Soch tushadi - tanada qanday vitaminlar va iz elementlari yo'q?

Ushbu maqoladan siz sochlar tushishi mumkin bo'lgan vitaminlar etishmasligidan bilib olasiz.

Tarkib

Ba'zan bu biz, yupqalashamiz va o'zimizni doimiy parhezlar bilan bezashimiz, tanamiz uchun muhim pardadan mahrum bo'lganimizda, biz keskin ravishda biz keskin, sochlarimiz tushadi. Soch uchun qaysi vitaminlar muhim? Sochlaringizning etishmasligidan qanday vitaminlar tushadi? Ushbu maqolada bilib olamiz.

Soch tushadi: sabablar

Sochlar ko'p sabablarga ko'ra tushishi mumkin:

Qattiq stressdan keyin
Vitamin etishmasligi bilan
Homiladorlik, balog'at, menopauza paytida gormonal etishmovchilik etishmovchiligi bilan
Ba'zi dorilar (antidepressantlar, geparin) va kimyoterapiyadan keyin uzoq vaqt davolanishdan keyin
Teri kasalliklari (bakterial, qo'ziqorin)

Soch vitaminlar etishmasligi va iz elementlari tufayli tushadi

Soch tushadi: qaysi vitaminlar va iz elementlari etarli emas?

Olimlar soch yo'qotish bilan bog'liq ekanliklarini aniqladilar Quyidagi iz elementlari va vitaminlarining etishmasligi:

Bezamoq
Rux
Oltingugurt
Kaltsiy
Fosfor
Kremniy
Mis
Magniy
Yod
Marganets
D vitamini
E vitamini
A vitamini
S vitamini
Vitamins of group B (B2, B3, B5, B6, B7, B8, B9, B12)

Soch tushadi: temir etishmasligi

Dazmol iste'molining kunlik stavkasi:

Erkaklar - 9 mg
Ayollar - 16-18 mg
Homilador ayollar - 25-35 mg
Bolaning ko'kraklari bo'lgan ayollar - 20-22 mg

Ammo olimlarning fikriga ko'ra, er yuzidagi 93% bu iz elementlarini qabul qilmaydi. Temirning etishmasligi kamqonlik deb nomlangan kasallikdan kelib chiqadi - qondagi gemoglobinning pasayishi. Va agar anemiya uzoq vaqt davom etsa, sochlari boshqa kasalliklarga olib keladi. Agar bir oy ichida tana etarli miqdordagi temir oladi, sochlar yiqilishni to'xtatadi.

Siz temir uchun temir mahsulotlari ehtiyojini to'ldirishingiz mumkin. Quyidagi mahsulotlardagi temirning katta qismi (100 g mahsulot uchun mg tarkibidagi temir):

Seame - 16
Dengiz karam - 16
Lojillar - 11,8
Karabuğday - 8.3
No'xat - 7
Mol go'shti jigar - 6,9
Tuxum sarig'i - 6,7
Kungaboqar urug'lari (xom, qovurilmagan) - 6.1
Fasol - 5.9
Gorky shokolad - 5.6

Soch tushadi: sink etishmovchilik

Agar a rux tanasida etarli emas, birinchi navbatda, sochlar va teri azoblanadi va biz buni quyidagi belgilar bilan hukm qilishimiz mumkin:

Ko'pincha sochlarda sandal bor
Soch yupqa va mo'rt bo'lib qoldi
Kulrang sochlarning yoshligida paydo bo'lishi
Sochlar butun boshi bo'ylab bir tekis tushadi

Erkaklar va ayollar uchun kunlik rux odati 15-20 mg. Uni har kuni iste'mol qiladigan ovqatdan olish mumkin.
Bunday mahsulotlardagi eng zo'r (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Oyster-10-25
Sesamens - 7,7
Qovoq urug'lari - 7,4
Tovuqlar yuraklari - 7,3
Araaxis - 6,6
Kukodagi kakao - 6.3
Kungaboqar urug'lari - 5.3
Jigarning har xil turlari - 5
Mol go'shti til - 4.8
Turli xil qattiq pishloq - 4.7
Turkiya - 4.3
Tuxum sarig'i - 3.4
Mol go'shti - 3.2

Soch tushadi: oltingugurtning noqulayligi

Tanadagi oltingugurtning noqulayligi darhol sochlarga ta'sir qiladi: ular kuch, egiluvchanlik va porlashni yo'qotadi. Va butun tomon sochiq bo'lgan keratin, kerak bo'ladi.

Biz kerakli oltingugurtni oziq-ovqatdan oziq-ovqatdan olishimiz mumkin. Odamlar uchun oltingugurtning dozasi 1500 mg. Bunday mahsulotlardagi bu iz elementlarining aksariyati (har 100 g mahsulot uchun mg):

Issiq chekish burunlari (yog'ochda chekish) - 254
Mol go'shti - 230
Kam yog 'miqdori past bo'lgan tvorog - 220
Kmka - 200
Herring - 190
Tuxum oqsili - 187
Tovuq - 186
Tuxum sarig'i - 170
Yong'oq - 100

Soch tushadi: kaltsiy etishmovchiligi

Kaltsiyning etishmasligi bilan, bizning suyaklarimiz, tirnoq va sochlar azoblanadi. Erkaklar va ayollar uchun kuniga kaltsiy norma 400-800 mg. Istisno homilador va ko'krak qafasidagi ayollar, sportchilar - ularga 1200 mg ga yaqinlashish kerak.

Eng kaltsiy (Har 100 g mahsulot uchun mg):

Sesalom - 1474
Qattiq pishloq va sut kukuni-880-1180
Suluguni pishloq, eritilgan va brynza-630-650
Tosh tuzi - 368
Kungaboqar urug'lari - 367
Soya - 348
Quyultirilgan sut (past yog ') -307-317
Bodom - 273
Maydanoz ko'katlar - 245
Dill ko'katlar - 223
Halva kungaboz - 211
Sut - 120
Smetana-85-90

Diqqat. Fosfor, A, D, C, B2, B2, B2, B2, B2 vitaminlari, shuningdek, shirin gazlangan ichimliklar yordamida kaltsiy susayadi.

Soch kaltsiy etishmasligi tufayli pasayadi

Soch tushadi: fosforning etishmasligi

Agar tanamiz oziq-ovqat bilan etarli fosforga kirmasa, soch porlaydi, egiluvchanligini yo'qotadi, zerikarli bo'ladi va pasayadi.

Kuniga insonlar uchun fosfor norma 1000 mg. Uni fosforga boy oziq-ovqatlardan olish mumkin.

Eng boy fosfor - quyidagi mahsulotlardir (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Ortiqcha to'lov - 950
Köftings-790-920 mg (kam yog'li mahsulotlarda ko'proq fosfor)
Sesamens - 720
Qattiq va eritilgan pishloq - 600-700
Oq quritilgan qo'ziqorin - 606
Soya - 603
Tuxum sarig'i - 542
Kungaboqar urug'lari - 530
Qizil ikra - 490
Loviya - 480
Bodom - 473

Soch tushadi: kremniy etishmayapti

Tanadagi kremniy etishmasligi bilan sochlar ingichka, mo'rt va yiqilib tushadi.

Bir kishi uchun kuniga silikon standarti 30 mg ga yaqin. Har kuni biz iste'mol qiladigan mahsulotlar tanamizni kremniy bilan to'ldirishi mumkin, siz eng ko'p narsa nima ekanligini bilishingiz kerak.

Kichik kremniy mahsulotlari ro'yxati (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Qorong'i guruch - 1240
Suli - 1000
Arpa donalari - 600
Soya - 177
No'xot, loviya - 92
Javdar donalari - 85
Lojillar - 80
Bug'doy doni - 50
Jo'xori uni don - 43
Yashil no'xat - 21
Yubira don - 6
O'rik - 5

Soch tushadi: mis etishmasligi

Mis etishmasligi bilan sochlar mo'rt bo'lib qoladi, erta kulrang sochlar paydo bo'ladi, ular o'sishni to'xtatadi va yiqilishadi.

Odamlar uchun bir kunning normalari 1 mg. Ushbu iz elementini ovqatdan olish mumkin.

Oziq-ovqat stoli, boy mis (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Araaxis - 1.14
Bug'doy kepa - 0.99
Makaron - 0,7
Karabuğday, no'xot, yasmiqlar - 0,66
No'xat - 0,59
Loviya - 0,58
Guruch - 0,56
Yong'oq - 0,53
Jo'xori uni 0,45

Soch tushadi: magniy kamchiliklari

Magniy etishmasligi bilan sochlar ingichka, tanaffus va bo'linadi, keyin yiqilib tushadi. Agar tanadagi magniy bilan bog'liq muammo bartaraf etilsa, bir yarim oydan keyin sochlar yiqilishni to'xtatadi.

Magniy etishmovchiligi ovqat bilan to'ldirilishi mumkin. Odamlar uchun kuniga magniy normasi 400 mg.

Magniy bilan eng boy mahsulotlar ro'yxati (Har 100 g mahsulot uchun mg):

Sesaens - 540
Bug'doy kepa - 448
Kungaboqar urug'lari - 317
Bodom - 234
Soy - 226
Karabuğday - 200
Araaxis - 182
Halva kungaboz - 178
Dengiz karami - 170
Gorky shokolad - 133
Jo'xori uni 129

Soch tushadi: yod etishmasligi

Yodning etishmasligi bilan sochlar mo'rt, quruq bo'ladi va keyin tushadi.

Odamlar uchun kuniga yod normasi 150 mkg. Uni ovqat bilan to'ldirish mumkin.

Eng boy yod mahsulotlari jadvali (ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun ICG-da beriladi):

Dengiz karam - 300
Squids - 200
COD - 135
Qisqichbaqalar - 110
Dengiz perch - 60
Funercher, pushti ikra, Salmon, orkinos, sut kukuni - 50
Makkerel - 45
Herring - 40
Tuxum sarig'i - 33
Stavrida - 30
Campignons - 18
Loviya - 12

Soch tushadi: marganetsning kamchiliklari

Marganets etishmasligi bilan sochlar ingichka bo'lib, tanaffus bo'ladi. Ularning rangida o'zgarish bo'lishi mumkin.

Odamlar uchun kuniga har kuni marganets normasi 2 mg. Uni quyidagi mahsulotlardan to'ldirish mumkin (har 100 g mahsulot uchun mg):

Bug'doy kepa - 11.5
OAT parchalari, bug'doy donlari - 3.8
Guruch - 3.6
Soya - 2.8
Javdar uni - 2.59
Bug'doy un - 2.46
No'xot - 2.14
Kungaboqar urug'lari - 1.95
Yerfıstığı, bodom, yong'oq - 1.9
Sarimsoq - 1.67
Bukvali - 1.56
Loviya - 1.34

U vitaminlarning etishmasligi bilan boshni birinchi qichig'i mumkin, Dandruff paydo bo'ladi, keyin sochlar tushadi

Soch tushadi: D vitamini etishmasligi

D vitaminining etishmasligi uzoq vaqt davomida nafaqat erkaklarda, balki ayollarda ham qisman yoki to'liq botishga olib kelishi mumkin.

DAK DAK DAKNING NORMASI 10 mkg ni tashkil qiladi. Buni bunday mahsulotlarda topish mumkin (100 g mahsulot uchun ICGdagi ma'lumotlar):

Baliq moyi - 250
Yog'li qorin - 30
Makcerel - 16.1
Salmon - 11
Tuxum sarig'i - 7,7
Tuna - 5.7
Chanterellar - 5.3
Chuchuk suv perch - 3
Qizil ikra - 2.9
Fleuncher - 2.8
Pike - 2.5
Yog '- 1,5

Soch tushadi: E vitamini etishmasligi

E vitaminining kichik kamchiliklari sochlarning sekin o'sishi, Dandruff ko'rinishi va vitaminining uzoqligi bilan davom etadigan bo'lsa, sochlar juda ko'p tushishi mumkin.

Odamlar uchun kuniga A vitamini norma 10 mg. Bu quyidagi mahsulotlarda eng ko'p (ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Kungaboqar yog'i - 44
Kungaboqar urug'lari - 31.2
Bodom - 24,6
Findiq - 21
Yerfıstığı yog'i - 16,7
Zaytun moyi - 12.1
Bug'doy don - 10.4
Araaxis - 10.1
Oq quritilgan qo'ziqorin - 7,4
Kuraga - 5.5
Dengiz itshumurt - 5

Sochlar pastga tushadi: A vitaminining etishmasligi

Soch bilan A vitaminining etishmasligidan, quyidagilar ro'y bermoqda:

Dandruff paydo bo'ladi
Soch quruq, mo'rt va zerikarli bo'ladi, keyin tushadi

Odamlar uchun kuniga a vitamini norma 1 mg. Bu bunday mahsulotlarning aksi (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Baliq moyi ilon jigarida - 25
Mol go'shti jigar - 8.3
Sabzi - 2
Qizil Rowal - 1.5
Petrushka - 0.95
Tuxum sarig'i - 0,92
Dill, selderey, ismaloq - 0,75
Sariyog '- 0,65
Kuraga - 0,58
Art - 0,43
Bahor - 0.41
Brokkoli - 0,38

Soch tushadi: C vitamini etishmasligi

S vitamini uzoq vaqt etishmasligi bilan, sochlar kuchli bo'ladi.

Odamlar uchun kuniga kuniga C vitaminining normalari 70 mg. Bu mahsulotlarning aksariyati (har 100 g tayyor ovqat uchun mg):

Quritilgan asar - 650
Dengiz itshumurtining rezavorlari, qora, bolgarning qalampiri - 200
Kiwi mevalari - 180
Oq quritilgan qo'ziqorin, maydanozning yashil qismi - 150
Yosh dill - 100
Hammayoq (Bryussel, brokkoli, rangli, qizil oyoqli, oq) -45-100
Qizil qizil - 70
Yashil salat - 69
Pomelo mevalari - 61
To'q sariq, qulupnay - 60

Soch tushadi: B2 vitamini etishmasligi

B2 vitaminining etishmasligi sochlarimizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. O'zingiz uchun sudya:

Ildizidagi sochlar tezda yog 'paydo bo'ladi.
Va sochlarning uchlari quruq.
Natijada, mayda joylardagi sochlar kasal seboresiya (kasallik xamirturushga o'xshash qo'ziqorin tufayli keltirilgan).
Seboreaning oshishi oshadi, keyin tozalang, sochlar deyarli butunlay tushadi.

Odamlar uchun kuniga B2 vitamini norma 1,8 mg. Uni quyidagi mahsulotlarda topish mumkin (ma'lumotlar har 100 g mahsulot uchun mg da ko'rsatilgan):

Qurigan oqning qo'ziqorlari - 2.45
Mol go'shti jigar va buyraklar - 1.8-2.19
Kam yog ', kukunli tabiiy sut - 0.9-1.8
Tuxum sincap - 0,6
Yumshoq va mashaqqatli pishloq-0.39-0.3
Qo'ziqorinlar (champigon, ochuvchilar, chanterel, oyster qo'ziqorin, boletus) -0,35-0.45
Shokolad - 0.45
Qizil baliq ikra - 0.42
Quyultirilgan sut - 0,38
SeeMe urug'lari - 0.36
Dengiz baliqlari (makkerel, meros) -0,3-36
Loof tvorog - 0,3

B2 vitaminining uzoq muddatli etishmasligi bilan bosh terisi seboreani olishi mumkin - sochlar butun sohalarda tushadigan xavfli kasallik

Soch tushadi: B3 vitamini etishmasligi

B3 vitamini etishmasligi bilan, sochlar kul rangga aylanadi, o'sishni to'xtatadi. B3 vitamini kuniga kuniga 20 mg.

Bunday mahsulotlarda B3 vitaminlari (Har 100 g mahsulot uchun mg):

Oq quritilgan qo'ziqorinlar - 69.1
Yong'oqsiz yerfıstığı yeb yog'adi - 18,9
Kungaboqar urug'i - 15.7
Dengiz baliqlari (oruna, makrel) - 11.6-15.5
Bran bug'doy bronlari - 13,5
Go'sht, tovuq, quyuq - 11.6-13.3
Jigar (mol go'shti) - 13
Semae urug'lari - 11.1

Soch tushadi: B5 vitamini etishmasligi

B5 vitamini etishmasligi bilan, sochlarning holati asta-sekin yomonlashadi va keyin ular yiqila boshlaydilar. Odamlar uchun kuniga B5 vitamini norma 5 mg. Uning aksariyati quyidagi mahsulotlarda (ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun mg dan beriladi):

Tuxum sarig'i - 4
Tabiiy kukun - 2.7-3.3
Dukkaklilar - 1.2-2.3
Bug'doy donalari - 2.18
Bema'nilikning yong'oq - 1.77
Qizil baliq - 1.6
Avakado mevalari - 1.4

Soch tushadi: B6 vitamini etishmasligi

Avvaliga B6 vitamini etishmasligi Sochda, quruq bosh terisi, qichishish, keyin sochlar qulab tushadi.

Odamlar uchun kuniga B6 vitaminining normalari 2 mg. B6 vitaminining aksariyati bunday mahsulotlarda (har 100 g mahsulot uchun mgda):

Kungaboqar urug'i - 1.34
Bug'doydan olinadigan joy - 1.3
Sarimsoq tishlari - 1.23
Ducumes-0.85-0.9
Yong'oq (o'rmon, yaramas) -0.7-0,8
Dengiz baliqlari (qizil ikra, tuna) - 0,77-0,8
Semae urug'lari - 0,79
Porrge (arpa, guruch, taroq) -0.52-0.54
Kuritz - 0.52

Soch tushadi: B7 vitamini etishmasligi

B7 vitaminlari yoki biotin etishmasligi bilan sochlar erta, teri kasalliklari, shu jumladan sochlar tushadi.

Odamlar uchun kuniga B7 vitamini normasi 50 mkg. Aksariyat B7 vitaminining quyidagi mahsulotlar (100 g mahsulot uchun ICGdagi ma'lumotlar):

Soya - 60
Tuxum sarig'i - 56
Ovsinaning 20
Quruq no'xat - 19.5
Kukun - ancha past - 15,3
Don (qorong'i guruch, bug'doy, makkajo'xori) - 6,6-12
Kuritz - 10
Baliq kodlari - 10
O'quv uchun tabiiy mahsulot - 5.1-7.6 (kam yog'da)
Bug'doy un-4-4.4

Soch tushadi: B8 vitamini etishmasligi

B8 vitamini tanqisligi uzoq vaqt davomida ALOPECIAga olib boradi - bu nafaqat erkaklar, balki ayollarda ham sochlarning to'liq yo'qolishi.

Kuniga B8 vitaminining normalari:

6 yoshgacha bo'lgan bolalar - 30-100 mg
Bolalar va o'smirlar soni 7-18 yosh - 200-500 mg
Kattalar - 500-900 mg
Sportchilar - 1000 mg

B8 ning aksariyat vitaminlari bunday qutulish mumkin (har 100 g taom uchun mg):

Yigitlarning yosh bo'laklarida 724
Ophinka - 266
Tsitrus mevalari-151-249
Yangi no'xat yashil - 241
Yerfıstığı - 178
Quritilgan mevalar (mayiz) - 133
Dukkaklilar (Lentils) - 131

Diqqat. B8 vitamini e va B4 vitaminlari etarli bo'lmasa, kam so'riladi. Va agar siz B8 vitaminini yaxshiroq so'rg'ich kerak bo'lsa, kuchli choy va qahva ichmang, shirin yorqin ichimliklar.

Soch tushadi: B9 vitamini etishmasligi

B9 vitamini soch o'sishi uchun javobgardir. A vitaminining etishmasligi sochlarning erta kulib qolishiga olib keladi va keyin yiqilib tushadi.

B9 vitamini kuniga 400 mkg - 400 mkg. Quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarining aksariyat vitaminlari (ma'lumotlar 100 g mahsulot uchun ICGda keltirilgan):

Bo'lmagan yerfıstığı - 240
Kungaboqar urug'lari - 227
Soye donalari - 200
Quritilgan gullar - 140
Yashil maydanoz - 110
Baliq jigar - 110
Semae urug'lari - 97
Loviya va lentalar - 90
Avakado mevalari - 89
Yashil sabzavotlar (ismaloq, salat barglar) - 80
Pekin karam - 79
Bug'doy donalari - 79
Yong'oq - 77

Soch tushadi: B12 vitamini etishmasligi

B12 vitamini tufayli sochamiz tezroq o'sib bormoqda va yangilanadi. A vitaminining etishmasligi soch to'kilishiga olib keladi.

Kuniga B12 vitaminining normalari:

3 yoshgacha bo'lgan bolalar - 0,9 mcg
13 yoshgacha bo'lgan bolalar - 1.8 mcg
O'smirlar va kattalar - 3 mkg

Bunday mahsulotlarda B12 ning aksariyat vitaminlari (Har 100 g mahsulot uchun mcgda):

Mollyuss - 98.9
Mol go'shti qovurilgan yoki pishirilgan - 70,6
Tunden darajasi - 28.2
Ta'zim mol go'shti qaynatdi - 24,9
Qovurilgan tovuq jigar - 21.1
Pishirilgan makerel - 19
Qovurilgan yoki pishirilgan cho'chqa go'shti jigar - 18.7
Pishirilgan irming - 13.1
Tuzli seld - 4.3
Pishirilgan pechka - 3.7
Qaynatilgan tuxum - 1.1

B12 vitamini etishmasligi bilan sochlar yangilanmaydi, lekin tushadi

Soch tushadi: nima qilish kerak - birinchi qadamlar?

Agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va shuncha o'tsangiz, sochlar ko'p miqdorda tushadi ( sochni yo'qotish darajasi kuniga 100 dona), siz sochlar bilan band bo'lgan shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak - tricholog. Shifokor quyidagilarni yo'qotish sababini o'rnatadi: