Ця стаття розповість про низькокалорічні продукти.
Зміст
На сьогоднішній день, наше жаль, все більше людей стикаються з проблемою зайвої ваги. І це не завжди складність уповільнення віку метаболізму після 30, але навіть підлітків з піком активності не тільки гормонів, але й метаболізму.
І причина саме полягає в неправильному харчуванні з високим вмістом жиру електронних заливів. Через це інтернет -ресурс наповнений величезною кількістю різноманітних дієт, рекламою нових планшетів для схуднення, великою кількістю спортивних та фітнес -програм, а також інших чудодійних методів. Але найпростіший спосіб -збалансувати свою дієту з низькою їжею.
Низько -калорічні продукти для схуднення: правила прийому, співвідношення калорій
Більшість жінок і чоловіків очікують довгооціненого мінуса на масштабах, не вживаючи жодних заходів. Хоча всі знають, що схуднення повинна починатися з найпростішого - правильного харчування. Один лише розумно наближається до вашого раціону, як результат, не буде довго.
Людям із зайвою вагою потрібно вводити в дієту з низьким вмістом калорії. Але також важливо врахувати корисні властивості, таких як не заробляти нові проблеми зі здоров’ям.
Тому спочатку пам’ятайте лише 2 основні правила!
- Всі дієтологи говорять одне - Їжа повинна бути дробовою.Це передбачає ділення щоденної дієти на 5-6 прийомів їжі з перервою 2-3 години. Основні страви діляться невеликими закусками.
- Озброївшись наміром попрощатися з додатковими кілограмами, ми шукаємо теоретичні знання в різних джерелах. Обов’язкові знання в цій битві - Розрахунок калорійних страв. Однак у будь -якому випадку, зменшуючи вміст калорій у використаних продуктах, не досягайте крайності.
Рівень вмісту калорій харчових продуктів - це об'єм енергії, який виготовляється з продуктів, коли вони засвоюються. Що їжа складається з жирів, білків та вуглеводів - виробляє різну кількість енергії. Його сума - вміст калорій.
- Виходячи з цього, загальні дані є такими числами:
- жири виробляють 9,3 ккал/г;
- білки - 4,1 ккал/г;
- І вуглеводи - 4,1 ккал/г.
- Однак, дивлячись на ці цифри, не слід вірити, що купуючи їжу з низькою кількістю жиру, ми можемо вирішити всі проблеми. Це точно точно Зловити цю золоту середину, коли баланс накопичення жирів просто йде меншим способом.
Важливо: маніпуляція з повним відмовою від жирів дуже негативно впливає на здоров'я та добре -це людина. Оскільки вони необхідні для нормального функціонування внутрішніх систем.
Як обчислити вміст калорій продуктів для певної ваги людини?
Для того, щоб обчислити вміст калорій у продуктах для сьогоднішнього раціону, щоб схуднути, згідно з цим нижче формула основного метаболізму Обчисліть вміст калорій в дієті сьогодні.
Почніть спостерігати дієту, поки організм не звикне до вмісту калорій. Далі обчисліть вміст калорій у необхідній вазі. І поступово, поступово (не різко) зменшують вміст калорій до потрібного розміру.
Головне правило: Організм повинен поступово звикати до зменшення вмісту калорій без стресу.
Ми врівноважуємо дієту з низькокалорією їжею, а не лише
- Продукти з найнижчим вмістом калорій - це фрукти та овочі.Це основне джерело клітковини, яке необхідно для очищення організму, зниження холестерину. Також ця речовина допомагає стабілізувати метаболізм.
- Найцінніший варіант - сирі овочі та фрукти, оскільки вся корисність цих продуктів залишається. Крім того, ці продукти рекомендуються в сирих формах з механічних причин - жування твердих продуктів очищення зуба, і це, в свою чергу, посилює вивільнення слини та шлункового соку.
- Але, незважаючи на всі переваги використання овочів та фруктів, тільки вони не в змозі наповнити організм усіма необхідними речовинами та елементами. Тіло людини все ще знадобляться крупи, м'ясо та риба.
- Вибір балансування їжі - це просте завдання, потрібно лише враховувати сумісність певних продуктів, а також їх калорійний вміст.
- За середніми даними Жінкам потрібен калорійний вміст 1500 ккал на день, а чоловіки - 2200.Цифри можуть змінюватися, враховуючи вік, стан здоров'я, а також фізичні навантаження людини.
Основні групи та список низькокалорічних продуктів
Зелень
Такий харчовий продукт, як зелень, залежно від виду, може містити від 0 до 50 ккал. Це також сховище різних мікроелементів, вітамінів, тому цей продукт надзвичайно корисний для людського організму. Він радить використовувати наступні елементи в збільшенні кількості.
| Назва | Kcal в 100 г |
| зелений салат | 11 |
| пір’я зеленої цибулі | 19 |
| спаржа | 21 |
| ревен | 21 |
| шпинат | 22 |
| гуркоток | 22 |
| базилік | 27 |
| кріплення | 40 |
| петрушка | 49 |
Овочі
Великий плюс овочів - це низький вміст калорій та збагачення вітамінів, мікроелементів та клітковини. Це те, що робить овочі універсальними продуктами без будь -яких обмежень. Крім того, це дозволяє не зменшувати обсяг порцій для тих, хто любить їсти багато - вам просто потрібно вирізати багато салату. Але серед переможців є деякі винятки з найменшим вмістом калорій.
| Назва | Kcal в 100 г |
| огірок | 12 |
| пекінська капуста | 16 |
| редька, редька | 21 |
| помідори | 23 |
| кабачки | 24 |
| баклажан | 24 |
| гриби | 25 |
| гарбуз | 25 |
| солодкий перець | 26 |
| білокачанна капуста | 27 |
| кольорова капуста | 30 |
| ріпа | 32 |
| брокколі | 34 |
| морква | 34 |
| звичайна цибуля | 41 |
| буряк | 43 |
| брюссельська капуста | 43 |
| свіжий зелений горох | 73 |
Важливо: завершує список низькокалорійних продуктів картоплі-вміст калорій становить 75-80 ккал, залежно від приготування їжі. Коли додавання олії та молока, воно збільшується вище 100-110 ккал, у тушкованому стані вони повністю досягають в середньому до 170 ккал. Тому саме цей продукт вимагає великої обережності. Більше того, це також одна з культур із найвищим вмістом крохмалю.
Фрукти і ягоди
Фрукти містять велику кількість вуглеводів, але менше клітковини, ніж овочі. Хоча таке соковите частування не менш корисне і необхідне для людини. Дієтологам рекомендується приймати фрукти до полудня, щоб вуглеводи, що містяться в них, не затрималися в організмі у вигляді родовищ. Ви можете їсти такі фрукти, як сніданок, у чистому вигляді або робити соки та фруктові пюре.
Кількість калорій, що містяться в цих продуктах, можна простежити за наступною схемою: Чим кисліше ягода, тим менш високо -калорією. Ці продукти, як і фрукти, відрізняються великим вмістом вітамінів, а темні ягоди також наповнені антиоксидантами. Ці продукти також рекомендують їсти перед обідом і, бажано, у найчистішому вигляді.
| Назва | Kcal в 100 г |
| журавлина | 26 |
| вишнева слива | 27 |
| кавун | 27 |
| ожина | 34 |
| лимон | 34 |
| диня | 35 |
| грейпфрут | 35 |
| чорниця | 39 |
| перський | 39 |
| полуниця | 41 |
| червона смородина | 43 |
| оранжевий | 43 |
| чорна смородина | 44 |
| абрикоси | 44 |
| гусячень | 44 |
| нектарин | 44 |
| малина | 46 |
| слива | 46 |
| ківі | 47 |
| яблука | 47 |
| ананас | 52 |
| мандарин | 53 |
| груша | 57 |
| манго | 60 |
| солодка вишня | 63 |
| хурма | 67 |
| гранат | 72 |
| виноград | 72 |
Важливо: Серед цього охайного продукту є надмірно поживні речовини, наприклад, авокадо з 212 ккал або бананами з 96 ккал.
Зернові культури
Багато хто не приписує продукти, такі як зернові та борошняні продукти, групі низьких продуктів. На перший погляд, це дуже просто пояснюється, оскільки на гречках міститься близько 280 калорій, але в підготовленій формі кількість калорій зменшується три рази. Але різні каші якомога більше годують наше тіло, оскільки вони є магазином мікроелементів. Крім того, їх слиз сприятливо впливає на функціонування харчової системи, що діє як змащення.
| Імена | Kcal в 100 г |
| сонячний | 80 |
| вівсяна каша на воді | 88 |
| кукурудзяна каша | 90 |
| пшениця | 91 |
| гречка | 100 |
| перловка | 109 |
| тверді сорти макарони | 112 |
| рис | 116 |
Важливо: але це стосується лише дієтичної підготовки на воді, без олії та мінімального вмісту солі!
Юридичні фрукти
Ці фрукти самі не є низькокалоновими продуктами, але, безумовно, не потрібно перестати їх використовувати в раціоні. Зрештою, бобові містять величезну кількість овочевого білка, який здатний замінити аналог тварини. Але знову ж таки, потрібно готувати на воді і не збільшуючи смак тваринних жирів!
| Назва | Kcal на 100 г |
| сочевиця | 100 |
| квасоля | 130 |
| горох | 140 |
Риба та морепродукти
Ви не повинні повністю видаляти тварин зі свого раціону, тому риба стане чудовим варіантом для вечері. Кількість калорій безпосередньо залежить від різноманітності та вмісту жиру такого продукту. Інші морські продукти не менш корисні, оскільки вони насичують наш організм необхідним фосфором та йодом. Найбільш жирною та калорійністю є червона риба, також скумбрія-вони містять понад 200-250 ккал.
| Назва | Kcal в 100 г |
| морська капуста | 49 |
| тріска | 70 |
| мнтай | 72 |
| зМІ | 77 |
| клаундер | 83 |
| щука | 84 |
| завзяти | 84 |
| хак | 90 |
| креветки | 95 |
| форель | 97 |
| рак | 97 |
| сідник | 100 |
Молочна продукція
Якщо ви хочете виглядати не лише стрункою, але й красивою, з цілими зубами та густими локонами, то молочні продукти повинні бути в раціоні. Варто також зазначити, що всі дієтологи категорично не рекомендують постійно використовувати продукти з низьким вмістом жиру, оскільки буде дефіцит здорового жиру.
ВАЖЛИВО: Обов’язково включіть у свій раціон молочні продукти!
| Назва | Kcal в 100 г |
| кефір 0-1% | 30-38 |
| молоко 0-1,5% | 30-45 |
| кефір 2-2,5% | 50-55 |
| молоко 2,5% | 50 |
| рядженка 2,5% | 54 |
| рядженка 3,2% | 57 |
| йогурт | 58 |
| молоко 3,2% | 60 |
| кефір вище 3,2% | 64 |
| йогурт без наповнювачів | 60-70 |
| сметана 10% | 119 |
| сир сиру 0-5% | 71-121 |
М’ясо, яйця, витягнуті
Білок - наш конструкторський елемент. Але в той же час це гарне джерело калорій і навіть холестерину. Ось чому Пам'ятайте - ми їмо варене м'ясо! І ще краще - без шкіри,це додає приблизно 50-80 ккал.
| Назва | Kcal в 100 г |
| Яйце некруто | 50-60 |
| яйце в круту | 79 |
| дітям | 80-100 |
| серце | 96-118 |
| індичка | 84 |
| шлуночки | 110-130 |
| куряче філе | 113 |
| телятина | 131 |
| коня | 133 |
| кролика | 156 |
Вода
Не менш важливим правилом є відповідність водоюрежим. Це вода, яка допомагає нашому організму очистити від різних токсинів, насичує внутрішні органи киснем, а також стабілізує метаболічні процеси в нашому організмі. Фахівці з композиції правильної дієти рекомендують Прокинувшись, пийте склянку теплої води, щоб розпочати наше тіло. Далі протягом дня вам потрібно пити склянку щогодини, щоб забезпечити організм насичення киснем.
Як ми бачимо, питання правильного харчування для схуднення не надзвичайно складно вивчити. Досить ознайомитись із основними правилами для складання дієти для схуднення. Зрештою, саме з здоровою дієтою шлях до зменшення ваги та відмінного добре почнеться.
ВІДЕО: Топ-10 Корисні низькокалорійні продукти
