Як залишити дієту, щоб не набувати ваги? Вихід з різних дієт

Витримати важкий час дієти недостатньо. У житті не рідко виникають ситуації, коли втрачені кілограми повертаються в подвійному розмірі. Ви можете виправити результат лише за допомогою певних знань про «вихід» та відповідність режиму.

Що має бути правильним виходом з раціону?

Всім відомо, що для досягнення стрункої фігури потрібно дотримуватися дієти. І як часто трапляється, що результат, отриманий миттєво, зникає після того, як схуднення вирішить не дотримуватися обраного раціону.

Величезна сила волі потрібна втратою ваги, щоб не «зламати». Більше того, крім цієї майстерності, вам потрібно мати певні знання, які дозволяють правильно «вийти» з раціону. Тільки це не буде різко набрати зайву вагу.

Існує кілька загальновизнаних правил, дотримуючись яких ви можете досягти позитивного результату та залишити дієту "гідністю".

Дієта - це тимчасовий захід, спрямований на схуднення через обмеження споживаних калорій. Ви можете швидко сидіти на дієті, але вам потрібно вставати з неї розумно.

Основні таємниці правильного виходу з дієти:

• Дієта передбачає обмеження розміру їжі. Це означає, що певний проміжок часу ви їли невеликими порціями. Вихід з дієти не повинен означати, що ви можете дозволити собі негайно з'їсти величезну страву навіть здорової їжі
• Дайте перевагу овочам, саме їх кількість в перші кілька тижнів «виведення» і не їсть надмірну кількість круп, м’яса та фруктів
• Якщо ваша дієта не була в жирній рибі - сміливо збільшуйте їх розмір. Вітається на пару риби
• Жири та вуглеводи слід вводити в дієту дуже повільно. Більше того, це не означає, що ви можете повернутися до рулонів та шоколаду! У вашому раціоні повинен з’явитися лише 200 додаткових KCAL
• Спробуйте займатися ніжним фізичним вихованням. Подобається це чи ні, дієта - це стрес для організму. Надмірна та розширена підготовка відразу після випуску може дати несприятливе навантаження. Вибирайте біг, пілатес або танці для себе
• Не забудьте пити воду. Норма на день - це два літри, це не рахується супами та їжею
• Добре, якщо ви турбуєтесь про комплекс вітаміну та придбайте полівітаміни для себе
• Усуньте шкідливі харчові звички: читання, телевізор. Слідкуйте за їжею, слухайте шлунок у часі і розумійте, що ви вже наповнені
• Не їжте вночі та перед сном. Сприятливий час останнього прийому їжі - за чотири години до сну. Якщо ви відчуваєте жахливий голод, пийте чай із сушеними фруктами

Важливо: вихід з дієти повинен тривати від десяти днів до двох тижнів. Після цього часу потрібно повністю перейти на належне харчування.

Відео: "Вихід з дієти"

Як вийти з білкової дієти?

Білкова дієта - одна з найпопулярніших. Його успіх забезпечується неймовірною ефективністю, тому продукти цієї дієти насичуються білком, і саме тому м’язи здатні наполегливо витримати навантаження, а ситості надходять тривалий час.

Меню білкової дієти досить різноманітне, і людина, що сидить на ньому, навряд чи відчує недоліки в своєму раціоні. Але організм здатний звикнути до однієї їжі та різко реагувати на іншу: жир та вуглеводи. Ось чому часто є випадки швидкого збільшення ваги після тривалого введення білкової дієти.

Важливо: залишаючи білкову дієту, вам потрібно забути про вуглеводи, оскільки їх використання може впливати на організм.

Раціональне харчування протягом наступних двох тижнів після виходу з дієти сприятиме консолідації результату:

• У наступні два тижні після білкової дієти спробуйте забути, які солодощі та важка їжа. Дайте перевагу легким сніданком і, якщо повністю нестерпно, приправити вівсяну кашу ложкою меду
• Пийте лише цукровий чай, їжте крупи, а не жирні молочні продукти на сніданок
• Обід - ідеальний час для овочів та худорлявого м’яса. Тут ваша душа може ходити і вибирати сам: риба, курка, яловичина, тушкована, кабачки, фрукти. Пийте їжу з трав'яним або зеленим чаєм. Використання яєць вітається
• Вечеря повинна бути досить легкою: наприклад, шматок вареного м’яса, овочевий салат і варене яйце. Якщо ви відчуваєте сильний голод перед сном, випийте келих не товсту кефір
• Солодощі для вас: фрукти, йогурт, мед. Їх потрібно дозволити в обмеженій кількості і бажано в першій половині дня

Важливо: намагайтеся їсти часто, але в невеликих порціях. З цим станом організм буде легше відновити до належного режиму харчування.

Відео: "Вихід з білкової дієти"

Як залишити гречану дієту, меню на тиждень?

• Дієта на гречанню нещодавно популярна. Його успіх такий великий, оскільки за короткий проміжок часу дієта може заощадити вагу від ненависних додаткових кілограмів. Це відбувається швидко
• Але в чому секрет дієти гречки? Справа в тому, що під час харчування лише гречки організм споживає не тільки жирні запаси, але й білок, накопичений у м’язах
• Якщо вихід з раціону не буде виправлено правильно, цілком можливо, що ваш організм буде реагувати на це з великим стресом і захоче компенсувати втрачені акції подвійно

Можна з упевненістю сказати, що дієта на гречках - це справжній «голодування». Вам потрібно правильно та обережно вийти з нього:

• Обчисліть усі споживані калорії протягом перших п’яти днів. Їх загальна кількість не повинна перевищувати 600 ккал на день
• Наступні 10-14 днів також слідують за дієтою і намагаються використовувати не більше 1500 ккал на день
• Перші два тижні в раціоні необхідно включати худорляві сорти м'яса, овочів та фруктів

Орієнтовне меню для виходу з гречки на тиждень:

Понеділок:

• Сніданок: Зменшіть звичайну порцію гречки навпіл, додайте до сніданку яблуко та апельсин, випийте келих кефір
• Вечеря: Зменшіть звичайну порцію гречки навпіл, додайте до меню 100 грам вареного худорлявого м’яса та одного яйця. Зробіть свіжий салат і пийте обід із зеленим чаєм
• Вечеря: Невелика порція гречки та свіжого салату. Перш ніж лягти спати, ви можете випити келих без жиру кефір

Вівторок:

• Сніданок: половина порції гречки, а не жирний йогурт, фрукти, варене яйце, чай
• Вечеря:суп, шматок вирізаного хліба, свіжих овочів, соку або чаю
• Вечеря:пол порція гречки, парна риба, келих кефірів

Середа:

• Сніданок: Пол порція гречки, сиру або кефір, свіжі фрукти, сік
• Вечеря: Не жирне перше блюдо, підлога порції гречки, овочів або тушонки, трав'яного або зеленого чаю, свіжих фруктів
• Вечеря: Пол порції гречки, свіжих овочів, кефір

Четвер:

• Сніданок: Пол порція гречки, свіжих фруктів, йогурту, гранул або сушених фруктів
• Вечеря: Перша страва, тушкована або тушкована капуста, кефір, свіжі фрукти
• Вечеря: Варене яйце, свіжий салат, риба з пару, кефір

П’ятниця:

• Сніданок: вівсяна або гречка, а не жирний йогурт і свіжі фрукти, сік
• Вечеря: Перше блюдо, овочеве тушковане або пісне м'ясо, варене яйце, кефір
• Вечеря: Варене яйце, свіжий жир, чай з сушеними фруктами

Субота:

• Сніданок: Вівсяна каша з сушеними фруктами, свіжими фруктами та йогуртом
• Вечеря: Перша страва, крупа з вареною рибою, свіжими овочами
• Вечеря: не жирний сир з сушеними фруктами

Неділя:

• Сніданок: вівсяна каша або будь -які інші каші з фруктами та йогуртом
• Вечеря: Перше блюдо, овочеві та крупи другі страви, а не жирне м'ясо та риба
• Вечеря: не жирний сир, овочеві салати, варені яйця

Відео: "Вихід з гречки"

Багаж з дієти є улюбленим, меню на тиждень

Ця дієта не марна назва "кохана". Вона незвично популярна і користується великим успіхом через те, що вона може позбутися додаткових кілограмів за короткий час. Оскільки меню дієти досить важке, вихід із нього повинен бути правильним.

Важливо: вихід з "улюбленої" дієти повинен бути плавним переходом у належне режим харчування. Компетентний «вихід» гарантує ефект ефекту.

Меню:

• Сніданок: два варені яйця
• Другий сніданок: свіже яблуко
• Обід: овочевий суп на воді, варений шматок м’яса
• Полуденна закуска: помаранчевий або грейпфрут
• Вечеря: паровий овоч
• Друга вечеря: Кефір

Як повернутися до звичайного харчування:

1. Спробуйте вводити один новий продукт у дієту щодня
2. Вміст калорій не повинен виходити на 1000 ккал на день
3. Частина їжі не повинна бути більше, ніж ваша долоня в розмірі
4. Робити день посту раз на тиждень

Відео: «Про мою схуднення. Улюблена дієта "

Як залишити дієту Меггі, меню на тиждень?

Дієта "Маггі" також називається "яєчна дієта". Щоб консолідувати результати, вихід із нього повинен бути правильним:

• включіть до дієтних продуктів, які були насичені дієтою: яйця, грейпфрути, апельсини та сир
• після дієти слід дотримуватися правил належного харчування
• не використовуйте вуглеводи після 12 вечора
• не їжте їжу на ніч і перед сном
• пийте достатньо води

Меню випуску на тиждень:

• Сніданок: варені яйця, цитрусові, а не жирний сир
• Другий сніданок: фрукти або овочі
• Обід: овочевий суп, шматочок сиру, куряча грудка
• Полуденна закуска: сир, фрукти, чай
• Вечеря: варені яйця, свіжі овочі, а не жирний сир
• Друга вечеря: продукт ферментованого молока

Відео: «Яєчна дієта. Плюси і мінуси"

Як вийти з шоколадної дієти, меню на тиждень?

Шоколадна дієта є однією з найбільш «голодних», і правильний вихід з нього гарантує ефективність самої дієти. Дієта шоколадної дієти дефіцитна: підлога плитки гіркого шоколаду, кави та знежиреного молока. Вихід з раціону повинен заповнити всі потреби організму.

Вихід з шоколадної дієти:

Понеділок:Оскільки шлунок відлучився від їжі, йому потрібно знайти ту їжу, яка не зашкодить її стінам. У перший день виходу вставте в дієту зайняту капусту з морквою. Приправити салат лимонним соком. Ретельно жувати їжу.

Вівторок:Оскільки під час шоколадної дієти організм не отримував корисних мікроелементів, у вівторок насичував його фруктами та ягодами на сніданок та вечерю. Пийте склянку з пісного бульйону без солі на обід

Середа:Наповніть білок, загублений в організмі: їжте варену курячу грудку в обід і ферментоване молоко на вечерю

Четвер:Спробуйте їсти часто невеликими порціями. Наповніть меню фруктами, ягодами, овочами та худим м'ясом риби та птиці

П’ятниця:Їжте 6 разів на день, включіть новий продукт у свій раціон щодня. Дозвольте собі легкий спорт.

Субота і неділя:у ці дні буде перехід до належного режиму харчування. Не вводьте в дієту шкідливі продукти. Спробуйте замінити жирну їжу овочами, фруктами та крупами.

Відео: "Огляд шоколадної дієти"

Вихід з яблучної дієти, меню на тиждень

Яблучна дієта обіцяє втрату ваги в десять кілограмів всього за тиждень. Різке втрата ваги може не закріпитися, якщо ви не залишаєте дієту правильно.

Понеділок:Ви не можете відмовити яблук - це все ще залишається вашим важливим харчовим продуктом. У перший день виходу входять не жирний сир на сніданок, обід та вечерю в раціоні.

Вівторок:На сніданок приготуйте себе не солодкою вівсянкою на воді. На обід ви можете дозволити собі не жирний овочевий суп. Вечеря - яблука та сир.

Середа:Сніданок на вибір: вівсяний або сир з медом та яблуками. Обід - овочевий суп з шматочком м’яса. Вечеря: кислий продукт, одне варене яйце та яблука.

Четвер: Сніданок на вибір: вівсяний або сир з медом та яблуками.  Обід: овочеве рагу та варене м'ясо. Ви можете диверсифікувати їжу на пару риби.

П’ятниця:Включіть варені яйця та йогурт з низьким вмістом жиру в раціоні сніданку. Обід - це перше блюдо і худе м'ясо. Вечеря - кефір, сир, яблука, сушені фрукти.

Субота і неділя:сніданок повинен бути поживним, віддайте перевагу крупам та кислим продуктам. Обід повинен містити перше і друге блюдо, готувати овочі та м'ясо на пару. Вечеря: не товстий сир і фрукти.

Відео: "Яблучна дієта - це ефективна і швидка дієта"

Виходячи з низької калорічної дієти, меню на тиждень

Вихід з дієти з низькою калорією повинен бути гладким, щоб організм не реагував на нього зі стресом. Меню для виходу з такої дієти досить одноманітне. Спробуйте намагатися вводити новий продукт щодня і не їсти занадто великі порції.

Меню на день для виходу з низької дієтики:

Сніданок:

• брінза або будь -який інший не жирний сир 100 грамів (це близько 300 ккал)
• шматочок житнього хліба або хліба, не більше 4 штук (400 ккал)
• томатний сік - 40 ккал

Другий сніданок: Всього один фрукт і хакерські горіхи становитимуть до 300 калорій

Вечеря:

• борш без м’ясного або овочевого супу (близько 200 ккал)
• риба або куряча філе з овочами (близько 200 ккал)

Закуска: Яблуко або груша - близько 100 ккал

Вечеря: Варена гречка, а не жирний сир, овочі або шматок вареної грудей - близько 400 ккал

Відео: "Що таке дієта з низькою калорією?"

Як залишити дієту: Поради та відгуки

Кожна людина вибирає для себе дієту, яка може позбавити зайвої ваги. Звичайно, рекомендується спочатку звернутися до лікаря з цього приводу, оскільки кожна дієта має багато протипоказань.

Вихід з будь -якої дієти повинен бути компетентним і гладким, щоб не налякати вже виснажений організм. Кожна дієта є лише певною частиною часу, і вихід повинен бути виконаний належним режимом харчування.

ВАЖЛИВО: Якщо ви вирішили наступити на шлях боротьби за допомогою дієти, ви повинні повністю відмовитися від будь -яких шкідливих продуктів, фаст -фуду, солодких напоїв тощо.

Відео: Як впоратися з голодом?