Rux: Qaysi mahsulotlar ko'proq tarkibda? Qaysi mahsulotlar juda ko'p rux bor: ro'yxat

Maksimal sink tarkibiga ega mahsulotlar ro'yxati.

Rux- bu Metall mitti-oq. Tabiatda u o'zining toza shaklida emas, chunki u juda faol. U turli xil birikmalar, tuzlar va minerallarda uchraydi. Ushbu maqolada sizga qaysi mahsulotlarning aksariyati sinkini o'z ichiga olgan.

Oziq-ovqatdagi rux tananing ishlashiga qanday ta'sir qiladi?

Umuman olganda, ushbu metal inson tanasida to'planadi va zaharlanishga olib kelishi mumkin. Bu hali ham og'ir metallar, bu juda yuqori konsentratsiya, zarar etkazishi mumkin. Kattalar tanasi o'rtacha 2-3 g metalldan iborat. Ko'plab to'planish jigar, oshqozon osti beziga, shuningdek mushaklarda to'plangan. Tana uchun ruxning afzalliklari quyida keltirilgan.

Oziq-ovqat mahsulotlari tanaga qanday ta'sir qiladi:

• Metabolik jarayonlarda, xususan mushaklarning shakllanishida qatnashadi. 
• Bu insulin ishlab chiqarishga yordam beradi va diabet belgilarini yo'q qilishga yordam beradi. 
• Ovqat hazm qilish traktidagi qoidabuzarliklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. 
• Miyaning ishlashini rag'batlantirish va uning hujayralarini tiklashni keltirib chiqaradi. 
• Bu ma'lumotni yodlashga hissa qo'shadi, tanada oksidlanish va tiklash reaktsiyalarida qatnashadi. 
• Mehmonlarning spermatogenezi va libidoni faol ishtirok etadi. 

Tanadagi rux etishmasligining oqibatlari

Bunday iz elementi kamchiliklari bilan quyidagi kasalliklarni kuzatish mumkin.

Tanada rux etishmasligi oqibatlari: 

• Vizyonni ko'rish 
• Mushaklarning zaifligi, konvulsiyalari 
• Mushak massasini kamaytirish 
• Bumiya va anoreksiyani rivojlantirish 
• Libido kamayadi 
• Erektil funktsiyani buzish 
• Terining zonasida po'stlog'i paydo bo'lishi 
• Xotiraning yomonlashishi 
• Miyaning ishida qoidabuzarlik 
• Ateroskleroz xavfi oshadi 
• Depressiya va ruhiy kasalliklar soni ortadi 

Qaysi ovqatlar sinkdan ko'proq?

Gap shundaki, rux a va E vitaminining so'rilishini hissa qo'shadigan iz elementidir, shuning uchun vitaminlar ma'lum bir iz elementisiz sust so'raladi. Shunga ko'ra, ularning etishmasligi bilan bog'liq muammolar yuzaga kelishi mumkin. Reproduktiv yoshdagi ayollarning sog'lig'i bo'yicha rux etishmasligi keskin ta'sir qiladi. Kam etishmasligi bilan e vitamini kam so'riladi, bu bachadonning ichki qobig'ini tiklashni rag'batlantiradi, shuningdek vaginaning ichida mikroflorani normallashtiradi.

Ko'pincha A va E vitaminlari bilan birga qo'shimcha ravishda belgilangan rux bilan. Darhaqiqat, ular o'z yordamisiz, ular shunchaki tanani singdirmaydilar. Shuni esda tutingki, oziq-ovqat bilan birga tanaga kiritilgan umumiy ruxning atigi 50 foizini so'rang. Buning sababi o'simlik tarkibiy qismlarida joylashgan rux hayvonot mahsulotlariga boy bo'lganidan ko'ra yomonroq singib ketganligi sababli. 

Aksariyat hollarda, hayvon va o'simlik ishlab chiqarishi mahsulotlarini qabul qilish tavsiya etiladi. Ammo baribir ushbu iz elementining tarkibidagi rahbarlar hayvonlar yordamida ishlab chiqarilgan mahsulotlardir. 

Qanday oziq-ovqat mahsulotlari ruxdan ko'proq narsa bor:

• Mol go'shti va veal 
• Dengiz shoxi 
• Boshoyxona 
• Dengiz qisqichbaqasi 
• Siqish 
• Kashew yong'oqlari 
• Kungaboqar urug'lari, qovoq 
• Olmalar 
• To'q sariq va greyfurt 
• Dengiz baliqlari 
• Dengiz o'tlari 
• Tuxum 
• Sut 

Rux: Qaysi mahsulotlar ko'proq tarkibida?

Afsuski, suti, tuxum va mevalar singari sinkülün. Bu erda u yaxshi singdiriladi, ammo kuniga 10-15 mg bo'lgan kunlik normani qoplash uchun etarli emas.

Ushbu qiymat odamning jinsiga qarab, shuningdek uning maqomiga qarab farq qiladi. Homilador ayollar, shuningdek qariyalar, yoshlarga qaraganda sinkga muhtoj. Bu tanadagi metabolik jarayonlarning yomonlashishi tufayli, natijada ushbu iz elementining oshishi ortadi. 

Zinc, qaysi mahsulotlar ko'proq narsani o'z ichiga oladi:

• Istehzchilar. Ushbu mahsulot ro'yxatdagi etakchi hisoblanadi. Unda maksimal iz elementlari mavjud 
• Qisqichbaqasimon go'sht. Shuningdek, u juda ko'p metallni o'z ichiga oladi, bu juda ko'p so'rilgan 
• Oziq-ovqat go'shti 
• Yong'oq 

Ko'pgina rux mahsulotlari qanday?

Ko'rinib turibdiki, maksimal Sinci juda qimmat bo'lgan mahsulotlarda joylashgan va har bir kishining dietasida ham mavjud emas. Shunga ko'ra, mamlakatimizning deyarli barcha aholisi sinik etishmasligiga ega.

Afsuski, vitamin komplekslarida joylashgan metall hayvonlar mahsulotlari tarkibidagi mahsulotlardan ham yomoni pasayadi. Shunga qaramay, rux hamma uchun mavjud mahsulotlarda mavjud. Quyida mahsulotning yuqori miqdori yuqori bo'lgan mahsulotning reytingi mavjud.

Qaysi mahsulotlar juda ko'p rux bor:

• Mol go'shti jigar 
• Bug'doy qari va ularni qayta ishlash mahsulotlari 
• Bug'doy donalari o'sib chiqdi 
• Kungaboqar urug'lari va yong'oq 

Eng qiziqarli narsa shundaki, yuqori rux tarkib shokoladda aniqlangan. Agar siz 100 g ga yaqin shokolad iste'mol qilsangiz, bu kunlik metal iste'mol stavkasining qariyb 70 foizini qoplaydi. Asosiy shart - bu eng katta kakao miqdori bo'lgan qora shokoladdan foydalanish. 

Afsuski, ularning raqamiga ergashadigan qizlar butun plital shokoladni eyishga qodir emas, chunki u juda yuqori - pallali. Shuning uchun ular uchun eng yaxshi variant, mol go'shti jigarini, shuningdek, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilish. Ular minimal kaloriya va yog'ni o'z ichiga oladi, ammo shu bilan birga, maksimal elementlar elementlari va ozuqa moddalari. 

Sincorentning tanqisligi anoreksiyaga ta'sir qilishi haqidagi farazni ilgari surgan. Bulimiya va Anoreksiyadan aziyat chekadigan deyarli barcha qizlar rux etishmasligidan aziyat chekdilar. Bu barcha metabolik jarayonlar uchun etarli emas. Askor kasalliklarning yo'qligi, rux etishmasligi bilan bir qatorda. Ayni paytda ushbu sohada o'qish amalga oshirilmoqda. 

Video: sirk mahsulotlari