Qanday qilib doimiy tashvishni engish kerak? Bizning qo'rquvimiz va qo'rquvimiz

Qanday qilib doimiy tashvish va tashvish hissi bilan xalos bo'lish kerak, tinchlik va quvonch hissini toping - bizning maqolada psixologlarni qidiring.

Tarkib

Xavotirlanish hissi - bu turli sabablarga ko'ra uchraydigan barchaga tanish bo'lgan hissiy davlat. Ba'zida bunday yoqimsiz tuyg'u ba'zi hollarda haqiqiy tahdid bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, odamning doimiy hamkori bo'ladi.

Xavotir nima?

"Qo'rquv" va "tashvish" tushunchalari aslida sinontarim emas. Qo'rquv - bu o'zini o'zi saqlash instinktiga asoslangan va xavfli vaziyatlarda namoyon bo'ladigan odamning asosiy hissiy hissiyotidir.
Xavotir xavf yoki yoqimsiz vaziyatni kutishdan kelib chiqadi. Ko'pincha siz hech qanday haqiqiy shartlarsiz tashvish hissi bilan bezovtalanishingiz mumkin. Ushbu holat ba'zan ogohlantirish yoki sezgi deb ataladi, ammo agar siz har doim eng yomon narsani kutsangiz, keyinroq yoki keyinroq bo'ladi.
Xavotir - bu asab tizimining stress yukiga javobidir. Zamonaviy odam, tsivilizatsiyaning barcha afzalliklariga qaramay, stressli vaziyatlarni boshdan kechiradi. Hayotning g'azablanganligi, oiladagi muammolar va ishlarda, tirbandlik, pul qiyinchiliklari - bunday ro'yxatni cheksiz davom etishi mumkin.

Nega tashvishlanamiz: doimiy tashvish hissi

Xavotirlanish hissi o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Salbiy fikrlar va yomonni kutish bilan birlashtirilgan asab tizimining doimiy stresslari, uyqusizlik, nevroz, uzoq vaqt davomida tushkunliklarga olib keladi. Xavotirning sabablari bir nechta toifaga bo'linishi mumkin.

Hayot voqealari

Biz har doim biron bir narsadan xavotirdamiz - biz imtihon yoki rejalashtirilgan hisobotlarga tayyorgarlik ko'rmoqdamiz, yaqinlarimizning salomatligi va farovonligi haqida tashvishlanamiz, kech bo'lmaslik, yaxshi ko'rinishga ega emasman.
Bular kundalik tashvishlar, shuning uchun bu holatlar uchun tashvish juda tabiiy va xavfli emas. Qoida tariqasida, tashvishingiz stressli vaziyatni tugatgandan yoki boshqa faoliyat turiga e'tibor qaratsangiz, kimnidir yordam bersangiz, kamayadi.

Tanadagi fiziologik jarayonlar

Gormonal nosozlik miyaga ta'sir qilishi va nazoratsiz qo'rquv, depressiya, stimusiyaga reaktsiyani kuchaytirishi mumkin.
Masalan, bu ayollarda yoki qalqonsimon funktsiyaning buzilganligi sababli ehtiyotsiz sindromning namoyon bo'lishi kerak.

Surunkali stress

Agar biror kishi doimiy ravishda psixoemeal stressda bo'lsa, tananing bostirish uchun ishlatiladigan zaxiralari asta-sekin tarqalib ketadi.
Xavotir va tashvish doimiy bo'lib, zaiflik, charchoq va kimdir bilan bog'lanishni istamaydi.

Tushkunlik

"Depressiya" tushunchasi ko'pincha yomon kayfiyat yoki kuchning buzilishiga xosligi sifatida topilishi mumkin. Aslida, tushkunlik - bu bir qator sabablarga ko'ra yuzaga keladigan ruhiy kasallik. Depressiya alomatlaridan biri tashvishdir.
Depressiv shartlar tegishli davolanishga, shu jumladan terapevt, giyohvand moddalar va tiklash terapiyasining yordamiga muhtoj.

Xavotirlik

Xavotirlangan kasallik - bu uzoq vaqt davom etgan va terlash, zaiflik, tez urish, kontsentratsiyani yo'qotish bilan ajralib turadigan ruhiy kasallik.

Aynan, aniq bir alomatlarda bo'lishi mumkin bo'lgan ruhiy kasallik haqida taxmin qilish.

1. Umumiy tashvish buzilishi

Bu turli xil, ba'zida ahamiyatsiz sabablarga ko'ra doimiy va haddan tashqari tashvish holatini anglatadi.
Masalan, siz oyoqlaringizdan qaltirayapsiz va yuragingizda og'riqlar xo'jayinning ofisiga qo'ng'iroq qilishdan qo'rqishadi yoki biron bir muammoga duch kelsangiz yoki xato qilishdan qo'rqib, biron bir yangi ishni egallab oling.
Siz o'tkir tovushlardan titrashingiz mumkin, agar biron bir joyga borganingizda tashvishlanasiz, keyin eshikni yopmasangiz, ular suv yoki temirni o'chirib qo'yishmadi.

2. Sotsiofobiya

Ushbu turdagi tashvish odamlar bilan aloqa qilish qo'rquvi bilan bog'liq. Siz noto'g'ri tushunilgandan qo'rqasiz, rad etilgan, xo'rlangan, boshqalarning xatti-harakatlari, siz tanqid qilishdan qo'rqasiz, siz ommaviy nutqlardan qo'rqasiz.
Biror kishining ahamiyatsizligini bas, bezovtalik paydo bo'lishi shunchalik katta emas, aloqa yoki jamiyat bilan aloqada bo'lishdan qo'rqishni boshlaydi.

3. Fobiya va irratsional qo'rquv

Qo'rquv ba'zi rasmlar, narsa yoki vaziyatlarga olib keladi. Bu yopiq joydan qo'rqish, balandlikdan, parvozlardan qo'rqish, hasharotlar.
Fobiya kishi har qanday haqiqiy xavfni boshdan kechirmasdan, nazoratsiz va butun qo'rquv hissini boshdan kechirishi bilan ajralib turadi.

Ushbu bezovtalikning barcha turlari inson hayotining sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va jiddiy kasalliklarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin - asabiy, yurak-qon tomir, nafas olish tizimlariga olib kelishi mumkin.

Maslahat: Agar siz o'zingiz yoki yaqinlaringizdagi bunday dalillarni ko'rsangiz, mutaxassislar bo'yicha maslahat so'rashingiz kerak.

Shifokor maslahatlashuvi sizning holatingiz sababini aniqlashga yordam beradi

O'zingizga tashvishlarni engishga yordam berish kerak?

Har kim bu juda oddiy usullardan foydalangan holda tashvish holatini nazorat qilishni o'rganishi mumkin. O'zingizga tashvishlarni engishga yordam berish kerak?

Dunyoda hamma narsa biz uchun emas. Barcha hodisalar va hayotingizdagi voqealar siz tomonidan boshqariladigan va sizga bo'ysunmaslik mumkin. O'zingiz uchun qoida oling, sizga bog'liq bo'lmagan narsalar haqida tashvishlanmang.
Ijobiy fikrlashga harakat qiling - Qo'rquvingiz yoki xavotiringiz haqida o'ylang, hamma narsa siz uchun eng yaxshi yo'lda sodir bo'layotganini tasavvur qiling. Aqlli, siz allaqachon barcha qiyinchiliklarni engib, endi tinchlik va dam olish hissini boshdan kechirmoqdasiz. Yaxshi natijaga e'tibor qarating va ushbu muvaffaqiyatdan quvonchning his-tuyg'ularini o'z fikrlaringiz bilan davom eting.
O'zingizni mag'lub qilsin. Ko'pincha tashvish sababi kelajak haqidagi fikrlardir. Agar siz voqealar ijobiy natijalariga erisha olmasangiz, siz salbiy natijaga erishasiz va bundan qo'rqasiz, shunchaki dam olishga va muvaffaqiyatsiz bo'lsa, harakatlaringiz orqali o'ylashga harakat qiling. "Reja" b "ga ega bo'ling - ayniqsa yoqimsiz vaziyatdan qanday qutulishingiz mumkin. O'zingizni salbiy daqiqalarda aqliy omon qolishga imkon bering, qiyinchiliklarni engish va shu bilan tashvishlanish uchun sababini yo'q qiladi.
Har qanday jismoniy faoliyatga g'amxo'rlik qiling.Raqslar, toza havo yurish juda yaxshi. Siz, shuningdek, uyda yoki bog'da ishlashingiz mumkin, sevimli mashg'ulotingiz - chizma, qo'lda. Kengash o'yinlarida bolalar bilan o'ynang, jumboq yoki konstruktorni to'plang. Bularning barchasi sizni bezovta qiluvchi fikrlardan chalg'itishga, ijobiy energiya bilan zaryadlashga imkon beradi.
Nafasingizni kuzatib boring - Formada chuqur va bir tekis nafas olishga harakat qiling, buni hisobimda qilishingiz mumkin. Olimlar nafas olish chuqurligi hissiy holatimizga bevosita bog'liqligini isbotladilar. Nafaqat stressni engishga yordam beradigan, balki sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan maxsus nafas olish usullarini o'rganing.
Kompyuter va gadjetlarda vaqtni kamaytiring. Ba'zida biz ijtimoiy tarmoqlarda va tezkor xabarchilarga qancha vaqt sarflashimizni sezmaymiz. Agar siz qo'ng'iroqlar va xabarlarni kutayotgan bo'lsangiz, bu keskinlik va xavotirni oshiradi. Faqat eng muhim bildirishnomalarni qoldiring, qolgan barcha narsalar siz uchun qulay bo'lgan boshqa vaqtda ko'rilishi mumkin.
Turmush tarzingizni va kundalik odatlaringizni ko'rib chiqing. Ulardan ba'zilari depressiyani va xavotir hissi paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklar, chekish, energiya ichimliklarini rad eting.
Parhezga amal qiling - Shirin, un, yog ', achchiq, tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
Yaxshi dam oling - Doimiy Rushning qizg'in ish jadvali stressni kuchaytiradi va boshqarmaslik yoki uni boshqarmaslik qo'rquvga olib keladi. Dam olish uchun tanaffuslarni unutmang, uyqu davomiyligi kuniga kamida 8 soat bo'lishi kerak.
Yengillik mashqlaridan foydalaning (Yoga, meditatsiya, nafas olish gimnastikasi, suv protseduralari). Bunday usullar tashvish va tashvish hujumlariga qarshi kurashga yordam beradi. Istozlash uslubini asta-sekin o'rganib chiqing, hissiyotlarning namoyon bo'lishi tanadagi fiziologik jarayonlar bilan bog'liqligini tushunasiz - nafas olish, yurak urish, terlash, terlash.
Doimiy ravishda sport o'ynang. Jismoniy faollik endorfinlar darajasini oshiradi - yaxshi kayfiyat gormonlari va tananing sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Siz zavq bilan shug'ullanadigan har qanday jismoniy mashqlar sizni bezovtalikni susaytiradi va tinchlantiradi.
Kundalik qiling.Sizni sizga keltiradigan barcha narsalarni muntazam ravishda yozib olishga harakat qiling. Bu sizga vaziyatni tahlil qilishga yordam beradi, unga, xuddi tashqi tomondan qarang. Keyinchalik ta'riflangan tomonga qaytish, yoqimsiz vaziyatga bo'lgan munosabatingiz o'zgarayotganini sezasiz.