Уроки гимнастики Сергея Бубновского — для ленивых в постели, при артрозе, остеохондрозе, грыжах позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

В этой статье описываются упражнения гимнастики Бубновского. Если беспокоят суставы, ищите подходящие позиции и лечитесь.

По всей России открываются все новые Центры, работающие по методу профессора Бубновского С.М. По его уникальным методикам лечения, миллионы людей поправили свое здоровье. Научные работы этого доктора посвящены кинезитерапии (двигательной терапии).

Лечение основывается на применении силовых тренажеров, как альтернатива лекарственным препаратам. Доказательство эффективности этих методик является выздоровление хронических заболеваний у тысячи людей. Подробнее про эту гимнастику читайте ниже. Также вы найдете много полезной и обучающей информации, с описанием упражнений и лечебной гимнастики. Читайте далее.

Уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского для коленных суставов: описание упражнений, обучающее видео

Заболевания коленных суставов приводят к ограничению движения и если не лечить вовремя, к инвалидности. Предотвратить эту проблему поможет массаж и специальная гимнастика. Когда кремы и мази для лечения уже не помогают, самым лучшим и эффективным комплексом лечения суставов коленей является специально разработанная система упражнений доктора Бубновского С.М. При ежедневном выполнении лечебных гимнастических упражнений наблюдаются следующие положительные изменения:

• Повышается динамика двигательной активности суставов
• Улучшается кровоток к мышцам
• Болевой синдром исчезает или уменьшается
• Увеличивается подвижность конечностей

Первые занятия следует выполнять под наблюдением и руководством инструктора. Соблюдая все рекомендации и правила методики. Лечебная гимнастика выполняется лежа, на полу и сидя на стуле, при таком способе уменьшается нагрузка на суставы. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, учитывая болевой синдром в ногах. Ниже вы найдете уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского для коленных суставов. Вот описание упражнений:

1. Чередуя ноги, по очереди сгибайте их. Выполняйте лежа на спине, на твердой поверхности пола. Выполняется по 20 раз.
2. При выпрямленных ногах, согнув одно колено, поднимите стопу и зафиксируйте в таком положении не более 3-х секунд. Далее повторите с другой ногой. Выполняйте лежа на спине, чередованием сгибайте и разгибайте ноги.
3. Согнутые колени по очереди прижимайте к груди и зафиксируйте на несколько секунд.
4. Выполняйте упражнение «велосипед». Начинайте медленно, постепенно ускоряя.
5. Меняя ноги, поднимайте от пола на несколько сантиметров и удерживайте 3-4 секунды.
6. Лягте на живот, чередуя согнутые в коленях ноги, достаньте пяткой до ягодицы. Выполняется упражнение медленно.
7. Следующую позицию выполняйте сидя на стуле, попеременно поднимите ногу с прямой стопой и зафиксируйте в течение 5 секунд.
8. Держась за спинку стула, чередуя ноги, поднимайте в разные стороны.
9. Найдите точку опоры и выполняйте махи ногой. Повернувшись в обратную сторону, выполите то же самое другой ногой.

Посмотрите обучающее видео, в котором наглядно видно, как нужно выполнять эффективные упражнения доктора Бубновского. Для этого еще понадобится эспандер или тренажер. Смотрите, изучайте и повторяйте.

Видео: Упражнения для коленей по Бубновскому

Видео: Болят колени. Нужна ли артроскопия?Бубновский и кинезитерапия: упражнения для коленей 18+

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых, видео

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых людей
Делается зарядка, лежа в постели. Вам не нужно даже вставать с кровати, просто выполняете гимнастику, а суставы разрабатываются. Важная роль отводится суставам нижних конечностей. Если стопа слабая, появляются боли в суставах и позвоночнике, из-за этого могут может беспокоить мигрень. На стопе находятся точки, связанные с внутренними органами и кровообращением. Итак, утренняя гимнастика Бубновского в постели, описание упражнений для ленивых:

Упражнения для укрепления стоп:

1. Для выполнения упражнения оставайтесь лежать в постели. Вытягивайте и сгибайте большой палец стопы меняя ноги.
2. Раздвигайте и сдвигайте пальцы на ногах в стороны.
3. Делайте круговые движения стопами в левую и в правую стороны.
4. Максимально сжимайте и разжимайте стопы ног.

Упражнения для коленного сустава:

1. Лягте на живот. Касайтесь ягодиц пятками, по очереди сгибая и разгибая ноги.

Упражнения для тазобедренного сустава:

1. При согнутых коленях, разгибайте ноги поочередно пяткой вперед.
2. Согнутые в коленях ноги, опускайте, в левую и правую стороны.
3. Упражнение «полу мостик». Согните вместе колени, высоко поднимите таз, сжимая ягодицы. Это лечебное упражнение полезно выполнять для лечения многих заболеваний, не только для здоровья суставов.

Для укрепления мышц спины, выполняется следующее упражнение:

1. Меняя согнутые ноги, прижимайте к груди, коснувшись подбородком колена. Выполняйте упражнение на выдохе.

Упражнение для брюшного пресса:

• Такую позицию делайте 20-30 раз. На вдохе выпячивайте сильно живот, на выдохе втягивайте, как можно больше.

Посмотрите видео, как нужно выполнять упражнения лежа. Гимнастика простая, но очень эффективная.

Видео: Зарядка в постели для ленивых или утренняя гимнастика Бубновского 45+. Татьянка Прозорова

Адаптивная партерная суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях: описание, обучающее видео

Этот вид гимнастики подходит всем, кто желает поддерживать свой организм в тонусе, или для тех, кто желает поправить свое здоровье. Адаптивная партерная суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского предназначена для начинающих. Ее удобно выполнять в домашних условиях. При регулярном выполнении партерной гимнастики уменьшаются боли в спине и суставах, улучшается состояние всего организма.

Помните: Перед как начать заниматься этим комплексом упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Ведь могут быть противопоказания для выполнения гимнастики.

Вот описание упражнений адаптивной гимнастики для начинающих:

1. Сядьте на пол на пятки и как следует подышите, поднимая туловище и руки вверх. Опуститесь снова на пятки.
2. Упражнения на пресс: лягте на пол, ноги согните, стопы на полу. Поднимайте туловище и опускайте, отводя руки за голову.
3. Оставайтесь в положении лежа, поднимайте таз вверх, разводя ноги в коленях. Опуститесь в исходное положение, ноги сведите вместе.
4. Сгруппируйтесь, руки за головой, ноги согнуты, Поочередно делайте группировку и расслабляйтесь.
5. Группировка на боку. Одной рукой сделайте опору, другая за головой.
6. Встаньте на четвереньки и расслабьте мышцы поясницы, слегка вращая бедрами.
7. Теперь выполняйте следующее упражнение на четвереньках, двигая туловищем вперед и назад поочередно.
8. Делайте махи то одной ногой, то другой, поднимая ногу как можно выше.
9. Сядьте, ноги вперед. Делайте «ножницы» — пресс снизу, упор на ягодицы. Если вам тяжело делать так, то сделайте упор сзади на ладони или локти.
10.  Лягте на пол на правый бок. Мах согнутой ногой и прямой. Сделайте 10 раз, и повторите то же самое на левом боку.

Начинающим следует знать, что после комплекса упражнений могут появиться адаптивные мышечные боли. Не нужно бояться, это идет процесс привыкания мышц к нагрузке. Партерная гимнастика является хорошим дополнением к лечению. Еще больше упражнений в видео ниже. Если вам тяжело делать весь комплекс, выберите только те упражнения, которые даются вам легко, добавляя каждый день по одной сложной для вас позиции.

 Видео: Адаптивная гимнастика Бубновского

Шейная гимнастика по методу доктора Сергея Бубновского для позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

Боли в шейно-грудном отделе позвоночника доставляют массу неприятных ощущений человеку. Это может способствовать появлению других заболеваний: повышение артериального давления, головной боли. Комплексы упражнений врачом подбираются индивидуально. Часто при таком заболевании назначают лечебную физкультуру. Доктор Сергей Бубновский предлагает простой, но эффективный комплекс упражнений. Шейная гимнастика по методу известного врача для позвоночника — описание упражнений:

1. Ритмично поднимайте плечи, касаясь мочки уха.
2. Слегка надавливая рукой височную часть, поворачивайте голову влево и вправо.
3. Перемещайте голову поочередно влево, вправо, назад и вперед.
4. Висите на перекладине каждый день в течение 3-5 минут.
5. Упражнение с эспандером выполняйте в сидячем положении. Возьмите тренажер в руки и натягивайте до упора. Вместе с руками будут работать и мышцы шеи.
6. Выполняйте отжимания от пола, упираясь на колени.

При регулярном выполнении этих несложных упражнений, вы получите хороший результат для улучшения здоровья. Посмотрите обучающее видео:

Видео: Шейный остеохондроз лечение дома. С.Бубновский: гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+

Уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе: описание упражнений, обучающее видео

Лечение артроза тазобедренного сустава состоит из легких упражнений. Они дают хороший результат только при ежедневных занятиях. Вы должны стараться выполнять каждую позицию, так как только так будет хороший результат.

Важно: Такую гимнастику нужно выполнять только после консультации с доктором. Обычно ее назначают в качестве дополнения к основному лечению.

Запрещено выполнять такую гимнастику при следующих факторах:

• Если есть воспалительный процесс
• При обострении болезни
• Любом гнойном воспалении

Уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе — описание упражнений:

1. Выполняйте сидя на полу, при выпрямленных ногах. Тянемся руками к стопам.
2. Следующее упражнение выполняйте стоя, медленно наклоняясь вниз и дотягиваясь руками до стопы ног.
3. В положении лежа на животе поднимайте ноги.
4. Лягте на спину, приподнимите голову и плечи вверх. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Повторите.
5. Поднимайте и опускайте ноги лежа на спине.
6. Делайте махи ногой, лежа на боку — вверх, вниз. Повернитесь на другой бок и повторите.
7. В лежачем положении, на спине с согнутыми ногами, дотягиваемся подбородком до колен.

Выполняя упражнения этой лечебной физкультуры, соблюдая все рекомендации лечащего врача, можно достигнуть хороших показателей в лечении тазобедренного сустава. Посмотрите обучающее видео:

Видео: Коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика для лечения

Видео: Уроки здоровья с доктором Бубновским. Программа 3. Тазобедренный сустав

Уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

При таком заболевании нервные корешки между позвонками сдавливаются. В связи с этим кожные покровы теряют свою чувствительность. Боли усиливаются и ограничивается подвижность туловища. Это может привести даже к параличу ног. Комплекс упражнений, разработанный Бубновским простой и подходит для занятий в домашних условиях. Вот уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника — описание упражнений:

1. Стоя на четвереньках, при вдохе выгибайте спину дугой, как кошка, при выдохе — вогните. Повторяйте 15-20 раз.
2. Лежа на спине, при вдохе, опираясь на руки и плечи, приподнимите таз, при выдохе — опустите.
3. Лежа на спине, поднимите ноги. Затем медленно поднимите корпус, прижмите подбородок к груди.
4. Встаньте на четвереньки, вытяните корпус вперед, не сгибая руки.
5. Лежа на спине, выполняйте упражнения «ножницы».
6. Лежа на спине, выполните упражнение «велосипед».
7. Сидя на полу перемещайтесь, приподнимая поочередно ягодицы.

Все эти упражнения дадут вам положительную динамику к выздоровлению. Выполняйте их регулярно, и результат почувствуете уже через неделю. Посмотрите обучающее видео:

Видео: «Стиль жизни»: Как бороться с грыжей межпозвоночных дисков

Видео: Грыжа позвоночника! Метод Бубновского С.М.

Уроки гимнастики для грудного отдела позвоночника по методу доктора Сергея Бубновского: описание, обучающее видео

При малоподвижном образе жизни, неправильном питании и воздействии других факторов, могут возникать проблемы с позвоночником. Для того чтобы этого избежать, доктором Сергеем Бубновским разработан комплекс упражнений, который укрепит мышцы и уменьшит болевой синдром в спине. Такая гимнастика для грудного отдела позвоночника по методу доктора, подходит для занятий дома и в офисе. Положительный эффект будет при любой стадии развития болезни. Вот описание комплекса упражнений для грудного отдела позвоночника:

1. Сгибая шею, опускаем голову, как можно ниже удерживаем ее в таком положении (хотя бы 2 минуты). Такое упражнение хорошо разогревает мышцы.
2. С сомкнутыми руками за головой, старайтесь как можно больше согнуть спину и стойте несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Держите руки на поясе, медленно делайте наклоны в разные стороны. Упражнение повторите несколько раз.
4. Делайте плавно прогибы, сидя на стуле и откидывая голову назад.
5. Делайте сгибы в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Руки сомкните за головой, левым локтем коснитесь правого колена и наоборот.

Этот лечебный комплекс упражнений способствуют укреплению мышечного корсета и облегчит боль в суставах. Посмотрите обучающее видео:

Видео: Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому

Уроки гимнастики по методу доктора Сергея Бубновского при артрозе: описание упражнений, обучающее видео

Артроз — это хроническое заболевание суставов, поражающее хрящевую ткань. Этому заболеванию подвержены большие и мелкие суставы. Лечебной физкультурой нужно заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Обратите внимание:

• Упражнения необходимо выполнять с осторожностью.
• Важно обращать внимание на свои ощущения.
• При обострении болезни занятия прекратить.

Плюсы лечебной гимнастики:

• Происходит расслабление всех мышц
• Кровь быстрее движется по сосудам
• Хорошее лимфо движение
• Положительная динамика всех систем организма
• Подвижность конечностей улучшается

Все упражнения начинайте выполнять с 10 раз по каждой позиции, увеличивая каждый день, доводя до 20-30 раз. Вот уроки гимнастики по методу доктор Сергея Бубновского при артрозе — описание упражнений:

Упражнения для плечевых суставов:

• Движение рук по кругу.
• Махи руками назад и вперед.
• Поднимайте плечи, доставая мочку уха.
• Сдвигание и раздвигание плеч.
• Сгибание и разгибание локтей.

Упражнения для бедра:

• Гимнастика выполняется, подъемом и опусканием ног, лежа на спине;.
• Лечь на бок и поднимать ноги вверх, повернуться в другую сторону и повторить упражнение.
• Совершать движение тазом вправо, влево.
• Сдвигать и разводить согнутые ноги, лежа на спине.

Упражнения для коленного сустава:

• Ходьба или бег на месте.
• Стопами катать палку или мяч назад и вперед.
• Вращать ногами, как при езде на велосипеде.
• Вращать стопами ног.

Этот комплекс лечебной гимнастики желательно выполнять по несколько раз в день, ежедневно.

Важно: Обязательно перед началом выполнения упражнений, проконсультируйтесь с врачом. Занимайтесь только под руководством инструктора, по рекомендациям ортопеда.

Обучающее видео доктора Бубновского:

Видео: Артроз или артрит коленного сустава? Как лечить артроз?Доктор Бубновский рекомендует упражнения 18+

Видео: Артрит и артроз. Доктор Бубновский раскрывает секреты лечения 18+

Тренажер Бубновского для уроков гимнастики: эффекты, отзывы

Уникальная авторская разработка Бубновского –многофункциональный тренажер. Используется для лечения и профилактики заболевания опорно-двигательного аппарата и сколиоза в педиатрии. Тренажер имеет много функций. Его можно установить:

• В квартире
• На даче
• В офисе

Эффективен для укрепления мышечной ткани, без применения лекарственных препаратов при болевых синдромах. Очень много положительных отзывов об этом тренажере. При правильном применении всех рекомендуемых методик достигается наиболее эффективный результат. Вот несколько отзывов других людей про тренажер Бубновского для уроков гимнастики:

Татьяна Ивановна, 45 лет

Я — доктор ортопед. По мере трудовой деятельности, сталкивалась со многими проблемами своих пациентов. Естественно, когда человек обращается со совей патологией за консультацией и лечением, мы делаем диагностику и назначаем необходимое лечение. Восстановительный период длительный, и в это время хорошие результаты дают занятия на тренажере доктора Бубновского. Как профессионал могут сказать точно, что лечебный эффект заключается в усилении кровообращения, движения лимфы. Также уменьшается болевой синдром и улучшается обмен веществ.

Екатерина, 39 лет

Недавно начал беспокоить остеохондроз руки. Откуда взялась такая патология — не понимаю. Но доктор сказал, что нужно разрабатывать сустав, иначе будет становиться только хуже. После основного лечения и консультации с лечащим врачом, купила тренажер доктора Бубновского. Начала заниматься, облегчение наступило уже после двух недель выполнения упражнений. Тренажер доступен в цене. При правильном его использовании, отпадает необходимость посещать тренажерный зал.

Алексей Владимирович, 60 лет

Суставы беспокоят давно. Уже 2 года занимаюсь по методике доктора Бубновского. Недавно купил тренажер. Нравится, что нагрузка на суставы хорошая, и не нужно ходить в больницу на лечебную физкультуру. Все упражнения выполняю дома. Советую тренажер всем своим знакомым. Это действительно отличная вещь, которая должна быть в каждом доме. 

Видео: Лечение артроза по Бубновскому, упражнения для сосудов – отзыв о Центре Бубновского

Прочитайте по теме:

• Бубновский — оздоровление позвоночника: гимнастика
• Какие бывают массажеры для суставов?
• Растяжение связок коленного сустава: лечение
• Симптомы и лечение при синовите коленного сустава
• Тейпирование коленного сустава: когда применяется?