Дієта вівсяної каші для схуднення. Меню на тиждень, вітаміни, вправи

Дієта вівсянки справедливо займає перше місце серед найпопулярніших дієт для схуднення. Вівсяна каша корисна для тіла, доступна в ціні і дуже легко підготувати, тому дієта на своїй основі любить позбутися зайвої ваги. Єдина причина, чому дієта може бути абсолютно протипоказана, - це індивідуальна непереносимість глютену, яка міститься в крупах та пластівці.

Важливо: незважаючи на те, що вівсяна каша є дуже висококалорійним продуктом (300 ккал у 100 грамів), дієта, заснована на ньому, є ефективним засобом для схуднення і дозволяє досягти хороших результатів: протягом 7-10 днів дієти , 3-6 кг ваги втрачається в середньому. Окрім схуднення, вівсянка дасть вам приємні бонуси - нормалізація травлення та загоєння шкіри.

Дієта вівсянки: меню на тиждень

Дієтологи рекомендують дотримуватися дієти з вівса не довше 7 днів, максимум 10, оскільки організму можуть бракувати вітамінів та поживних речовин з такою дієтою. Повторіть дієту повинно бути не більше 1 разів за 6 місяців.

Суть дієти полягає у трьох прийомах вівсяної каші на день 300-350 г, приготованих на воді, не додаючи олію, сіль і цукру.
Ви можете використовувати порції, менші за об'ємом (200 грам), але 5 або 6 разів на день.

ВАЖЛИВО: ОСНОВНЕ ПРАВИЛЬНОГО: Вживання їжі повинно бути через рівні інтервали часу, це правило дотримується будь -якої дієти.

Мушелі не підходять для вівсяної дієти, вівсяного хліба та швидкої вівсяної каші.

Як приготувати вівсяну кашу для вівсяної дієти?

Рецепт: Перший варіант - замочити вівсяну кашу у кип'яченій воді на ніч (пластівці). Друга-приготувати кашу (крупу) приблизно за 5-8 хвилин до загущання. Овесні пластівці можна просто пропарювати киплячою водою і наполягати під кришкою протягом 10-15 хвилин.

Овальна каша не змивається водою, ви можете пити лише півгодини після їжі.

Досить важко витримувати вівсяну кашу моно -дієт, тому рекомендується додати до раціону свіжі фрукти, будь то сирих запечені, тушковані овочі, кефір з низьким вмістом жиру. Окрім чистої води (1,5-2 літра на день), зелений, несолодкий чай (лише 4 чашки на день) п'яний. Якщо дієта продовжується на період довше 5 днів, то додайте компонент жиру: змішайте двічі в щоденній дієті в вівсяній каші протягом 1 ч. Л. рослинне масло (бажано оливкова або білизна).

Які продукти дозволені з вівсяною каші?

Дозволений Їжте з вівсяною каші: будь -які ягоди, цитрусові, яблука, груші, абрикоси, свіжі овочі (крім картоплі, моркви, буряка), сушених фруктів, зеленого чаю, низького жиру кислі -матові напої.

Які продукти заборонені для вівсяної дієти?

Це заборонено Є: банани, хурми, диня, кавун, манго, виноград, м'ясо, білкові продукти, цукор, чай, кава.

Орієнтовне меню вівсяної дієти з фруктами та овочами протягом тижня

1 день:

сніданок (1 їжа) - заварювати половину склянки пластівців з окропом,
другий сніданок (2 прийом) - 200 мл кефру з низьким вмістом живота або канавка,
вечеря (3 прийом) - 200 г вареної вівсяної каші без добавок,
полуденна закуска (4 прийом) - 1 чашка зеленого чаю,
вечеря (5 прийом) - 1 грейпфрут або помаранчевий.

2 -денний:

3 дні:

4 дні:

5 -денний:

6 -денний:

7 днів:

Овальна дієта: комплекс вітамінів

Овес - це дуже корисний зерновий продукт, багатий вітамінами з мікроементами. Вівсяна каша міститься вітаміни група В, Е, З, До, Прірг, Н, магній, хром, прасувати, цинк, фтор, нікель, калій, сірка і кремнію. Окрім цього найбагатшого набору мікроелементів, вівсяна каша багата амінокислоти, в тому числі незамінний (лізин і триптофан), а також волокно, ефірні олії, гумка, органічні кислоти, поліфеноли, які надзвичайно важливі для підтримки здоров'я людини.

Оватні зерна містять близько 60% вуглеводів, 5-8% жиру, 11-18% білка.

Важливо: дієта вівсяної каші допомагає очистити кишечник і кров токсинів, шкідливі токсини, лікує шкіру, волосся та нігті. Вівсяна каша позитивно впливає на серцево -судинну систему, захищає холестерин від надлишку, зниження рівня крові, а також приносить користь нервовій системі.

Лікарі рекомендують вівсяну кашу у вигляді зернових та пластівців як терапевтичного агента для всіх видів хронічних патологій, відновлюючись як загальне зміцнення. Вівсяна каша сприятливо впливає на роботу шлунково -кишкового тракту (шлунково -кишковий тракт). Відвар слизової вівсянки широко використовується для гастритЯк обволікаючий агент і з анемією, розробленим через слабку засвоєння заліза.

Вівсяна дієта: вправи

Для того, щоб переваги дієти та ефект - максимально, рекомендується робити прості вправи щодня. Для виконання всього комплексу знадобиться лише 2 підходи на день.

"Підійдіть до сонця"

Ноги розташовані на ширині плеча, піднімають руки до плечей. Підніміть руки, дуже розтягніть, зробіть глибокий вдих, повільно опустіть руки, видихайте.

"Тренування крил"

• Ноги стоять разом, складіть руки перед скринькою, закріпіть пальці в "замок". Киньте прямі руки в лівий бік, не розмиваючи «замок», а потім те саме праворуч. Дихання спокійне.
• Ноги розташовані на ширині плеча, прямі руки в сторони. Активно здійснюють широкі рухи прямими руками по колу. Дихайте плавно.

"Підніміться на п'яту"

Положення - ноги разом, руки спокійно опускаються уздовж тіла. Нахиліться праворуч, ковзайте по нозі правою рукою, в той же час дістаньте ліву руку головою, видихайте. Повернувшись до початкового положення, зробіть глибокий вдих. Повторіть вправи у зворотному напрямку.

"Ламбада"

Покладіть ноги плече -ширину, тримайте руки на задній частині стільця чи стільця. Активно обертайте басейном і з усім тілом, ніби закрутити обруч, повторіть по черзі в усіх напрямках.

Ви можете закінчити комплекс "Велосипед" і "Ножиці", ці вправи добре тонізовані для внутрішньої та задньої поверхні стегон.

Важливо: повторіть кожен елемент комплексу щонайменше 10 разів.

Дієта вівсянки: відгуки

Інна, 28 років:
Я був на всіляких дієтах близько 4 місяців. Я втратив загалом 14 кг. Зараз п'ятий день-на вівсяній дієті, щодня я втрачаю 400-500 г.

Тетяна:
Протягом місяця вона втратила 13 кг на вівсяну каші, але тепер він з'явився з вівсяної каші, і шлунок був посаджений. Тож краще дотримуватися дієт, як рекомендується, перестаратися - це дорожче для себе. І тому дієта ефективна - на п’ять!

Майя, 32 роки:
Я очікував найгіршого. Але вівсяна каша була не такою жахливою, і особливого почуття голоду не було. Я зробив більше салатів і пив кефір. Я сидів на дієті 10 днів, втратив 6,5 кг. Я задоволений результатом! Я повторяю більше. Я спробую підтягнути його - я буду сидіти на тиждень на монодиті.

Ірина, 24 роки:
8 -й день дієти вівса. Протягом 7 днів я втратив 3 з половиною. У перші дні вона добре схудла, GR 800, а потім процес сповільнився. У перші дні було багато води, більше, ніж пили. Я сподіваюся, що жир, а не вода почне йти зараз. Окрім вівсяної каші, я також їмо овочі та фрукти між ними. Я не відчуваю почуття голоду, але є слабкість. Ви, ймовірно, повинні пити додаткові полівітаміни.

Дієта вівсянки: Поради

Незважаючи на всі переваги дієти на основі вівсяної каші, вона має деякі недоліки:

• не підходить для людей з непереносимістю глютену,
• протипоказаний у серці та нирковій недостатності, тенденції до запорів,
• протипоказаний вагітним і годуючим,
• не рекомендується людям, які активно беруть участь у спорті.

Якщо ви вирішите на Oats Mono -diet, ви не повинні його більше спостерігати 5 днів, в ідеалі 3 дні.

Перш ніж розпочати дієту, потрібно приготувати організм очищення.

Цей етап триває близько 3-7 днів. Найкраще очистити організм і підготуватися до подальшого переходу до вівсяної дієти з відварою рисової крупи.

Рецепт:Увечері налийте 100 грам рисової крупи з 1 літровою холодною водою, залиште її на ніч, кип'ятіть до щільності желе вранці (близько години).

• Пийте відвар, після цього 5 годин ви не можете їсти, ви можете пити лише чисту воду.
• Через 5 годин поверніться до звичайної дієти, доцільно вечеряти не пізніше ніж за 4 години до сну.
• Обмежте солодкі, жирні, борошняні страви, намагайтеся не переїдати.
• Після цього перейдіть до самої дієти.

ВАЖЛИВО: Щоб залишити вівсяну дієту, а також від будь -якого іншого, вам потрібно ретельно і плавно -поступово вводити більше овочів, фруктів, потім низько -жирові риби, куряче м'ясо, молочні продукти та м’ясо з низьким вмістом жиру в харчову дієту .

Дієта буде більш ефективною, якщо випити склянку чистої води вранці натщесерце за 30 хвилин до сніданку.

Якщо сушені фрукти та горіхи включаються в раціон, краще додати їх до вівсяної каші в перші два прийоми їжі.

Відео: Що говорять лікарі про дієту вівсяної каші?

ВІДЕО: Дієта вівсяної каші для схуднення протягом 7 днів

ВІДЕО: Ovsyanka для схуднення

Відео: Меню вівсянки

ВІДЕО: Все про дієту вівсяної каші та вівсянки