Выпадают волосы — каких витаминов и микроэлементов не хватает в организме?

Из этой статьи вы узнаете, от недостатка каких витаминов могут выпадать волосы.

Иногда бывает так, что мы, худея, и изнуряя себя постоянными диетами, лишаем себя важных для организма витаминов, а потом вдруг замечаем, что начали резко, и в большом количестве, выпадать волосы. Какие витамины важны для волос? От нехватки каких витаминов выпадают волосы? Узнаем в этой статье.

Выпадают волосы: причины

Волосы могут выпадать по многим причинам:

• После сильного стресса
• При авитаминозе
• При гормональном сбое, который может наступить при беременности, половом созревании, климаксе
• После длительного лечения некоторыми лекарствами (антидепрессанты, гепарин), и после химиотерапии
• При заболеваниях кожи (бактериальном, грибковом)

Выпадают волосы: каких витаминов и микроэлементов не хватает?

Ученые выяснили, что выпадение волос связано с нехваткой следующих микроэлементов и витаминов:

• Железа
• Цинка
• Серы
• Кальция
• Фосфора
• Кремния
• Меди
• Магния
• Йода
• Марганца
• Витамина D
• Витамина E
• Витамина A
• Витамина C
• Витаминов группы B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Выпадают волосы: недостаток железа

Суточная норма потребления железа:

• Мужчинам – 9 мг
• Женщинам – 16-18 мг
• Беременным женщинам – 25-35 мг
• Женщинам, кормящим грудью ребенка – 20-22 мг

Но по данным ученых 93% людей на Земле недополучают этот микроэлемент. Недостаток железа вызывает болезнь, называемую анемией – пониженный уровень гемоглобина в крови. А если анемия продолжается длительное время, то начинают выпадать волосы наряду с другими недомоганиями. Если в течение месяца организм будет получать достаточное количество железа – волосы перестанут выпадать.

Восполнить потребность железа организмом можно продуктами питания. Больше всего железа в следующих продуктах (содержание железа в мг на 100 г продукта):

• Кунжут – 16
• Морская капуста – 16
• Чечевица – 11,8
• Гречка – 8,3
• Горох – 7
• Говяжья печень – 6,9
• Желток яйца – 6,7
• Семечки подсолнуха (сырые, не жареные) – 6,1
• Фасоль – 5,9
• Горький шоколад – 5,6

Выпадают волосы: недостаток цинка

Если не хватает в организме цинка, в первую очередь страдают волосы и кожа, и мы можем судить об этом по следующим признакам:

• Часто наблюдается перхоть в волосах
• Волосы стали тонкие и ломкие
• Появление седины в молодом возрасте
• Волосы выпадают по всей голове равномерно

Ежедневная норма цинка для мужчин и женщин – 15-20 мг. Его можно получить из продуктов питания, которые мы едим каждый день.
Больше всего цинка в таких продуктах (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Устрицы – 10-25
• Кунжут – 7,7
• Тыквенные семечки – 7,4
• Куриные сердечки – 7,3
• Арахис – 6,6
• Какао в порошке – 6,3
• Семечки подсолнуха – 5,3
• Разные виды печени – 5
• Говяжий язык – 4,8
• Различные твердые сыры – 4,7
• Индейка – 4,3
• Желток яйца – 3,4
• Говядина – 3,2

Выпадают волосы: недостаток серы

Недостаток серы в организме сразу отразится на волосах: они теряют прочность, эластичность и блеск. А все дело в том, что кератин, из которого состоят волосы, нуждается в сере.

Необходимую для волос серу мы можем получить из продуктов питания. Суточная доза серы для человека – 1500 мг. Больше всего этого микроэлемента в таких продуктах (данные в мг на 100 г продукта):

• Салака горячего копчения (копчение на дровах) – 254
• Говядина – 230
• Творог невысокой жирности – 220
• Килька – 200
• Селедка – 190
• Белок яйца – 187
• Курица – 186
• Желток яйца – 170
• Грецкие орехи — 100

Выпадают волосы: недостаток кальция

При недостатке кальция страдают наши кости, ногти и волосы. Норма кальция в день для мужчин и женщин – 400-800 мг. Исключение составляют беременные и кормящие грудью женщины, спортсмены — им понадобится близко 1200 мг микроэлемента.

Продукты питания, в которых больше всего кальция (в мг на 100 г продукта):

• Кунжут – 1474
• Твердый сыр и сухое молоко – 880-1180
• Сыр «сулугуни», плавленый и брынза – 630-650
• Соль каменная – 368
• Семечки подсолнуха – 367
• Соя – 348
• Сгущенное молоко (в нежирном больше) – 307-317
• Миндаль – 273
• Зелень петрушки – 245
• Зелень укропа – 223
• Халва подсолнечная – 211
• Молоко – 120
• Сметана – 85-90

Внимание. Кальций плохо усваивается, если не хватает фосфора, витаминов A, D, C, B2, B6, а также при употреблении сладких газированных напитков.

Выпадают волосы: недостаток фосфора

Если в наш организм с пищей поступает недостаточно фосфора, волосы теряют блеск, эластичность, становятся тусклыми, и выпадают.

Норма фосфора для человека в день 1000 мг. Его можно получить из продуктов питания, богатых фосфором.

Самые богатые фосфором следующие продукты (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Отрубной хлеб – 950
• Сухое молоко – 790-920 мг (больше фосфора в нежирных продуктах)
• Кунжут – 720
• Сыр твердый и плавленый – 600-700
• Белые сушеные грибы – 606
• Соя – 603
• Желток яйца – 542
• Семечки подсолнуха – 530
• Красная икра – 490
• Фасоль – 480
• Миндаль – 473

Выпадают волосы: недостаток кремния

При нехватке кремния в организме волосы становятся тонкими, ломкими и выпадают.

Норма кремния в день для человека близко 30 мг. Продукты, которые мы едим каждый день, могут пополнить наш организм кремнием, нужно только знать в чем его больше всего.

Список продуктов, самых богатых кремнием (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Темный рис – 1240
• Зерна овса – 1000
• Зерна ячменя – 600
• Соя – 177
• Нут, фасоль – 92
• Зерна ржи – 85
• Чечевица – 80
• Крупа пшеничная – 50
• Крупа овсяная – 43
• Зеленый горошек – 21
• Крупа манная – 6
• Абрикосы – 5

Выпадают волосы: недостаток меди

При недостатке меди волосы становятся ломкими, появляется ранняя седина, они перестают расти, и выпадают.

Норма меди в день для людей – 1 мг. Этот микроэлемент можно получить из продуктов питания.

Таблица продуктов питания, самых богатых медью (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Арахис – 1,14
• Отруби пшеничные – 0,99
• Макароны – 0,7
• Гречка, нут, чечевица – 0,66
• Горох – 0,59
• Фасоль – 0,58
• Рис – 0,56
• Грецкие орехи – 0,53
• Овсяные хлопья – 0,45

Выпадают волосы: недостаток магния

При недостатке магния волосы истончаются, ломаются и секутся, затем выпадают. Если проблема с магнием в организме будет устранена, то через месяц-полтора волосы перестанут выпадать.

Недостаток магния можно восполнить продуктами питания. Норма магния в день для человека – 400 мг.

Список продуктов, самых богатых магнием (в мг на 100 г продукта):

• Кунжут – 540
• Пшеничные отруби – 448
• Семечки подсолнуха – 317
• Миндаль – 234
• Соя – 226
• Гречка – 200
• Арахис – 182
• Халва подсолнечная – 178
• Морская капуста — 170
• Горький шоколад – 133
• Овсяные хлопья – 129

Выпадают волосы: недостаток йода

При недостаточном количестве йода волосы становятся ломкие, сухие, а затем выпадают.

Норма йода в день для человека – 150 мкг. Его можно восполнить продуктами питания.

Таблица самых богатых йодом продуктов (данные приведены в мкг на 100 г продукта):

• Морская капуста – 300
• Кальмары – 200
• Треска – 135
• Креветки – 110
• Морской окунь – 60
• Камбала, горбуша, лосось, тунец, сухое молоко – 50
• Скумбрия – 45
• Селедка – 40
• Желток яйца – 33
• Ставрида – 30
• Шампиньоны – 18
• Фасоль – 12

Выпадают волосы: недостаток марганца

При недостатке марганца волосы истончаются, ломаются. Может быть изменение их цвета.

Норма марганца в день для человека – 2 мг. Восполнить его можно из следующих продуктов (в мг на 100 г продукта):

• Пшеничные отруби – 11,5
• Овсяные хлопья, пшеничная крупа – 3,8
• Рис – 3,6
• Соя – 2,8
• Мука ржаная – 2,59
• Мука пшеничная – 2,46
• Нут – 2,14
• Семечки подсолнуха – 1,95
• Арахис, миндаль, грецкие орехи – 1,9
• Чеснок – 1,67
• Гречка – 1,56
• Фасоль – 1,34

Выпадают волосы: недостаток витамина D

Недостаток витамина D длительное время может привести к частичному или полному облысению не только у мужчин, но и у женщин.

Норма витамина D в день для мужчин и женщин – 10 мкг. Его можно найти в таких продуктах (данные в мкг на 100 г продукта):

• Рыбий жир в печени трески – 250
• Жирная селедка – 30
• Скумбрия – 16,1
• Лосось – 11
• Желток яйца – 7,7
• Тунец – 5,7
• Лисички – 5,3
• Окунь пресноводный – 3
• Икра красная – 2,9
• Камбала – 2,8
• Щука – 2,5
• Масло сливочное – 1,5

Выпадают волосы: недостаток витамина E

Небольшой недостаток витамина E сказывается на медленном росте волос, появлении перхоти, а при длительной нехватке витамина волосы могут сильно выпадать.

Норма витамина E в день для человека – 10 мг. Его больше всего в следующих продуктах (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Подсолнечное масло – 44
• Семечки подсолнуха – 31,2
• Миндаль – 24,6
• Фундук – 21
• Арахисовое масло – 16,7
• Оливковое масло – 12,1
• Пшеничное зерно – 10,4
• Арахис – 10,1
• Белые высушенные грибы – 7,4
• Курага – 5,5
• Облепиха – 5

Выпадают волосы: недостаток витамина A

От недостатка витамина A с волосами творится следующее:

• Появляется перхоть
• Волосы становятся сухие, ломкие и тусклые, затем выпадают

Норма витамина A в день для человека – 1 мг. Его больше всего в таких продуктах (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Рыбий жир в печени трески – 25
• Говяжья печень – 8,3
• Морковь – 2
• Красная рябина – 1,5
• Зелень петрушки – 0,95
• Желток яйца – 0,92
• Зелень укропа, сельдерея, шпината – 0,75
• Масло сливочное – 0,65
• Курага – 0,58
• Шиповник – 0,43
• Щавель – 0,41
• Брокколи – 0,38

Выпадают волосы: недостаток витамина C

При длительной нехватке витамина C сильно выпадают волосы.

Норма витамина C в день для человека – 70 мг. Больше всего его в таких продуктах (данные в мг на 100 г готовой еды):

• Высушенном шиповнике – 650
• Ягодах облепихи, смородине черной, болгарском перце – 200
• Плодах киви – 180
• Белых высушенных грибах, зеленой части петрушки – 150
•  Молодом укропе – 100
• Капусте (брюссельская, брокколи, цветная, краснокочанная, белокочанная) – 45-100
• Рябине красной – 70
• Зеленом салате – 69
• Плодах помело – 61
• Апельсине, ягодах земляники – 60

Выпадают волосы: недостаток витамина B2

Недостаток витамина B2 может нанести серьезный ущерб нашим волосам. Посудите сами:

1. Волосы у корней начинают быстро жирнеть.
2. А кончики волос сухие.
3. В результате волосы на небольших участках заболевают себореей (болезнь вызвана дрожжеподобным грибком).
4. Пятна себореи увеличиваются, затем шелушатся, на них почти полностью выпадают волосы.

Норма витамина B2 в день для человека – 1,8 мг. Его можно найти в следующих продуктах (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Грибах высушенных белых – 2,45
• Говяжьей печени и почках – 1,8–2,19
• Сливках нежирных, порошковом натуральном молоке – 0,9-1,8
• Яичном белке – 0,6
• Мягком и твердом сыре – 0,39-0,5
• Грибах (шампиньоны, опенки, лисички, вешенки, подосиновики) — 0,35-0,45
• Шоколаде – 0,45
• Икре из красных рыб – 0,42
• Сгущенке – 0,38
• Семенах кунжута – 0,36
• Морской рыбе (скумбрия, селедка) – 0,3-0,36
• Твороге нежирном – 0,3

Выпадают волосы: недостаток витамина B3

При недостатке витамина B3 волосы рано седеют, прекращают расти. Норма витамина B3 в день – 20 мг.

Больше всего витамина B3 в таких продуктах (в мг на 100 г продукта):

• Белых высушенных грибах – 69,1
• Нежареных орешках арахиса – 18,9
• Подсолнуховых семечках нежареных – 15,7
• Рыбе морской (тунец, макрель) – 11,6–15,5
• Отрубях из пшеницы – 13,5
• Мясе индюшином, курином, кроличьем – 11,6-13,3
• Печени (говяжьей) – 13
• Семенах кунжутных – 11,1

Выпадают волосы: недостаток витамина B5

При недостатке витамина B5 постепенно состояние волос ухудшается, а затем они начинают выпадать. Норма витамина B5 в день для человека – 5 мг. Больше всего его в следующих продуктах (данные приведены в мг на 100 г продукта):

• Желтках из яиц – 4
• Порошковом молоке натуральном – 2,7-3,3
• Бобовых овощах – 1,2–2,3
• Зернах пшеницы – 2,18
• Арахисовых нежареных орешках – 1,77
• Красной рыбе – 1,6
• Плодах авокадо – 1,4

Выпадают волосы: недостаток витамина B6

Вначале недостаток витамина B6 проявляется перхотью в волосах, сухостью кожи головы, зудом, а затем волосы выпадают.

Норма витамина B6 в день для человека – 2 мг. Больше всего витамина B6 в таких продуктах (в мг на 100 г продукта):

• Семечках подсолнуховых – 1,34
• Отрубях из пшеницы – 1,3
• Зубцах чеснока – 1,23
• Бобовых овощах – 0,85-0,9
• Орехах (лесные, грецкие) – 0,7-0,8
• Морской рыбе (лосось, скумбрия, тунцы) – 0,77–0,8
• Семенах кунжутных – 0,79
• Кашах (ячневая, рисовая, пшенная) – 0,52-0,54
• Курице – 0,52

Выпадают волосы: недостаток витамина B7

При недостатке витамина B7 или биотина волосы рано седеют, развиваются кожные заболевания, в том числе и себорея, от которой затем выпадают волосы.

Норма витамина B7 в день для человека – 50 мкг. Больше всего витамина B7 в следующих продуктах (данные в мкг на 100 г продукта):

• Сое – 60
• Яичном желтке – 56
• Овсянке – 20
• Сухом горохе – 19,5
• Молочном продукте порошковидном натуральном – 15,3
• Крупах (темный рис, пшеничной, из кукурузы) – 6,6–12
• Курице — 10
• Рыбе треске – 10
• Творожном натуральном продукте – 5,1-7,6 (в нежирном больше)
• Муке из пшеницы – 4-4,4

Выпадают волосы: недостаток витамина B8

Недостача витамина B8 длительное время приводит к алопеции – полному выпадению волос на отдельных участках головы не только у мужчин, но и у женщин.

Норма витамина B8 в день:

• Детям до 6-ти летнего возраста – 30-100 мг
• Детям и подросткам 7-18 лет – 200-500 мг
• Взрослым — 500-900 мг
• Спортсменам — 1000 мг

Больше всего витамина B8 в таком съестном провианте (в мг на 100 г еды):

• В молодых ростках злаковых – 724
• Овсянке – 266
• Цитрусовых – 151-249
• Свежем горошке зеленом – 241
• Арахисовых орешках – 178
• Сухофруктах (изюм) – 133
• Бобовых (чечевица) — 131

Внимание. Витамин B8 плохо усваивается, если не хватает витаминов E и B4. И еще, если хотите, чтобы лучше усваивался витамин B8, не пейте крепкие чаи и кофе, сладкие шипучие напитки.

Выпадают волосы: недостаток витамина B9

Витамин B9 отвечает за рост волос. Недостаток витамина приводит к раннему поседению волос, а затем выпадению.

Норма витамина B9 в день 400 мкг. Больше всего витамина в следующих съестных припасах (данные приведены в мкг на 100 г продукта):

• Арахисовых орешках нежареных – 240
• Семенах подсолнуховых – 227
• Соевых зернах – 200
• Сушеных боровиках – 140
• Зеленой петрушке — 110
• Печени рыб – 110
• Семенах кунжутных – 97
• Фасоли и чечевице – 90
• Плодах авокадо – 89
• Зеленых овощах (шпинат, листья салата) – 80
• Пекинской капусте — 79
• Зернах пшеницы – 79
• Орехах грецких – 77

Выпадают волосы: недостаток витамина B12

Благодаря витамину B12 быстрее растут и обновляются наши волосы. Недостаток витамина приводит к выпадению волос.

Норма витамина B12 в день:

• Детям до 3 лет – 0,9 мкг
• Детям до 13 лет – 1,8 мкг
• Подросткам и взрослым людям – 3 мкг

Больше всего витамина B12 в таких продуктах (в мкг на 100 г продукта):

• Моллюски – 98,9
• Говяжья печень жареная или тушеная – 70,6
• Печень индейки тушеная – 28,2
• Говяжьи почки вареные – 24,9
• Куриная печень жареная – 21,1
• Скумбрия запеченная – 19
• Свиная печень жареная или тушеная – 18,7
• Селедка запеченная – 13,1
• Селедка соленая – 4,3
• Минтай запеченный – 3,7
• Вареное яйцо вкрутую – 1,1

Выпадают волосы: что делать – первые шаги?

Если вы правильно питаетесь, и все равно каждый раз при расчесывании выпадают волосы в большом количестве (норма выпадения волос 100 штук в день), нужно обратиться к врачу, занимающемуся волосами – трихологу. Врач установит причину выпадения волос, назначив следующее:

• Общий анализ крови
• Анализ крови на гормоны
• Исследование волос — трихоскопия

Также к врачу нужно обратиться, если еще волосы не выпадают, но уже есть признаки заболевания:

• Перхоть в волосах
• Зудит кожа на голове
• Сильно секутся волосы
• Волосы вдруг стали тусклые, ломкие

Выпадают волосы: что делать – лечение?

Когда врач выявит причины заболевания волос, вместе с терапевтическими средствами лечения волос врач может назначить физиопроцедуры:

• Лазерная расческа, воздействующая на луковицы волос и кожу лазерными лучами, и стимулирующими рост волос
• Мезотерапия – уколы полезных для волос препаратов под кожу головы

Теперь мы знаем, от недостатка каких витаминов могут выпадать волосы, и можем эту болезнь предотвратить.

Видео: Супер-еда для волос

Узнаем больше о волосах:

• Как быстро отрастить волосы в домашних условиях густые и длинные
• Зачем волосам нужны витамины
• Почему выпадают волосы у мужчин и что с этим делать
• Как вылечить жирные волосы
• С какой скоростью растут волосы и что влияет на их рост