Поради та корисні рекомендації, які допоможуть правильно лежати ввечері та легко встати вранці. Причини, чому вам потрібно вставати рано вранці, і чому це так важко зробити?

У цій статті ми розглянемо корисні поради, які допоможуть вам встати рано вранці. Зрештою, ви дізнаєтесь, скільки позитивних моментів є в ранньому неспання.

Сон - невід'ємна частина нашого життя. Що там, це час, коли тіло відпочиває, набирає сили, а також обробляє інформацію протягом останнього дня. Це перший помічник у відновленні та підтримці імунітету. Пам'ятайте, що пацієнти часто дають вказівки спати, а після відпочинку це справді стає простіше.

Але прокинутися вранці - це тортури для більшості з нас, коли настрій зіпсований простою думкою про ранній підйом і від звуку будильника. Ми хочемо допомогти вам навчитися вставати рано і робити це легко, а головне, щоб зрозуміти, що це надзвичайно потрібно для вашого тіла.

Причини, чому вам потрібно вставати рано вранці

Варто відзначити відразу будь -хто може звикнути до режиму. Перш ніж перейти до деяких правил раннього підвищення, почніть мотивувати себе в правильному напрямку.

• Ви будете в гармонії з природою. Ні, це не пропаганда хіпі. Подивіться на ситуацію навіть з логічної сторони. Разом із сонцем все навколо прокидається - цвітуть квіти, тварини та комахи починають бути активними, птахи співають. Це стосується людини.
• Тобто вставати рано вранці, до або на сході сонця - це живіть за законами природи! І у відповідь це нас насичуватиме енергією та ентузіазмом. Ми приходимо в голову: "Хто рано встає - Бог дає це!"
  • Ми негайно звертаємось до тих, хто спробував один раз. Коли вам легко о 14:00 і вирішили прокинутися з першими променями сонця завтра, то розчарування чекає вас. Вам також потрібно правильно лягти спати. Але більше про це пізніше.
  • Більше того, людина, яка піднімається після сходу сонця, знищує його життя! Він відчуває себе апатією, зривом, ентузіазму немає, і творчі ідеї не приходять в голову. Пізно, людина, що піднімається, слабка перед різною депресією.

• Відзначається зв’язок між часом пробудження та людським життям. До речі, також не потрібно перестаратися в цьому питанні. Як відбивається час підйому у людини:
  • О 2-3 ранку - Фаза Місяця все ще дійсна, тому розум у спокої. Це час молитви та занурення. Але відзначається, хто без проблем, щоб піднятися в цей час, зробить величезні кроки в розвитку самодородження. Хоча такий постійний режим також може завдати шкоди - людська психіка стає дуже чутливою та сприйнятливою.
  • Через 3-4 години - Це все ще спокійний час, але більше для душі. Дуже корисні медитації в цей період.
  • а от через 4-5 годинХоча цей час також впливає фаза Місяця, світильник здатний заряджати пробуджену людину позитивною енергією та надати творчий потенціал. Цей період можна назвати "боротьбою з песимістами".
  • О 5-6 ранку - Це спокійна фаза Місяця і ще неактивна фаза Сонця, але це час, коли настав час діяти як людина. Встаючи в цей час, отримує величезну зарядку енергійності! Більше того, такі люди можуть легко впоратися з будь -якими недугами та отримати постійний імунітет.
  • 6-7 ранку - Це час після сходу сонця. Порівняно з попереднім варіантом, прокидання в цей час буде енергійно слабшим і менш зарядженим потенціалом. Але, тим не менш, їхні справи повільно піднімуться.
  • Після 7 ранку та до 8 Людина отримує менший енергетичний тон, ніж повинен. Тому пробуджені люди в такий час часто мають нервозність, метушливість, стрибки в артеріальному тиску та посилення апетиту.
  • 8-9 ранку - Це час, коли людина часто йде за масою суспільства і не може самостійно приймати правильне рішення. Його починання частіше супроводжуються невдачами, і він більш сприйнятливий до нападів різних захворювань. В основному, мають шкідливі звички.
  • Після 9 - Це час, коли людина відчуває себе «втомленою», втомленою і не сонною. Пізно пробуджені люди часто виявляють агресію, дратівливість, уявне та розчарування у своєму житті.

• Саморозвиток, мир і робота над собою. Ранній ранок допомагає зібратися з думками та налаштовуватися на активний робочий день. Раннім ранком корисно брати участь у зарядці, бігу, молитві чи медитації. У цей час зазвичай планувати свій день. Покладіть цей період лише собі! Якщо у вас є діти, проведіть ранковий час спокійно без них, читаючи улюблену книгу або без суєти, готуючи сніданок.
• Хто встає раніше більше часу в день. Ні, вони не виростуть більше 24 годин. Але зазначається, що з раннім зростанням людина володіє часом. І він не біжить цілий день, намагаючись вирвати одну необхідну годину. І якщо у вас також є чіткий план, ви можете досягти значних висот. У вас є принаймні 2-3 години в запасі, який ви можете безпечно утилізувати!

• Ви будете встигнути поснідати!І це корисно не тільки для здорової роботи шлунка, але і для енергопостачання вашого організму. Ви можете знайти порівняння з автомобілем. Якщо він не буде нахилений вчасно з газом, то він не зможе їхати.
• Ви зможете стати господарем його долі. Вам буде заряджено регулярним раннім підйомом, і навіть у духовному розвитку, що неодноразово збільшує свій енергетичний резерв і тон. І зазначається, що всі успішні люди тривалий час не реноза в ліжку.
• Зрештою, у них є один значний плюс - такі люди завжди йдуть два кроки попереду. І все тому, що вони прокидаються набагато раніше, ніж їхні конкуренти. І проявляється ще одна успішна гарантія - впевненість у собі, яка притаманна всім раннім людям.

Чому важко вставати вранці?

Ви налаштувались на прокидання з сходом сонця, але насправді все виявилося не таким простим. Так, ніхто не сказав, що зміниться лише один клік, і ваше тіло буде перебудоване на новий режим. Також зверніть увагу на наступні причини, щоб знати, чим боротися.

• Ми пам’ятаємо, що тіло повинно відпочити і набрати сили. І для цього йому потрібна мрія! Але не згинайте палицю в цій справі. Служба також виражається сонливістю, лінощами та якоюсь млявою. Кожна людина має власні потреби, але в середньому це є 7-8 годин для дорослого, діти повинні спати щонайменше 10 годин. Якщо ви спите менше часу, то ви не зможете прокинутися рано вранці. Нестача сну - Це перша причина.

• Якщо ви не можете встати вранці, але спить довго, то це вказує порушення його фаз. Людина в різний час вимагає різної години сну. Тобто часте пробудження порушує повільну фазу людського сну. Тому йому буде важко встати вранці.
• Нерегулярний графік - Ще одна причина, яка охоплює більшість підлітків. Щоб добре прокинутися вранці і спати, вам потрібно одночасно лягати спати. І вам також потрібно прокидатися відповідно до розкладу щодня.
• Переїдання перед сном Або п’яна кава може викликати безсоння. І, отже, відсутність сну та важкого вставання вранці. Це також включає перегляд занадто емоційного фільму або довгих затримок в Інтернеті.
• Тепле ліжко і бажання довше просочитися в ліжку - Це одна з найпоширеніших причин зимового періоду. Але це не означає, що вам потрібно залишатися в ліжку. Навпаки, вам потрібно увімкнути світло і керувати сонливістю. Також рекомендується дихати ковтком свіжого повітря.
• Але це ще не все. Також небажано підірвати вранці при першому сигналі. Різкий - Це стрес для організму. Потрібно взяти зручну позу і лягти 2-3 хвилини. У багатьох є проблема, що вони засинають назад. Коли ваш біологічний годинник натискає, ви прокинетесь навіть протягом 5-10 хвилин до будильника. І з приємними думками, а також повністю відпочивали.

• Ще одна причина, чому ви не можете легко прокинутися вранці приймання деяких наркотиків. Вони погано впливають на сон. Частіше це ліки для алергії, підвищеного тиску, знеболюючих або антидепресантів.
• До речі, депресія та стрес - Це прямий шлях до поганого сну, відсутність сну та відсутність бажання встати вранці.

Що робити ввечері, щоб це було легко вранці: поради

Для того, щоб вранці не відчувати себе «розбитою», але прокидайтеся з радісними думками, вам потрібно підготуватися до пробудження ввечері. Не намагайтеся різко відновити в інший режим. Почніть скорочувати час підйому поступово, постійно знімаючи протягом декількох хвилин.

• Не переїдати перед сном І пам’ятайте - вам потрібно їсти легку їжу за 2 години до сну, щоб не перевантажувати живіт. До речі, це допоможе і прокинеться з почуттям легкості. Пити каву та різну енергію повністю протипоказані після обіду.
• Не дивіться телевізор Після 8 годин вечора. Але пересадка на монітор комп'ютера також не є найкращою ідеєю. Це не тільки хвилює нервову систему, але й збиває рівень і вироблення мелатоніну (тобто гормон сну).
• Обов'язково ходити на свіжому повітрі Увечері принаймні 1 година. Навіть якщо холодно і дощ. Для прогулянки потрібно виділити щонайменше півгодини. Це сприяє виробництву серотоніну, що є основою для мелатоніну.
• Не боляче брати участь у вечірньому бігу чи будь -яких фізичних вправах. Вони сприяють доброму і сильному сну, а отже, і яскравого ранку.

• Готуйте ранкові неприємності ввечері. Виберіть наряд, додайте сумку або портфоліо. Також не рекомендується залишати безлад вранці. Це сприятиме нічним досвідом і не таким радісним пробудженням.
• Це не боляче світла ароматичні лампи перед сном. Просто виберіть правильні аромати, які вам сподобаються, і допоможуть вам налаштуватись спати. Якщо ви не прихильник запаху лаванди, то замініть його герані або бергамотом. Дуже добре провітрувати кімнату перед сном або спати з відкритим вікном.

На замітку! Ви можете приготувати свій ароматний м'яч. Для цього візьміть будь -які цитрусові фрукти - апельсин, лимон або грейпфрут. Пробивайте його по периметру гострою палицею, і вставте кілька зубчиків і кориці палички в ці отвори (або трохи втирайте її). Візьміть у теплому місці протягом 1,5-2 тижнів. А потім прив’яжіть його на красиву стрічку у вашій кімнаті.

• Лягайте спати сьогодні! Тобто не пізніше півночі. Але стрибати в ліжко без п’яти хвилин до 12 також не варто. Ви все ще не можете поспати. Найкращий час-21-22 години. Саме в цей час тіло відпочиває якомога більше. До речі, якщо ви хотіли лягти трохи раніше, ніж звичайний час, тоді слухайте своє тіло. Але спробуйте вибрати один і той же час для сну.
• Вимкніть усі пристрої вночі. Будь -яке світло буде заважати здоровому сну. А звичка засинати під телевізором навіть шкідлива для тіла. До речі, було встановлено, що навіть випромінювання червоних цибулин перешкоджає нормальній регенерації клітин. Вам потрібно спати у винятковій темряві!

Як правильно встати вранці: корисні рекомендації

• Будильник не слід ставити під рукою. Часто права кнопка натискається на машину, і ви спите до наступного сигналу або стрибків, коли ви вже спали. Якщо вам важко встати вранці, тоді поставте тривогу тривоги в декількох метрах від ліжка. Щоб ви могли встати і вимкнути його. Це допоможе трохи прокинутися.

• Не кладіть гучну музику або різкі звуки на будильнику. Найкраще вибрати спокійна мелодія або звуки природи. Щоб вам було приємно почути це, і не хотіли, головою, більше втекти, щоб вимкнути його.
• Дайте собі п’ять хвилин, щоб брехати або фантазувати над приємними подіями сьогодні. Щоб встати з ліжка занадто різко негативно впливає на здоров'я. Або пам’ятайте приємні моменти, які ви нещодавно трапилися з вами. Фокус на першій хвилині на позитивний.
• Обов'язково досягати І лягти в зручне положення. Іноді кожен з нас прокинувся в цікавому положенні, коли текла рука, спина або нога. Вам потрібно не лише розтягнутись, фрагментуючи своє тіло, але й вдихнути в легені кисню. Щоб насичувати мозок до них. І це перший ключ до швидкого пробудження.

• Також рекомендується масажувати брови, віскі та мочки. Для активації кровотоку до мозку. Натріть долоні один одного. Добре подрібнити своє тіло або зробити невелику зарядку на ліжку взагалі. Ніяких раптових рухів, просто гладких і обертових рухів рук, ніг, шиї. Зроби це піднімається з ліжка.
• Спробуйте відкрити штори або увімкнути штучне освітлення. Світло сприяє пробудженню і уповільнює виробництво мелатоніну. І, як правило, дає енергійність. Це також не буде зайвим і, якщо погодні умови дозволять, відкриті вікна. Дайте свіжому повітрі в кімнату.
• Обов’язково пити склянку води на натщному шлунку. Не солодкий чай або сильна кава, а склянку відфільтрованої води при кімнатній температурі. Не буде зайвим, щоб поставити її ввечері біля її ліжка. Це допоможе вам прокинутися, а також розігнати травну систему. Ви можете розпочати сніданок через 15-20 хвилин.
• Вам потрібно зробити розтягнення або зарядка У свіжому повітрі, а також пробігти трохи відстані вранці. Це тіло прокинеться і допоможе підтримувати хорошу фізичну форму.
• Зробіть холод після фізичних вправ, а ще краще контрастний душ. Я, звичайно, більше не хочу спати і зміцнювати імунітет. Якщо не вистачає сміливості, щоб вирішити таку дію, тоді почніть витерти шию і обличчя кубцем льоду.

На замітку! Це виявиться шалено корисним, якщо замерзати водяною ромашкою або іншими цілющими травами. Витирання з таким кубом для обличчя вранці запобіжить утворенню зморшок або допоможе боротися з ними, а також дозволить вам мати свіжу шкіру.

• Не ввімкніть Інтернет відразу. Ви створите своє енергетичне ставлення і почнете перезавантажувати свій мозок, який ще не пробудився з непотрібною інформацією.
• Святити цього разу лише собі та своїм думкам. Залишайтеся в тиші щонайменше 10-15 хвилин. Це заряджає вас з позитивною та енергійністю цілий день! Ви можете пити ароматний чай або сильну каву, але залишитися наодинці зі своїми думками. Дуже корисно займатися ранковою медитацією, тим більше, що її достатньо 5-10 хвилин.
• Не пропустіть сніданок! Якщо ви дотримуєтесь фігури, то вівсяна каша з сушеними фруктами стане ідеальним варіантом. Не захоплюйтесь сухості, зосередьтеся на здоровій та повній їжі. Йогурти та фрукти дуже корисні для зарядки користі всього тіла.
• Побудувати позитивне плани на майбутнє І вести свій щоденник перемоги. Ранок - це ідеальний час, щоб скласти список завдань. І не тільки сьогодні, але й більш глобальний масштаб. Подумайте більш позитивно, що у вас є стимул і радість вставати вранці!

Відео: Як вставати рано та швидко відновити режим?