A vitamini: A vitamini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati

Bizyum mahsulotlarini A vitamini (retinol) tarkibiga ega bo'lgan menyuda kiramiz: mahsulotlar ro'yxati.

A vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati

A vitaminini olish uchun nima ovqatlanish kerak? Aqlga chiqqan birinchi narsa bu sabzi. Ammo agar siz har kuni xom sabzi siqishni xohlasangiz, demak, biz A vitamini bilan sabzi bilan sabzi tanlovi bo'lgan mahsulotlar tanlovini ko'rish vaqti.

A vitaminini o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati:

Qovoq

A vitamini bilan birga mahsulot qidirishda bir tiyin, agar siz bog 'bo'lsa, u har doim o'sadigan, hamma joyda va ko'p miqdorda o'sadigan, keyin u har doim ham o'sadigan, keyin u har doim ham o'sadi. Shunday qilib, qovoqda A vitaminining (retinol) va beta-karotin tarkibi sabzi, faqat bir necha foizdan ko'proq. Ammo agar siz qancha taomni qovoqdan tayyorlash mumkinligini ko'rib chiqsangiz, u sabzi bilan ham katta yoqimtirish imkoniyati borligi aniq bo'ladi.

Aytgancha, byudjetni iste'mol qilishni istaganlar uchun va shu bilan birga to'g'ri - ideal qovoq. Va yana bir aniqraq plyus - Siz har qanday suvda qovoqni iste'mol qilishingiz mumkin: xom, pishirilgan, kassetlar va pies va piroglarni to'ldirish kabi xom. Umuman olganda, oshpazlik hayvonlar uchun joy bor - qovoq sotib, tanani retinol bilan to'yingan holda to'ldiring.

Ismaloq

Dada dengizchini eslaysizmi? Kuchli, jasur va seminax. Bilasizmi, SGAR va Elsi Chryslers qizaradigan qahramonni yaratgan, bolalar orasida ismaloqni ommalashtirish uchun maxsus qahramonni yaratgani haqida xabar berganingizni bilasiz! Depressiya va universal etishmovchiligining og'ir yillarida ko'plab bolalar byudjet mahsulotlari va, albatta, ularni ma'lum bir ismaloq bilan boqish qiyin edi. Papay muammoni hal qildi va ko'p yillar davomida AQShda vitamin etishmasligining chiqarilishini yopdi.

Darhaqiqat, ismaloq a vitaminli mahsulotlarga ishora qiladi, yo'l bilan, bu sabzi ko'proq hisoblanadi. Va agar siz faqat derazangizda ismaloq etishtirishni hisobga olsangiz - bu yil bo'yi vitaminning yangi qabul qilish uchun ajoyib variant.

Karam kaliti

Postda --Sovet makonida jingalak karam kaliti faqat mashhurlikka erishmoqda. U ehtiyotkorlik bilan davolanadi va asosan ta'tilli idishlarni bezash uchun sotib olinadi. Agar siz A vitamini bilan mahsulot qidirayotgan bo'lsangiz - buloqning karamiga e'tibor bering. Jurotik jingalak jingalak - bu vitaminlarning haqiqiy portlashi va oq karamdan farqli o'laroq, juda kam hollarda kam.

Shunday qilib, bir piyola salatda 2 kishi A vitaminining bir qismi bitta katta sabzi bilan ko'proq topasiz. Sizningcha, har kuni menyuga munosib qo'shimcha narsa bormi?

Estreet batareyasining shirin kartoshkalari

Jozibali karam singari, asosan Rossiyada ekzotik sifatida qabul qilinadi. Ammo madaniyat mamlakatning janubidagi fermada allaqachon joriy qilinganligi sababli, bir oz ko'proq vaqt o'tishi bilan bir oz ko'proq vaqti-vaqti bilan bir xil javonlarda sotiladi. Shu bilan birga, batalentning bitta ildiz hosilida (agar siz uni butunlay peel bilan to'ldirsangiz), o'rtacha, u 1200-1400 mkmini o'z ichiga oladi.

Ammo retinlol odamni yog'siz so'rilmasligi va shuning uchun sariyog 'bilan pishirilgan shirin kartoshkani iste'mol qilishiga e'tibor berish kerak. Buning uchun, pechdan batareyani chiqarib, x harfi bilan kesib oling va ichiga sariyog 'qo'ying.

Miqdorning jigarining yog'i

Agar siz allaqachon maksimal darajada olishni istasangiz, minimal darajada - sizning e'tiboringizga, semiz yog'im. Ushbu mahsulot A vitamini bilan 4000 mk tvekonni bir osh qoshiqda bo'ladi! Ta'm, albatta havaskor uchun.

Hamma ham salat bilan to'ldirilishi mumkin emas, ammo mahsulot juda oddiy - ertalab (qadimgi kunlarda bo'lgani kabi) va A vitaminining bir qismi allaqachon mavjud. Yoki siz dorixonada kapsulalarni sotib olishingiz va oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida foydalanishingiz mumkin. Umumiy variantda, ko'p narsa, o'zingiznikini tanlang.

Mol go'shti jigar

Beling jigar - vitaminli a vitamin va beta-karotin bilan birga, retinlin 0,1 kg Tayyor mahsulotga 9000 MCG mavjud. Jigar qon bilan pishirilishi mumkin yoki siz pishirilgan holda pishirishingiz yoki qovurishingiz mumkin, shuning uchun mahsulot to'liq pishiriladi. A vitamini jigarda saqlanadi.

Cho'chqa go'shti jigar

Berefni yoqtirmaydiganlar uchun olimlar cho'chqa jigarini ko'rib chiqishni taklif qilishadi. Bu tayyor mahsulotning 0,1 kg uchun 8300 mkg miqdorida a vitaminli mahsulot. Ya'ni cho'chqa go'shti jigar biroz xususiyatlardan pastroq, ammo uning ta'mi aniq.

Aytgancha, jigarni tayyorlash bilan aralashishni istamaganlar uchun jigar kolbasaga e'tibor bering. A vitamini tarkibidagi tarkib 5-7% dan oshmaydi.

Qo'zining jigar

Va yana jigar ro'yxatida. Va behuda emas. Bu jigarda a vitamin va beta-karotin uchun optimal formulani o'z ichiga oladi. Qo'zi jigarida cho'chqa go'shti va mol go'shti jigarining tarkibidan past, ammo baribir Qo'zi jigaridagi A vitamini va tokinol juda katta miqdorda mavjud. Ya'ni 0,1 kg tayyor mahsulot uchun 7000 mkgg.

Jigarning javonlaridagi bir nechta qo'zilar bor, lekin agar siz nonmet va sevishsiz bo'lsangiz, bir oy davomida sizning menyuingizni bir oy davomida menyuning jigarini yoqing.

G'oz jigar

Yaylovlar nonushta, kechki ovqat va atıştırmalık uchun ideal mahsulotdir. Bir bo'lak nonni olish kifoya va bir nechta zarbalarni amalga oshirish kifoya, va siz ovqatning foydali va foydali qismini olasiz. Bolani jigar - A vitamini va beta-karotin bilan mahsulot. Ya'ni A vitaminini to'liq hazm qilish uchun, paste qo'shimcha mahsulotlarni talab qilmaydi, bu uning o'zi tarkibida ideal formula mavjud.

Ushbu mahsulotning noqulayligi shundan iboratki, jigar jigar jigaridan past - atigi 1000 mkg dan ortiq retinol.

Quritilgan o'rik

To'g'ri quritilgan quritilgan o'rik barcha foydali iz elementlarini saqlab qoladi va butun yil davomida vitaminlarni beradi. Bu nafaqat sabzi, balki jigar bilan ham raqobatlashishi mumkin bo'lgan vitaminli mahsulot. A vitaminining kunlik norma darajasini olish uchun 10 dona quritilgan o'rikni iste'mol qilish kifoya.

Dandelion barglari

Ha, karahalar barglari juda o'ziga xos mahsulotdir, ammo ta'm tufayli umuman emas. Biz dengiz bo'yidagi yo'llardagi kemalar, o'tloqda biz ularga begona o't kabi munosabatda bo'lishimiz uchun foydalanamiz. Ammo evropaliklar vitamin va tabiiy kelib chiqishi bilan mahsulotni rad etmaydilar va hatto baland oshxona salatlariga faol qo'shilmaydi. Dandellar tarkibida a vitaminlari odatiy sabzi bilan ko'proq.

Va dengiz ochko'zlik uchun ularni to'g'ri xizmat qilish kerak. Buning uchun bir nechta bedana tuxumini payvandlang, tozalang va yarmiga bo'ling. Tuxumlarni karvoning, arugula va yalpizdan joylashtiring. Semae See urug'larini urug 'seping va osh qoshiq moyni ta'mingizga to'kib tashlang. Siz ham qo'shimcha qilishingiz mumkin.

Va biz xulosa qilamiz: A vitamini odam tomonidan ishlab chiqarilmaydi va faqat oziq-ovqat orqali sintezlanadi. A vitaminisiz odam shunchaki yashay olmaydi va uning etishmasligi bilan tanasi zaiflashadi va to'liq ishlay olmaydi. Shuning uchun har bir inson A vitamini bilan mahsulotni o'z ichiga olishi kerak.

Va yakunida biz Vitaminni o'z ichiga olgan mahsulotlarni tanlash bilan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Video: A vitamini qayerdan?