Скільки через 50 років потрібно ходити на день і чи можна бігати? Біг і ходьба після 50 років: користь або шкода

Не потрібно думати, що після 50 ви можете лежати на дивані і відпочити. Пробіг та активний спорт корисний, і якщо ви перевищили 50.

Сьогодні 50-річні люди здебільшого досить молоді, енергійні та підходять людям. Часто матері та дочки виглядають як однолітки, і це чудово! Тому що мода краси, здоров'я, енергії - це чудова тенденція, яку повинен слідувати кожен з нас. Однак виглядати молодим на вигляд - це одне, але все складніше відчувати себе щороку.

Який вихід? Звичайно, рух! Звичайно, навряд чи варто починати активно грати у футбол або займатися віндсерфінгом, якщо до цього ви не були завзятим спортсменом. Але ходити все!

Біг після 50: на що звернути увагу?

• Потрібні консультації з лікарем -відвідувачем та кардіологом,якщо ви вирішили спробувати Біг після 50 років-Прик, вік далеко не молодий, і тому можливі проблеми та "сюрпризи", про які ви навіть не знаєте.
• Погодившись з лікарем, усіма навантаженнями та дізнавшись, чи є протипоказання, почніть тренувати поступово, слухаючи сигнали, що надаються вашим тілом.

Не ігноруйте пульсуючі чи тупий біль, якщо він з’явився після пробігу.

• Обов'язково виберіть зручне взуття - Світло, комфортно, відповідає вашому розміру. У той же час, пам’ятайте, що нога може трохи набрякати внаслідок збільшення навантажень, тому нехай ваші кросівки будуть трохи вільнішими, ніж щоденне взуття.

• Крім того, це необхідно Надійно виправити та захистити грудиЧому варто купувати бюстгальтер спортивного типу, виготовлений з вологості тканин.
• Не забувайте про антиперспірантів, щоб уникнути подразнення шкіри внаслідок посилення потовиділення, а також зручності ніг: використовуйте патч, якщо ви раптом втратили будь -яку частину стопи, запобігають появі мозолів тощо.

Ходьба і біг після 50 років: користь чи шкода?

Отже, ви вирішили зробити прогулянку чи забіг на здоров'я після того, як ви "потрапили" 50. Які позитивні моменти випливають?

1. Згідно з дослідженнями, ходьба сприяє зниження жиру в організміа отже, зменшення ризику серцевих захворювань.
2. З довгостроковим уроком, ходьба була відзначена зниження рівня тиску І, як результат, зменшення потреби в наркотиках.
3. Серцевий м’яз зміцнюється, зв’язки, поки не існує сильного навантаження на самому серці та суглобах.
4. Зниження ваги Через збільшення споживання енергії та спалювання калорій. Звичайно, під час роботи навантаження, і тому ефект більший, ніж при ходьбі, але загалом - ефективність вимірюється кількістю нагрітих калорій.
5. Ходьба прекрасна запобігання Для багатьох недуг, і, перш за все, це серцево -судинно.
6. Відсутність потреби у спорті, обладнанні та здатності тренуватися майже в будь -яких умовах.
7. Уповільнити процеси старіння, поліпшення загального стану, настрою та добре.
8. Ходьба та біг у поєднанні з дієтою Сприяє покращенню стану діабетом.
9. Депресивні та тривожні симптоми зменшуються.
10. Біг після 50 років Позитивно впливає на координацію рухів та рухливість суглобових елементів.
11. Стається збільшення сили м’язів, щільність кісткових тканин збільшується.

Чи шкідливо працює через 50 років?

Звичайно, такі пробіжки можуть завдати шкоди. Але лише в наступних випадках:

1. Якщо людина починає бігати, не консультуючись з лікарем, не підраховуючи максимально допустимі навантаження для свого тіла, не розтягуючи перед початком пробігу. Біг без згоди з лікарем може призвести до загострення хронічних захворювань, а також до інфаркту та інсульту.
2. Можливий травми, в т.ч. І коліна, і хребет, особливо якщо ви біжите на асфальт чи бетон, і в той же час, також вкладаються в взуття, які абсолютно не зовсім підходять для бігу. Змініть маршрут на ґрунт або пісок, кросівки для взуття - і ви значно зменшите ризики.
3. Неправильна посадка: Коли випрямлена нога закріплена на п'яті.
4. Будь -яка підготовка може зашкодити, якщо ви виконаєте вправи через силу. Краще не змушувати себе бігати, ніж робити це з невдоволенням - ви точно не отримаєте переваг такого «фізичного виховання».
5. Якщо ви біжите по міській вулиці або, що ще гірше, напруженого транспортного шосе - ви вдихаєте всі домішки, гази, пари, вихлопи. Краще провести маршрут для алеї для паркування або лісових доріжок. У крайніх випадках заходьте в спортзал.

Біг після 50 років: протипоказання

1. Тим, хто він не має початкової підготовки. Почати заняття в такому поважному віці, і навіть відразу від бігу - це не найкраще рішення.
2. Тим, хто страждає від серцево -судинних захворювань. Для таких людей, які проводять заняття, можуть бути доступні лише з дозволу лікаря -відвідувача та консультуватися з спеціалізованим кардіологом.
3. Ті, хто має проблеми суглобів. Тут ви навіть не повинні думати про щадні норми та час - краще залишити пробіг.
4. Жінки з гінекологічними захворюваннями страждають варикозне вени або тромбофлебіти.
5. В наявність зайвої ваги працює після 50 років протипоказання.
6. Якщо є історія остеопороз, а також порушена координація рухів.

З чого почати бігати через 50 років?

• Як і будь -які фізичні вправи Біг після 50 років Почнемо з теплого. Прогулянка, відкрийте суглоби, виконайте кілька нахилів.
• Чим більше і краще ви зігрівайте м’язи, тим менше шансів можливий розтяжки або травми. І, до речі, також розтягуючі вправи, ви повинні закінчити свої бігові заняття - це допоможе зменшити інтенсивність можливих м’язових болів.
• Було б неправильно починати бігати з самого початку, без належного досвіду та фізичної підготовки. Краще почніть з прогулянкиви можете навіть зі скандинавським, поступово прискорюючи свій темп і десь на місяць, щоб перейти на біг.

• Спочатку, поступово, чергуючи його ходьбою, потім, відповідно до його свердловини, ходьба повинна ставати все менше.

Біг після 50 років: як запустити правильно і скільки бігти на день?

• Звичайно, все залежить від того, як ви себе почуваєте. Також потрібні консультації з лікарями, які об'єктивно оцінюватимуть ваше здоров'я та обчислюють допустимі навантаження. Таким чином, середня частота пробігу-3-5 днів на тиждень.
• Наскільки інтенсивним має бути навчання і біг після 50 років - визначається залежно від частоти імпульсу і, як правило, обчислюється від 55 до 90% максимального серцебиття.

• Підхід до тривалості занять - однакова людина. Головне - не починайте занадто активно: спочатку 10 хвилин достатньо з поступовим збільшенням пробігу.
• Якщо ви біжите без особливої \u200b\u200bнапруги та втоми від 20 хвилин до години (У той же час навчання може бути або періодичним, 10-15 хвилин у декількох візитах, або безперервним)-стоп на цей показник і не завантажуйте себе перевищує міру.

Біг після 50: Що робити, якщо виникає біль у м’язах?

• Якщо ви не завзята фізична культура, біль у литних м’язах Спочатку це абсолютно нормально. Щоб зменшити їх, ви можете використовувати мішки з охолодженням, лід або просто лягти з піднятими ногами. Як правило, при русі такі болі проходять.
• На випадок боляче ходитиЯкщо не тільки м’язи, але й суглоби болять, і сам біль поширюється по нозі (стегна, щиколотки, чашки коліна) - ви не можете без стиснення і припинити біг.
• Якщо біль не зупиняється - Краще проконсультуватися з лікарем, можливо, ви отримали розтягнення в результаті занадто великого навантаження на один час.

Отже, ми підсумуємо: Біг після 50 років - Урок, безумовно, корисний. Головне - не займатися аматорськими виступами, постійно проконсультуватися з лікарем і, звичайно, не прагнути встановлювати світові записи. Лише в цьому випадку ви отримаєте щоденні пробіжки не лише вигоди, але й задоволення.

ВІДЕО: Чи можу я бігати після 50?