Принципи, плюси та мінуси інтервальної дієти. Дієта кефір, як тип інтервальної дієти. Що таке інтервал голодування або їсть?

Хочете схуднути? З цієї статті ви дізнаєтесь, як.

Час відпустки в самому розпалі, і ви не встигли втратити зайві кілограми перед пляжним канікулом? А може, у вас є важлива подія, де вам потрібно виглядати "сто відсотків"? Ну, ми пропонуємо використовувати модну дієту під назвою "інтервал" або "циклічний".

Інтервальна дієта: принцип, етапи

Останнім часом він придбав все більше прихильників, як це надає:

• Очищення організму.
• Зниження ваги.
• Зменшення обсягів тіла.
• Збереження еластичності та еластичності шкіри.

Ця система харчування - це чергування монодієти (рис, білок та овочі), кожна з яких спрямована на виконання певного завдання в процесі схуднення:

• Райс (крок 1) - сприяє очищенню тіла.
• Білок (стадія 2) - насичує організм калоріями, не дозволяючи їх перетворити в жирові відкладення.
• Овоч (крок 3)-дозволяє вам встановити роботу шлунково-кишкового тракту після попередніх етапів.

Принцип харчування циклічною дієтою такий:

• Під час кожного циклу дієти дозволено використовувати лише певний вид їжі.
• Обов’язково дотримуйтесь суворої послідовності етапів цього раціону.
• Ви визначаєте тривалість кожного циклу самостійно, слухаючи вимоги вашого тіла. Основна вимога - кожен етап не може перевищувати більше 3 днів.
• Дієта може тривати 3 або 9 днів. Не кожен може дотримуватися дуже суворих обмежень у раціоні. Таким людям рекомендується спостерігати за обмеженням їжі протягом трьох днів.
• На основі обраної тривалості дієти інтервал переходу від одного типу продукту до іншого повинен становити 24 години (3-річні) або 72 години (9-ти тип).

Особливості цієї системи:

• Виключіть алкоголь та цукор з раціону.
• Відмовити сіль, оскільки допомагає утримувати вологу в організмі. Замініть її гострою травами, щоб надати смак свіжим посудом. Якщо ви все ще не можете їсти несолодну продукцію, використовуйте невелику кількість сушеної моря капустої або краплі соєвого соусу.
• Обов’язково дотримуйтесь режиму пиття (1,5-2 літра рідини щодня). Окрім не -карбонатної води, допускаються вживання зеленого або чорного чаю, фруктових соків без м’якоті, дозволено трав'яні вливання.
• Їжте щоденну швидкість дозволеної продукції, поділяючи на 5-6 порцій. Бажаний інтервал між їжею становить 2,5-3 години.
• Їжте невеликими порціями, уникаючи тяжкості в шлунку. Їжте найбільшу кількість продуктів на сніданок.
• Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 20.00.
• Не пийте під час їжі. Це можна зробити або за півгодини до їжі, або через годину.
• Під час раціону рекомендується використовувати мінеральні комплекси та полівітаміни.

Вам потрібно правильно залишити будь -яку дієту. У перші пару днів поступово і в невеликій кількості включають звичайні продукти у своєму раціоні. З алкоголю, борошна та солодкого на цьому етапі краще утриматися.

Як і будь -яка «експрес -дієта», принцип інтервальної потужності має ряд протипоказань:

• Анемія.
• Цукровий діабет.
• Період лактації.
• Вагітність.
• Хвороби печінки, нирок та інших органів шлунково -кишкового тракту.
• Діти та підлітків.
• Карділ - судинні проблеми.
• Літній вік.

Але навіть у випадках, коли ви абсолютно здорова людина, до початку будь -якої суворої дієти бажано отримати консультацію лікаря.

Етап 1 "рис"

Під час рисовий цикл Ви повинні використовувати лише рисові каші. Ознайомлюючі характеристики рису давно відомі. Він успішно видаляє солі з суглобів, токсинів, токсинів та інших шкідливих компонентів. Через це відбувається процес очищення в нашому організмі. Таким чином, він готується до наступних етапів раціону.

Перед приготуванням важливо правильно готувати рисові зернові:

• Промийте його дуже обережно до прозорої води.
• Налийте холодну воду (1 частина крупи 3 частини води).
• Тож залиште принаймні пару годин.
• Повторіть процедуру замочування тричі, змінюючи воду. Якщо такої можливості немає, ви можете замочити рис вночі.
• Закипніть на стан Альденде в несолоній воді.
• Приготувати щоденну швидкість рису вранці зручніше і розділити його на 4-5 порцій, які ви будете їсти протягом дня.

Правила потужності на етапі рису:

• Щоденна швидкість рисової крупи становить 1 склянку (200 г) у сухому вигляді.
• Рис може бути білим непотрібним, коричневим, чорним. Різні різновиди зернових принесуть різноманітність у мізерну дієту першого етапу.
• Використання овочевих або тваринних жирів заборонено.

Цей цикл інтервальної дієти, здається, є найскладнішим, оскільки він вимагає від людини відмовитися від звичайних продуктів і різко обмежує щоденну дієту. Використання одного рису часто призводить до почуття голоду та слабкості. Тому в дні "рису" додатково дозволяється використовувати такі продукти:

• Огірки, зелень листя (шпинат, салат) - до 300 г.
• До 2 чайних ложок меду (бажано перед обідом).
• Кефір з низьким вмістом жиру або інший кислий напій (200 мл).
• Соєвий соус (щоб надати фігуру смаку).

Потрібно пам’ятати, що тривалий час ви не можете сидіти на рисовому раціоні, оскільки зазначена зерна сприяє промиванням солей кальцію та інших корисних речовин з організму. Крім того, ця крупа відома своєю кріпленням, викликаючи запор. Не рекомендується проводити більше трьох днів із очищенням рису.

2 стадія "білок" (м'ясо)

Основою раціону в такі дні є білки тваринного походження, які сприяють насиченню організму, утворенням м’язової маси та оновленням клітин. Суть м'ясо монодит Він полягає у створенні "голоду вуглеводів". Для перетравлення тваринного білка нашого організму потрібна енергія. І за відсутності вуглеводів він намалює це через жирові відкладення. Така дієта, як ніби перепрограмування метаболізму для спалювання жиру, а не м’язової маси.

Які тварини - білки, і в яких кількостях дозволено:

• Куряче м'ясо без шкіри (бажано груди). Цей продукт містить кілька калорій і багатий вітамінами групи В. Однак, якщо вам не подобається курка, їй дозволяється замінити її на кролячі, телятину, низько -жирові сорти риби. Щоденна норма становить до 900 г підготовленого продукту.
• Фатфутний сир - 200 г.
• Яєчні білки - до 4 шт.

Копання тваринного білка займає певний час, що забезпечує відчуття ситості. Під час етапу "м'яса" раціону ми, як правило, не відчуваємо почуття голоду і відчуваємо себе енергійними та енергійними. Крім того, широкий спектр дозволених продуктів робить наш раціон більш різноманітним.

Як їсти білкову їжу на другій стадії дієти:

• Випікайте або кип'ятіть м'ясо. Смажена їжа заборонена.
• Під час приготування їжі не використовуйте олію, паніку та маринади.
• Уникайте використання м'яса та риби за один день.
• Включіть у дієту клітковину або висівки, щоб уникнути проблем з травленням.
• З великою кількістю споживаного білка навантаження на нирки збільшується, внаслідок чого організм втрачає рідину. Тому не забудьте пити багато мінеральної води.
• На цьому етапі організм споживає багато кальцію. Тому рекомендується приймати його додатково.

У дні "м'яса" дієті дозволяють наступні продукти:

• Спеції (без солі)
• Лимонний сік
• Зелена листя (200-300 г)
• Кефір (до 2 окулярів)

3 Етап "овоч"

Після споживання лише білкових продуктів необхідно встановити травний процес. Це сприяє використанню овочів на завершальній стадії інтервальної дієти. Вони будуть наситити організм вітамінами, зміцнювати імунітет, покращувати метаболізм. Крім того, овочева дієта допоможе знизити артеріальний тиск та збільшила кількість природних антиоксидантів.

Ми перелічимо, які овочі дозволяють використовувати на цьому етапі:

• Морква
• Буряк
• Шпинат
• Помідори
• Зелений горошок
• Кабачки
• Перець болгарський
• Огірки
• Цибуля
• Частина квасоля
• Гриби
• Усі типи капусти
• Баклажан
• Селера (корінь і стебла)

Використання заборонено:

• Картопля
• Солодкий гарбуз

Особливості цього дієтичного циклу:

• Вживання овочів краще в сирому вигляді.
• Щоденна норма становить 1,5 кг рослинної продукції.
• Ви не можете їсти соле, гострих або солоних овочів.
• Дозволити кип'ятити продукти, пару або випікати.
• Додайте в посуд трохи рослинного масла, оскільки воно допомагає організму поглинати розблоковані жирові вітаміни (щоденна норма - не більше 2 ст.
• Дайте перевагу не парниці, а сезонні овочі (вони містять більше мікроелементів). Застосування екзотичних рослинних продуктів не рекомендується.
• Майте на увазі, що високий вміст волокна може спричинити проблеми з кишечнику в наші дні.

Крім того, в раціон "овочевих" днів ви можете включити:

• Кефір з низьким вмістом - не більше 2 окулярів
• Яблучний або виноградний оцет
• Мед - 1 ст. л.

Плюси та мінуси інтервальної дієти

Як і будь -яка експрес -дієта, інтервал має ряд переваг та недоліків.

Безперечні переваги інтервальної дієти включають:

• Швидкий результат. Протягом тижня втрата ваги може досягати до 6 кг.
• Часті страви перешкоджають появі почуття голоду.
• Не потрібно обчислювати калорії в споживаній їжі.
• Така дієта досить економічна. Зрештою, продукти, що складають її раціон, доступні та дешеві.

Однак необхідно перерахувати значні недоліки інтервальної дієти:

• Ця система харчування є досить напруженою для організму. Тому дієтологи рекомендують сидіти на такому раціоні не більше трьох разів на рік.
• Дієта досить дефіцитна і монотонна.
• На всіх етапах їжа не врівноважена.
• Може з’явитися слабкість, запаморочення, втома.
• Під час дієти, особливо "рисові" дні, краще утримуватися від активних фізичних навантажень.

Дієта кефіру, як один із видів інтервальної дієти

Одним із варіантів інтервальної дієти є так звана дієта кефіру. Він також складається з трьох етапів. Суть зводиться до наступного: щодня ви використовуєте кефір з низьким вмістом жиру в будь -якій кількості, необхідній для вас, і їсте, дозволені для кожного циклу:

• У першому циклі - варений рис (не більше 100 г сухого продукту).
• У другому циклі - біла курка (не більше 500 г).
• У третьому циклі - зелені яблука (до 700 г).

Інтервальна дієта та інтервальне голодування: це те саме?

Іноді термін "інтервальна дієта" помилково називається типом харчування, в якому підтримується тривалий проміжок часу між їжею. Ми говоримо про інтервальне голодування. Його концепція була розроблена тренером з фітнесу з Канади Бред Пілон. Це називається ця система живлення EAT-Stop-Eat.

Принципи системи харчування-стоп-їсти:

• Їжа дозволяється вам знайомитися.
• Не забудьте домовитись про довгу перерву (близько 16 годин) між вечором та денною їжею. Тобто, вам потрібно снідати о 9 ранку, обідати та вечеряти о 17 годині і більше не їсти до наступного сніданку.
• Якщо добре -бекер (і сила волі) дозволяє утримуватися від обіду. Таким чином, інтервал голоду 16 годин на день.
• Після перерви основою першого прийому їжі повинен бути овочі та м'ясо - це сніданок.
• Протягом днів збільшення фізичних навантажень, їжа після тренувань повинна бути найбільш рясною, і в спокійні дні - їжте більше їжі в першій трюку.

Відео: Інтервал | Циклічне голодування для схуднення, здоров'я та довговічності