Как да научите как да медитирате правилно у дома за начинаещи: съвети. Колко време отнема да медитираме и колко пъти на ден? Как да медитираме правилно: 5 стъпки

Какво дава медитация? Медитация у дома. Правила за медитация, използващи мантри и руни.

Днес ориенталските практики станаха много популярни у нас. Голям брой млади, както и зрели хора се запознават с подобни учения и благодарение на тях те коренно променят живота си. Такива практикуващи чудо включват медитация. Но какво знаем за нея? Как да се научим да медитираме? Защо медитацията се счита за толкова полезна за човечеството?

Какво е медитация?

• Специалистите в ориенталските практики наричат \u200b\u200bмедитация набор от упражнения, знания и умения, които ви позволяват напълно да отпуснете тялото и ума.
• С помощта на медитацията човек е в състояние да освободи всичко земно, да се откаже от социални, както и финансови проблеми и напълно да се концентрира върху своето духовно състояние.
• Медитацията темперира тялото, духа и ума на човек.
• Само в моменти на пълно отпускане човек е в състояние да се отпусне колкото е възможно повече и да черпи нови сили от себе си, природата, пространството.
• Само няколко минути медитация могат да се приравнят към часове за сън.
• В същото време, в моментите на това да бъдеш в такъв транс, концентрацията на цялата жизненост е в границата, което позволява на мозъка да работи на незаменим ниво и да разреши дори най -трудните задачи, които не са обект на никого.
• По време на медитацията човек се научава да почиства ума си, да остави настрана всички належащи притеснения на заден план и напълно да се концентрира само върху духовния си компонент.

Феновете на медитацията твърдят, че любимият им ритуал е способен на много:

• Дисциплина.
• Просветлен.
• Да доведе до пълно осъзнаване на себе си и всичко наоколо.
• Помогнете да живеете в съответствие със собствения си ритъм, а не да преследвате ритъма, който обществото поставя.
• Доставете от шума.
• Да влошавате всички чувства и да научите да отделяте собствените си желания от желанието на другите.
• Попълнете такса за енергичност и вдъхновение.
• Да образувате вътрешен прът в съответствие с вашите собствени морални понятия, а не с концепциите на обществото.
• Разкрийте творческите данни, определени от природата.
• Почистете ума и тялото от всичко ненужно, подгответе платформата за нещо мащабно.
• Върнете се.

Има няколко вида медитация:

1. Медитацията на концентрацията или випасана е медитационна практика, основана на спокойното съзерцание на всичко около заобикаляне, както и възприемането на външни звуци.
2. Дихателната медитация е релаксация, която се случва в момента на абсолютната концентрация на човек в дъха му.
3. Медитацията при ходене е сложен тип медитация, предназначен за професионалисти, въз основа на фокуса на цялото внимание върху тялото и усещанията на ходещ човек.
4. Медитацията на опустошенията е практиката на релаксация, в която човек е напълно отстранен от своите мисли, преживявания и чувства.
5. Трансценденталната медитация е техника в процеса, в който човек произнася специални думи и фрази на санскрит (мантри).

Как да медитираме правилно: 5 стъпки

Разбира се, учението на професионалисти се счита за идеален вариант, още повече, че днес в почти всеки град на нашата страна има училище за медитация. Вярно е, че учителите в такива училища не винаги имат правилно ниво на знания и практики. Но въпреки това, основите на медитацията дори не са доста опитни теоретици ще могат да преподават - основното нещо може да започне и тогава вече можете да го направите сами. За начинаещи в тази област са специално проектирани 5 стъпки, за да се научат как да медитират правилно:

1. Избор на време за медитация.
2. Избор на място за процедурата. Най -добрият вариант за начинаещи е тихо, уютно място, без външни звуци. С течение на времето ще бъде възможно да се отпуснете дори на най -шумното и претъпкано място. Звукът на текущата вода е много добър при процедурата за влизане в транс--той може да бъде домашен фонтан, аквариум или просто тих поток от вода. Можете също така да използвате монотонна, гладка, тиха музика. Експертите не препоръчват новодошлите да медитират в спалнята, тъй като в процеса на релакс човек може да заспи, чувствайки се, предназначен за сън, среда.
3. Изборът на дясната поза. Професионалистите често избират поза лотос. Начинилите не трябва да приемат подобна поза в първата, тъй като краката ще произтичат от навика и вместо релаксация ще получите само дискомфорт. „Полотос“ (крака, сгънати на турски), се считат за оптимални пози за начинаещи, седнали на стол или лежат на пода с разперени ръце и крака. Каквато и да е избрана поза, основната му задача е да завърши отпускането на тялото. Гърбът трябва да бъде равномерен, но не и напрегнат - тази позиция ще ви позволи да дишате спокойно, точно и до пълни бели дробове.
4. Абсолютна релаксация на тялото. За да влезете в транс, трябва напълно да отпуснете всички мускули. Пълната релаксация се улеснява от правилно подбрана, удобна поза. Не забравяйте и за лицето - всичките му мускули трябва да са в покой. Професионалистите най -често използват „Усмивката на Буда“ за медитация - израз на лицето, върху което се наблюдава едва забележима половина -мила, символизирайки щастието и отблъсквайки всички отрицателни. За да научите как да се усмихвате леко в спокойно състояние, трябва да изминете дълъг път.
5. Концентрация на внимание върху дишането или четенето на мантра. Последният етап на медитация се състои в затваряне на очите и концентриране на всички мисли в дишането или мантра. В процеса на медитация умът може да бъде разсеян от външни предмети и разсъждения - в такава ситуация е необходимо просто да го върнете в точка на концентрация.

Колко време отнема да медитираме и колко пъти на ден?

• Учителите по ориенталски практики препоръчват на новодошлите да медитират два пъти на ден - сутрин и вечер.
• Сутрешната медитация ще ви позволи да таксувате с енергия за целия ден, да си поставите необходимите цели, а също така да се настроите по положителен начин.
• Оптималното време за медитация сутрин е моментът на изгрев.
• Разбира се, такова време може да плаши мнозина, особено през лятото, но след като практикува, човек е малко вероятно да може да изостави това.
• Вечерта медитацията е изключително важна, за да се отпусне, да облекчи дневното напрежение, да анализира всички дела и да се подготви за сън.
• Начинителите трябва да започнат да медитират само от няколко минути - постепенно се препоръчва да се увеличи този интервал.
• Препоръчително е да се потопите в транс през първата седмица с 2 минути и след седмица, за да увеличите този път с още 2 минути - и така добавяйте няколко минути всяка седмица.
• Не се отчайвайте, ако не се получава толкова дълго, за да бъде в състояние на пълен релакс - професионализмът идва с опит.
• С течение на времето можете да се научите да медитирате около половин час навсякъде, по всяко време на деня.

Как да научите правилно и да започнете да медитирате у дома на начинаещи, жена: Съвети

Ето няколко правила и съвети, които могат да помогнат в началото да преподават изкуството на медитацията:

• Започваме да медитираме с кратки сесии, продължили от две до пет минути. С течение на времето продължителността на медитацията може да се увеличи до един час или повече - всичко ще зависи от нуждите на мозъка и тялото.
• Най -доброто време за медитация сутрин е първите минути след събуждането. Ако веднага след съня, умът все още спи и той просто забравя за медитацията, можете да направите бележка, която да ви напомня за необходимостта да извършите релаксиращ ритуал.
• Не се затваряйте как да започнете да медитирате - всичко ще върви само по себе си - просто трябва да започнете.
• По време на медитацията се препоръчва да слушате тялото му - ще докладва как се чувства и какво се случва с него.
• За да влезете в транс, е необходимо да концентрирате цялото си внимание върху дишания и издишвания - можете, както беше, да проследите целия път, който преминава от устата към белите дробове и обратно.
• Не се притеснявайте за външни мисли. Факт е, че всички сме хора и във всеки случай ще посетим определени мисли. Нека бъдат - не трябва просто да ги закачите.
• Хвайки се в момента на размисъл върху нещо по време на медитация, препоръчително е да се върнете обратно към дишането.
• Не се дразни от мислите. Мислите са добри. Присъствието на мисъл в главата ни подсказва, че мозъкът ни живее и функционира нормално. Следователно, разсеяни от всяка мисъл, можете просто да се усмихнете и да продължите пътя й към прочистване.
• Понякога трябва да сте сами с мисълта си. Ако мисълта вече е изплувала в подсъзнанието, не я карайте веднага-можете да я гледате известно време, но да не се задълбочете в нея.
• По време на медитацията трябва да се стремите да познавате себе си и да започнете да се обичате безкрайно. Не се критикувайте за нещо, обиждайте се, обвинявайте себе си за нещо-по-добре е да разберете защо се е случило и да си простите.
• Физическото познание за себе си е много важно. С течение на времето можете психически да разгледате цялото си тяло, част след част. За една сесия е препоръчително да се почувствате скракуващо само един орган - на следващата сесия можете да започнете друг орган.
• Трябва редовно да се занимавате с медитация. Единичните сесии за релаксация никога няма да дадат подходящия резултат - трябва да се съгласите със себе си, за да провеждате часове всеки ден.
• Можете да медитирате не само в стените на собствения си дом - с течение на времето можете да се научите да се отпускате дори сред тълпата от хора или по време на движение (ходене).
• Като -мирирани хора да помогнат. Да познаваш ориенталските практики с близки е много по -лесно от себе си - взаимната отговорност ще стане ключът към липсата на липсващи класове.
• Помощ на професионалисти. Ако първите сесии не са дали подходящия резултат или медитирането на един е просто скучен, можете да се свържете с една от многото общности, практикуващи медитация.
• Препоръчително е да завършите процеса на медитация в мълчание и усмивка.

Как да медитираме правилно?

• Лежащата медитация не се различава от медитацията, седнала в нито една от релаксиращите пози.
• Вярно е, че професионалистите не съветват да започнат да медитират в позата, тъй като има рискове от заспиване.
• В допълнение, той е нежелателен за медитацията, която лъже да избере спалня и легло - тогава сънят определено ще бъде осигурен.
• Позата на медитацията, лежаща в ориенталските практики, се нарича Шавасан.
• За да вземете правилно лежаща поза, трябва да поставите краката си -ширина на рамото и ръцете по тялото, длани нагоре.

Как да медитираме под мантри?

• Мантрите са специални думи и изрази на санскрит.
• Това, което е забележително мантри по време на медитацията за нашите хора, е, че ние не разбираме тяхното значение и по време на тяхното четене в мозъка ни няма асоциации и сюжети.
• Мантрите са духовни и материални.
• Мантрите на материалите трябва да бъдат произнасяни, за да се постигне някакво материално богатство.
• Духовните мантри най -често се изразяват от хора, които търсят себе си или възрастните хора в залеза.
• С други думи, духовните мантри се препоръчват само да се четат само на онези, които не се интересуват от материалния свят.
• Най -често, от медитацията на хората можете да чуете следните думи на санскрит: „ом“, „Чам“, „Кришна“ и т.н.
• Мантрата "OM" не е подходяща за семейни хора, тъй като това е матро отричане на всички материали.
• Очарователният ефект върху медитацията на хората има мантра с шунка. Преведено от санскрит, това означава „Аз съм“. Такова изявление е подходящо за всяко лице. Тя ви позволява да познавате себе си и да се сприятелявате със себе си.
• Мантра "Кришна" е естествено свързана с името на едно от индийските божества. Смята се, че произношението на такава мантра създава определен защитен ореол около човек.
• Когато четете мантри, е необходимо да се произнася първата сричка на вдъхновението, а втората е изчерпана.
• Ако в края на сесията човек просто заспи, няма нищо лошо в това - мечтата ще бъде продължение на процедурата за релаксация.
• Необходимо е да се произнася мантри определен брой пъти или в определен период от време.
• Докато четете мантри, можете да използвате броеница - всяко мънисто ще отговаря на едно произношение. По този начин не може да се преброят колко думи са казани - един кръг от двойка е 108 от изговорените думи.
• За медитация за мантри можете да изберете някоя от известните пози.
• У нас въпросът дали мантрите трябва да се използват по време на медитация, защото всъщност те могат да се считат за индуистки молитви.
• Връщайки се в молитви към други богове, християните често изпитват дискомфорт и отхвърляне. Въпреки че всъщност тази процедура трудно може да се нарече ритуал или ритуал. Следователно изборът остава при самите хора.

Как да медитираме правилно на руните?

• Руните са доста сложен магически обект.
• Руните са специални знаци, приложени за камък или дърво.
• В древни времена, с помощта на руни, магьосничеството се извършва от магьосници и магьосници.
• Много психици до ден днешен използват тези вълшебни камъчета за своите обреди и ритуали.
• Рунийската медитация е начин за пречистване на човешкото съзнание да се знае тайните на руните.
• Медитацията върху руните е необходима на тихо, уединено място.
• Най -добрата поза за този тип медитация е поза, седнала на стол с гръб.
• Най -често в процеса на руническа медитация се използва осветена свещ - огън, като олицетворение на един от най -мощните елементи, ще помогне да се влезе по -бързо.
• За една церемония е препоръчително да се използва само една руна - струва си да започнете със знанието на Rune Feu (Fehu), руните на доброто.
• И накрая, е необходимо да се запознаете с Rune Dagas или Rune of Fate.
• В процеса на медитация може да се наложи и празен лист хартия и химикалка или молив - с помощта на тях ще бъде възможно да запишете всичките си мисли и усещания по -късно.

Алгоритъм за руническа медитация:

• Запалете свещ.
• Ние концентрираме цялото си внимание върху пламъка на огъня.
• Затваряме очи и психически се озоваваме на любимо място, където можете да останете сами с мислите си и да се отпуснете.
• Когато умът се успокои и в главата ми отшумява кръгъл танц от мисли, ние си представяме руна.
• Ако руната е възникнала пред очите ми, ние казваме името му и го молим да ни отвори.
• Опитваме се да не смесваме собствените си чувства и емоции с изображението на Руна - всички усещания трябва да идват от себе си.
• Съзерцавайте, слушайте и почувствайте всичко, което руната ще ни отвори.
• Усещайки, че руната вече е демонстрирала всичко, ние отваряме очи и се връщаме към света.
• Използваме лист и химикалка за фиксиране на всичко, какво показа руната - това могат да бъдат думи, изречения, събития, усещания, звуци.

Също така си струва да се отбележи, че работата с руни може да не е в състояние веднага - трябва да отидете дълго време и постоянно. Също така си струва да се предупреди, че не всички руни са само идентифициране на нещо ярко и добро-има много опасни руни, които могат да навредят на човек, преди да се заеме с толкова трудна материя, е необходимо да се подготви за него толкова възможен.

Обобщавайки статията, бих искал да отбележа, че медитацията е много полезен и необходим процес. Въпреки това, невежеството на всички тънкости, както и желанието да се опита нещо ново може да доведе до необратими процеси (неправилно използване на руни или мантри). Ето защо е препоръчително да се прави всичко под ръководството на знаещи, доказани практикуващи, а не на шарлатани.

Какво е медитация: видео

Как да се научим да медитираме: Видео

Медитация за начинаещи: видео