Aquaerobika. Aquaerobika для схуднення: фото до та після. Переваги акваеробіки для вагітних жінок та дітей

Ававеробні заняття допомагають зміцнити імунітет та м’язи.

Ритмічне навантаження корисно для здоров'я. З його допомогою ви можете покращити роботу кровоносної системи, насичувати клітини киснем і почати природний механізм спалювання жиру.

Заняття в басейні допомагають розслабити м’язи і в той же час принести м’язи до тону. Aquaerobics дозволяє розвивати координацію рухів і зміцнити все тіло.

Aquaerobics - користь для схуднення

За допомогою таких видів спорту багато жінок схудають. Інтенсивні рухи, що виконуються у воді, змушують усі частини тіла працювати більш активно.

Важливо: Завдяки цьому після кількох занять запускається процес спалювання жирових родовищ.

Важливо: прискорення процесу обміну в організмі, запуск метаболізму, спалювання зайвих жирів - все це можна досягти за допомогою водної аеробіки. Переваги схуднення очевидні, і навіть надмірно повні люди можуть займатися цим видом спорту.

Заняття прості, і ефект їх видно через кілька днів. Якщо вам потрібно знизитися з 20 або більше кілограмів - цей варіант схуднення для вас!

Результат аквароробки для схуднення: фото до та після

За одну годину посилених тренувань у воді спалюється понад 600 кілокалорій. Це можна порівняти з пробігом на 2 кілометри або подолати відстань на лижах.

ВАЖЛИВО: Результат аквароробки для схуднення не буде довго. У той же час жінці не доведеться проводити виснажливі заняття в тренажерному залі, а весело, а легко займатися водою.

Фотографії до і після допоможуть вам побачити, чого досягають результати, жінки займаються цим видом спорту.

Вправи на акваеробку для схуднення

Важливо: ви можете займатися акваеробією не лише у закритому басейні, але і в будь -якому природному ставку: озеро, річка, штаб -квартира.

Порада: Почніть заняття з теплим. Увімкніть ритмічний трек і почніть тренування.

Акваеробні вправи для схуднення:

1. Теплий -up. Перш ніж зануритися у воду, виконайте дві вправи для кожної частини тіла. Присідання, гойдалки руками, ногами, колами голови - все це підходить для теплого

2. Повернення тіла. Введіть воду до талії, нахиліться вперед і почніть обертатися руками і тулубом з боку в бік. Зробити 10 таких підходів

3. Обертання. Знайдіть підтримку над водою, візьміть за собою руки. Зігніть коліна і почніть обертання - спочатку в одному напрямку, потім в іншому.

4. Імітація стрільби. Зайдіть у воду до підборіддя і зробіть рухи руками, ніби стріляючи з лука, повернувши руки назад і випускаючи невидиму стрілу.

5. Бокс. Правий кулаків і зробіть рухи руками вперед, як у боксі. Ця вправа допомагає насичувати організм киснем, оскільки, виконуючи його, ви мимоволі вдихаєте та видихаєте повітря

6. Ножиці ногами. Знайдіть руку назад за тілом. Підніміть ноги і починайте робити гойдалки, натискаючи та рухаючи їх

7. Страйк для ніг. Встаньте на обидва ноги, руки вперед. Підніміть ноги вгору, ніби вдаряючи воду

Важливо: Якщо ви не знаєте, як плавати, то вам потрібно придбати спеціальний пояс для занять у воді. Вам також знадобляться гантелі для зважування та збільшення навантаження під час занять.

Чи можуть вагітні жінки брати участь у акваеробці?

• Вагітним жінкам потрібно займатися фізичним вихованням, але навантаження повинні бути помірними. Тому Aquaerobika чудово підходить для дам на посаді

Жінки часто задаються питанням, чи можуть вагітні жінки займатися акваеробією?

Лікарі Відповідають: "Ви можете!" Навантаження цього типу дуже приємний і нагадує бризок у воді.

• Жінці не потрібно змушувати себе ходити на тренування, вона просто йде в басейн, щоб плавати

Важливо: Перш ніж відвідувати заняття, проконсультуйтеся зі своїм гінекологом, який вагітна. Для деяких дам він може бути протипоказаним, щоб відвідати басейн через проблеми зі здоров’ям.

Переваги акваеробіки для дітей

Цей вид спорту майже не має протипоказань та обмежень, пов'язаних з віком. Тому Aquaerobica ідеально підходить для дітей. Він доступний навіть тим дітям, які бояться плавати.

Важливо: неможливо переоцінити переваги акваеробіки для дітей. Батьки діють правильно, коли обирають цей вид спорту для своїх дітей, оскільки заняття повністю безпечні.

Слабкі м’язи дітей розвиваються рівномірно, і енергія бризкає в правильному напрямку. Заняття крихти, здається, будуть грою, тому вона буде спокійною і врівноваженою, і буде рада бігати до тренувань.

Важливо: Aquaerobica дивує своїми результатами. Після декількох занять зміцнюються імунітет та суглоби. Дитина матиме гарну поставу, здорову серцево -судинну систему та сильні м’язи.

Адекватне навантаження, яке дає цей вид спорту, допомагає розвиватися в нерозвинених і неправильно розроблених групах м’язів.

ВАЖЛИВО: Займаючись акваеробією, дитина навчиться плавати і залишатися на воді, а ігрові моменти навчать дитину спілкуватися з однолітками.

Акваеробка для схуднення: фізичні вправи для живота

Регулярний візит до басейну допоможе відновити нервову систему, зміцнити здоров'я та підвищити тон м’язів. Вибираючи правильні вправи, ви можете швидко отримати видимий ефект.

Посилення сідниць та біцепса, позбавлення від целюліту, зміцнення зовнішнього та всередині стегна - все це допомагає досягти акваеробного для схуднення.

Вправи для живота та стегон:

1. Виведіть тіло у вертикальне положення. Покладіть ноги і перекиньтесь на живіт. Відмовтеся знову і лягайте на спину. Повторіть цю вправу 10 разів

2. Підніміть ноги під кутом 90 градусів І опустіть його. Зробіть цю вправу 10-15 разів

3. Розповсюджуйте і перехрестять ноги Під кутом 90 градусів. Ця вправа "ножиці" виконують 10 разів

4. Покладіть тіло на воду В положенні шлунка. Опустіть ноги, намагаючись дістатись до дна, а потім знову підніміть ноги на поверхню води. Виконувати вправу 10 разів

5. Стрибайте з одночасним поворотом тіла. Стрибайте вище, Тернер сильніший

6. Глибина до колін. Вам потрібно впиратися в руки на дно, опустити ноги і підняти. Виконайте вправу 10-20 разів

Важливо: вправи слід виконувати ритмічними темпами. Вагітні жінки та діти повинні встановити помірний темп.

Порада: Ви повинні відчути опір води. Це скаже, що навантаження є ефективним і принесе хороші результати за короткий проміжок часу.

Aquaerobica - це нова, модна концепція, яка нещодавно з'явилася. Але цей вид спорту перемагає серця людей, які прагнуть бути красивими та здоровими.

Це корисно для молодих та літніх людей, а також для дітей та вагітних жінок. Займайтеся, зціліть і зміцнюйте імунітет!

Відео: Aquaerobika