Як схуднути на 3, 5 та 9 кг на тиждень? Як схуднути за тиждень на фруктах, крупах, кефіру, пиття та білковій дієті?

Як правильно втратити 3 кг на тиждень?

Є такі життєві ситуації, коли необхідно терміново скинути зайву вагу. Причиною цього може бути запланований спортивний змагання або просто бажання потрапити в стару сукню. Відкинути три кілограми на тиждень досить просте і не спричинить вам практично будь -яких ускладнень, головне - бажання схуднути.

Три кілограми на тиждень - нормальна кількість ваги, яка може піти. Втрата ваги на три кілограми передбачає позбавлення від надмірної води в організмі та токсинів у кишечнику.

Досвідчені професіонали (фітнес -тренери та дієтологи) визначили основні правила та рекомендації щодо схуднення. Якщо ви дотримуєтесь їх у тяжкості, ви легко втратите три кілограми за короткий проміжок часу:

• Обов’язково їжте корисний сніданок вранці.Снідаючи, ви насичуєте організм запасами поживних речовин, які він проводить протягом дня, і врятуєш вас від різких припадків, голодуючи до дня і особливо ввечері. Сніданок повинен складатися з складних вуглеводів: крупи або крупи, а також білкові продукти (молоко, яєчний білок, сир, сир) та фрукти (їжте фрукти лише вранці або до полудня)
• Пийте обов'язковий рівень води на день.Це найпростіше і найскладніше правило для виконання, якщо людина взагалі не звикла питати воду. Однак просто потрібно пити його в кількість з половиною до двох літрів на день. Ця кількість доповнюється супами, чаями, кавою та соками. Візьміть звичку пити склянку води перед кожною їжею. Це не тільки вб'є ваш апетит, але і вимиває старий сік із шлунка і дозволить вам розвинути нову, яка краще перетравлює їжу
• Спробуйте змінити та диверсифікувати своє меню.Потрібно повністю виключити смажені жирні продукти, чіпси, картоплю, масло, цукор, солодкі газовані напої, майонез, печиво, випічка. Обмежте кількість споживаної солі до мінімуму, замініть білий хліб житом або цілим -зерна і їжте невеликий шматок лише на сніданок. Приготуйте їжу, варіть або запікайте в духовці. Пам'ятайте, що більша частина вашої порції повинна бути овочами
• Спробуйте змінити дієту.Вам потрібно їсти невеликими порціями, але набагато частіше, ніж ви звикли. Таке харчування запускає всі метаболічні процеси організму та прискорює їх. Тіло витрачає отриману частину калорій і не звільняється не витрачається в жирне резерв. Більше того, таке харчування не змусить вас голодувати і чекати, коли я їмо, найкраще, якщо між прийомами їжі між їжею.
• Ви спробуєте збільшити свої фізичні навантаження.І для цього зовсім не потрібно літати зі швидкістю блискавки та зареєструватися на спортзал. Для початку достатньо диверсифікувати свою діяльність пішки. Для цього ви можете ходити на роботу або просто ходити вечорами, а не сидіти перед телевізором чи на лавці. Ранкові вправи, розкачайте на велосипеді, гуляйте з собакою, влаштовуйте біг у свіжому повітрі або сходах (якщо ви живете у високій будівлі великого міста)

Як втратити 5 кг на тиждень, меню?

Через тиждень ви можете кинути набагато більше трьох кілограмів і весь успіх, а результат також залежить лише від ваших зусиль та намірів. Для того, щоб позбутися цієї кількості ваги, необхідно дотримуватися певної енергосистеми протягом тижня і регулярно здійснювати навантаження на ваше тіло.

Тип навантаження, ви можете вибирати себе:

• Пішіти багато годин прогулянок (або прогулянки на роботу, і навпаки, якщо він розташований досить далеко від дому)
• Зали в тренажерному залі та фітнес -класах
• Танці
• Плавання
• Їзда на велосипеді
• Домашні вправи на рекомендації (розмахуючи пресою, натисканням, присіданнями тощо)

Окрім того, що вам потрібно постійно активно, це корисно, а також здійснювати комплекс оздоровчих заходів:

• Приймайте контрастний душ вранці або повністю холодно, якщо сезон дозволяє (коли ви використовуєте метаболічні процеси тіла, і він працює активніше)
• Щоб відвідати сауну або ванну (така подія допомагає відкликати токсини з тіла та сприяє схудненню)
• Відвідайте масажні сеанси як зцілення, так і антицелліту

І звичайно, найосновніша і основна вимога - спостерігати за системною системою. Для цього вам потрібно буде вибрати одну з ефективних дієт і дотримуватися її дуже ретельно:

• Кефір проста дієта.Це добре відома короткотермінова дієта, призначена для регулярного використання лише низького жирового кефіру та доповнення її невеликою кількістю дозволених продуктів. Дозволено дотримуватися такої дієти протягом шести -семи днів плюс одне голодування. Ця дієта дозволяє схуднути від п'яти до семи кілограмів на тиждень
• Японська дієта, призначена на тиждень.Його часто обирають для "швидкої" втрати ваги лише тому, що це спосіб дати швидкий результат. Це дозволяє вам застрелити протягом короткого періоду часу з чотирьох до семи кілограмів. Його принцип досить простий - він скорочує кількість вуглеводів у їжі та розподіляє людське харчування суворо годинником, а також грамами їжі, які слід їсти
• Дієта на гречку.Найпростіший з важливих дієт. Тим не менш, залежно від тіла, вона обіцяє, що в той день ви можете опустити до одного кілограмів! Дієта на гречанню передбачає використання гречки, доповнена кефіром, водою або чаєм. Однак приготування їжі це також зазвичай не варто - пари. Таким чином, ви захищаєте кашу від втрати важливих мікроелементів
• Дієта на соках.Ще один сучасний спосіб схуднення. Святі дуже люблять її, і дивлячись на них, можна сказати, що вона досить ефективна. Але він має свої недоліки - він може завдати шкоди здоров’ю. Якщо ви сидите на такій дієті, обережно слідкуйте за тілом, якщо раптом він почав провалюватися - миттєво залишити його. Найкраще влаштувати для себе дні соку голодування!
• Дієта дієта.Він включає їжу протягом дня лише білкові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру, крім деяких овочів. Така дієта дозволить вам швидко схуднути та обіцяти від трьох кілограмів до п’яти на тиждень з належним дотриманням помірного фізичного навантаження протягом дня

Як втратити 9 кг на тиждень?

Втрата ваги 9-10 кілограмів на тиждень, чесно кажучи, досить складно. Однак ви не повинні здаватися, бо це досить реально! Для цього буде стане в нагоді один із так званих «швидких дієт» та активних фізичних навантажень на організм.

Ви завжди повинні пам’ятати, що таке аварійне схуднення не завжди дасть вам саме той результат, якого ви чекали. Зрештою, абсолютно різні частини тіла, а не шлунок і сторони, можуть «схуднути». Це цілком зрозуміла картина - ті ділянки, більш насичені кровоносними судинами, втрачають вагу, там жирні листя швидше. Якщо говорити конкретно, перше, що втрачає вагу, - це:

• особа
• грудка
• сідниці
• ноги
• шлунок

Тому, якщо ви не одразу бачите результат і чітку талію, не впадайте у відчай, але вам слід зміцнити своє завзяття, щоб бажаний результат прийшов якомога швидше.

Сидіти на простому та швидкому дієті для схуднення на 9 кілограмів недостатньо. Вам регулярно потрібно використовувати всі м’язи вашого тіла, щоб вони працювали та спалювали калорії, закладені у вигляді жиру з тілом:

• зробіть ранкові вправи - тож ви не витрачаєте калорії, але й затягніть своє тіло, випрямляєте поставу, покращують розтягування і будете енергійними протягом усього дня
• спробуйте зареєструватися на плавання в басейні - зрештою, плавання набагато ефективніше, ніж будь -який вид спорту, лише тому
• пройдіться пішки - забудьте про будь -який транспорт (велосипед не враховується), ліфти, мікроавтобуси тощо. Йди на роботу, зустрічі, ходити щовечора - це не тільки корисно, але й приємно

Якщо ви хочете схуднути і боків, допоможіть їм. Регулярно масажувати ці частини тіла, робіть обгортки з антиселілітними кремами та скрабами під душем. Отже, процес схуднення відбудеться набагато швидше, і ви помітите результат.

Що стосується дієти - виберіть для себе найбезпечнішу енергетичну систему, тобто їжте лише здорову їжу. Таким чином, ви можете змусити тіло не відчувати стрес, і ви впевнено викинете зайві кілограми. Практикуйте день посту на початку або в кінці щотижневої дієти. Після того, як ви досягнете бажаного схуднення, не вириваються з шляху здорового способу життя, а продовжуйте його переслідувати. Таким чином, ви досягнете хороших результатів у майбутньому і не набудете втрати ваги з більш ніж.

Як схуднути на кефір за тиждень?

Багато хто намагається точно скинути зайву вагу за допомогою дієти кефір. Вважається, що цей метод харчування не тільки змусить залишити, але й «добре очистити» тіло накопичених токсинів та токсинів. Практика показує, що дієта кефірів є досить ефективною і дає відмінні результати за короткий проміжок часу.

Перш ніж сидіти на дієті кефіру, вам слід ретельно вивчити характеристики свого тіла і переконатися, що він вам підійде. Тож ви обмежите себе можливими наслідками і не завдасте шкоди вашому тілу.

Кефір "їжа" включає кілька основних варіантів:

• Перший варіант.Підходить лише для тих, хто погоджується дотримуватися суворого обмеження в харчуванні. Така дієта дозволяє пити лише один кефір, щоб задовольнити почуття голоду. Але вона також вважає важливим протягом дня пити рекомендовану кількість води, а також необмежену кількість чаю та трав'яних відвар. Таку дієту не можна тривати. Найкраще, якщо ця дієта служить «вивантаженням днів» від одного до трьох. У цьому випадку це дозволить вам кидати від трьох днів і до п’яти кілограмів зайвої ваги за три дні
• Другий варіант.Трохи простіший, ніж перший, але також складний. Дієта передбачає ваше використання протягом дня лише кефір та деякі фрукти. Отже, дієта забороняє їсти виноград (в ньому багато цукру) та бананів (у них багато крохмалю). Дозволено дотримуватися такої дієти не більше п’яти днів, а пити щонайменше півтора літри кефіру на день і їсти кілограм свіжих фруктів. Така дієта за п’ять днів обіцяє "вибрати" до п’яти кілограмів зайвої ваги
• Третій варіант.Найбільш сприятлива і корисна дієта всього кефіру. Його рідко не називають «смугасто» лише тому, що він базується на чергуванні. Це досить довга дієта, яка триває щонайменше два тижні. Дієта передбачає пити кефір з низьким вмістом жиру на день, а наступного дня їсти фрукти та овочі, крупи та супи, худе м'ясо та іншу здорову їжу (природно не надто і помірно, без переїдання)
• Четвертий варіант.Він передбачає ваше харчування лише з сиром та кефіром з низьким животом. Сидіти на такій дієті не рекомендується більше трьох днів (якщо ви тримаєте). Потрібно буде їсти п’ять-шість разів на день, і є лише сто грам нежирного сиру, пити склянку кефіру. Неможливо вживати нічого, крім чаю та води. Але через три дні ви можете втратити до шести кілограмів зайвої ваги
• П'ятий варіант.Це найбільш звичайні дні розвантаження, які слід організувати на Kefir. Це абсолютно безпечні та корисні дні, які можуть дотримуватися абсолютно всіх. Такий день передбачає їжу лише не солодких яблук, а не жирного кефіру. Такі дні можна дотримуватися раз на тиждень навіть до вагітних жінок, схильних до ненормального та надмірного збільшення ваги

Як схуднути на крупах за тиждень?

Каша -це досить високий продукт харчових продуктів, але навіть на такій дієті ви можете схуднути. Однак якщо ви обираєте таку енергосистему, ви обов'язково повинні пам’ятати, що вона дуже сувора і не терпить поєднання з іншими продуктами. Зернова дієта дуже сувора і, отже, ефективна, здатна дати вам бажаний результат. Навіть якщо протягом двох тижнів ви просто їсте різні крупи без цукру, солі та олії і нічого не робите одночасно - ви можете схуднути на шість кілограмів і відчувати себе набагато краще.

Зернова дієта пропонує два варіанти: або моно -Diet, тобто випадок, коли ви дотримуєтесь до однієї крупи. Або дієта, яку можна урізноманітнити різними типами злаків.

Перевага каші полягає лише в тому, що крупи (абсолютно будь -які) базуються на складних вуглеводах. Тіло перетравлює складні вуглеводи протягом усього дня, на відміну від швидкого (випічки, солодощів, чіпсів тощо), які миттєво перетворюються на енергію, і якщо його не витрачають негайно, перетворюється на резерв жиру на тілі. Складні вуглеводи не осідають зайвими жирними родовищами, тому ви не повинні боятися, що ви можете покращитися (якщо, звичайно, ви добре зав'язаєте кашу з олією та цукром).

Також у крупі є хороший запас жирів і білків, які настільки необхідні для людського організму. А в них також волокно. Важливий елемент будь -якої здорової дієти та дієти для схуднення. Волокна сприяє тому, що токсини та токсини виходять з кишечника, запускає метаболічні процеси організму, допомагає дати відчуття ситості та перетравити інші поживні речовини.

Найчастіше вони сидять на дієті з крупи протягом 10 або 14 днів. І весь цей час вам слід суворо дотримуватися певної дієти, за винятком таких продуктів, як:

• будь -які молочні продукти
• будь -яка випічка та хліб
• цукор і глюкоза
• м’ясо будь -яке!
• картопля
• шоколад та какао
• масло та рослинне масло
• соляна
• ягоди

Це дуже сувора дієта, яка передбачає силу каші на додаток до:

• помідори
• огірки
• буряк
• морква
• кабачки
• гарбуз
• яблука (не солодкі)
• чай
• кава
• вода

Якщо це неможливо, то раз на день в мінімальній кількості ви можете собі дозволити:

• рослинна олія
• горіхи - не більше ста грама
• мед-один або дві чайні ложки

Спочатку ви можете відчути поломку та різку зміну настрою, наявність апатії та навіть меланхолії. Але всі неприємні симптоми повинні зникати через три -чотири дні дієти, а на дев'яті -двадцять днів людина відчуває:

• полегшити
• бурхливість
• ентузіазм
• міцність
• енергія
• бажання дотримуватися здорового способу життя

У крупі багато клітковини, і тому це допоможе очистити кишечник накопичених токсинів та токсинів. Після цього їжа почне поглинати краще, проблеми з стільцями та здуттям живота зникнуть.

Як схуднути на фруктах за тиждень?

Для того, щоб схуднути і отримати максимальне задоволення, багато людей віддають перевагу схудненню на фруктах. Залежно від того, які фрукти ви обираєте для схуднення, дієта обіцяє вам хороший результат і схуднути до семи кілограмів за тиждень. Через те, що в фруктах є багато вуглеводів і клітковини, і вони дуже смачні, ви не страждаєте від депресивного настрою і відчуєте силу духу.

Як і будь -яка інша дієта, ця енергетична система має як свої переваги, так і недоліки, про які слід обговорювати окремо.

Переваги:

• Фруктове харчування дозволяє швидко та швидко очистити кишечник від токсинів
• Він наповнює організм великою кількістю вітамінів та іншими корисними елементами слідів
• Дає неймовірне відчуття легкості тіла
• Зміцнює та покращує стан волосся та нігтів, нормалізує стан шкіри (завдяки тим самим вітамінам)
• Нормалізує стілець і усуває запор
• Ви можете їсти на такій дієті в будь -який час доби, навіть вночі
• Неможливо покращити це
• Вам не потрібно готувати страви

Недоліки:

• Дієта з фруктами не дасть швидкого результату занадто повним людям
• Переїдання солодких фруктів може призвести до надмірної фруктози в організмі
• Таку дієту не можна дотримуватися більше десяти днів, оскільки це може завдати шкоди організму
• Організм може відчувати відсутність білка
• Організм може відчувати відсутність вітаміну В2

Протипоказання:

• Люди, які мають проблеми та виразкові захворювання харчового тракту, а також гастрит
• Люди з надмірною кислотністю в шлунках
• Люди, які підвищили чутливість до алергенів
• Люди, які не люблять фруктів

Дієта з фруктами найкраще спостерігається як дні розвантаження в кількість одного -двох днів, щоб не завдати шкоди вашому організму. Солодкі фрукти рекомендуються їсти вранці, а в другому - кислі.

Як схуднути на білковій дієті за тиждень?

Білкова дієта пропонує кожному, хто хоче швидко та ефективно схуднути. Він включає їжу лише з білковими продуктами протягом трьох -семи днів. Не рекомендується дотримуватися такої дієти більше і довше, щоб не завдати шкоди вашому організму. Залежно від ваги, ви можете обчислити на різних ділянках нормою свого раціону за кількість днів (калькулятор дієти білка).

Під час білкової дієти дозволяється їсти:

• не жир або сир з низьким вмістом жиру
• молоко невеликого відсотка вмісту жиру або повністю низький жировина
• сир не товстий
• худне м'ясо: кролик, курка, індичка, яловичина
• риба та морепродукти
• яйце (лише білок)
• йогурт не товстий
• сироватка
• кефір
• чай, кава, вода

Все, що ви їсте, не повинно перевищувати вміст жиру 4%. Переконайтесь, що продукти мають мінімальну кількість солі або її взагалі немає.

Під час білкової дієти заборонено їсти:

• овочевий
• фрукти
• масло
• цукор
• хліб і випічка
• соки
• печиво

Ефективність білкової дієти полягає в тому, що замість знайомих вуглеводів організм починає отримувати лише білок, який перетравлює його набагато складніше, ніж вуглеводи.

Білкова дієта має свою очевидну перевагу - ви можете їсти в будь -яких кількостях і в будь -який час доби, навіть вночі. Крім того, якщо ви ведете мобільний спосіб життя, дієта обіцяє дати найбільш вражаючий результат. Але не забувайте про можливі недоліки дієти:

• Запор, внаслідок відсутності клітковини в їжі
• Відсутність сили та енергії, тому що організм намагатиметься відновити інше джерело енергії
• Поганий настрій, внаслідок відсутності вуглеводів у їжі

Як схуднути на питній дієті за тиждень?

Ця дієта говорить про те, що ви будете їсти лише їжу в рідкому стані. Під час цієї дієти можна їсти:

• натуральне м'ясо та рибні бульйони і повністю відмовляйся
• свіжі овочеві соки
• свіжі фруктові соки
• чай (звичайно без цукру) та кава
• компот не солодкий
• желе - не солодке
• молоко (до 2% жиру)
• кефір - не сміливий
• всі види коктейлів

Ви повинні повністю усвідомити, що будь -які солодкі, газовані, а також алкогольні напої повністю заборонені для споживання під час цього раціону.

Які переваги цієї енергетичної системи:

• вона активно бореться з втратою ваги і позбавляє вас зайвих кілограмів буквально "перед нашими очима"
• це найкраще очищає ваше тіло накопиченим токсинами та токсинами
• дієта дозволяє зменшити об'єм їжі, споживаної в шлунку
• дієта змушує вас витрачати ті калорії, які були "на складі" у вашому організмі

Дієта з пиття обіцяє скинути вагу до десяти кілограмів всього за два тижні дотримання. Але так само суворо, як ви дотримуєтесь до нього, він потребує правильного і поступового виходу.

Які вправи слід робити, щоб схуднути за тиждень?

Ключовим фактором швидкої та високої якості схуднення є не лише спостереження за правильною дієтою, але й активним способом життя. Постарайтеся повністю змінити його: більше ходити, підпишіться на фітнес або басейн, йдіть до басейну, влаштовуйте біг і катання на велосипеді. Це не тільки допоможе вам боротися з зайвими жирними запасами, але й значно покращить якість життя.

Якщо у вас не вистачає грошей та часу на фітнес у залі, достатньо виконувати інший набір вправ щодня:

• Гойдалки преси -це допоможе спалити жир у найскладнішому місці: на талії, з боків і спини. Ви можете покращити поставу та зміцнити спину, і позбутися ненависної "гусениці" у вигляді складок
• Присідання -ноги, стегна та дупа допоможуть навести в порядку. Таким чином, ви можете здійснити навантаження на косі м’язи живота, усунувши Бога і насуваючись на талію
• Натисніть -ups на руки з дивана чи іншої поверхні -це не повний поштовх -це дозволить зробити руки, важче і сильніше
• Вправа "млин" -звертається до боків махаючими руками не тільки допоможе зробити силует стрункою, але й зміцнить спину та суглоби
• Підняття ніг -у сидячому положенні потрібно взяти м'яч у крісло і підняти його максимальну кількість разів. Це покращить вашу пресу і зробить стрункі ноги стрункими

Поради щодо того, як швидко схуднути за тиждень: відгуки

Катерина:“Я сиджу на здоровому харчуванні. Я не переїдаю і не їжу не жирну їжу. Якщо можливо, я намагаюся регулярно ходити. Я займаюся йогою і іноді домовлюю біг. Здорова дієта - найкраща з усіх дієт. Це дозволяє вам завжди добре і ніколи не мати негативних наслідків! "

Антон:«Білкова дієта є ключем до гармонійного та атлетичного тіла. Практикуючись у спортивній кімнаті, я регулярно їжу білкові продукти і виключаю швидкі вуглеводи, цукор та жир з свого раціону. Результатом є сильні м’язи, тонна енергії та енергійність Духа. Білкова дієта-це секрет мого здоров'я та краси, а також спортивний спорт! "

Марія:«Сидіти на дієті наодинці важко. Що б це не було. Я раджу вам завжди переслідувати її з кимось: другом, мамою, дочкою. Отже, ви можете відчути хвилювання і регулярно намагатимешся докласти зусиль на себе. Я раджу вам постійно робити різноманітні дієти для себе: білок, овоч, пиття. Отже, ви не можете відчувати відсутність поживних речовин і не страждати від поганого настрою. Це так цікаво! І не забудьте влаштувати дні посту - це маленький секрет гармонії та оптимізму! "

Відео: "Дієти для швидкого схуднення: як вибрати?"

Збагачувати

Збагачувати