Поради щодо схуднення. 6 порад, як швидко схуднути. Психологія схуднення. Швидкість схуднення

Для того, щоб схуднути, вам потрібно позбутися причин, які утримують зайву вагу.

Напевно, немає такої людини, яка вважає, що у нього ідеальне тіло. Хтось незадоволений фізичним станом їхніх м’язів, іншому не подобається, що він занадто тонкий і третій, що він має зайву вагу. М'язи можуть бути тоном досить легко. І набрати вагу за допомогою звичайного режиму потужності не так складно. Але що робити, якщо потрібно, навпаки, втрачайте зайві кілограми. Тут нам потрібен набір заходів. У цій статті ви дізнаєтесь про шість причин, які перешкоджають схудненню.

Чому ти не худнеш: немає чіткої мети з певною датою

Кожна книга про продуктивність говорить про те, що будь -яку мету можна досягти, якщо вона зрозуміла, і вона матиме певну дату. З втратою ваги все однакове.

Важливо: Визначте конкретну мету для себе, наприклад: "Скиньте 6 кг". Мета повинна бути такою, яку ви точно можете досягти.

Тобто це повинно бути конкретним. Не кладіть перед собою планів "Наполеонон". В іншому випадку все піде навколо стоку.

Другий, який дуже важливо досягти мети, - це дата.

Важливо: мета, навіть найбільш конкретна, нічого не коштує без точної дати. Вам потрібно знати, до якої дати вам потрібно втратити кількість кілограмів, які ви вказали в цілях.

З мотиваційної точки зору, найкраще вибрати невеликі сегменти (наприклад, за один місяць) та невелику кількість кілограмів. Чим простіше досягти таких цілей, тим легше буде пройти аж до стрункого тіла.

Чому ти не худнеш: ти не відстежуєш свій прогрес, мотивація, моральний стан, який дозволяє не кинутись, втрачається

Важливо: Мотивація в роботі над собою дуже важлива. Але для того, щоб мотивувати себе, вам потрібно побачити проміжні результати.

Якщо ви не прокидаєтесь своїми результатами, то ви не зможете «розігнати» мотивацію.

Запишіть свої результати в спеціальному щоденнику. Не хвилюйтеся, якщо вага не падає щодня. Це не повинно бути. Порівняйте читання на шкалах раз на тиждень. Навіть мінус один -два кілограми від попередньої ваги - це великий успіх. І вона повинна мотивувати.
Ви можете підняти мотивацію різними способами.

ВАЖЛИВО: Найкращий спосіб мотивувати себе - це уявити, що у вашому житті це зміниться на краще, якщо худнеш. Торговельне тіло - найкращий інструмент для змін.

Сам по собі схуднення не може бути кінцем сам по собі. Для того, щоб мотивація не втрачалася, необхідно розуміти, що ваше «нове» тіло допоможе підвищити впевненість і власну самооцінку. І це набагато важливіше, ніж просте зниження ваги.

Чому ти не худнеш: ти сподіваєшся на свою пам’ять та силу волі

Важливо: Щоб схуднути, потрібно використовувати менше калорій, ніж витрачати тіло.

Все дуже просто. Якщо ви споживаєте менше калорій з їжею, ніж потребують вашого тіла, то це "неохоче" отримає їх із власних резервів. Тобто жирні родовища зберігаються в "чорний" день. Ось чому дуже важливо враховувати калорії. Надія на вашу силу і пам’ять безглуздо.

Важливо: вам потрібно побачити і зрозуміти, скільки калорій ви приймаєте з їжею. Тому дуже важливо розпочати щоденник, в якому необхідно тримати щоденний облік споживаної калорій.

Чому ти не худнеш: не працюйте і не переїшіть

Багато хто вважає, що для того, щоб схуднути, потрібно їсти якомога менше. Це поширене помилкове уявлення. Для того, щоб схуднути, потрібно їсти здорову їжу. Більше того, найкраще їсти 5-6 разів на день. Таким чином, їжа буде краще поглинена, а метаболічні процеси в організмі прискорюються. Що, природно, призводить до того, що надлишок жиру буде спалити швидше.

Важливо: недоїдання при схудненні - це точно така ж проблема, як і переїдання. Як тільки тіло зрозуміє, що ви тримаєте його на "голодному" раціоні, воно почне зберігати калорії у вигляді жирових родовищ.

Крім того, недоїдання може призвести до того, що організм отримає не лише додаткові калорії, але й корисні вітаміни та мікроелементи, які йому потрібні для належного метаболізму.

Чому ти не худнеш: не хваліть себе і винагороджуйте себе за результат

Щоб досягти правильної мети в боротьбі з зайвою вагою, вам потрібно насолодитися різними подарунками. Кидав 6-10 кг на місяць? Купуйте собі щось, чого ви не наважилися купувати раніше. Така винагорода за силу волі стане чудовим «прискореним блоком» вашої мотивації. І як ми з’ясували вище, мотивація є сильною рушійною силою боротьби з додатковими кілограмами.

Важливо: Якщо говорити про винагороду, це не означає полегшення у вашому раціоні. Ні, один зрив на «святі живота» та кілька днів жорсткої дієти можна викинути з вашого життя і почати все спочатку.

Чому ви не худнете: ви не знаходите підтримки друзів родичів

Підтримка родичів та друзів дуже важлива. Але набагато важливіше -це ваша самооцінка. І настав час подумати власною головою. Відправити диверсійців від себе. Знайдіть друзів в інтересах. Якщо ви поєднуєте дієту з тренажерним залу, то знайдіть там для себе однодумців. Знайдіть людину, яка відчуває однакові проблеми і подолає їх разом.

Важливо: знайдіть людину, яка відчуває однакові проблеми, і подолає їх разом. Сформуйте навколо вас коло тих людей, які хочуть вашого прогресу. Друж із ними і порівнюйте свої результати.

Чи можу я схуднути за тиждень? Адекватна швидкість схуднення

Ви не можете схуднути за тиждень. Це потрібно уточнити для себе. У боротьбі з надмірною вагою швидкість не потрібна. Набагато важливішим є постійний рух вперед. Крім того, важливо розуміти, що кожен має свої цілі та швидкість руху до них. Лише пару кілограмів можна швидко скинути. Але, якщо ваша мета - ідеальне тіло, то вам потрібно налаштуватись на довгу і наполегливу роботу.

В Інтернеті ви можете знайти рекламу різних радикальних дієт, де вони обіцяють кинути до 10 кг за тиждень. Але це просто неможливо зробити. Неможливо фізично обробляти стільки жиру, зібраного вашим організмом протягом багатьох років. Це треба зрозуміти і рухатися вперед.

Важливо: Для досягнення результату створення ідеального тіла, не швидкість, але щоденні прогресивні рухи до встановленої мети!

Втрата ваги - це спосіб стати здоровішим. Адекватний рівень схуднення 3-4 кг на місяць
Втрата ваги - це не лише спосіб наблизити своє тіло до ідеалу, це також можливість допомогти нашому тілу. Чим більше зайвої ваги, тим важче тіло буде впоратися з ним. Він починає працювати на кілька відсотків більше, ніж міг. Тобто це починає працювати на знос. Що, звичайно, не може призвести до нічого хорошого. Тому потрібно позбутися зайвих кілограмів. Правда, це треба зробити розумно.

Важливо: під час схуднення не примушуйте подій. Адекватна швидкість цього процесу становить 3-4 кг на місяць.

Спочатку кілограми йдуть швидше. Але такий етап побудови тіла мрії прийде, коли навіть один кілограм позбудеться одного кілограмів. Але тут головне - не зупинятися на половині шляху і продовжувати свій рух.

Чому ти не худнеш: зневоднення сповільнює процес спалювання жиру

Пийте воду, це допомагає зламати та видалити жирові клітини з організму. Відмовити каву та солодкі напої. Пити воду або зелений чай. Це допоможе досягти бажаної ваги ще швидше.

Потрібна схуднення пити воду весь день. Таким людям, безумовно, потрібно пити склянку води перед їжею.
По першеВона допоможе не переїдати. Але
по-друге, покращити метаболізм.

Важливо: Останні дослідження вчених доводять переваги прохолодної води в режимі людей, які сидять на дієті. Справа в тому, що для нагрівальної води до бажаної температури організм витрачає «зайву» енергію. Що ще більше допомагає спалити зайві калорії.

Дотримуйтесь режиму пиття. Вода може залишити організм під час тренувань, за допомогою обгортання та інших процедур.

Пам'ятайте, що зневоднення сповільнює процес спалювання жиру.

Чому ти не худнеш: тренування та дієта. Що потрібно знати?

Ви можете досягти бажаного результату, коли схуднення можна поєднати за допомогою раціону з тренуванням у тренажерному залі. Такі тренування сприятимуть впливу спалювання жиру. Річ у тому, що зараз організму доведеться витрачати калорії на кардіо -тренування, aquaerobica Та інші види тренувань, які значно допоможуть наблизити до тієї ваги, до якої ви прагнете. Крім того, тренування допоможуть підтримувати м’язи в хорошій формі та надасть їм правильне полегшення.

Важливо: не плутати тренування та перенапруження. У тренажерному залі потрібно провести час із задоволенням.

Робота для зносу суворо заборонена. Підсилені тривалі тренування не повинні призвести до того, що організм втратить м’язову тканину через те, що після жиру організм почне його спалювати.

Чому ви не худнете: як знайти оптимальну кількість їжі для вас і схуднути поступово, не витрачаючи нерви та здоров'я?

Для того, щоб знайти ідеальну фігуру, вам потрібно навчитися слухати своє тіло. Визначте за допомогою цього методу оптимальна кількість їжі, що допоможе призвести до втрати ваги без втрати витривалості, продуктивності та продуктивності. Загалом, найкращим варіантом було б проконсультуватися з дієтологом. Тільки з цим фахівцем ви можете побудувати звичайну дієту спеціально для вас.

Важливо: дієти не слід вживати, щоб ви могли підготувати своє тіло до літа або на певну дату. Для того, щоб захистити себе від зайвої ваги - вести здоровий спосіб життя. Зрештою, сьогодні це дуже модно і престижно.

Відео: дієти та фітнес. Схуднення помилок