Висушування тіла для дівчат та жінок вдома: їжа, дієта, наркотики, вправи. Висушування тіл дівчат та жінок - Результат: Фото до та після

Висушування тіла - це ідеальне поєднання харчової дієти та фізичних вправ, які допоможуть залучити організм в ідеальний стан.

Дарування тіло полегшення більше не прерогатива культуристи — сьогодні це є трійка не пор.один жінки і чоловіки, далеко з гіпертрофований бажання вдосконалювати власний тіло колосальний навантаження.

Що так само такий новоспечений сушіння тіла, як досягати студент результат у форма підходити тіла і що небезпека носіння у себе це обробка — відповіді на всі питання про сушіння тіла у домашній умови представлений у це стаття.

Як робити сушіння тіла для дівчата і чому?

Сем на себе вираз «сушіння тіла« міграційний з лексикон культуристи. І хоч багато розглядати, що під це термін брехня визволення з зайвий вода у тіло, на себе бізнес це теорія дуже далеко з правда, після всього сушіння має на увазі обробка забезпечувати з підшкірний жир волокно.

Проводяться сушіння для йти, до давати тіло більше полегшення, затягнутий, позбався з зайвий жир у достатньо короткий термін. Як правити, сушіння тіла для дівчата пропонує два напрямки:

• вступ суворий безоголовая або низький вуглевод дієти
• комплекс вправи, спрямований на підтримка тон м’язи

• Суть сушіння тіла складається у різкий зменшувати обсяг вуглеводи, який вони діють у організм. З—за це йому необхідно тест колосальний стрес і відновлювати на «видобуток« вуглеводи з жир, який в це розкол.
• Необхідний бути закінчений до що, що обробка з звуха візьми це не пара дні, , швидше загальний, кілька місяці, але завдяки це метод можна, можливо швидкий позбався з значний обсяги підшкірний жир.
• Важливий також зрозуміти, що різкий зменшувати у дієта вуглеводи може бути бути небезпечний для організм. Тому як вуглеводи — це є швидкий джерело енергія, потім вони надзвичайно потреба для працювати мозок і нервовий системи, недолік вуглеводи у необхідний обсяг може бути закликати багато нездужання, серед який і небезпечний для життя держави.

• Тестування недолік глюкоза, організм почати активно використання глікоген, котрий сейф у своєрідний депо.
• Його обсяг обмежений і після це це починається важкий і енергетичний костюм обробка видобуток вуглеводи з ліпіди.
• Якщо дефіцит вуглеводи значний, потім ліпіди банкнота не до кінець розкол унаслідок що у кров вони отримують кетон тіла, робити її кислий.

Важливо: якщо під час не сТОП це профі сС тощоimom вуглеводи, потім може бути розвиватися кетоацидоз, котрий може бути приносити до кома і смертний результат.

Швидкий сушіння тіла для дівчата: суть методу

Для того, щоб якомога швидше досягти помітних результатів сушіння, необхідно зменшити кількість використовуваних вуглеводів і зберігайте швидкий метаболізм.

І якщо ви думаєте, що, відмовившись від їжі, ви повністю досягнете швидкого схуднення, то насправді все є абсолютно навпаки - голодний удар - це найгірший метод схуднення.

Бізнес у обсяг, що у час піст всі процеси сповільнювати для йти, до максимум збагачувати енергія, якщо їжа всі так само дія у незначний кількість, потім всі живильний речовини організм буде подавати.

З—за це обмін процеси буде багато сповільнювати, що не дозволить у короткий термін скинути багато зайвий жир.

Якщо так само навпаки, обсяг вуглеводи обмежувати, але Їсти дробовий і повністю (здебільшого білки і незначний кількість повільно вуглеводи), потім швидкість спалювання підшкірний жир буде на наказ нагорі як в голодовка.

Продукція в сушіння тіла для дівчата та жінки, меню дієти на місяць

З один вечірки, сушіння — це є дієта, в який можна, можливо їсти і навіть достатньо часто. Але з інший — існує обмежений перелік продукція, який можна, можливо використання, у потім час як практично з все продукція, що містить вуглевод, повинен відмовлятися, навіть з фрукти.

Що занепокоєння білки як овочевий, тому і тварини, потім вони вони складаються основний дієти в сушіння тіла. Насичений жир і вуглеводи вони стають під найсуворіший заборона, у потім час як до використання дозволений ненасичений жир.

В сушіння можна, можливо використання такий продукція:

• м'ясо (з мінімальний кількість жир і шкіра, бажано курка)
• риба і морепродукт (не заборонений навіть смажений риба, але готувати її на нафта це заборонено)
• молочний продукція (з низький відсоток вміст жиру)
• яйце білок
• каша великий холі
• фрукти: не більше один яблук у день, лимони (суворо заборонений використання бананов)
• овочі: бажано зелений (використання картопля суворо заборонений)

Меню на місяць обчислений на поступовий відмова з вуглевод їжа. Дієта не потрібно бути Єдиний подія, спрямований на визволення з підшкірний жир — вимагається до виконання вправа.

1—я тиждень

початок сушіння спрямований на зменшувати обсяг вуглеводи, який вони діють у організм, але не наповнений відмова з їх. До дієта був ефективний слід новини точний рахувати вуглеводи, допоможе у це стіл:

З початок спочатку тиждень сушіння забути про фрукти, як про корисний Їжа і відмінний закуска. Вони є протипоказаний як джерело вуглеводи, отримувати необхідний волокно можна, можливо у форма спеціальний порошок або з крупа.

Цілийзерно каша хоч і мати у твій власний склад вуглеводи, але ці вуглеводи є комплекс, потім існує такий, який розкол довше, як простий і на це є вимагається визначений обсяг енергія.

• Основний дієти потрібно стати білки. це може бути бути риба, м'ясо (особливо курка грудка), сир.
• Обов'язково це є всі потрібно бути не -фат, допустимий норма споживається жир на це тиждень — не більше 2 мистецтво. л. овочевий масла у день.
• Під заборона також дістатися соляна, обсяг який необхідний з кожен протягом дня зменшувати. Дозволений обсяг вуглеводи — 2 g на 1 кг вага.

2—я тиждень

На другий тиждень необхідний зменшувати об `єм споживання до дозволений «виправляти« вуглеводи у форма крупа і деякі фрукти (яблук), овочі.

Меню це стає складається практично повністю з білки, їжа потрібно бути повністю несоляна. Дозволений обсяг вуглеводи — 1 g на 1 кг вага.

3—я тиждень

Дозволений обсяг вуглеводи — 0,5 g на 1 кг вага. Практично повне відсутність вуглеводи може бути закликати запаморочення і погіршення загальний держави.

Якщо ти почати відчувати запах ацетон izo рота, потім Ваш організм розташований у критичний хвороба і необхідний прийняти хоч невеликий обсяг швидкий вуглеводи у форма солодкий сік.

4—я тиждень

Останній тиждень сушіння може бути проходити на два варіанти, який пропонувати право вихід з дієти:

1. Утримувати меню третій тиждень, коли дозволений до використання 0,5 g вуглеводи на 1 кг маса тіла до допара бажаний результат сушіння.
   2. Поступовий вихід з дієти з допомога перехід до дієта другий тиждень, потім спочатку.

Суп, курка кефірів, салат з вуглецевого волокна, жульєн, рибні пиріжки, фаршировані кальмари, омлет сиру, сир: рецепти сушіння тіла дівчат та жінок

Будь -яка дієта - це стрес для організму І протистояти спокусам надзвичайно важко. Якщо ви робите смачні страви з продуктів, дозволених дієтою, то процес схуднення буде і приємним, і смачним.

Сушіння не є винятком, адже це одна з небагатьох дієт, яка не забороняє їсти І це не змушує сидіти голодними, і дозволені білки та деякі складні вуглеводи дозволять вам бути добре підданими та задоволеними.

Суп

• Бульйон для супу можна приготувати м'ясо, риба або овочі.
• Необхідно повністю відмовитися від кореневих культур, що містять вуглеводи у великих кількостях, але зерна цілі, наприклад гречка або пшениця - дозволено.
• Я хочу додати білу капусту, брокколі, зелень, селеру до супу.

Курка в кефір

• Очистіть курячий філе, добре промийте і добре вдякать спеціями.
• Це можуть бути сіль, перець, куркума чи інші.
• Розведіть кефір водою у співвідношенні 3:1 і налийте курку, потім покладіть в холодильник на ніч.
• Маринований філе може смажити в сковороді без олії або запеченим у фользі.

Салат нешкідливий

Кип'ятити куряча грудка (Додайте в курячий бульйонний лист та кілька гороху перцю, сіль), м'ясо кальмарів і яйце.

Виріжте все кубиками І приправити кефір або бульйон, в якому готували курку. За бажанням ви можете додати до салату зелені.

Жульєнна

• Кип'ятити куряче філе До готовності, а потім наріжте невеликими кубиками.
• Разом з луком обсмажте їх на сковороді.
• Поставити у форму або горщик шари курки з цибулею, грибами.
• Зверху налийте все з низьким жировим йогуртом або сумішшю йогурту та сиру.
• Випікайте в духовці до коричневого кольору.

Риби

• Варіть філе морської риби, подрібніть в м'ясну шліфувальну машинуА потім додайте цибулю і зламайте яйце.
• На смак ви можете додати до фаршу (якщо дозволено), перець, інші спеції, кріп.
• Далі, утворюють невеликі краватки і обсмажте в сковороді без масла
• Покладіть смажену каші в сковороду і налийте невелику кількість рибного бульйону, запікайте в духовці Протягом 10-15 хвилин

Опудал кальмарів

• Кубикам два -три кальмарі в окропі протягом декількох хвилин і після охолодження додайте начинку всередині.
• Це може бути сир з кропом, яйцем або злегка смаженими грибами.
• Опудал кальмарів ти можеш смажитина сковороді гриль без вершкового масла або запікання в духовці, невелика кількість соєвого соусу.

Омлет

• Візьми це кілька яєць І відокремте жовтки від білків.
• Добре бийте білки сиром, додаючи спеції, сіль, зелень.
• Маса випікайте в духовці перед утворенням коричневої кори.

Желе з сиру

• Санг желатин вилити склянку води І кип’ятіть на повільному вогні, поки не набрякете.
• Додати до охолодженого желатину 150-200 г сиру, ванілін або какао.
• Ретельно перемішайте масу і, наповнюючи миску для десертів, покладіть в холодильник до загустування.

Наркотики для сушіння тіла для дівчат

Всі ми знаємо або здогадуємося, що культуристи, щоб дати полегшенні, не обмежуються фізичними навантаженнями та спеціальною дієтою, а також вживайте різні наркотики.

Дійсно, різні хімічні сполуки дійсно існують для поліпшення ефекту, але:

• у них величезний список побічні ефектиЦе може вплинути на серцево -судинні та нервові системи, стан шкіри та волосся
• передозування таких препаратів може призвести до смерті або інвалідності
• вживання наркотиків - це не магічне утилізація підшкірного жиру, тобто вони можуть діяти лише у поєднанні з дієтою та навантаженнями

Сама сушіння дасть чудовий результат без різних небезпечні наркотики, якщо ви суворо дотримуєтесь його правил.

Асистенти виступлять у цьому безпечні добавки в раціоні:

1. Вітамінний комплекс (Через обмежене споживання продуктів організм може відчувати дефіцит вітамінів, які повинні відображатися на зовнішньому вигляді та стану органів)
   2. L-карнітин - Речовина, яка сприяє швидкій доставці жирів у місцях, і відмінна з дефіцитом калорій
   3. Білок
   4. Амінокислоти (як частина комплексів) - брати участь у синтезі білка та сприяти збереженню м’язової маси

Навчальна програма в кімнаті для сушіння для дівчат

Як уже було сказано, дієта має вплив на Інтенсивне фізичне навантаження. Якщо у вас є можливість відвідати спортзал, то реалізація навчальної програми, описаної нижче, допоможе швидко досягти відмінного результату від висихання тіла.

Навчання в тренажерному залі повинно включати:

1. Гойдалки преси (5 підходів на максимальну кількість разів з перервою не більше 1 хвилини)
   2. Присідання з штангою в руках (4-5 наближення 10 разів, перерва-1 хвилина)
   3. Блокуйте тягу у вертикальному положенні (5 підходів 10 разів, відпочинок - 30 секунд)
   4. Жим лежачи (5 наближення 15 разів, відпочинок - 1 хвилина)
   5. Потягнувши штангу до підборіддя (5 підходів 10 разів, відпочинок 30 секунд)

Під час цих вправ вони використовують кілька м’язових груп одночаснощо передбачає їх ефективність. Якщо у вас є певний досвід спортивних досягнень, то навантаження слід збільшити.

Вправи на висихання тіла будинку для дівчат

Якщо ви відвідуєте спортзал, то ви можете ідеально виконати сушку і виконувати вправи вдома.

Важливо лише не бути лінивим і виконувати всю встановлену програму ключ до прекрасної фігури, позбавлений жирових родовищ.

Домашнє навчання повинно включати:

• ранковий біг, велосипедна прогулянка або плавання (щонайменше 15-20 хвилин на день)
• віджимання (5 підходів на максимальну кількість разів з перепочином 1-2 хвилини)
• присідання та напади (5-6 наближається 10 разів, перепочинок-1 хвилина)
• близнюки (6 підходів 10-15 разів, відпочинок-більше 1 хвилини)
• гойдалки преси (5 підходів, складаючи максимальну кількість разів, відпочинок від 30 секунд до 1 хвилини)

Що не можна їсти дівчата при сушанні тіла?

Під час висихання все просто прості вуглеводи та жири. Якщо ми поговоримо не про речовини, а про конкретні продукти, то вам доведеться відмовитися від багатьох шкідливих і навіть здорових смаколиків.

Це заборонено використовувати під час висихання:

• солодощі, будь -які кондитерські вироби
• борошні продукти, такі як хліб, булочки, макарони (насправді все, що містить борошно в його складі)
• майже всі фрукти (крім лимонів і лаймів)
• напівфінансовані продукти
• ковбаси та ковбаси (їх склад містить велику кількість прихованих вуглеводів)
• консерви
• алкоголь

Заборонена продукція на різних етапах висихання Вони будуть різними, оскільки це проводиться відповідно до спеціальної схеми зменшення вуглеводів, а не повної відмови від них.

Сушіння тіла дівчат: результат, фото до і після

Так що результат сушіння поради з красою тіла та полегшенням м'язів, слід пам’ятати про це м'язова тканина Він розбивається набагато простіше, ніж жир. Тому, щоб позбутися жиру, а не з м’язів, це необхідно перед тим, як почати сушіння, накачайте їх.

Загалом, результати сушіння виглядають дуже вражаючими:

Як правильно виконувати дівчата, що сушить: Поради та огляди

Якщо мета сушеного тіла є втратити вагу, тоді існує велика кількість простіших і менш небезпечних дієт для здоров'я.

Сушіння проводиться, якщо об'єм жирової тканини не перевищує 25%. Для тих, хто все ще серйозно налаштований робити сушіння деякі рекомендації, що сприятиме процесу та допоможе досягти хороших результатів:

• виключіть молочні продукти з раціону, якщо їх вміст жиру перевищує 15%
• 85% Необхідно застосовувати щоденну дієту до 18 годин зменшується
• потужність повинна бути дробовою, щонайменше 5 разів на день
• остання закуска повинна бути не пізніше за 3 години до сну
• об'єм рідини п'яного за день повинен бути принаймні 2,5-3 літри
• під час тренувань це також необхідно пити воду

Успіх висихання безпосередньо залежить від зусиль і прояв сили волі. Зрештою, якщо ви дійсно хочете мати гарне, тонізоване тіло, то навряд чи будь -який вуглевод смачний зможе вас зупинити по дорозі до мрії.

Відео: Тіло сушіння для дівчат