Knight Walking: переваги або шкода. Даоська лицаря ходьба

Коліна: даоські методи та Бубновський. Все про коліна

Зміст

Пройдіться багато, і ви будете менше захворіти! І якщо ви ходите по колінах, то ви забудете про хворобливий хрускіт і біль у колінах та стегна. Хочете навчитися ходити так? Ми розповімо, як освоїти даоську практику ходити по колінах, а також методології доктора Бубновського.

Ходьба коліна - переваги чи шкода?

Ви повинні почати з того, що ходити по колінах - це терапевтична профілактична вправа, яку реабілітологи активно практикують, щоб відновити колінні суглоби, а також для запобігання артрозу та інших принижуючих захворювань коліна.

Але, як відомо, у невеликих дозах, ліки, потім у великих - отрута. І якщо вправа здійснюється в процесі запалення, або що гірше - це може завдати непоправної шкоди здоров’ю людини.

Негативні відгуки про прогулянку по колінах залишаються тим, хто займається самостійністю, не консультуючись з лікарем -відвідувачем, або неправильно виконував техніку вправ, що посилило ситуацію.

Отже, переваги ходьби по колінах очевидні:

Завдяки поміркованню в вправах м’язи ніг поступово тренуються, тим самим зміцнюючи коліна;
Прояв артриту, артроз колінних суглобів зменшується;
Крург крові покращується, а набряк коліна видаляється;
Поява колінного суглоба покращується, а саме, "подушка", що нависає над коліном, зникає;
Робота колінного суглоба покращується, а больові симптоми припиняються з внутрішніх та зовнішніх сторін коліна;
Ранкові "кайдани" на колінах зникають;
Втрата ваги та нормалізація метаболізму;
Вдосконалення пам’яті, зменшення головних болів;
Вдосконалення роботи серця, вен;
Поліпшення травного тракту;
Нормалізація хребта.

Не забувайте, що з будь -якими захворюваннями хребта, колінами, суглобами в організмі - до початку тренувань обов'язковою консультацією з лікарем -відвідувачем. В іншому випадку ви ризикуєте своїм здоров’ям.

Knight Walking: протипоказання

Будь -які фізичні вправи мають як показання, так і протипоказання. У таких випадках протипоказаний лицаря:

З артрозом у 2-3 градусах;
З абсцесом Броді;
З меністом колінного суглоба;
Наявність будь -якої онкології;
Синовіт на стадії загострення;
З анкілозом.

Даоїст, що ходить по колінах: техніка виконання

Ходіння коліна - це найпростіший спосіб відновлення здоров'я без наркотиків та зміцнення м’язів. Даоська обробка на колінах підходить для людей з будь -яким рівнем навантаження, а також при відновленні після захворювань та операцій. Для того, щоб ходити на користь, а не на шкоду, необхідно виконувати вправи з правильною технікою:

М'яка і тепла підлога. В ідеалі - килим або килим, влітку це може бути газон. Якщо нічого подібного немає, покладіть ковдру на підлогу;
Для тих, хто відновлюється після захворювань колінних суглобів, рекомендується почати, гуляючи по ліжку або диван;
Перш ніж розпочати вправи, зробіть теплий - на всьому тілі, після виконання вправ - розтягування;
Ходити повільно, обережно виконуючи техніку, оскільки швидкість тут не важлива, а правильність виконання кожного руху;
Рухайтеся на чашках коліна, не котиться на стегні або нижню ногу. Чашка повинна ступити точно посередині, не падаючи у внутрішню або зовнішню сторону;
З правильним виконанням вправи за тиждень ви побачите зменшення обсягу стегон, а також герметичність сідниць. Після місяця вправ, результат стане помітним;
Як тільки ви опановуєте практику - підійдіть із заплющеними очима, тож ви також покращите своє зір, завдяки спокійному очах одночасно з масажем особливих точок на колінах;
Встаньте на коліна, спину, голову, сідниці та стегна в одній вертикальній лінії. Зробіть невеликий крок вперед з правим коліном, буквально 3-5 см. Переконайтесь, що тіло не натикається на сторони, але залишається вертикальним;
Незалежно від ступеня фізичної підготовленості. Ви повинні почати з 1-2 хвилин, і додайте кілька хвилин на день, поки ви не досягнете 20-25 хвилин. Якщо болять коліна або м’язи ніг, виконайте вправи через день. Якщо виникає гострий біль, припиніть негайно, поки не проконсультуйтеся з лікарем.

З даоською, що гуляє по колінах, не забувайте про техніку дихання, оскільки вона веде в східних практиках. Вдихайте через ніс, видихайте через рот, дихаючи діафрагмою.

Ходити по колінах уздовж Бубновського: Техніка виконання

Техніка ходьби в коліні в Бубновському відрізняється від даоських:

Ми робимо загальний теплий -тілесне тіло, обережно звертаючи увагу на коліна та тазостегновий суглоб;
Ми стаємо рівними, робимо глибокий схил, торкаючись підлоги руками перед нами, коліна зігнуті. Ми робимо 5-6 кроків вперед і однакову суму назад. Невеликі кроки 5-10 см;
Ми згинаємо ноги і стають на коліна, залишаємо долоні на підлозі. Тепер у позі кота з повільними кроками 2-3 см ми ходимо вперед і назад кілька хвилин;
І лише наступний етап ходить у даоській технології;
Заключний етап - це розтягування та відпочинок.

Завдяки цьому методу доктор Бубновський відновив здоров'я колінних суглобів тисячам людей різних вікових категорій. Виконуючи вправи, доктор Бубновська згадує необхідність ретельно проаналізувати його стан і припинити виконувати вправи у разі болю.

Ходьба коліна: коліна болять

Лицар ходіння, як і будь -який інший вид фізичних навантажень, може викликати дискомфорт. Іноді це сигнал про те, що потрібно зупинятися, іноді помірний біль від фізичної активності. Отже, давайте зрозуміємо:

Якщо під час прогулянки по колінах, біль трапляється на місці контакту коліна з підлогою, перейдіть на більш м’яку поверхню, поки ноги не звикають до неї;
Якщо під час прогулянки по колінах всередині коліна є легкий біль і проходить відразу після завершення вправи - нехай ваші коліна звикають до колін, виконуючи кілька хвилин через день. Краще з кожним днем \u200b\u200bпротягом 30 секунд, ніж двічі на тиждень протягом 5 хвилин;
Якщо під час прогулянки по колінах в коліні різкий біль, постріли, судоми, болить болі після вправи - перестаньте ходити по колінах до консультації з лікарем;
Набряклі колін негайно або через деякий час після виконання ходьби - сигнал, що вам потрібно зупинити це навантаження та проконсультуватися з лікарем;
Клацання під час ходьби по колінах - сигнал, який потрібно зупинити це навантаження та проконсультуватися з лікарем.

Якщо тіло не звикли до фітнесу, м’язи можуть зашкодити, як від спорту, але через кілька тижнів організм адаптується.

Knight Walking: відео

У цьому розділі ми надаємо відео урок про правильну техніку для виконання колін.

Відео: Здорові коліна! Даоська практика. Ходити по колінах. Цілюща йога

Світло ходьба для схуднення

З регулярною ходьбою по колінах не тільки колінні суглоби та м’язи ніг зміцнюються, але й красиву і правильну лінію стегон і утворюється ICR, жирний валик над коліном видаляється, целюліт зменшується, а Об'єм ніг зменшується.

Якщо людина не ходила на спорт перед прогулянкою, то тіло ввійде в загальний тон, а також зменшиться в обсягах. Але фізично активні люди відзначають, що вони не бачили вражаючих результатів для схуднення, оскільки навантаження для них невелике.

Лицар ходить з артрозом: чи може це бути чи ні?

З артрозом 2-3 градусів протипоказані в колінах. Але на 1 градус, а також для профілактики артрозу, ходити по колінах дуже корисно.

На колінах: переваги для жінок

Knight Walking дуже корисна для жінок, оскільки через характеристики гормонального походження, а також період вагітності та лактації, динамічна придатність для них не завжди доступна. Але ходити по колінах дає необхідний тон в м’язах ніг і стегон, а також допомагає правильному кровообігу лімфи та крові.

Крім того, лікарі відзначають, що ходьба коліна, як і ходити по сідницях, покращує роботу жіночих органів, зменшує синдром болю під час менструації та ПМС.

На колінах: користь для чоловіків

Чоловіки, що ходять по колінах, не менш корисні, ніж жінки. Завдяки посиленому кровообігу в нижніх кінцівках та сідницях, чоловіки відзначають більш життєрадісний стан, а також покращують потенцію та зміцнюючи м’язи тазової підлоги.

Лицар ходить з болячими колінами: поради доктора Бубновського

Доктор Бубновський переконаний, що тривалі запальні процеси в колінних суглобах викликаються поганим кровообігом крові, лімфою, а також слабким м’язовим тоном та зв’язками зв’язок. Тому з болячими колінами він рекомендує робити холодні подушечки, які зберігають у морозилці і надягають на момент заняття, але не більше 30-60 секунд.

Завдяки цьому буде виконано помірне навантаження, а також видалення запалення, завдяки потік крові та охолодження місця одночасно.

Knight Walking: Результати

Доктор Бубновський активно просуває прогулянку по масах за допомогою соціальних мереж, YouTube, а також телебачення. І завжди наводить приклади з результатами роботи в його реабілітаційному центрі.

Завдяки багаторічній практиці доктор Бубновський стверджує, що він допоміг відновити після травм сотень пацієнтів, а також навчав тисячам людей щодня ходити по колінах, щоб біль у колінах пройшла, і з ним дискомфорт - це дискомфорт , хрускіт і важкість у ногах.

Результати роботи доктора Бубновського дивовижні, адже дуже просто оволодіти технікою ходьби на колінах. А здорові коліна в будь -якому віці - це справжнє щастя.

Пацієнти відзначають наступні результати:

Зменшення болю в колінах;
Відсутність хрусків;
Більш мобільний та енергійний суглоб;
Легкість у ногах і тілі;
Підходить тіло, особливо ноги та стегна.

Яким має бути час ходьби коліна?

Спочатку рекомендується ходити 1-2 хвилини. Поступово додавання часу на 1-3 хвилини на день. Максимальна прогулянка в коліні-20-25 хвилин на день. Ви можете займатися щодня або через день.

Коліна: відгуки

Ірина (ортопедичний травматолог): Хворі коліна-це бряк людей старше 40 років, і сьогодні, у віці 25-30 років, пацієнти починають скаржитися на біль у коліні. Більшість з них рекомендують регулярно ходити по колінах, якщо можливо, також додайте ходьбу по сідницях. Ті, хто спостерігає регулярність, приходять до мене лише для контролю над державою. Фітнес - лікування без наркотиків.

Микола:офісне життя псує коліна не гірше, ніж крайній. Все почалося з хрусків і невеликих болів, але потім вони почали відвідувати частіше, і вранці я ледве вставав з ліжка. Лікар сказав, що артроз почав розвиватися, і мені потрібно займатися своїм здоров’ям. Я гуляю по колінах більше року. Стан покращився, забув про проблеми. Зараз це моя улюблена вправа, поки сім'я переглядає вечірні програми.

Піклуватись про здоров'я? Вам можуть сподобатися наші статті: