Як збільшити імунітет: поради імунолога

Ця стаття розповість про методи підвищення імунітету без наркотиків.

Зимовий час - це сезон різних застуди. Але, як кажуть імунологи, такі недуги можна уникнути, якщо ви зміцнюєте та збільшуєте імунітет. Зрештою, наша імунна система в буквальному розумінні цього слова - це захист нашого тіла, що відображає шкідливі речовини. Але є багато факторів, які його послаблюють, і в більшості випадків сила нашого захисного бар'єру залежить від нашого способу життя.

Як збільшити імунітет: рекомендації та інструкції імунолога

Найбільш основними ворогами нашого імунітету є інфекційні захворювання, сезонний гіповітаміноз та стрес, неправильне харчування, зловживання алкоголем та сигаретами, а також незалежним рецептом антибіотиків.

Належне харчування для зміцнення імунної системи

• Важливою дією для підвищення імунітету є належне збалансоване харчування. Зрештою, якщо організм отримує всі необхідні речовини від їжі, людина в хорошій формі і готується до боротьби з інфекціями.
• Щоденна дієта повинна бути присутнім Овочі, фрукти, м'ясні продукти, крупи, а також молочні продукти.Саме ці продукти містять усі необхідні поживні речовини, які повинні входити в організм людини щодня.
• Це також важливо і Водний баланс.Імунологи рекомендують розпочати свій день зі склянкою теплої води, а протягом дня пити ще одну склянку кожні 2-3 години. Правда, його загальна кількість залежить від вашої ваги - 30 мл вимагає 1 кг. Вода збагачує наш організм киснем, токсини лінз і стабілізує метаболічні процеси.
• До речі, ви можете прочитати про всю цінність води в нашому матеріалі "Як належним чином пити воду з користю організму?"
• Доцільно відмовитись від алкоголю, зменшити вживання цукру та солі.

Вітаміни в почесному місці для підвищення імунітету

• В цитрусові та яблука Він містить велику кількість заліза та вітаміну С, що сприяє зміцненню імунітету.
• Для нашого захисного бар'єру також необхідний елемент групи Е рослинна олія.Особливо, варто зосередитись на оливковому продукті.
• Не забувайте Для часнику та цибулі- Це перші захисники, які охороняють наш бар'єр. Вони роблять великі, не тільки як профілактика, але і для лікування шкідливих бактерій та вірусів.
• Мед, лимонний сік, а також Viburnum, малина та смородина - Це має бути у вашому раціоні, щоб підтримувати захист імунітету. Не забувайте про чудодійне імбир,що не тільки збільшує імунітет, але й нормалізує роботу всього організму.

На замітку: Ви можете зробити цукерки з розплавленого меду на основі лимонного соку. Для цього 300 г меду повинно бути без свідомості протягом години, налити 1 ст. л. Лимонний сік і налийте його у форми для затвердіння. На початку приготування не буде зайвим додавати 1 ст. л. натертий свіжий імбир.

• У нашій статті ви можете дізнатися більше рецептів домашніх цукерок "Як зробити домашні цукерки на палиці?"
• Зернові культури, Зокрема, груба шліфувальна каша, дуже багата вітамінами групи V.
• Але Селен розташована в зерновому хлібі та м'ясному продуктах,а саме: у телятинах, яловичині, індичці. У цих продуктах це найбільше, тому вони повинні бути включені до вашої та особливо дитячої дієти.
• Цинк, незамінний для нашої імунної системи, в основному зосереджений на пиві Дріжджі та хлібні вироби,І найбільша частка - В устрицях.

Щоб збільшити імунітет, виберіть правильний напій

• Серед напоїв варто дати перевагу Зелений і червоний чай.Але не забувайте, що кадр впливає на тиск. Тому надмірно вони їх не люблять!
• Допомагає очистити від токсинів, тим самим збільшуючи імунітет, трояндова стегна.Але пити його варто дуже обережно, оскільки він має сечогінний ефект.
• Не забувайте про траву Ехінацея.Правда, алкогольна настоянка значно більше зберігає поживні речовини, але для дітей неможливо дати їй!
• Часте використання томатний сікзбільшує концентрацію сонців у людському організмі, що, в свою чергу, допомагає боротися з різними захворюваннями та інфекціями.

Нормалізувати свій сон, щоб збільшити імунітет

• Як і дієта, корисний і здоровий сон впливає на організм. Для нормального функціонування тіла це необхідно Спати 7-8 годин на день.Але не варто спати більше, ніж цей час - втома і навіть перевантаження тіла можуть піти, що вплине на імунну систему не найкращим чином.
• Це також сприятливо наявність певного розкладу - Рекомендується лягати спати і прокидатися одночасно. Більше того, зазначається, що краще лягти спати не пізніше 10 годин. Але варто прокинутися з променями сонця.
• Така гармонія з природою дозволить вам не тільки підвищити імунітет, але й отримувати енергію з Всесвіту. Тому довше 6, максимум 7 не повинен тривалий час грітися в ліжку. І як навчитися вставати вранці, лягати спати рано, ви можете побачити в нашій темі "Як правильно лягти спати, щоб рано прокинутися?"
• За таких умов імунітет не провалюється. Ми також радимо провітрюють кімнату перед сном або легкими ароматними лампами З заспокійливими запахами, як лаванда чи бергамот.

Спорт та фізичне виховання не тільки збільшуватимуть імунітет, але й ця цифра буде поставлена \u200b\u200bв порядку

• Класи фізичної активності допомагають підтримувати імунітет тону. У цьому випадку спорт не грає ролі - Будь -яка фізична активність сприятливо впливає на імунітет. Також корисно займатися фізичним вихованням вранці, як тільки вони прокинулися - зарядка або ранковий пробіг ідеально.
  • Цікавим фактом є те, що інфекції можуть бути корисними для вашого організму. Це так само, як організм тренує фізичні навантаження, тому імунна система людини загартована в контакті з вірусами. В організмі починається розвиток механізмів захисту, що допомагає подолати віруси в майбутньому.
• У той же час не забувайте, що протягом дня повинні бути активні теплі. Особливо це стосується тих, хто веде сидячий спосіб життя. Отримайте це правило - Робіть щонайменше 5-10 хвилин активної перерви щогодини.Більше того, це також допоможе вам швидше заснути, нормалізувати мрію.

Важливо: кожен день вам потрібно проводити 1,5-2 години на свіжому повітрі. Візьміть за собою звичку ходити щонайменше за півгодини до сну. Це збільшує імунітет і наповнює енергією, і підвищує настрій. Але майте на увазі - вибирайте спокійні місця, які максимально близькі з природою.

Чартуючий збільшить імунітет

• Спокусливі процедури допомагають зміцнити імунну систему нашого тіла. Але всі повинні знати міру і поступово почати.
• Діти повинні звикати до цього не раніше 4-5 років.
• Ви можете спробувати витирати мокрим рушником, поступово знижуючи температуру. З контрастною душею також варто вносити не дуже різкі зміни температури.
• Подібна процедура Рекомендується здійснювати вранці,тривалість пари хвилин, і необхідно закінчити прохолодну водою.

Позитивне ставлення та сміх не тільки продовжують життя, але й збільшують імунітет!

• Тому ми уникаємо стресових ситуацій і максимально піклуємося про нерви. І до Підтримуйте нервову систему,як і імунітет, ми зосереджуємось на зелені та зелених овочах темного відтінку. Щоб підтримувати імунітет усієї родини, не забудьте додати їжу базиліка, шавлії, шпинату та всіх видів капусти.
• Дивіться комедійні фільми та будь -які картини, які можуть вас підбадьорити.
• І щоб навчитися постійно підтримувати себе в позитивному настрої, наш матеріал допоможе вам "Як навчитися насолоджуватися життям?"
• Не завадить Основна медитація або просто навчіться фокусувати баченняна третьому партії об'єктів при спостереженні за однією точкою. Така дія допомагає розширити нервові канали та заспокоїтися. І відсутність тривоги збільшує захисну здатність організму.

Як бачите, ви можете збільшити імунітет вдома. Незалежно і без будь -яких антибіотиків чи ліків. Досить просто налаштувати свій раціон і раціонально розподілити час для відпочинку та прогулянок.

Відео: Як підвищити імунітет?