Вправа ходити по сідницях: переваги чи шкода, як це зробити правильно, фотографії до та після, відгуки

Все про прогулянку по сідницях: як ходити, хто ходити, переваги та недоліки ходити по сідницях.

Ходьба - це найпростіша і найдоступніша фітнес, яка робить нас здоровими, витривалі та сильними. Хочете мати міцне здоров'я та сильні м’язи сідниць? Ми пропонуємо познайомитися з ходьбою по сідницях, його перевагам та недоліками.

Що дає ходьбу по сідницях уздовж Неймівакіна: вигода

Ніщо в світі не є новим, як, наприклад, ходити по сідницях, який нещодавно придбав новий раунд популярності у фітнес -культурі. М'язовий тон сідниць - це не лише відсутність целюліту та красиві контури. Перш за все, це зцілення тіла, зміцнення тазової підлоги, поселення роботи внутрішніх органів, а також запобігання гемороєм та пролапсу матки у жінок.

Вперше Іван Павлович Ноймівакін розповів про цю методологію на світовому рівні, але він окреслив, що ідея цієї вправи - це не він, і він лише популяризував цю методологію відновлення.

Переваги ходьби по сідницях дуже універсальні:

• Робота м’язів сідниць, а також тазова підлога;
• Через напругу м’язів, що оточують пряму кишку - профілактику запорів, геморой, простату;
• Завдяки розвитку м’язів - зміцнення сечостатевої системи і, як результат, профілактика та лікування енурезу, «витік» сечі у жінок після 40;
• Приплив крові, зміцнення м’язів і, як наслідок, позбавлення від целюліту;
• Завдяки циркуляції крові та лімфи - зменшення, а згодом повне усунення, набряк у стегнах та ногах.

Крім того, фітнес -тренери та вчені стверджують, що завдяки ходьбі по сідницях підсилюється прес, а також внутрішні органи, розташовані в животі.

Завдяки вдосконаленій кишконій операції, видаляються старий кал, токсини та токсини. Але це ще не все! З вдосконаленою експлуатацією кровообігу, лімфою та кишковою роботою - імунітет збільшується в організмі.

А для тих, хто скаржиться на згортання крові, вправи діють дуже позитивно. Неймівакін також зазначив, що після шести місяців активної підготовки пацієнти відзначали покращення згортання крові, ніж раніше.

І на закінчення ми не можемо не згадати англійського актора Х'ю Гранта, який багато разів в інтерв'ю та телевізійних програмах повідомляв, що він регулярно тренується за допомогою сідниць, в результаті яких штани чудово сидять, і він повністю задоволений своїм здоров’ям.

Ходьба по сідницях: переваги для жінок

В ідеалі, якщо дівчина, яка звикла займатися спортом з дитинства, регулярно виконує вправи, прискорення лімфи, а також тренується кілька разів на тиждень протягом 45-60 хвилин. Такі дівчата не знайомі з проблемою целюліту, болісної менструації, шанування матки та слабкості таза.

Але якщо дівчина апріорі не займалася спортом, то до 20 років починаються перші «дзвони», і до 30 «ком» захворювань взагалі знайдено. З надлишкою ваги, варикозними венами та багатьма іншими захворюваннями, більше неможливо підкреслити придатність. Але ви можете переглянути свій погляд на спосіб життя, і почати з невеликого приходьте до "нового для себе". Ходити по сідницях - це ідеальний початок знайомства з фітнесом, для зцілення тіла, лікування багатьох «жіночих» захворювань та придбання шикарних форм.

Жінки, які займаються сідницями більше 3 місяців, зауважте:

• Підходить тіло, красиві контури сідниць;
• Зменшення або повне зникнення целюліту;
• Підняття матки (відзначеної на УЗД), завдяки тренуванню внутрішніх м’язів піхви та тазової підлоги;
• Легша і безболісна менструація;
• Підходить живіт, особливо проблематична нижня частина;
• Відсутність запорів та болю в кишечнику;
• Збільшення загальної витривалості тіла;
• Більш енергійний стан протягом дня.

Ходити по сідницях для чоловіків: користь для потенції

Чоловіки страждають від проблем слабкості м’язів тазового дна не менше, ніж жінки, хоча вони не схильні говорити про це так прямо. У дитинстві активні фурготи, що сидять за шкільною лавкою, вже зі школи з початковими проблемами. І якщо додати до цього сидячі офісні роботи - від геморойів або до слабкості потенції, один крок.

Іван Павлович Ноймівакін рекомендував чоловікам ходити по сідницях щонайменше три рази на тиждень протягом 15-20 хвилин. Завдяки цьому, кровообіг у тазу та сечостатева система покращується, м’язи зміцнюються і, як наслідок, запобігання багатьом захворюванням:

• Геморой;
• Аденома передміхурової залози;
• Слабка чоловіча функція;
• Нормалізація "чоловічої сили".

І, звичайно, чоловічий енурез, який особливо схильний проявлятися, коли організм розслабляється при вживання алкоголю.

Ходити по сідницях Як виконувати: Техніка

Техніка ходьби по сідницях дуже проста, але здоров'я людини залежить від правильності її реалізації. Отже, перше, на що потрібно звернути увагу - це одяг для навчання та статі. Одяг найкраще взяти з природних матеріалів. Ідеально спортивні штани або гетри для жінок. Підлоги потрібні "ізольованою", оскільки під час тривалих занять є ризик переохолодження.

Ходити по сідницях, як правильно його виконувати - технологія:

• Наступний крок -теплий. Ми замісляємо шию, руки, плечі, тіло, таз, ноги в кругових рухах. Ми робимо нахили в різних напрямках, розігріваючи тіло. І лише після цього ми переходимо до наступного кроку.
• А тепер сідайте на підлогу, розтягуючи ноги перед вами. Справа становить 90 градусів відносно підлоги, ноги рівномірні. Пам'ятайте, що пряма постава та відкриті плечі мають половину успіху у вправі. Дотримуйтесь симетрії тіла. Лікті зігнуті однаково, під одним кутом. Справа не затоплена в одній із сторін.
• Підніміть праву ногу, і в той же час покладіть праву сідницю в рух, роблячи натискання вперед. Зробіть невеликі "кроки". Важливо робити вправу правильно, а не швидко або широкі атаки.
• Як тільки ви навчитесь правильно виконувати цю техніку, перейдіть до зворотної ходьби по сідницях. Куди ви рухаєтесь не вперед, а назад. І найскладніший рівень - рухатися вправо і вліво.
• Хочете потужний антиселілітний ефект? За 3-5 хвилин до занять натирайте ноги, сідниці та живіт потеплюючим антицелюлітним кремом і надягайте спеціальні штани для схуднення. Трохи активності, і ви негайно відчуєте силу засобів.

Після заняття не забудьте прийняти душ, обережно розтираючи грубу мочалку м’язів і змочити тіло маслом або вершками, залежно від того, що вам підходить.

Ходьба по сідницях - скільки хвилин для прогулянки: тривалість курсу

Ви можете брати участь у ходьбі по сідницях як вранці, так і ввечері, але не пізніше ніж за 2 години до сну. Потрібно почати вправи з 5 хвилин для людей, які не займалися придатністю більше шести місяців, або 10 хвилин, для тих, хто активно займається спортом. Згодом доновіть вправу до 25-30 хвилин на день.

Пам'ятайте, що м’язи повинні відпочивати, і тому ви не можете впоратися з кожним днем. Зробіть вправи через день -два. В середньому ви повинні проводити 3 тренування на тиждень.

Багато хто зацікавлений у курсі вправ. Варто зазначити, що ви побачите перші результати після 3-5 класів. Справжній результат видно в місяці активної підготовки. Ви можете привести зону до відмінного стану протягом 3-5 місяців, залежно від ступеня напруги м’язів.

Але пам’ятайте, що як тільки ви припините заняття, ваші зусилля поступово почнуть орієнтуватися. Тому, досягнувши результату, його слід спостерігати за регулярністю, а саме: 1-2 навчання на тиждень.

Гуляючи по сідницях з геморойами: як і коли робити?

Ви страждаєте від геморою? Вони задумалися, як і коли брати участь у ходьбі по сідницях, щоб отримати максимальний результат і не пам’ятати жахливий діагноз? Найчастіше про профілактику (і ходити по сідницях - це профілактика, а не лікування) запам'ятовується під час загострення. Але в той момент, коли геморой запалюється, вузли вийшли з заднього проходу - фізичні вправи суворо протипоказані.

Перше, що потрібно зробити, - це полегшити запалення та перетворити захворювання на стадію ремісії. Але якщо ви ніколи не стикалися з геморою, але знаєте, що ваші батьки або родичі крові страждають від цієї недуги - не чекайте хвороби, а почніть профілактику заздалегідь.

Отже, чи ваш стан на даний момент є нормальним? Отже, терміново почніть ходити вправами на сідниці. Якщо у вас є геморой на стадії ремісії, почніть з 5 хвилин і додайте щодня протягом 1 хвилини, незалежно від ступеня підготовки.

Ходити по сідницях: чи корисно це під час вагітності?

Під час вагітності активна стимуляція та тон м'язів тазового дна можуть призвести до тонусу матки і навіть до загрози викидня. Тому ходити по сідницях не рекомендується для вагітних жінок, за винятком випадків, коли лікар рекомендує.

Ходити по сідницях з целюліту

Ми даємо короткий план дій, завдяки якому ви позбудетесь від целюліту через кілька місяців або значно покращите стан тіла, якщо у вас є 3-4 стадія захворювання.

• Ми приймаємо контрастний душ, обережно нагріваючи тіло пензлем або мочалкою. Можна пофарбувати;
• Нанесіть антицеллюлітний крем із тепловим впливом на суху шкіру;
• Якщо є штани для схуднення, ми повинні її носити;
• Ми робимо теплий, щоб розігріти м’язи і готувати зв’язки до занять;
• Ми виконуємо ходьбу по сідницях з невеликими «кроками», з правильною технікою, але якомога інтенсивніше. Для початківців найкраще дотримуватися правильної техніки, і лише тоді набути інтенсивності класів;
• Після занять зробіть розтягнення, щоб допомогти м'язам відновитись і додатково зміцнити приплив крові та нормалізувати роботу лімфи;
• Прийміть душ, закінчуючи його холодним зануренням і потерто рушником;
• Нанесіть олію або зволожуючий антицеллюлітний крем або сироватку та зробіть легкий лімфатичний масаж. Ви також можете закінчити антиселіліт може масажувати.

Дотримуйтесь такого плану через день, і через місяць ваші сідниці будуть більш гладкими, придатними та еластичними. Хочете зміцнити результат? Не забувайте про присідання та напади.

Ходити по сідницях з грижею: це можливо?

У присутності будь -якої грижі фізичні навантаження показані виключно після консультацій з лікарем -учасником. Перш ніж почати ходити по сідницях у присутності грижі - дізнайтеся, чи це для вас.

Ходити по сідницях для схуднення: як і скільки ходити?

Хочете схуднути, але ваша вага більше 80 кілограмів, і ви ніколи не займалися спортом? Ходити по сідницях - це чудовий спосіб розпочати тренування з максимальним ефектом при мінімальному навантаженні. Почніть ходити з 5 хвилин на день і поступово додайте навантаження в комфортний режим.

Практика ходьби по сідницях зазначила, що їх стегна зменшені на 2-30 см (залежно від початкових параметрів), а ознаки целюліту зменшувались.

Ходити по сідницях Результати: фото до і після

У цьому розділі ми даємо фотографію до і після того, як люди почали брати участь у ходьбі по сідницях.

Ходьба по сідницях: протипоказання

Ходити по сідницях підходить для більшості людей, як звичайна ходьба, але є певний перелік протипоказань:

• Менструація в перший день, і поки що в нижній частині живота є біль і в зоні нижньої частини спини;
• Вагітність, якщо інше не показує лікар;
• Будь -який запальний процес, включаючи ГРВІ;
• Наявність злоякісних пухлин;
• Присутність грижі;
• Запалення опорно -рухової системи.

Чому, ходивши по сідницях, м’язи смикаються?

Ходити по сідницях дає мінімальне навантаження на тіло і в той же час досить інтенсивно виходить зовнішні та глибокі м’язи стегон і сідниць. Якщо до цього ця категорія м’язів рідко і слабко задіяна, не дивно, що на початку тренувань можна відчути дискомфорт, біль і навіть судоми та посмикування м’язів.

Якщо все знаходиться в межах допустимого меж - продовжуйте заняття, дискомфорт пройде через кілька класів. Якщо біль надмірно сильний, а м’язові спазми дуже гострі і неконтрольовані-дозвольте м'язам розслабитися протягом 4-5 днів, а потім почати тренуватися знову, але з менш інтенсивним навантаженням.

Також полегшіть біль і дискомфорт сауни, гарячої ванни або масажу високої якості.

Ходьба по сідницях: огляди лікарів та пацієнтів

Огляди лікарів та пацієнтів:

• Олег (реабілітолог): Я рекомендую ходити по сідницях уздовж Неймівакіна більше 15 років для своїх пацієнтів. Це чудова можливість з мінімальними навантаженнями та його ваги для відновлення тіла, тонус м’язи сідниць, стегон, ніг, а також покращення роботи внутрішніх органів. Особливо рекомендую цю ходьбу людям з сидячим способом життя після 40 років.
• Анастасія: Порушення ендокринної системи привело мене до ваги 120 кг з висотою 160 см. Целюліт був жахливим, жир висіла скрізь, і долоня може бути поставлена \u200b\u200bміж «грудочками». Окрім лікування, лікар приписує звичайну ходьбу та ходьбу по сідницях, а також простими вправами. Через півроку я маю вагу -40 кг, і, хоча у мене целюліт, але багато разів менше. Що ми можемо сказати про м’язи - я знову їх контролюю!

Піклуватись про здоров'я? Вам можуть сподобатися наші статті:

• Коли ви робите масаж, чи повинні бути синці?
• Як визначити, чи є у вас целюліт?
• Лімфатичний дренаж вдома з гелевою силою коня з целюліту та для живота

Відео: Вправи на профілактику проститу, фізична терапія. Ходити по сідницях