O'zlari orasida vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi: jadval

Birlashtirilgan va mos kelmaydigan vitaminlar va minerallar ro'yxati.

Vitaminlar va minerallar har doim ham to'g'ri va to'liq singdirilmaydi. Ularning foydalanishdan birgalikda foydalanish assimilyatsiya darajasiga, shuningdek oshqozonda paydo bo'lgan jarayonlar bog'liq. Aslida, tanamiz farmatsevtika kompaniyasini juda eslatadi, unda turli xil moddalar juda ko'p turli xil moddalar ishlab chiqariladi.

Vitaminlar, shuningdek minerallar barcha kimyoviy reaktsiyalarda ishtirok etadilar. Biroq, ba'zilar bir-biriga ziddir, shu bilan etarli darajada o'zlashtirishning oldini oladi. Ba'zilar, aksincha, o'zaro munosabatlarga hissa qo'shish. Ushbu maqolada biz sizga vitaminlar va minerallar qanday biriktirilganligini va biz moslik dasturini beramiz, deb aytamiz.

Vitaminlarni o'zaro qanday birlashtirish mumkin?

Gap shundaki, ular dastlab sintetik vitaminlar va multivaitamin komplekslarini tuzishni boshlaganlarida, ularni birlashtirishga intilishdi. Shu tarzda etishmovchilikni to'liq to'ldirish va tanadagi barcha kerakli kimyoviy reaktsiyalarni o'tkazishga hissa qo'shishiga ishonish mumkin. Biroq, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ideal variant - bu vitaminlarning guruhlarga bo'linishi va kunning ma'lum vaqtlarida qabul qilish.

Vitaminlarni o'zaro qanday birlashtirish mumkin:

• Shunday qilib, bunday vitaminlar preparat alifbosini ishlab chiqaradigan kompaniya tomonidan yaratilgan.
• Gap shundaki, paketlarda barcha planshetlar ertalab uch qismga bo'lingan, ular ertalab, tushlik va kechqurun qabul qilinadi.
• Bunday holda, tarkibiy qismlar bir-birining so'rilishi uchun hissa qo'shadi.
• Ayrim vitaminlar ma'muriyati bilan, sinergiya hodisasi kuchayish samaradorligi oshadi.
• Quyida biz vitaminlar bir-birlari bilan qanday biriktirilganligini ko'rib chiqamiz. 

O'zlari orasida vitaminlar va iz elementlarining kombinatsiyasi

A vitamini a'lo antioksidant bo'lib, terining terisini oldini oladi. Biroq, bu o'z-o'zidan, bu mutlaqo foydasiz bo'lishi mumkin, chunki C va E vitaminlarisiz u juda yomon so'riladi. Shuning uchun Ayevit deb nomlangan giyohvand moddalar ko'pincha ushbu vitaminlarning ma'lum bo'lishini kuchaytirish uchun buyuriladi.

O'zi vitaminlar va iz elementlarining kombinatsiyasi:

• Bu A vitaminining yaxshi hazmiga hissa qo'shadi, chunki vizani yaxshilayotganda, retinada yaxshi ta'sir ko'rsatadi.
• Agar siz bir temir bilan A vitamini bilan birga olib kelsangiz, bu ikkinchisining yaxshiroq hazmiga hissa qo'shadi va jigarda anemiyani davolashda bo'lgan temirni jalb qiladi.
• A vitaminisiz, temir ancha yomon so'riladi.

B guruhining birlashtirilgan vitaminlari

B2 vitamini- bu Modda B.3, B9, B9, B9, shuningdek, rux kabi moddalar bilan yaxshi bo'ladi.

Birlashtirilgan B vitaminlari:

• Gap shundaki, B3, B6 va B9 vitaminlari juda yomon singdiriladi. Bu B2 vitaminining hazmini rag'batlantiradi. Bundan tashqari, u shuningdek, ichaklarda ruxning emilishini rag'batlantiradi. 
• Nikotinik kislotdan B6 vitaminlari bilan birga liboflavin bilan birga foydalanish mumkin. Shu bilan birga, mis nikotin kislotasi hazm bo'lishini yaxshilaydi.
• B5 guruhining pantotenik kislotasi yoki A vitaminlari vitopaminlari bilan yaxshilanadi, shuning uchun siz ko'pincha dorixonalarni topishingiz mumkin, shuning uchun siz bir-birining ta'sirini kuchaytirasiz va so'rilishi bilan kuchayadi va so'zish qobiliyatini oshiradi. 
• Agar askorbosa kislota bo'lmasa, foliy kislotasi juda kam so'riladi. Ya'ni B9 vitamini S vitamini bilan foydalanish tavsiya etiladi.
• Bu to'qimalar ichidagi foliy kislotasining uzoq vaqt saqlanishiga yordam beradi. Agar preparat keksa odamlar, homilador ayollar yoki ona bo'lishni rejalashtiradigan ayollarga buyurilgan bo'lsa, bu juda muhimdir. 

Ularning o'zaro qo'shilishi: muhim nuances

C vitamini juda universal va ko'plab vitaminlar bilan yaxshi ketadi. Ular orasida retinol, tokcherol, B5 vitamini va foliy kislotasi kelmasligi kerak.

Vitaminlarning o'zaro birikmasi:

• Agar siz Citinol va tokxerol bilan vitaminni olib qo'ysangiz, antioksidantning mulki kuchayadi. Bu, o'z navbatida, tanadagi kimyoviy reaktsiyalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, askorbin kislota olish kaltsiy, shuningdek xromni so'rib olishga yordam beradi. 
• D vitamini kaltsiyning so'rilishi, shuningdek fosfor kabi muhim moddalardan biridir. Shuning uchun, siz tez-tez d vitamin, kaltsiy, shuningdek fosfor ulangan planshetlar uchun imkoniyatlarni topishingiz mumkin. Kalsiferolsiz suyaklarni tiklashni ta'minlash va regentsiyaning oldini olish mumkin emas. 
• Tokoperol askorbin kislotasi bilan, shuningdek selenium bilan aralashadi. Shu sababli, A vitamini ko'pincha S vitaminlari bilan, shuningdek, boshqa yog 'yollovchi vitaminlari bilan birga buyuriladi. 

Qaysi vitaminlarni birlashtirish mumkin emas?

B1 vitamini B guruhining barcha vitaminlarining eng zidkaslaridan biridir. Ularning barchasi B1dan tashqari, bir-birlari bilan bir-biri bilan birlashtirish mumkin. Gap shundaki, u allergik reaktsiyani kuchaytiradi va so'radi va so'rilishini inhibe qiladi.

Qaysi vitaminlarni birlashtirish mumkin emas:

• Uni magniy, kaltsiy bilan olinmasligi kerak, chunki ular uning so'rilishini oldini oladi. B1 vitamini - bu suv - yolg'ol, magniy, kaltsiy suvning qattiqligini oshiradi, shu bilan taminni yutishni kamaytiradi. 
• Bir-biriga bog'liq bo'lmagan, ammo alohida olinishi kerak bo'lgan vitaminlar juda ko'p. Hech qanday holatda siz B2ni temir va mis bilan birlashtirishingiz kerak emas. Pantotenik kislotasi B5 vitamini bilan birga emas, shuningdek mis bilan birlashtirilmaydi.
• B6 C B1-ni, shuningdek B12 bilan birlashtirish yomon. Foliy kislotasi Sink bilan salbiy ta'sir ko'rsatadi, u eriydigan kompleksni tashkil qiladi. Shunday qilib, u tanani o'zgarishsiz qoldiradi. 
• Tokoferol magniy va rux bilan yaxshi emas, shuningdek, D vitamini bilan birga bormaydi, agar siz E vitaminini tanqisligi uchun tuzishni istasangiz, uni magniy, rux va mis bilan turli vaqtlarda oling.

Vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasiga nima ta'sir qiladi?

Umuman olganda, vitaminlar bir-birlari bilan bir qatorda, balki oshqozon-ichak traktidagi o'zaro ta'sirga ham katta ta'sir ko'rsatadi. Aslida, planshet vitaminlari faqat kamchilikni noto'g'ri ovqatlanish bilan tuzatish qobiliyatini to'ldirishga yordam beradigan biologik faol qo'shimcha hisoblanadi. Shunga qaramay, vitaminlarning asosiy manbai meva, sabzavot va oziq-ovqat.

Vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasiga nima ta'sir qiladi:

• Shuning uchun ko'p miqdordagi komplekslarni sotib olmaslikka harakat qilish kerak, ammo kun davomida mahsulotlarni to'g'ri tarqatish kerak. Shunday qilib, mahsulotlardan to'g'ri foydalanish bilan siz ba'zi vitaminlarning samaradorligi va hazmini oshirishingiz mumkin.
• Masalan, qahva va choy kabi ichimliklar minerallar, vitaminlar tanadan tashqarida yuviladi. Ushbu ichimliklarning sonini kamaytirishga harakat qiling yoki 4-6 soatni qabul qilish orasidagi vaqtni kuzatib boring. Bu safar vitaminlar va minerallarga so'rilishi mumkin. 
• Ichakda noo'rin mikroflor tufayli ko'p miqdordagi vitaminlar so'rilmasligi mumkin. Shuning uchun, oshqozon va ichakda normal miqdorda lakto va bifidobakteriyalar bo'lishi kerak. Ular linex, laktal yoki lakovit preparatlari shaklida sotiladi.

O'zlari orasida vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasi: jadval

Agar siz har doim go'sht, tuxum, sutni iste'mol qilsangiz, ko'p hollarda parchalanish jarayoni ichak va oshqozonda parchalanish jarayoni kuzatiladi. Mikroflorani tiklash uchun o'simlik ovqatlari va parhez tolalari miqdorini oshirish kerak.

Ular tanadan toksinlarni olib tashlaydigan iflos bakteriyalarning singlidir. Napen bakteriyalar o'simlik ovqatlarida juda yomon yashaydi. Shu bilan birga, meva va sabzavotlar foydali bakteriyalarni rivojlantirishga yordam beradi. Quyida tvitaminlar va minerallarning kombinatsiyasining ABBitsa.

Vitaminlar va iz elementlarining kombinatsiyasi jadvali

Antibiotiklar buyurganda mikroflorani tiklaydigan probiyotiklarni qabul qilishning qo'shma yo'nalishini o'tkazishga harakat qiling. Agar oshqozonda disbiozlar kuzatilgan bo'lsa, aksariyat vitaminlar va minerallar to'liq singdirishga qodir emaslar va bir-birlari bilan o'zaro ta'sir qila olmaydilar.

Bundan tashqari, tez-tez sodir bo'ladigan stresslar, shuningdek, vitaminlar va iz elementlarining kam uchraydigan bo'lishiga yordam beradi. Shuning uchun, stressni engishning asosiy usuli - bu ektilayotgan jismoniy faollik, ishlov berish va hissiyotlarni chiqarishga yordam beradigan holatlar ham bo'lmaydi. Quyida vitaminlar va iz elementlarining kombinatsiyasi.

Tanadagi vitaminlarni kambag'allashtirish

Odamlar va foydali jismoniy faollik va sport turlari uchun eng og'riqsizdir. O'zingizni yomon, asabiylashtirasizmi? Yugurishga boring. Bu oyoqlarni, shuningdek dumbalarni kuchaytirishga yordam beradi va butunlay salbiy his-tuyg'ularni butunlay chiqishga yordam beradi. Ta'kidlash joizki, vitaminlar va iz elementlarini assimilyatsiya qilish parazitlar tomonidan 85 foizga yuqadigan parazitlar tomonidan oldini olinadi.

Vaqti-vaqti bilan ichaklaringizdan ozuqaviy moddalarning bir qismini iste'mol qiladigan kuydirgich dorilarini oling. Eng qiziqarli narsa shundaki, inson tanasidagi vitaminlarning etishmasligi ko'pincha ularning etishmovchiligi tufayli etarli emas, ammo noto'g'ri kombinatsiyalangan, disiozlar, shuningdek doimiy stress tufayli kuzatiladi. Kasal ichakdagi vitaminlar shunchaki to'liq singdirmaydi. 

Tanada vitaminlarning kam uchrilishi:

• Agar ular spirtli ichimliklar bilan olinsa, moddalar kam so'riladi. Olimlar K, PP, B3 kabi vitaminlar, va alkogol bilan birlashtirish mumkin. Bundan tashqari, A vitamini jigardagi spirtli ichimliklarning toksik ta'siriga hissa qo'shishi mumkin.
• Shunga ko'ra, ular alohida olish kerak. Yomon variant - bu koreys sabzi yoki uning ishtiroki bilan Shavmorma bilan kuchli alkogolli ichimliklar iste'mol qilish. Gap shundaki, sabzi tarkibida juda ko'p A vitaminlari mavjud, alkogol spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan jigar hujayralari yukini kuchaytiradi.
• Ko'p odamlar kaltsiy temirning yaxshi so'rilishini oldini oladi. Shuning uchun, temir karabuğdayada temir mavjud bo'lganligini yodda tutish kerak, ammo sut bilan birgalikda barcha foyda keltiradi.
• Shuning uchun, agar siz temirning tanqisligini to'dalar bilan to'ldirmoqchi bo'lsangiz, unga go'sht yoki sabzavot bilan va sut bilan birga xizmat qilish yaxshidir. Ko'pgina hollarda, monoperes va yakka tartibdagi vitaminlar odatda jiddiy kasalliklarni davolash uchun buyuriladi.
• A vitamin komplekslari dastlab sog'lom odamlar uchun mo'ljallangan bo'lib, ular hozirda ovqatlanishdan foydalanib etishmayapti. 

Ko'pchilik polivitamin komplekslarini olish mutlaqo befoyda ekaniga ishonishadi. Dastlab, vitaminlar paydo bo'lganida, ammo hozirda ko'plab o'qishlar orqali farmatsevtika kompaniyalari alohida dori-darmonlarga mikrokapoyalarda kirishni o'rgangan. Ular boshqa barcha komponentlardan ancha kechroq oshqozonda eriydi.

Shunday qilib, uzoq vaqt harakatga erishish va ba'zi vitaminlar va minerallarning kombinatsiyasini oldini olish mumkin. Shuning uchun kapsulalarda sotiladigan barcha vitaminlar va giyohvand moddalar chaynash yoki kishilik tarkibiy qismlarni yig'ish tavsiya etiladi, shuning uchun ularni o'zaro aralashtirish, ularni o'zaro aralashtirish. 

Video: Vitaminlar va minerallarning mosligi