Вітамін К2 для жінок у період менопаузи та після нього: що це, що корисно для жінок, щоденна норма, доза

Прочитайте в іншій статті на нашому веб -сайті на тему: "Як це правильно і коли приймати вітаміни та мінерали для поглинання?". Ви знайдете детальний посібник -крок.

Варто зазначити, що при правильному способі життя та збалансованої дієти ви можете зробити багато для збереження здоров'я протягом багатьох років до і після менопаузи. Одним з найважливіших, але мало згаданих поживних речовин у цьому плані є вітамін К2. Читайте далі, і ми скажемо вам, чому.

Наслідки менопаузи: які їх ускладнення?

Менопауза мається на увазі останній менструальний період, який не дотримується наступних. Це кінець процесу. Зазвичай це починається у віці 45-47 років, І це називається перименопаузою - коли менструація рідко рідкісна, вироблення естрогену та прогестерону в яєчниках припиняється. Наслідки менопаузи - які їх ускладнення?

• Естроген відіграє дуже важливу роль у регулюванні обміну речовин, підтримуючи здоров'я та силу кісток.
• Зниження його рівня пов'язане зі зниженням щільності кісток та підвищенням ризику переломів.
• Зниження щільності кісток може досягти 2-5% на рік.
• Естроген також має карді -захисний ефект, включаючи допомагає підтримувати низький рівень артеріального тиску та холестерину.
• Завдяки жіночим гормонам кровоносні судини гнучкі, а згортання крові є нормальною.

Якщо ці позитивні наслідки втрачаються, то, на жаль, ризик серцевих захворювань збільшиться.

Що таке вітамін К2?

Вітамін К необхідний для здорового функціонування організму. Необхідно активізувати білки, які беруть участь у нормальному процесі згортання крові, пригніченні атеросклерозу та побудові кісток. Він зберігає нашу серцево -судинну систему та здорові кістки.

Вітамін К знаходиться в природі у двох формах:

1. Вітамін К1 (Філлохінон)
2. Вітамін К2 (Менахінон)

Згідно з науковими дослідженнями, він найкраще поглинається, біологічно активний - природний вітамін К2 або Менахінон-7 (МК-7). Його тіло може отримати, якщо ви використовуєте ферментовані продукти (квашена капуста, сир тощо), а також харчові добавки.

Вітамін К2 Міститься в таких продуктах:

Біологічно активна добавка - вітамін К2 Ви можете придбати сайт iherb. Це має велика секція з такими харчовими добавками, до яких належить вітамін К2.

Це природні препарати, які містять не тільки цю речовину, але й інші вітаміни для кращого поглинання та ефекту - D3 та інші.

Які переваги вітаміну К2 під час менопаузи та після нього: що корисно жінкам?

Під час менопаузи жінка повинна дотримуватися здорового способу життя, займатися фізичними вправами та використовувати біодлопи для підтримки здоров'я. Які переваги вітамін К2 Під час і після менопаузи? Це те, що це корисно для жінок:

• Підтримує здоров'я кісток

Лабораторні та клінічні дослідження показали міцний зв’язок між дефіцитом вітамін К2 І зниження щільності кісток. Японські вчені довели, що кількість національних бобів, що споживаються національною стравою, обернено пропорційна ризику остеопоротичних переломів у жінок, що перебувають у постменопаузі. Оскільки ця страва містить величезну кількість вітамін К2 (МК-7), його споживання призводить до більш високого рівня активованого остеокальцину, що збільшує утворення та щільність кісток.

У трирічному дослідженні вже в Росії, завершеному в 2013 році, жінки в постменопаузі були прийняті 180 мкг вітаміну К2 Щодня у вигляді MK-7. Це ефективно підвищило рівень цієї речовини в організмі, і дослідники дійшли висновку, що МК-7 допомагає зменшити втрату мінералів та збільшити щільність кісткової тканини, збільшуючи при цьому міцність кісток.

Ще одне дослідження в Америці - було прийнято 126 жінок у постменопаузах вітамін D3 і K2 разом. Варто зазначити, що ці дві речовини є більш ефективними у поєднанні у підтримці щільності кісток, ніж будь -яка з них окремо. В іншому американському дослідженні взяли участь 148 жінок у постменопаусі. Вони прийняли вітамін К2 (МК-7), кальцій та вітамін D. Їх кістки були більш міцними, ніж у жінок, які приймали лише кальцій та вітамін Д.

• Підтримує здоров'я серцево -судинної системи

Вчені довели, що остеопороз може бути пов'язаний із підвищеним ризиком захворювань серцевих м’язів. Кальцифікація судинних стінок часто зустрічається у людей з остеопорозом, що є важливим фактором ризику серцевих захворювань. У жінок у постменопаузі було виявлено зворотну залежність між змістом мінералів у кістках та смертністю від таких захворювань.

• Вітамін К2 (МК-7) активізується білок gla, що зв'язує і видаляє надлишок кальцію з кровотоку, тим самим запобігаючи накопиченню цієї речовини на стінках судин та інших м'яких тканин.
• Це дуже важливо для профілактики та лікування атеросклерозу, захворювань серця, гіпертонії, інсульту, захворювань нирок та багатьох інших захворювань.

У дослідженні за участю більшої кількості 16000 Жінки у віці 49 до 70 років Використовували цю речовину для підтримки здоров'я. Стало зрозуміло, що кожен 10 мкг вітаміну К2 зменшив ризик серцевих захворювань 9%. В іншому дослідженні була використана методика 180 мкг МК-7 Щодня протягом трьох років. У жінок в постменопаузі прийом наркотиків у такій дозуванні знизило жорсткість артерій. Таким чином, можна сказати, що дослідження жінок у постменопаузах дали результат, що високе споживання вітамін К2 було пов'язано зі зменшенням коронарної кальцифікації (але про це неможливо сказати вітамін К1).

• Покращує настрій

Вчені у своїй роботі в цій галузі все ще знаходяться на початковому етапі. Але ми можемо точно сказати, що правильне споживання Вітамін К2 Він може зіграти роль у боротьбі з тривожністю. Зміни рівня гормонів після менопаузи можуть призвести до коливань цукру в крові, що збільшує ризик тривоги, депресії та когнітивних розладів. Згідно з експериментом з тварин 2016 року, вітамін К2 Допомагає збалансувати рівень глюкози в крові та зменшити симптоми тривоги та поганий настрій.

• Покращує стан шкіри

Естроген відіграє дуже важливу роль у підтримці здоров'я шкіри. Через різке зниження рівня цього гормону протягом 5 років після менопаузи шкіра втрачає вміст колагену приблизно 30%, а потім під час наступного 20 років близько 2%. Як результат, шкіра провисає, особливо на шиї, підборіддя та щок, стає сухим, витонченим і зморщеним.

Хороша новина полягає в тому, що крім заміни перорального колагену та зволоження шкіри, вітамін К2 Допомагає в боротьбі з змінами шкіри, спричиненими менопаузою. Він підтримує збереження еластичності м'яких тканин, таких як судини, належний кровообіг та здоров'я судинної системи. Завдяки цьому, це дозволяє позбутися від зморшок, сумки та кола під очима, розтяжками, варикозними венами, запаленими, набряклими, червоними шкірою і навіть екземою.

Скільки вітаміну К2 потребує жінки: щоденна норма, доза

Потреба жіночого тіла в вітамін К2 вже в перименопаузі, тобто у 45 років, Він починає рости. Відтепер особливу увагу слід приділяти дієті, багаті вітаміном К2 та свідомих дієтичних добавок. Над текстом було вказано, в якому продукти містять багато цієї речовини. Скільки вітаміну К2 потрібен жінкам на день? Ось щоденна норма, доза:

• На основі клінічних випробувань та експертних оцінок жінки, які входять або після цього, рекомендуються для щоденної дози 180–240 мкг вітаміну К2 (МК-7).
• Ця доза допомагає підтримувати сильні кістки та здорові судини.

Однак цю суму можна досягти лише шляхом регулярного використання страв, приготованих з продуктів, в яких є багато цієї речовини. Звичайно, ці страви багаті джерелом такої речовини. Але найкраще отримати вітамін К2 Приймаючи дієтичну добавку, що містить натуральну природу MK7.