Одна з корисних дієт - шведська. Йдеться про неї, що буде обговорено у статті.
Зміст
Шведи - це досить спортивні люди, більшість жителів ведуть здоровий спосіб життя, їдять належним чином, активно займаючись спортом. Шведські дієти визнані однією з найкращих у світі. Ми познайомимося з приблизною дієтою на тиждень, «хребет» складається з наявних продуктів: риби, фрукти та овочі, крупи, а також невелику кількість м’яса з низьким вмістом жиру.
Шведська дієта: правила, необхідні та заборонені продукти
Для ідеальної схуднення на тиждень відповідно до шведської дієти вам потрібно:
- Виключення алкогольних напоїв.
- Відповідність режиму пиття: споживайте в середньому два літри рідини (у вигляді води, компотів, відвар ягід, зелений чай, бульйони).
- Каву не слід вживати, оскільки вона видаляє рідину та кальцій з організму.
- Забороняйте собі споживання випічки (особливо на дріжджах) та солодощів.
- Введення фізичних навантажень.
- Обмежене використання при приготуванні солі та спецій.
- Споживання їжі в 3-4 дозах. Сніданок - максимум через годину, як прокинувся. Вечеря - не пізніше 3 годин до сну.
Ви можете з'їсти такі продукти:
- Риба - Не більше 600 г риб з низьким вмістом жиру: варена, тушкована або пропарена (тріска, сибас, окунь з щуки, полірування, кефалі тощо). Відмінним рішенням було б приготувати рибні котлети або запікати рибу в духовці. Менше солі та спецій, зелені та лимонного соку є прийнятними.
- З риби організм отримує щоденну дозу білка, здорові ненасичені жирні кислоти. Оскільки риба з низьким вмістом жиру може легко перетравлюватись, початок дієти показує хороші результати у вигляді скинутих пар кілограмів.
- Овочеві культури.Споживання будь -яких овочів (картоплі - без винятку) у свіжому вигляді, а також тушковано або готується в подвійному котлі, не заборонено. Можна пити свіжовичавлені соки з овочів: морква, буряк, селера.
Пам'ятайте: свіжовичавлений сік буряка не можна споживати негайно, утримуйте його в холодильнику на півтори години.
- Крупа.Тіло потребує клітковини та білка рослинного походження. Включіть у меню висівок, проростані насіння льону/пшениці. Краще вживати гречку (максимум 350 г на день).
- Молочна продукція.Амінокислоти надходять з молока та його похідних, які сприяють щадному очищенню кишечника.
- Фрукти та ягоди.Крім того, рекомендується спиратися на виноград через його підвищений вміст калорій, крім того, він навряд чи засвоюється шлунком, провокуючи здуття живота.
- Яйця.Вони здатні перетравлювати тіло майже на 100%. Одне яйце містить 15% білка, необхідного для внутрішніх органів на день, а також біотину, фолієвої кислоти, селену, магнію та вітамінів А, Е, В.
Заборона під час шведської дієти:
- Випічка (особливо від митри), хліб на дріжджах
- Алкогольні напої
- Солодкий, шоколадний
- Газована вода
Обмеження споживання (але не заборонено):
- Зерновий хліб
- Соляна
- Милий
- М’ясо з низьким вмістом жиру (курка, індичка, кролик, яловичина)
Переваги та недоліки шведської дієти
Переваги:
- Через різноманітність дієт схуднення легко, що дозволяє відчувати себе комфортно протягом 7 днів.
- Вибраний баланс під час вживання їжі дозволяє організму гармонійно функціонувати без необхідності додаткового прийому вітамін-мінеральних комплексів.
- Дотримуючись дієти, ви будете почувати себе чудово, без головних болів, втоми, нервозності.
- Дієта можна ідеально поєднувати з фізичними навантаженнями.
Недоліки:
- Досить швидке втрату ваги. Ось чому, дотримуючись шведської дієти, потрібно піклуватися про свою шкіру і не забувати про спорт. В іншому випадку шкіра провисає, втративши еластичність, поява розтяжок не виключається.
- Ця дієта не забезпечує багаторазового споживання їжі невеликими порціями. Рекомендується три часу харчування, що складається з сніданку, обіду та вечері; Як правило, дієта передбачає їжу в 4-6 дозах.
- Надмірне споживання білка може спричинити проблеми з нирками.
Хто протипоказаний у шведській дієті?
- Алергія-спеціалізована консультація потрібна через ймовірні прояви алергії на деякі продукти.
- Люди, які не терплять лактози.
- Пацієнти, які страждають на захворювання шлунково -кишкового тракту, в тому числі з високою кислотністю.
- Вагітна, догляд, підлітки.
Шведська дієта: меню на тиждень
Понеділок:
- Сніданок: гречка з молоком - 250 мл.
- Вечеря: Hek в томатному соусі - 200 г; Салат із солодкого перцю та помідорів - 100 г; чашка чаю.
- Вечеря: салат буряка - 150 г; Два невеликих рибних котлет.
Вівторок:
- Сніданок: гречана каша в молоці - 200 мл.
- Вечеря: салат з пекінської капусти з огірком та креветками - 200 г; запечений стейк з лосося; Келих свіжовичавленого морквяного соку.
- Вечеря: омлет з двох яєць; Один болгарський перець.
Середа:
- Сніданок: сендвіч (цільнозерновий хліб + злив. олія + сир); Келих свіжовичавленого соку з апельсинів або яблук.
- Вечеря: Курка гриль - 200 г; Асорті овочі - 150 г; чашка чаю.
- Вечеря: картопля, запечена з худим маслом - 2 шт.; Салат Цезар - 150 г.
Четвер:
- Сніданок: тости з медом; Молоко - 1 склянка.
- Вечеря: Грецький салат - 200 г; Рибна котлета - 1 шт.; Свіжі з овочів.
- Вечеря: сир, запечений з сушеними абрикосами та родзинками - 200 г; Склянку молока з медом.
П’ятниця:
- Сніданок: молока вівсянка; Помаранчевий - 1 ПК.
- Вечеря: картопляний пюре - 200 г; рибні фрикадельки - 2 шт.; Овочевий салат для сезону (або овочів свіжий).
- Вечеря: йогурт без добавок; Салат з фруктами та ягодами.
Субота:
- Сніданок: гречка в молоці - 250 мл.
- Вечеря: салат з лососем - 250 г; Свіжі з апельсинів.
- Вечеря: рибне суфле (Zander) - 200 г.; Овочевий салат - 100 г.
Неділя:
- Сніданок: сир, запечений з ягодами - 250 г; Коктейлі з фруктів.
- Вечеря: тушковані овочі - 200 г; Сік - 1 склянка.
- Вечеря: філе тріски, запечений з травами - 200 г; помідори - 1 шт.; зелений чай.
Рецепти смачної шведської дієти
Між їжею можна їсти ягоди, грейпфрут, їсти жменю горіхів. Пити більше.
Пекла тріска із зеленню
Продукти:
- філе тріски - 0,400 кг
- цибуля - 1 ПК. (більше)
- різноманітна зелень
- лимонний сік - 1 ст.
- білий перець гір. - за смаком
Підготовка:
- Мій філе, висушіть і нарізати на чотири частини. Розріжте цибулю великими кільцями.
- З фольги для випічки ми робимо 4 великі квадрати. У центрі кожного з них ми викладаємо промінь, потім шматок рибного філе, зелені, розпорошуючи лимонний сік. Не додайте сіль.
- Ми перетворюємо фольгу в конверт. Ми випікаємо рибу при 180 градусів до м’якості.
Куло від окуня щуки
Продукти:
- zander (філе) - 800 г - 1 кг
- яйця - 2 шт.
- борошно - 1 ст.
- сіль - це щіпка
Підготовка:
- Ми нагріваємо духовку до 180 градусів. Вимийте і висушіть рибу, подрібніть її блендер до консистенції пюре.
- Відокремте жовтки від білків, додайте рибі жовтки. Ми додаємо до білків щіпку солі, б'ється в піну, обережно заважаючи м'ясо фарш зверху вниз.
- Ми викладаємо в силіконові форми.
- Ми випікаємо в духовці близько 20-30 хвилин.
Курячі груди з сиром і перцем
Продукти:
- куряча філе - 2 шт.
- сир-50-70 г
- солодкий перець - 0,5 шт.
Підготовка:
- Моє м’ясо, сухе. Розріжте, збийте. Подрібніть сир на тарілці, покладіть посередині філе. Зверху - перець, нарізаний смужками.
- Ми щільно перетворюємось на рулон, загортаємо його у фольгу. Ми випікаємо в попередньо розігрітій духовці до 180-200 градусів близько півгодини.
- Замість перцю ви можете використовувати, наприклад, кабачки або будь -які інші овочі.
Курин-Куб-кубаб пара
Продукти:
- куряча філе - 1 ПК.
- молоко - половина склянки
- горкі Перець - 1 ПК. (маленький)
- петрушка
- лимон - 0,5 шт.
- потова олія - \u200b\u200b1 ст.
Підготовка:
- Подрібніть філе разом з петрушкою через м'ясну шліфувальну машину. Мій гострий перець, очищаючи з насіння, нарізати кубиками. Змішайте фарш з перцем, додайте молоко, лимонний сік, цедру (трохи), сіль.
- Ми замішуємо, залишаємо в холодильнику на 15 хвилин. На довгій бамбуковій паличці ми утворюємо шашлик (2-3 ст.л. для 1 "ковбаса").
- Ми готуємо в подвійному котлі або духовці.
Запечена брокколі з кольоровою капустою
Продукти:
- кольорова капуста - 6 соціальних.
- брокколі - 6 соціальних.
- цибуля - 1 ПК.
- морква - 1 ПК.
- яйця - 3 шт.
- молоко - 1 стек.
- сир подрібнюють
- спеції - на смак
- оливкова олія - \u200b\u200b1 ст.
Підготовка:
- Ми готуємо обидва види капусти до половини споживання (3-4 хвилини) у воді з щіпкою солі. Ми скидаємо на друшляк, щоб склянку - це вода. Ми неглибокі на цибулі, три моркви на тарілці.
- Ми проходимо овочі в олії. Форма для випічки, змастіть олією, викладіть смажені овочі, капусту зверху.
- Збийте яйця молоком, сіллю та спеціями. Налийте овочі сумішшю яєць, посипте сиром.
- Ми випікаємо в духовці при температурі 180 градусів протягом 30-40 хвилин.
Легкий заварний крем
Продукти:
- низько -калорічне молоко - 500 мл
- ванілі - 1 пластир.
- жовтий - 3 шт.
- кукурудзяний крохмаль - 2 ст.
- цукровий замінник на смак.
Підготовка:
- Змішайте крохмаль з жовтками. Налийте молоко в каструлю, додайте замінник цукру і ванілі. Ми підносимо до кипіння.
- Налийте 2-3 ст.л. на яйця. л. Муто молока, перемішайте, налийте все в горщик з молоком і знову розігрівайся на повільному вогні. Ми заважаємо без перерви, поки маса не загусне.
- Вийміть з вогню і охолоджуйте. Ми викладаємо у вазах, прикрашаємо листя м'яти.
Шведська дієта Добре, що дієта в ньому досить різноманітна, продукти вибираються з тих, які легко поглинаються організмом. Для тих, хто хоче втратити сім кілограмів, рекомендується дієта від шведських експертів, не втрачаючи м’язової маси. Волокна, що міститься в більшості вибраних продуктів, сприяє нормальному функціонуванню шлунково -кишкового тракту.
Варто пам’ятати, що запустивши Шведська дієта, не в кінці його повертайтеся до споживання шкідливих продуктів або не кидайте активного спорту. Відтепер здоровий спосіб життя повинен постійно бути з вами. Тільки тоді ви можете не тільки досягти ідеальних результатів у схудненні, але й виправити їх назавжди.
Скажнє харчування, навіть із схудненням. Сто відсотків повернення до повної дієти вага повзе. Я схудаю на невеликому надлишку та тренуванні з жиром. Щоб прискорити жировий метаболізм, я приймаю ліпотропний фактор Evalkarovsky, я купую його на phytomarket.ru.