска - от седем до девет сутринта. По това време стомашния сок се освобождава активно. Поради това редовните пропуски на закуска може да приключат да не отслабнат, а гастрит. Следователно, не пропускайте закуска и това ще помогне да се яде малко през деня. В крайна сметка тялото вече е получило необходимата част от полезни следи елементи за живот и няма да изпита стрес, което се случва при липса на закуска.

Вечеряйте след шест вечер: Какво е най -добре да ядете за вечеря с правилното хранене?

Вечерята за вечеря след шест вечерта е мит, поради който често се случват сривове. Следователно е забранено да се премине вечерното хранене. Какво е най -добре да се яде за вечеря с правилното хранене?

• Естествено, не можете да ядете пържени картофи и брашно, но протеинова храна - месо, риба, пилешко месо, яйца.
• В този случай те трябва да се варят или да се задушават.
• Такава храна ще придава усещане за ситост и ще защити наддаването на тегло.

Най -доброто време за вечеря - 3-4 часа преди лягане. Така храната ще се научи от тялото преди лягане и няма да имате време да огладнявате.

Започнете да ядете големи прибори за хранене по -малко

През 2011 г. учени от университета в Юта в Америка публикуваха резултата от един интересен експеримент. Обикновените посетители на италианския ресторант получиха устройства с различни размери. Проучването е проведено, за да се разбере дали има връзка между количеството на изядените и размера на вилиците.

Ръководството на експеримента отбеляза, че посетителите, които са яли малки прибори, ядат много повече храна от тези, които са получили повече вилици. Голяма вилица създаде илюзията, че човек яде много, така че тези хора бяха наситени по -бързо. Тези, които са яли малки вилици, не се ограничиха до нищо. Следователно, за да ядете по -малко, започнете обяд и вечеря с вилици и лобове с големи размери. Заключенията обаче са противоположни за ястията. Прочетете по -нататък.

Започнете да ядете от малки ястия

През 2012 г. списание Consumer проведе проучване, което потвърди факта, че хората са склонни да ядат повече от големи чинии. Това се дължи на голямо количество свободно пространство на ястието, което визуално намалява размера на порцията. Малките ястия произвеждат обратния ефект назад.

Научете вашите хранителни слабости, за да ядете по -малко: Съвети

Всеки човек има свои слабости в храната. Някои не могат да изоставят шоколада и всякакви сладки, други не представляват пиене на чай без торти и торти, а други се радват на аромата и хрупкавата кора от пресни сладкиши. И е много трудно да изоставите тези любими продукти, дори и след плътно хранене. Но именно те носят най -голяма заплаха за вашата фигура.

Ето защо е важно да научите как да контролирате слабостта си във връзка със сладкиши и да определите кои продукти ви съблазняват най -много. Следователно, за да ядете по -малко, изучавайте хранителните си слабости. Ето няколко съвета:

• Изпишете всички продукти, които ви е трудно да изоставите. Такъв списък ще ви помогне да подходите съзнателно към вашата диета и да контролирате количеството сладко в диетата.
• Ако е възможно, избягвайте места, където можете да бъдете съблазнени от забранена храна. Това може да бъде ресторанти за бързо хранене, сладкарски изделия, хранителни съдилища.
• Предупреждават приятелките, че някои екстри за чай вече са забранени. И по -добре - вземете правилните сладки, които да посетите с вас, за да нямат изкушение да сложат торта или шоколад на масата.
• Нито един от вредните продукти не трябва да остане във вашата къща. Не разчитайте на вашата воля. Оставете сладкиши, шоколад, чипс, ружа, бисквитки и други екстри да се съхраняват на рафтовете на магазините, а не от вашите страни.

Желанието да изтръпвате нещо, за да разбиете сушени плодове, ябълки или зеленчуци, нарязани на малки парчета.

Опитайте се да ядете с неомъжена ръка: Полезен съвет да ядете по -малко

Американските психолози установяват, че човек изгаря повече калории (по -точно, не гори, но не печели), когато яде с непоследователна ръка. Съответно, десният човек трябва да яде с лявата ръка, а левият човек трябва да бъде надясно. Затова се опитайте да ядете с недоменна ръка - това е необичаен, но полезен и много ефективен съвет да ядете по -малко.

Подобни действия се възприемат от мозъка като необичайни и изискват повече концентрация върху процеса, така че няма да работи твърде много за ядене.

Напишете цялата храна, която ядете

Вземете бележник и напишете цялата храна, изядена в нея за един ден. Дори и най -малките закуски. Така че можете да видите отстрани не само количеството, но и качеството на консумираната храна. И така, отказът на бисквитки и шоколад ще бъде много по -лесно.

Включете повече протеини в диетата: Защо това ще помогне да се хранят по -малко?

Всички фитнес треньори и диетолози, за да завършат хора, които искат да отслабнат, казват едно и също нещо: Включете повече протеини в диетата. Защо това ще помогне да се яде по -малко?

• Протеиновата храна за дълго време запазва усещането за ситост поради продължително храносмилане и бързо насища тялото.

Отслабване по -добре, за да изберете правилните хранителни протеини:

• Чисто месо
• Бобс
• Млечни продукти със средно съдържание на мазнини (извара, мляко, кисело мляко, сирене и др.)
• Мазен риболов

Всичко това е идеално за вашата ежедневна диета.

Закупете го правилно да се научите да ядете по -малко

Правилната закуска трябва да е здрава. Научете се да ядете по -малко с прости продукти:

• Можете да ядете замразени зеленчуци (черен пипер, целерични стъбла, краставици, моркови), плодове, сушени плодове.
• Подходящи са и протеинови барове, протеинови коктейли, продукти от кисело мляко със средно мазнини.

Добра опция за закуска ще бъде въздушни трици. Съдържанието на калориите им е ниско, но поради усвояването на течността те бързо насищат и възстановяват силата.

За да ядете по -малко, слушайте бавна музика

Бавният темп на музиката подсъзнателно ще накара челюстите ви да се движат бавно. И приглушеният звук няма да пречи на чуването как дъвчете. Експериментът, проведен от американски учени, потвърждава това. Ресторантът беше разделен на две зони. Бавна спокойна музика се свири в едно, а в другата - страна. Посетителите на първата зона ядяха по -бавно, а втората - по -бързо и по -големи. Следователно, да ядете по -малко, слушайте бавна и спокойна музика. В допълнение, тя успокоява нервната система.

Яжте в мълчание

Ако не харесвате бавна музика, тогава най -добрият вариант би бил да ядете в мълчание. Оставете настрана телефона, изключете радиото или телевизора, оставете всички работни процеси и се съсредоточете върху храната. При наличието на разсейващи фактори е много лесно да загубите контрол и да се храните много повече, отколкото е необходимо. В допълнение, външният шум заглушава звуците, които се създават в процеса на дъвчене и поглъщане на храна. А именно, те помагат на бързото насищане. Ако постоянно ядете в шум и суматоха, тогава можете много бързо да спечелите ненужни килограми.

Пийте вода преди хранене: Яжте по -малко

Това изявление потвърждава резултата от проучването, проведено от учени от университета в Бирмингам. Те принудиха участниците в експеримента в продължение на 12 седмици да пият половин литър вода преди всяко хранене. В резултат на това всички членове на експерименталната група отслабват средно 4 килограма. Тъй като стомахът вече е изпълнен с вода, тялото се чувства насищане много по -рано и човек яде по -малко храна. В резултат на това калориите се консумират няколко пъти по -малко. За сорт можете да добавите парчета портокал, вар или лимон към водата.

Но тъй като във водата няма калории, този метод не работи за всички. Ако не сте успели по този начин, следващия път заменете водата с неподсладен компот или прясно изцеден зеленчуков сок (тиква, домат или моркови са подходящи). В тези напитки има малък брой калории, това ще помогне да се потуши усещането за глад и да не се яде излишък по -късно.

Следвайте реда в къщата: Как това се отразява на количеството на изядените?

Кашата в къщата, както се оказа, оказва влияние върху многото сфери от нашия живот. И за храна, включително. Експериментално беше доказано, че жените, които се хранят в мръсна нечиста кухня, са склонни да ядат повече средно 60-70 калории. Тези, които са яли в уютна кухня, не са имали такива проблеми. Как това се отразява на количеството на изяденото? Това явление има психологическа причина:

• Пълна кофа за боклук, мивка от немити ястия, трохи на маса, дрехи, разпръснати из целия апартамент - всичко това създава илюзията за неконтролиран хаос, с който нищо не се прави.
• Това състояние на нещата причинява стрес и недоволство от себе си.
• Съответно много жени изземват стреса.

Следователно чистотата в апартамента ще създаде благоприятна атмосфера и няма да ви позволи да загубите контрол над апетита си.

Поставете огледало в кухнята: можете да ядете по -малко

Колкото и да е странно, наличието на огледало в кухнята помага да се контролира поведението на храната. Американските учени смятат, че това има няколко причини:

• Първо, да гледате как вие сами ядете вредна мазнина в големи количества не е най -приятната гледка. Подобен поглед „отвън“ ще помогне да се види ясно проблемите както с теглото, така и с храненето.
• Второ, сега много успешни хора имат здравословен начин на живот: те се хранят правилно, спортуват. И е естествено, че в огледалото искам да видя себе си едно и също - здравословно, стройно и успешно.

Това стимулира прехода към правилното хранене и помага да се ограничи размерът на порциите. Затова поставете огледало в кухнята, след това можете да ядете по -малко.

Какъвто и начин да отслабнете, които сте избрали, не забравяйте, че всички те са индивидуални. За някои трик с размера на устройствата и цвета на стените ще работят за някого. Някой се ужасява от отражението си в огледалото, докато яде пица. Е, някой трябва да постави нещата в къщата и накрая да започне да спи достатъчно. Не се страхувайте да изпробвате максималния брой хакове за живот, за да изберете методи, които няма да ви накарат да почувствате дискомфорт. Защото положителните емоции и липсата на стрес са ключът към лесното и бързото отпадане на излишните килограми. Късмет!

Видео: Как да ядем по -малко?

ВИДЕО: 10 Life Hacks Как да ядем по -малко

Видео: 5 начина, по които има по -малко

Прочетете по темата:

• Какво да вземете със себе си във влак за ядене?
• Възможно ли е да ядете и пиете преди скрининга на първия триместър по време на бременност?
• Какво може и какво не може да се яде през нощта?
• Слабителни продукти плодове и зеленчуци за запек, за отслабване
• Стандартна диета за хипохолестерол - Таблица № 10