Кето -дієта: принцип, користь та шкода, правила, список продуктів, меню

Використання різноманітних дієт призводить організм до струнких форм, а стан на краще. Давайте дізнаємося про використання необхідних кето-додів та продуктів.

Без швидкості, тонкі дівчата замінюють красунь з полегшенням тілом і накачаними м’язами. Зараз вони вважаються стандартом жіночої краси. Досягти такого результату і стати схожим на сучасний ідеал деяких тренувань та належного харчування. Варто використовувати спеціальний стиль харчування, на якому базується кетогенна дієта.

Принцип кето-дієта

Основою дієти з цією дієтою є метод харчування, який перетворює організм на жирний апарат.

Кето -дієта Він передбачає використання вуглеводів як мінімум, що зменшує кількість глюкози та надає коротку енергію. І коли тіло відчує його дефіцит, він знайде альтернативу для продовження енергії. Кетони будуть цією заміною.

Іншими словами, замість гліколізу, який допомагає розпадатися з вуглеводами, ми переносимо тіло в ліполіз, який розбиває жири. Принцип дієти заснований на виживанні тіла без використання вуглеводів та переходу до стану кетозу. Ті, хто намагається схуднути, - це чудовий шанс зробити себе тисненим і тонізованим тілом.

Існує подібна концепція - кетоацидоз. Це патологічний стан, який призводить до порушення кислотно-базової рівноваги, а також до смерті. Не порівнюйте їх і навіть не плутайте їх.

Протипоказання для кето-діет

Все, що стосується різких змін в організмі, не вважається правильним для людей, які мають проблеми зі здоров’ям.

Попросіть подавати заявку:

• Вагітна.
• Годуючі матері.
• Підлітки до 18 років.
• Люди мають проблеми з шлунково -кишковим трактом, серцем, сечовою системою.
• З діабетом.

Будь -яка дієта передбачає консультацію лікаря та повне медичне обстеження. Кето -дієта не буде винятком:

• Якщо в організмі є якісь порушення, це може виникнути замість кетозу-кеоацидозу, який ще більше погіршить стан людини і може навіть призвести до смерті.
• Дієта для діабетиків особливо небезпечна, якщо це захворювання не виявляється перед змінами енергетичної системи, це може вплинути на саму хворобу негативно, і тоді наслідки будуть незворотними.

Переваги кето-дієта

1. Швидке зниження маси тіла. В середньому 2-5 кг на тиждень втрачається, але кожен має це індивідуально.
2. Менша м’язова маса. Підшкірний жир спалюється, який переробляється в енергію.
3. Зниження апетиту. Це не низькокалорійна дієта, а дієта, яка базується на виключенні швидких вуглеводів, що сприяють підвищенню апетиту.
4. Постійне бажання рухатися. Кетоз не бере енергії з вуглеводів, а з жирового шару.

Недоліки кето-дієта

З кожною дієтою є і плюси, і мінуси, які можуть завдати шкоди організму:

1. Замість кетозу відбудеться кетоацидоз, що може призвести до смерті або коми.
2. Запор, причиною якої є недостатня кількість клітковини.
3. Тахікардія, падіння артеріального тиску.
4. Наявність каменів спровокує нудоту і навіть блювота. Викликати дискомфорт у шлунку.
5. Їжа з простими вуглеводами може спровокувати розвиток недостатньої енергії для фізичних навантажень.
6. Утворення м'язових припадків.

Основні вимоги:

• Суворий контроль над продуктами, якими ви користуєтесь.
• Постійне очищення ротової порожнини для видалення запаху ацетону, що з’являється в результаті виробництва кетонів.

Кето-дієт Правила

• Вхід на дієту повинен бути поступовим. Це не повинно бути шоком для тіла, а також для людини.
• Щодня необхідно збільшити кількість вуглеводів. Перший день дієти, а також після наступних 2 тижнів вуглеводи в їжі повинні бути збільшені.
• Всі багаті вуглеводами, овочами та свіжими фруктами слід вживати в інтервалі з 12 годин до 18 вечора. В інший час вам потрібно їсти їжу з низьким вмістом.
• Потрібно розділити їжу на 5 разів. Портації повинні бути невеликими. Не їжте 3 години перед сном.
• Щоб споживати сіль як мінімум.
• Пийте не більше 4 літрів на день. Але не робіть цього через силу. Сума повинна бути трохи більша, ніж ви пили раніше.
• У день кількість вуглеводів не повинна бути більше 50 г. Споживання жирів, а також білки повинні залишатися однаковими.
• Не використовуйте кондитерські вироби, випічку, борошно.
• Поступово використання калорій приблизно на 500 на день слід зменшити.

Дотримуючись правил, дієти, ви швидше досягнете результату і не завдасте шкоди здоров’ю.

Коли розпочнеться процес ліполізу, ви зауважите:

• Зменшення ваги тіла.
• Приємний запах від ротової порожнини.
• Збільшення кетонів у крові.
• Зниження апетиту.
• Безсоння.
• Легка концентрація на роботі.

Перший тиждень буде важким. Моторна активність зменшиться, виникне втома, проблеми з шлунком. Цей стан може тривати 1-2 тижні, але поступово симптоми зникнуть.

Поради перед входом у кето-дієт

• Щоб швидко побачити, що результат повинен бути до початку кето-діет Постійно зберігайте кількість використовуваних мікроелементів.
• На ранніх стадіях дієта повинна бути перебудована, кількість білків і жирів повинна бути 1: 1, потім 3: 1.
• Якщо в їжі, яку ви їсте, калорій недостатньо, їх слід збільшити, додаючи масло, горіхи в раціон. Якщо калорійність, що перевищує норму, повинна залишатися продуктами, що містять білки.

Дієта досить сувора. Будь -які слабкі сторони неприйнятні. Вони не дозволять організму відновити на кетозі. Навіть невеликий гамбургер або цукерки можуть порушити метаболізм і знизити ефективність схуднення.

Класифікація кето-дієта

Існує три різні кетогенні дієти:

1. Основний, що базується на помірному використанні білків та значному збільшенні жиру. У цьому випадку навантаження на вуглеводи не використовується. Дієта для ледачих, яка не може відвідувати тренування та вести активний спосіб життя.
2. Тарген. Взяття вуглеводів слід суворо регулювати та розподіляти годинником. Більш ефективним буде їх використання до та після активної підготовки. Шанувальникам активних видів спорту буде простіше пережити навантаження.
3. Циклічний. Ви постійно, а потім збільшуйте кількість споживаних вуглеводів, а потім зменшуйте. Цей тип їжі повинен включати 1 день з мінімальним споживанням жиру. Таким чином, глікогену не вистачить, що сприятиме сприятливо впливати на людину, яка постійно займається спортом.

Список дозволених продуктів для кето-червоного

• М'ясо. Тваринні продукти повинні бути необроблені або вирощувати не на гормонах. Не слід забути, що оброблені м'ясні вироби містять величезну кількість вуглеводів.
• Яйця в будь -якій формі - містять ідеальну кількість жирів, також білків.
• Молочні та молочні продукти.
• Риба, свіжі морепродукти. Номер один призначений для цієї дієти, але вони повинні бути готові без використання панірування та величезної кількості жиру.
• Рослинні жири.
• Горіхи, а також будь -яке насіння допоможе збільшити кількість жиру.
• Овочі, переважно зелений.
• Зелені кислі фрукти.

Рідина, яку можна споживати:

• Чиста вода.
• Чай.
• Кава несолодка.

Замінники цукру не впливають на його рівень у крові, але збільшують вагу і не вбивають бажання їсти щось солодке.

Найбільш шкідливим є:

• Сироп агави.
• Фруктоза.
• Мед.
• Зберігайте фруктові соки.
• Кленовий сироп.

Вони мають високий вміст калорій, але вони не збільшують енергію і не відштовхують бажання солодощів, а лише шкодять тілу.

Поверніть тягу до солодкої їжі, допоможе стевія та Ерітролл:

• Не токсичний.
• Не містять складних вуглеводів.
• Не впливають на здоров'я.

Однак вони можуть підвищити апетит, провокуючи утворення газу в шлунку, і вони не смачні.

Заборонена продукція для кето-червоного

Заборонено:

• Продукти, що містять крохмаль.
• Цукор, в будь -якій формі.
• Фрукти з вмістом цукру.
• Крупи, макарони.
• Всі напої, що містять цукор.

У різних статі вхід на дієту різний, для чоловіків - 7 днів для жінок - 5. Найскладніші дні - від третього до п’ятого. Щоб поступово входити в дієту, слід дотримуватися спеціального харчування.

Кето-дієтне меню протягом 2 тижнів

Перший день:

• Сніданок. Яйця з сиром.
• Вечеря. Курячий суп з бульйону з брокколі.
• Вечеря. Натуральний йогурт.

Другий день:

• Сніданок. Сир з низьким вмістом жиру, з додаванням сметани.
• Вечеря. Файли курки, тушковані сиром. Свіжий салат китайської капусти.
• Вечеря. Парові котлети.

Третій день:

• Сніданок. Сирна запіканка.
• Вечеря. Лосось, пропарений гарніром із зеленим горохом та брокколі.
• Вечеря. Смажить шаміньон з гарніром спаржі з додаванням сметани.

Четвертий день:

• Сніданок.Дві курячі варені яйця. Зелений овочевий салат.
• Вечеря. Суп з тріски риб. Цілий зернистий шматок смаженого хліба з маслом.
• Вечеря. Картопляне пюре.

П'ятий день:

• Сніданок. Зелений чай з нарізкою сиру.
• Вечеря. Омлет з шинкою. Зелений огірковий салат.
• Вечеря. Парові брокколі, Брінза.

Шостий день:

• Сніданок. Натуральний йогурт. Шматок твердого сиру.
• Вечеря. Лосось і брокколі пропарюються.
• Вечеря. Зелений овочевий салат. Омлет.

Сьомий день:

• Сніданок. Парна риба. Сир з низьким вмістом жиру.
• Вечеря. Омлет з беконом. Шматок твердого сиру.
• Вечеря. Зелений овочевий салат. Риба в духовці.

Восьмий день:

• Сніданок. 2 варені яйця, шматочок сиру, коктейль з білкових продуктів, кава.
• Вечеря. Куряча тушкована тушонка, зелений салат.
• Вечеря. Салат з лосося, свіжі огірки.

Дев'ятий день:

• Сніданок. Три яйця. Салат з вареного буряка. Чорний чай.
• Вечеря. Тушкована яловичина, фарбована гарнірна посуд.
• Вечеря. Риба жирна і кип'ятила спаржа.

Десятий день:

• Сніданок. Варене яйце, трохи авокадо, лосось, приготований у духовці.
• Вечеря. М’ясо птахів, приготоване в духовці. Шматочок твердого сиру.
• Вечеря. Салат Calmar, приправлений оливковою олією.

Одинадцятий день:

• Сніданок. Яйця з шинкою. Шматочок твердого сиру. Кава без цукру.
• Вечеря. Кролик тушковано, свіжі овочі.
• Вечеря. Варені креветки. Салат шпинату з сиром.

Дванадцятий день:

• Сніданок. Яйця з чемпіньонами та сиром. Кава.
• Вечеря. М'ясо на грилі. Приголомшений кабачки помідорами.
• Вечеря. Парна риба. Зелений салат з сиром.

Тринадцятий день:

• Сніданок. Яйця з сиром. Зелений овочевий салат. Чорний чай.
• Вечеря. Низько -жирна рагу, парна брокколі.
• Вечеря. Стиль лосось з тушкованими овочами.

Чотирнадцятий день:

• Сніданок. Лосось з помідорами.
• Вечеря. Тушкована свинина з овочами.
• Вечеря. Легкий салат із свіжих помідорів та огірків, приправлених оливковою олією.

Дотримуючись кето-дит Протягом 2 тижнів людський організм повністю перебудований і видимі такі зміни:

• Зниження апетиту.
• Втрата 3-7 кг.
• Поліпшення продуктивності.
• Поліпшення сну.

Однак така дієта не підходить для всіх, більшість з них може мати нудоту на початку, проблеми з стільцем, втома в м’язах.

Згідно з дослідженнями кето -дієта Дає результати та ефект. Але варто знати міру, ви не можете сидіти на ній більше місяця. Це не означає перехід до такої дієти, це не спосіб життя, а короткотермінове застосування.

ВІДЕО: ЕКСЕНЦІЯ КЕТО-ДІЙТУ