Найкращі дієти для схуднення за 3 дні. Меню дієти протягом 3 днів: банан, кефір, шоколад, яблуко, пиття, сир, яйце, курка

Як швидко схуднути і утримувати вагу - це питання, яке хвилює багатьох людей. Стаття допоможе вам це зрозуміти.

Занадто часто люди почали задавати питання на кшталт: «Як швидко схуднути? Ка худне за тиждень і не набирає ваги? " Відповіді на них очевидні - нічого.

Будь -яка ірраціональна втрата ваги так чи інакше призведе до збільшення ваги. Короткі дієти, на жаль, - це саме таке втрата ваги. Але навіть з таких дієт є користь, якщо вони розумно підійдуть до свого вибору.

Найкраща дієта для схуднення за 3 дні

Драматично схуднути за 3 дні нереально. Максимальна лінія смоли буде не більше трьох кілограмів. Іноді лінія сливи може зовсім не бути.

Як би ви не намагалися, якщо ваша початкова вага не надто велика, триденні дієти не принесуть вам великої користі. Але на них ви можете значно вивантажити своє тіло, очистити шлунок і кишечник.

Якщо вам потрібно терміново кинути пару кілограмів до деяких важливих коротких і жорстких дієт для подій, наприклад: гречка, рис, яйце та інші. Нижче наведено меню таких дієт.

Пожежна дієта протягом 3 днів на гречку: меню

Розвантаження дієти на гречку - одна з найпопулярніших. Гречка не дорога, вона доступна для всіх, її не потрібно готувати, а просто налити воду чи кефір вночі.

Крім того, гречка дуже поживна і корисна. Група містить лише від 320 до 360 ккал на 100 грам, що доводить його низький вміст. 100 г гречки в сухій формі після приготування їжі перетворюється на хорошу порцію.

Отже, які продукти допускаються на розвантажувальній дієті на гречку протягом 3 днів:

• Гречана крупа
• Кефір
• Молоко
• Овочі Nekrahravy (в основному огірки, перець, помідори, капуста, морква, цибуля, зелень)
• Яблука

Як зробити меню?

Зробити меню для гречки дуже просто: чим більше кілограм потрібно скинути, тим менше продуктів, які потрібно включити в раціон. Найскладніший варіант - одна гречка на три дні.

Дієта на гречанню протягом 3 днів.

Вночі парить гречку з водою. Для цього 1-1,5 склянки сухої гречки слід виливати окропом і залишити під кришкою до ранку. Вранці ви можете розпочати страву. Цей рецепт однаковий для будь -якої дієти на 3 дні.

Далі вам потрібно пити 1,5 літри свіжого кефіру протягом кожного дня (вміст жиру становить близько 2%, ви можете їсти менше пару на гречку. Це важко, але для закоханих жорстких обмежень ця дієта підходить.

Він також підходить для тих, кому терміново потрібно втратити пару кілограмів, щоб потрапити в улюблене плаття перед важливою подією. Кефір можна замінити на молоко з низьким вмістом жиру (3,2%).

На замітку! Якщо ви взагалі не любите молоко чи кефір, ви можете пити гречку з водою, несолодким чаєм або кавою. Але частина гречки повинна бути в 1,5 рази більше. Тобто, наприклад, не склянку гречки, а 1,5 склянки. Не 1,5 склянки, а 2.

Інша версія дієти, що вивантажує на гречку протягом 3 днів,-це дієта, що підлягає гречанню.

Окрім гречки, зменшується вночі, ви можете з'їсти будь -які овочі, які не мають сирої овочі. Наприклад, розріжте 2 помідори на готову гречку і перемішайте.

Багато людей подобається це поєднання. Або зробіть для себе овочевий салат, приправте його лимонним соком, яблучним оцтом або іншим неалорічним заправкою.

Кількість овочів зазвичай не обмежена, але все ж є рекомендована норма - Не більше 500 г овочів на день. Ви отримаєте багато вітамінів та клітковини.

Останній дуже добре очищає кишечник. Кефір не рекомендується пити, але якщо голод не дозволяє вам нормально існувати, ви можете пити 1-2 склянки скумового кефіру протягом дня.

Інший варіант - додати яблука до гречки. Якщо ви один із тих людей, які не люблять фруктів, детальніше погляньте на дієту, що вивантажує гречану, протягом 3 днів. Лінія на них буде приблизно однаковою: від 0,5 до 2 кг за 3 дні.

Пожежна дієта на 3 дні в рисі, меню

Для триденної дієти вам знадобиться приблизно той самий набір продуктів та їх комбінації, що і для гречаної дієти. Тільки замість гречки приймають рис. Ви можете залишити овочі, кефір і навіть яблука.

Однак слід зазначити, що рис повинен готувати без солі, молока, цукру та олії. В ідеалі вам потрібен парний або коричневий рис, але не круглий чи відшліфований.

У першому є багато вітамінів та дієтичних волокон (клітковина). Крім того, вони довше зберігають відчуття ситості, оскільки вони не містять швидких вуглеводів.

Зверніть увагу! Для триденної дієти візьміть склянку рисової крупи, кип'ятіть її без солі, промийте. Це ваша дієта на день, якщо ви не плануєте додавати овочі та фрукти.

Бананова дієта протягом 3 днів

Ще один варіант швидкої дієти. Але цього разу вам не доведеться задихатися на каші, бо майже всі люблять банани. Це може бути інакше? Смачний солодкий фрукт, який люблять навіть діти. Вважається, що банани можуть навіть страждаючих на алергію.

Бананова дієта легко переноситься. Банани швидко дають відчуття ситості. Протягом дня ви можете з'їсти до 7 бананів (залежно від розміру). Це близько 750-800 ккал. Для вивантаження дня хороший результат.

Важливо! Якщо ви дійсно любите фрукти і не можете жити без них, бананова дієта - це ваше порятунок.

В іншому випадку вам може не сподобатися ідея їсти протягом трьох днів поодинці банани. У зв'язку з цим розглянемо наступні варіанти дієти банана протягом 3 днів:

1. 3-4 банани, пачка сиру (200 г) 1,8%
2. 3-4 банани та 3 середньо-зелені яблука (у них менше цукру)
3. 4 банани та склянки з низьким жировим молоком або кефіром (ви можете робити коктейлі та коктейлі!)
4. 4 Банани та 2 хороші пучки зелені (петрушка, шпинат, базилік, монетний двір, лимонний бальзам). З цього набору ви можете зробити красиві коктейлі, якщо додати воду і бити в блендері

Ви можете легко чергувати запропоновані параметри. Наприклад, одного дня є банани з яблуками, другий - банани із зеленню. Це також буде нудно.

Дієта кефіру протягом 3 днів

Кефір триденні дієтичні бої в першу чергу в популярності в дієті на гречанню. Але варто сказати, що дієта кефіру передається на 3 дні, набагато складніше, ніж однакова гречка.

Пити один кефір на три дні дуже важко. Особливо, якщо ви звикли до сніданку, вечері та вечері до цього.

На щастя для вас, є інші варіанти дієти триденного кефіру, які набагато простіше перенести:

1. 1 літр кефіру та пачка сиру (до 1,8%). Щоб зробити приємнішим їсти сир і кефір, половину упаковки сиру та келих кефіру в блендері. Можна навіть додати чайну ложку меду для солодкості. Тепер не так огидно пити, навіть дуже смачно
2. 1 літр Симу Кефір і 1 літр знежиреного молока. Ви можете знову зробити коктейлі, або ви можете чергувати кефір та молоко протягом дня
3. 2 банани та 500 мл кефіру з низьким вмістом жиру
4. 2 яблука та 500 мл кефіру з низьким вмістом жиру
5. Кілограм огірків (або 300 г помідорів і 700 г огірків) та 1 літр Кефір низького жиру

Цікаво! Кефір дуже корисний для нашої кишкової мікрофлори, він заспокоює нерви, нормалізує травлення. Але як би вам не подобався кефір, не дуже довго захоплюйтесь дієтою з кефіром. Три дні - це пристойний час для перевірки вашої сили волі.

Дієта з сиром протягом 3 днів, меню

Тут є можливість ходити, - це сирна дієта. Сир, звичайно, не фрукт, не всі люблять його, а заради красивої і стрункої фігури, іноді доводиться терпіти.

Скільки сиру я повинен їсти на сирній дієті? Якщо ми враховуємо, що рекомендований вміст калорій в сирі є 5%, щоб не втрачати жирні жири для жіночого тіла, то 500 г сиру на день буде достатньо. Не забувайте, що вміст калорій у п’ять відсотків сиру становить 120 ккал.

Пам'ятай! Не заходьте з низьким сиром -жировим сиром! Незважаючи на те, що його вміст калорій менше (а це означає, що ви можете їсти його більше), він не містить необхідної кількості жирів, тому ваш організм буде сильно постраждати від такої дієти!

Ще одна приємна частина на сирній дієті: фрукти та ягоди! Це чудове доповнення для триденної сирної дієти. Варіанти:

1. 2 банани та 300 г сиру
2. 500 мл кефіру з низьким вмістом (2 склянки) та 300 г сиру 5%
3. 2-3 персики та 300 г сиру
4. 2 червоні або зелені яблука та 350 г сиру
5. Чайна ложка меду, 400 г сиру
6. Чайна ложка меду, банана, 300 г сиру

Важливо! З цих комбінацій складайте відповідне меню. Не забувайте, що кожен варіант під номером - це набір продуктів на один день.

Найсміливіший може їсти 500 г сиру щодня протягом трьох днів. Це набагато складніше. Якщо ви вирішили зробити такий крок з різних причин, дотримуйтесь швидкості води (1,5 літра на день), робіть щоденні прогулянки, відмовляйтеся від кави, замініть її трав'яним чаєм без цукру. Тоді результати дієти вас порадують.

Шоколадна дієта протягом 3 днів, меню

Один з найсолодших і найсмачніших дієт - це шоколад. Усі мріють схуднути, їсти солодощі? Шоколадна дієта сприяє цьому! Хороший настрій на цій дієті надається вам.

Варто зазначити, що не кожен шоколад підходить для шоколадної дієти. До деяких видів шоколаду наноситься суворий табу.

Правила шоколадної дієти:

• Пористий, молоко, темний шоколад заборонено. Тільки Горкі вітається
• Ви можете вибрати шоколад з горіхами. Це смачніше і поживніше
• Вміст какао не повинен бути нижче 70%
• 1 шоколадна плитка на день (100 г)
• Обмежте споживання кави та чаю на час шоколадної дієти. Сам шоколад має захоплюючу дію

Увага! Якщо ви страждаєте від підвищеного або низького тиску, безсоння, діабету, нервових розладів - відмовляйтеся від шоколадної дієти! В іншому випадку ви посилите свій стан.

Якщо вам не вистачає одного шоколаду протягом дня, ви можете випити келих кефірів невеликого вмісту жиру ввечері. Кефір добре заспокійливий, і після цілого дня на шоколад це просто потрібно.

УВАГА! Не заходьте за допомогою шоколадної дієти. 3 дні - найкращий час для шоколадної дієти.

Яблучна дієта протягом 3 днів, меню

Дієта на яблуках не менш ефективна в попередніх дієтах. Яблука містять залізо, вітаміни C, B, E. Вони містять кілька калорій) близько 50 на 100 грам, тому вони найкраще підходять для триденної дієти, і весь дієтичний збалансований раціон в цілому.

Яким має бути меню триденної дієти на яблуках?Для швидкого втрати ваги виберіть найскладніший варіант. Для очищення організму на додаток до яблук достатньо, щоб їсти овочі та сир.

Триденна дієта на яблука, суворі варіанти:

1. 1,5 кг яблук протягом дня. З питної води, чаю, кави
2. 1 кг яблук і 0,5 літра кефіру з низьким вмістом жиру

Триденна дієта на яблука, не -стоїть варіанти:

1. 0,7 кг яблук, 2 банани
2. 700 г яблук, пачка сиру з низьким жировим або низьким животом (200 грам)
3. 1 кг яблук, 1 яйце, 100 г сиру
4. 1 кг яблук, 500 г огірків, 200 г помідорів
5. 1 кг яблук, 2 обсмажені тости з цільнозернового або житнього хліба (кожен шматок 25-30 г)
6. 700 г яблук, чайна ложка меду, 2 склянки кефір

Важливо! Якщо у вас є проблеми з шлунково -кишковим трактом (гастрит, виразка), відмовляйтеся від яблучної дієти.

Яєчна дієта протягом 3 днів, меню

Яєчні дієти підходять для тих, хто любить їсти смачно і задовольняє. Яйця давно відчувають ситості, незважаючи на те, що вони насправді містять багато вітамінів, білка.

Жовток містить жири, корисні для нашого організму. Тому, якщо ви вирішили сидіти на яєчній дієті, їжте цілі яйця, не відокремлюючи білок від жовтка.

На щастя, вам не потрібно лише яйця протягом трьох днів. Ви можете робити омлети, запіканки, смажені яйця.

Важливо! Відмовтеся від яєчної дієти, якщо у вас діабет або проблеми з кріслом.

Варіанти дієти на 3 дні від яєць:

1. 3 яйця, 200 г помідорів і 100 г молока. Ви можете зробити омлет з цього набору, або ви можете просто їсти окремо
2. 3 яйця, шматок цільнозернового або житнього хліба (25 г) та огірків. Огірки можна їсти до 1 кг
3. 3 яйця і 3 склянки кефір
4. 3 яйця і 2 вареної картоплі
5. 2 яйця, 1 білок, купа зелені, 2 склянки молока

Найбільш суворий варіант передбачає використання 4 яєць щодня протягом трьох днів. Це 12 яєць за 3 дні. У той час як лікарі рекомендують їсти не більше 5 яєць на тиждень. Звичайно, це ваш вибір, але пам’ятайте про стан вашого здоров’я.

Втрата ваги на цій дієті може досягти трьох кілограмів! Це пов’язано з тим, що яйця є білковим продуктом, відповідно, під час раціону кількість вуглеводів у раціоні значно знижується. Це ключовий фактор схуднення.

Увага! Повторіть таку дієту більше одного разу на місяць надзвичайно не рекомендується!

Куряча дієта протягом 3 днів, меню

Ще одна дієта з високим вмістом протеїну -курка. Куряча грудка для багатьох стала невід'ємним джерелом білка в раціоні. Скільки людей завдячують їй своєю ідеальною фігурою, просто не рахувати.

Це не священне, що існує дієта для схуднення на основі курячих грудей. Чому саме на грудях, а не на нижній частині ноги? Тому що груди містить найменшу кількість жиру.

Зверніть увагу! Дієта підходить для тих, хто має проблеми з печінкою, нирками, шлунком, кишечнику.

Меню суворої курки протягом 3 днів включає використання 500 грам курячих грудей щодня. Дуже жорсткий і ефективний.

Єдине, що можна додати до такої дієти - це кілька огірків і склянку кефіру. Цей варіант підходить для найбільш наполегливої \u200b\u200bта досвідченої схуднення. Якщо ви початківець, виберіть інший, простіший варіант.

Світлові варіанти курки протягом 3 днів. Під кожним номером - меню одного дня:

1. 300 грам курячих грудей, пачка сиру з низьким вмістом жиру (200 грам), необмежених огірків, листя салату та капуста
2. 300 грам курячих грудей, 2 склянки кефіру або молока (низький жир), яйце, огірки або капуста
3. 250 грам курячих грудей, 2 шматки житнього або цільнозернового хліба
4. 250 г курки, шматок сиру з низьким вмістом жиру (30 грам), шматок хліба, як у попередній версії (всього 1 штук), ви можете вночі випити келих кефіру, якщо сильний голод
5. 300 грам курки, овочі зі списку (огірки, помідори, болгарський солодкий перець, капуста), зелень. Овочі не більше 1 кг

Як бачите, куряча дієта не дуже голодна. Не потрібно мати варену груди протягом трьох цілих днів. Його можна позначити в кефір і запечений спеціями та овочами в духовці, ви можете поставити його у воду, молоко або кефір. Ви навіть можете зробити курячі котлети. Покажіть фантазію, що дієта - це не катування для вас.

Важливо! У будь -якій версії курку раціону дозволяють зелені в будь -якій кількості (шпинат, руколою, салат, петрушка, кроп, цини, базилік)

Пити дієту протягом 3 днів, меню

З назви видно, що дієта з пиття передбачає рясний напій та відсутність твердої їжі. Іноді це рекомендується для виразки. Але як засіб для схуднення, питна дієта - це не найбезпечніший варіант.

Принципи питної дієти:

• Загальний вміст калорій на день не повинен перевищувати 700 ккал
• Ви можете пити майже все, за винятком алкогольних напоїв
• Тверда їжа в раціоні не повинна бути присутнім

Що ви можете випити на питній дієті:

• Низький бульйон
• Молоко
• Кефір
• Рядженка
• Йогурт
• Снігова куля
• Чай
• Кава
• Вода
• Сік
• Коктейлі
• Компот

Втрата ваги на дієті пиття відбувається швидко за рахунок зменшення вмісту кишечника. Зазвичай на випивці в середньому втрачає 1 кг на день. Якщо ви ніколи не сиділи на дієтах, ваша втрата ваги може становити до 1 кг 300 грам.

Не забувайте, що дієта з питтям - це надзвичайна міра і не підходить для всіх. З питної дієти потрібно плавно йти, щоб не завдати шкоди організму.

З кожної дієти потрібно плавно, поступово залишати, щоб не вводити всі кілограми, що відпускаються назад. Особливо це стосується дієт вище. Не збільшуйте вміст калорій негайно, тоді ви будете підтримувати результат.

Прості рекомендації щодо триденної дієти: відео