Birinchisi, eng ommabop parhezlar orasida fleshitarizm kiradi. Kilog 'yo'qotish uchun nisbatan yosh energiya tizimi ozuqaviylar tomonidan tasdiqlandi va o'z muxlislarini topdi.
Tarkib
- Flectivitizmning asosiy printsiplari
- Flealitarizmning afzalliklari
- Flealitarizmning kamchiliklari
- Flexitar uchun go'sht pariteti
- Tana uchun flexaritar parhezning afzalliklari
- Flexiv parhezining xavfi nimada?
- Flealitarizm: Quvvat dasturi
- Flealitarizm: Menyu
- Flealitarizm: Flexitar parhez uchun retseptlar
- Video: Flealitarizm va intuitiv parhez haqida
Flexiv parhezining asosiy ustunligi moslashuvchanlikni anglatadi. Deetning ikkinchi nomi - moslashuvchan flealitaritm - ushbu energiya tizimi to'g'risida va maqolada muhokama qilinadi.
Flectivitizmning asosiy printsiplari
- Flexivning turmush tarzi tavsiyalarga o'rnatilgan. Qat'iy qoidalar va cheklovlar o'rniga, tamoyillar mavjud, odamni tanlash huquqini kim qoldiradi.
- Masalan, vegetarianlardan farqli o'laroq, flexitar hayvonlarning mahsulotlarini menyudan chiqarib tashlashning hojati yo'q, lekin o'simlik o'simliklarini afzal ko'rish tavsiya etiladi.
- Shunday qilib, parhez tufayli flexivlar zarur Tolalar, vitaminlar, minerallar o'simlik kelib chiqishi va imkoniyatga ega protein va aminokislotalar zaxiralarini to'ldirish Go'sht mahsulotlari yordamida.
- Foydali parhez shartlari individual ravishda o'rnatiladi. Og'irlikni yo'qotib, odatdagi ovqatlanishga qaytishingiz mumkin. Ko'pchilik uchun flealitarizm hayot tarziga aylanadi.
Flexitar parhezining asoschisi xakson byulleteni, taqiqlarga emas, afzalliklarga e'tibor qaratadi.
- Hayvonlarning o'rniga o'simlik oqsillariga ustunlik bering.Sut mahsulotlaridan foydalanishni minimallashtirish tavsiya etiladi.
- Ratsion sabzavot, meva, don, dukkakli dukkakli ichimliklarga asoslangan.Menyu iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak.
- O'zingizni go'sht va hayvonot mahsulotlari bilan suyultirishga imkon bering, ammo tez-tez emas. Kichik miqdordagi qizil go'sht tanani temir, aminokislotalar, B vitaminlari bilan to'laydi, shuning uchun ushbu mahsulot butunlay chiqarib tashlanmasligi kerak.
- Tabiiy mahsulotlarga, kimyoviy va issiqlik bilan davolanmasdan.Konservant va lazzatlar bilan ta'minlaydigan odatdagi mahsulotlar eng yuqori sifatli mahsulotlar shaklida alternativani topish kerak.
- Shirin taomlar sonini kesib oling.Har qanday shirinliklar munosib almashtirishni topish mumkin. Masalan, shakar o'rniga asaldan foydalaning, shirinliklar o'rniga - quritilgan mevalar.
- Baliq va dengiz mahsulotlaridan foydalanishni cheklamang. Fleettivitarlarga ko'ra, muvozanatli diet bilan iste'mol qilingan baliqlarning miqdori muhim emas, bu qanday tayyorlanish muhimdir.
Yuqoridagi printsiplarning asosiy g'oyasi go'sht mahsulotlari miqdorini minimallashtirish va parhezni sog'lom o'simlik ovqatlari bilan to'ldirishdir.
Flealitarizmning afzalliklari
- Elektr tizimining moslashuvchanligi.Go'sht va baliq mahsulotlaridan foydalanish qobiliyati, giyohvand moddalarni qo'shimcha qilish zaruratlarini Vital iz elementlari bilan ta'minlaydi.
- Psixologik qulaylik.Bayram uchun eng sevimli taomlaringizdan zavqlanish va turli vaziyatlarda qat'iy ramkalarning etishmasligi sizga mustaqil ravishda tanlov qilish va stressli holatning oldini olishga imkon beradi.
- Flealitarizm yaxshi jismoniy shaklga yordam beradi.Ekstremal bo'lmagan sog'lom ovqatlanish asta-sekin tanada hayotiy faoliyat jarayonlarini normallashtiradi. Asosiy maqsad vazn yo'qotish emas, balki sog'lom turmush tarzi.
- Atrof-muhitni muhofaza qilish bo'yicha hissasi.Go'sht mahsulotlariga talabning pastligi sizga ekologiyaga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan hayvonlarning bozorini kamaytirishga imkon beradi.
- Protein etishmovchiligini to'ldirish qobiliyati.Ratsionda go'shtning to'liq bo'lmaganida, oqsil sabzavot etishmovchiligini to'ldirish kerak. Fleettivitariyalar, vegetarianlardan farqli o'laroq, dietasini diversifikatsiya qilish imkoniyatiga ega.
- Umuman sog'liq uchun foydali ovqatlanish.Energetika tizimi tez-tez sog'liq muammolaridan qochadigan yurak-qon tomir tizimining ishini normallashtiradi.
- Oziq-ovqat va minimal zararli taomning mavjudligi.Flealitaritmlar allaqachon tana uchun yog 'plyus bo'lgan konservantlardan foydalanishni yo'q qiladi. Ohot-ovqat mahsulotlari arzon narxlar toifasida.
Flealitarizmning kamchiliklari
- Oziq-ovqat mahsulotlarida cheklovlarning etishmasligi.Turli xil mahsulotlar ko'pincha sog'lom ovqatlanishning asosiy tamoyillarini buzadigan salbiy rol o'ynaydi. O'simlik va hayvonot mahsulotlarini aralashtirish hazm qilish va so'rilishi jarayonlarini murakkablashtiradi.
- Sekin vazn yo'qotish.Flealitaritm tez vazn yo'qotishni istaganlar uchun mos emas. Riet qo'shimcha funtni yo'qotishga imkon beradi, ammo juda o'lchovli sur'atda.
- IROWEFFIDF.Odatdagi parhezni o'zgartirganda, ovqatlanishda bir qator cheklovlar, ozuqaviy moddalarning etishmasligiga olib keladi, tanadagi stressga olib keladi. Bunday sakrashlar qanchalik ko'p bo'lsa, tashqi ko'rinishi va asab tizimi bilan bog'liq muammolar ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Flexitar uchun go'sht pariteti
Flexivlik parhezi go'sht mahsulotlaridan foydalanishni o'z ichiga oladi, ammo ularni minimallashtirishni tavsiya qiladi. Qanday qilib ishlatiladigan go'sht miqdorini to'g'ri taqsimlash kerak?
Dastlabki bosqichda siz o'zingizni qurbon qilishingiz va menyuni to'liq qayta qurishingiz shart emas. Har qanday o'zgarishlar asta-sekin yaqinlashish kerak. Tanani qayta qurish uchun bosqichma-xil qulay sharoitlarni tashkil qiling.
- Flexiv parhezining birinchi bosqichida Ketish tavsiya etiladi Haftada 2 ta go'sht.
- Ikkinchi bosqichda go'sht iste'mol qilish tavsiya etiladi 3-4 vegetarian kunlari.
- Uchinchi bosqichda siz pulingiz bo'lishi mumkin 200-300 g go'sht 5 kundan oldin vegetarian dietasi.
Flealitarizmning har bir bosqichining davomiyligi alohida-alohida ko'rib chiqiladi, vaqtincha cheklovlar yo'q.
- Unga o'rganib qolgandan so'ng, siz tupurikni go'shtning ko'z o'ngida yutib yuborasiz. O'zingizni qadrlamang.
- Hatto 2-3 kun go'shtsiz katta yutuqdir. Yillar davomida oziq-ovqatga yangi munosabat shakllandi.
- O'simlik ovqatlarida bir kishi sun'iy lazzat kuchaytirgichlari yo'q. Shuning uchun dastlab xushbo'y xamir ovqatlar, jozibali tez ovqatlar, shirinliklar etarli bo'lmaydi.
Tana uchun flexaritar parhezning afzalliklari
Qisqartirilgan go'sht iste'moli va tabiiy shtammsiz mahsulotlardan yasalgan parhezli parhez ancha foydali. Ammo baribir flexitar parhezning afzalliklari isbotlanmagan. Sog'lom ovqatlanish uchun bir nechta ijobiy nuqtalarni ko'rib chiqing.
- Katta miqdorda tolalar va antioksidantlar O'simlik ovqatlarida qon tomirlari holatiga ijobiy ta'sir qiladi, bu normal qon bosimiga hissa qo'shadi. Tadqiqotlarga ko'ra, vegetarianlar orasida qon bosimining ko'rsatkichlari an'anaviy ovqatlanish bilan bog'liq.
- Past -calorie oziq-ovqat mahsulotlariga hissa qo'shadi Tabiiy ravishda og'irlikni kamaytirish. Flectivitarizm o'lchovli sur'atda normal vaznga kelishga imkon beradi. Flevitar parhezi vegetarianlar kabi tezkor natija bermaydi, ammo ruxsat beradi Parhezni yanada moslashuvchan qiling. Haftada yo'qoladi 2 kg vazngacha.
- Flectivitarizm imkonini beradi qandli diabetning melitus rivojlanishining oldini olish Va mavjud muammoni hal qilishga yordam beradi. 3 oylik dietadan keyin o'tkazilgan o'qishga ko'ra, qon shakar kamayadi.
- Oziqlantiruvchi moddalar va antioksidantlarning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlar Saraton kasalligini rivojlantirish ehtimolini kamaytiring. Ratsionda ko'proq vegetarian oziq-ovqatlar kasal bo'lib qolish ehtimoli kam.
Flexiv parhezining xavfi nimada?
Har qanday parhez to'g'ri rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Hayvonlar mahsulotlarining iste'molini kamaytirish ozuqa moddalarining etishmasligini rivojlantirish ehtimolini oshiradi. Flexolitar parhez uchun tanaga foyda keltirishi va qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam berish uchun siz vitaminlar va tana uchun zarur bo'lgan vitaminlar va kesish elementlarining etishmasligini bartaraf etadigan turli xil mahsulotlardan foydalanishingiz kerak.
Turli xil tadqiqotlar natijalariga ko'ra, parhez quyidagi oziq moddalarni etkazib beradigan o'simlik mahsulotlariga ega bo'lishi kerak:
- Omega-3 yog 'kislotalari.Flezitariyalar, kim parhezdan butunlay istisno bo'lgan yog 'kislotalarning manbalari kerak bo'ladi. Masalan, yong'oq yoki zig'ir urug'lari.
- Kaltsiy.Normk mahsulotlaridan foydalanishni kamaytirishda, o'simlik mahsulotlari bilan kaltsiyni to'ldirishni unutish kerak emas. Sesonie urug'larini sabzavotli salatlarga qo'shish kifoya qiladi va yangi karamni unutmang.
- B vitaminlari V vitaminlari B12 vitamini faqat go'sht mahsulotlarida mavjud bo'lib, shuning uchun ushbu vitaminni qo'shimchalar shaklida olish tavsiya etiladi.
- Temir va rux. Hech qanday muhim va zarur minerallar bu rux va temir. To'g'ri rejalashtirilgan parhez ularning etishmasligi uchun kompensatsiya qiladi. Bobs, yong'oq va don bunday vazifani bajaradi.
Flealitarizm: Quvvat dasturi
Parhezni to'g'ri bo'yash uchun avval siz oldindan flexitarsiz nima qila olmaydigan narsalarni tushunishingiz kerak.
- Sabzavotlar - xochli, barcha turdagi salatlar va o'tlar, sabzi, makkajo'xori, loviya, qovoq, shirin kartoshka.
- Meva va rezavorlar - Olma, uzum, tsitrus mevalari, Bektr vanerries, qulupnay.
- Sabzavot suti - Soya, bodom, hindiston yong'og'i.
- Butun g'alla ekinlari - Karabuğday, bug'doy, jigarrang guruch.
- Yong'oq va urug'lar - pista, yong'oq, zig'ir urug'lari, Chia urug'lari.
- Ziravorlar va ziravorlar - Masterise, SOY SOUS, OREGANO, xamirturush.
- Giyohlar - Cinza, yalpiz, maydanoz, salat barglari.
- Ichimlik - qahva, choy, mineral suv.
Haftada bir marta flextivitar ratsionida tuxum, parrandachilik go'shti, baliq, baliq, parhez navlarini, sut mahsulotlarini o'z ichiga olishingiz kerak. Yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, xamir, shirinliklar, gazlangan ichimliklar, dietadan tez ovqatni chiqarib tashlash juda muhimdir.
Flealitarizm: Menyu
Flealitarizm zavod va hayvonlarning mulki qo'shilishini ta'minlaydi, menyudan vegetarian va go'sht parhezi bilan o'ylash tavsiya etiladi.
- Vazn yo'qotish uchun flexitar menyu 5 ta taomni o'z ichiga oladi. Asosiy taom uchun idishning kaloriya miqdori 300-500 kkal, 150 kkalning atıştırmalıklari uchun.
- Qo'shimcha jismoniy zo'riqish yoki aksincha, ularning yo'qligi, qo'llanilishi mumkin bo'lgan kaloriyalar soni ko'payishi yoki kamayishi mumkin.
Go'sht kun uchun flexitar menyu:
- Nonushta uchun: Tuxum omelet-3 tuxum, 60-80 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, pomidor. Ban va yashil choy bilan non.
- Ikkinchi nonushta (atıştırmalık):200 g rezavorlar + 50 g yong'oq.
- Kechki ovqat:200 g qaynatilgan mol go'shti, pishirilgan sabzavotlar, 150 g guruch yoki karabuğday pyuresi.
- Tushdan keyin atıştırmalık (ikkinchi atıştırmalık):200 g meva salatasi yoki silliqi.
- Kechki ovqat:qaynatilgan guruch yangi sabzavot + 70-100 g baliq bilan.
Vegetarianlar kuni uchun menyu:
- Nonushta uchun:150 g qovurilgan tofu, o'simlik yog'i, sabzavotli salat (olta pomidor + bolgar qalampir + salat barglari).
- Ikkinchi nonushta (atıştırmalık):50 g yong'oq + tsitrus mevasi.
- Kechki ovqat:sabzavot sho'rva (brokkoli, dukkakli kartoshka) yoki sabzavot styusi.
- Tushdan keyin atıştırmalık (ikkinchi atıştırmalık):yong'oq (2-4 bodom), quritilgan mevalar (3-5 bo'lak quritilgan o'rik).
- Kechki ovqat:yangi yoki qovurilgan sabzavotlar va 150 g qaynatilgan don pyuresi.
Flekark uchun nordon - milk mahsulotlari:
- Nonushta uchun:150 g tvorog, har qanday yangi sabzavot, barg salati.
- Ikkinchi nonushta (atıştırmalık):mevalar kesilgan, 3-4 yong'oq.
- Kechki ovqat: har qanday sabzavot to'plami bilan bulonsiz sabzavot sho'rva .
- Tushdan keyin atıştırmalık (ikkinchi atıştırmalık):50 g pishloq, donli non
- Kechki ovqat:basol pyuresi, pishirilgan karamsiz karamsiz, yangi sabzavotlarni kesib tashlaydi.
Flealitarizm: Flexitar parhez uchun retseptlar
Biznes sendvich
Sizga kerak bo'ladi:
- sesae urug'lari bilan bulon
- avokado
- turma
- yangi karam
- pomidor sousi
Qanday pishirish kerak:
- Avakadoni kesib oling tilimSabzavotlarni maydalang.
- Pullarni ikki qismga kesib tashlang, Sous bilan moylash.
- Saypetani bir yarim ustiga to'ldiring, ikkinchisini yuqoriga yoping.
- Flexiv sendvich tayyor.
Guruch bilan bob pishloqlari
Sizga kerak bo'ladi:
- bir stakan jigarrang guruch
- 2 stakan ananas sharbati
- pomidor
- bolgar qalampiri
- zaytun moyi
- yong'oq moyi
- 150 g tofu pishloq
- zanjabil
- kinez
- sarimsoq
Qanday pishirish kerak:
- Ananas sharbati 50 ml suv bilan aralashtiring. Yuvilgan guruch pishiriq pishiradi.
- Zaytun moyida qovuring pomidor va qalampirni kesish. Payvandlangan guruch va 1 osh qoshiqni yopishtiring. l. yerfıstığı yog '.
- Tofu kesib oling kichik kub Va ziravorlar bilan birga panga yuboring.
- Bir-ikki daqiqa qovuring va xizmat qiling yangi ko'katlar salatasi.
Sabzavotli sho'rva-pyure
Sizga kerak bo'ladi:
- kartoshka
- brokkoli
- pomidor
- bobs
Flexitar parhez uchun sabzavotli sho'rvani qanday pishirish kerak:
- Ovqat pishirishdan bir necha soat oldin bobs Suv quying. Pishirguncha qaynatib oling.
- Keyin biriktiring mayda tug'ralgan kartoshka, brokkoli infloressess va pomidor halqalari.
- 10 daqiqa qaynatib, sabzavotli pyure sho'rvada ingredientlarni maydalang. Foydalanishdan oldin o'tlar bilan seping.
Poppy bilan tsitrus smola
Sizga kerak bo'ladi:
- 100 ml kokos suti
- ¼ rezavorlar
- limon sharbati
- 1 osh qoshiq. l. Chia urug'lari
- 1 osh qoshiq. asal
- vanilin
Qanday pishirish kerak:
- Ingredientlar chuqur konteynerda aralashadi va muzlatgichda bir kun davomida qoldi.
- Ishlatishdan oldin mahsulotlar uradi blender idishida Ta'limdan oldin qalin hil massa.
Asaparag va kartoshka bilan pishirilgan baliq
Sizga kerak bo'ladi:
- 3 tuber yosh kartoshka
- 30 ml zaytun moyi
- 200-300 g aksariya
- 3-4 arpabodiyon novdasi
- sarimsoq chiniqasi
- qora qalampir
- salmon file 600-700 g
- 1 limon
- ta'mga ziravorlar
Flexitar parhez uchun baliqni qanday pishirish kerak:
- Yuvilgan kartoshkani 2 qismga kesib oling. Zaytun moyida pechda 10 daqiqa pishirib. har ikki tomondan.
- Fillni mayda maydalang va qushqo'nmas bilan aralashtiring. Sarimsoq bilan kartoshka pyuresi bo'lgan va kartoshka biriktirilgan mavsum.
- Sabzavotlarga qo'ying salmonning stilikasi terining pastga. 10 daqiqa pishirib.
- Sabzavot bilan pishirilgan losor Limon tilimlari bilan taqdim etilgan.
Sizga quyidagi maqolalarni o'qishni maslahat beramiz:
- Sanditarizm: Bu nima, foyda va zarar va retseptlar, menyu nima?
- Ovqatlanish uchun ovqatlanish uchun 6 dona don
- 50 yildan keyin ayolga vazn yo'qotish uchun uzoq vaqt davomida qanchalik to'g'ri va uzoq vaqt davomida
- Sharqiy burchagi parhezi: tavsif, afzalliklari, menyusi
- Qorin va yon tomonlarning vazn yo'qotish uchun parhez
Video: Flealitarizm va intuitiv parhez haqida
