Їжте і не отримуйте жир: список продуктів, що покращують метаболізм

У цій статті ми розглянемо продукти, які покращують метаболізм та допомагають не здобувати зайві кілограми.

Всі ми намагаємось дотримуватися нашої ваги та правильного харчування. І, звичайно, вам потрібно враховувати вміст калорій у страву чи продукт. Але далеко не секрет, що люди з швидким метаболізмом мають гарну фігуру. Тобто частинки їжі обробляються швидше, ніж резерв для жирового шару. Тому так важливо збалансувати своє харчування та з’ясувати, які продукти покращують метаболізм. Про що сьогодні ми поговоримо в цьому матеріалі.

Список продуктів, що покращують метаболізм

Варто також зазначити, що недостатньо просто їсти продукти, які покращують метаболізм, все одно потрібно стежити за кількістю та частотою їжі. Саме упущення їжі часто викликають уповільнення метаболізму, оскільки організм готується до складання запасів. Варто також зрозуміти, що методи повинні бути розділені на 5-6 доз та невеликих порцій.

• Почнемо з основного джерела, яке покращує не тільки метаболізм, але й допомагає боротися з зайвою вагою, і справді відповідає за всі метаболічні процеси в організмі - це вода. Такий простий продукт з неймовірним значенням допоможе не лише схуднути, а не набути зайвих кілограмів, але й підвищить тон шкіри. Правда, вам також потрібно пити його помірковано - 1 кг вимагає 30 мл води. Тому кожен повинен індивідуально проводити розрахунки.
• Удар повинен бути здійснений на продуктах, багаті клітковиною. І спеціальне місце надається всім культурам -резіну, а саме вівсяна каша. Однак така каша без молока активує роботу кишечника та всього організму, покращуючи весь процес обміну. Він також нормалізує рівень інсуліну і утримує баланс цукру. Хоча, серед інших злаків, це найвисокіша їжа з високою калорією 374 ккал. Тому не захоплюйтесь цукром та іншими добавками, навіть із сушених фруктів.

• Брокколі - Один з важливих продуктів, що покращує метаболізм, а також має магічний вплив на ваше травлення. Також зелені та кучеряві капусті бійки з важкими солями металів, запобігає старінню шкіри, запобігає шлаку організму та видаляє токсини, оскільки він містить багато корисних мінералів. Але з таким букетом важливих властивостей продукт має лише 29 ккал.
• Шпинат Він славиться спалюванням жиру на 30%, а також значно покращує метаболізм. Але крім великого вмісту волокна, як і в будь -якій іншій зелені, шпинат має багато марганцю. І тому це необхідно для щитовидної залози, наших нервів і мозку, а також геніталій та гормону щастя.
• Для щитовидної залози це також необхідно і морська капуста Або водорості, які все ще мають великий відсоток йоду. Зрештою, належна робота щитовидної залози безпосередньо впливає на метаболізм. Але небезпечно перестаратися з продуктом, тому їжте їжу не більше 3 разів на тиждень. Зрештою, надлишок йоду негативно впливає на здоров'я, а також його дефіцит.
• Різкий червоний перець Його звільняють Capsaicin. А саме ця речовина збільшується та покращує метаболізм на цілих 25%. Більше того, ви можете їсти не тільки свіжий овоч, але й гіркі спеції на основі нього. Правда, ви повинні бути акуратними з дозуванням. Зрештою, перець активує роботу серця, збільшуючи ритм.

• Зелений чай Не тільки покращує метаболізм, але й допомагає спалювати складні жири. Що заслужили всі дієтологи. Більше того, він може бути безпечно п’яним з ложкою меду, посилюючи корисні властивості обох продуктів. Крім того, зелений чай знижує апетит і дає тон всьому тілу, і не гірше, ніж кава допомагає прокинутися вранці. Зелений чай видаляє шкідливі токсини і є найсильнішим антиоксидантом.
• До речі, кава Існують також номінації серед продуктів, які покращують метаболізм. Одна чашка кави здатна збільшити метаболізм на 3-4%. Тільки ви не повинні долучитися до такого напою, оскільки це також збільшує моторику кишечника у великих дозах. І майте на увазі, що доцільно пити натуральний свіжоприхований продукт.
• Серед спецій, які покращують метаболізм, варто виділити імбирякий діє просто як магазин корисних елементів для нашого тіла, карріщо спалює калорії, цикорія та кориця. Останній продукт спалює не тільки додаткові калорії, але й кількість цукру в організмі, але й видаляє шкідливі токсини та позбавляється від холестерину. В середньому ці спеції збільшують метаболізм на 10%.
• Біле м'ясо Він вважається дієтичним, оскільки він має близько 100 ккал. Але індичка та курка зміцнюють роботу метаболізму, спалюють калорії та беруть участь у побудові м’язів. Зрештою, білок перетравлюється набагато довше шлунком, тому організм потребує більшої сили. Але майте на увазі, що мова йде про худорляве відварене або запечене м'ясо, що може покращити метаболізм на цілих 50%. До речі, краще виключити шкіру з раціону, оскільки це зайві жири.

• Культури Боб, такі як червона квасоля і соя, серед їхніх родичів вважається найбільш висококалоновими продуктами. В принципі, вони мають значні показники навіть з іншою їжею - 328 та 392 ккал відповідно. Але вони посилюють метаболізм. Зрештою, резистентний крохмаль у їх складі практично не поглинається кишечнику, що дає довге відчуття ситості. Крім того, у них багато кальцію, калію, магнію та заліза. І завдяки останньому компоненту жир активний.
• Риба, також сорти з низьким вмістом жиру, повинні бути в раціоні. І бажано більше одного разу на тиждень. Саме це допомагає знизити рівень ліптин, що посилює метаболізм. І це найбільше джерело фосфору, яке встановлює роботу нервової, серцево -судинної та імунної системи.
• МигдальХоча у нього аж 620 ккал, помірно він ідеально підсилює метаболізм. Більше того, це допомагає нормалізувати метаболізм, роботу серцево -судинної системи та покращує зір.
• Всі молочні продукти, особливо низький жир, покращує метаболізм та кишкову функцію. І все тому, що вони мають високий вміст кальцію. Також молочні продукти здатні генерувати кальцитріол в організмі, що гальмує обробку та видаляє зайвий жир. В середньому така їжа може покращити метаболізм на 70%.

• Яблука - Це лише магазин корисних корисних копалин з наших країв. Недарма вони кажуть, що день потрібно з'їсти хоча б одне яблуко. А ще краще - вранці і на натщесерце. Ви не тільки активуєте роботу кишечника, але й отримуєте заряд енергії на цілий день, а також посилюють метаболізм.
• Квашена капустаХоча трохи важкий для шлунка, це необхідно для метаболізму. Тому так важливо не переїдати цей продукт. Через процес бродіння в самому кишечнику він випромінює молочну кислоту, яка нейтралізує шкідливі бактерії, нормалізує мікрофлору і збільшує імунітет.
• Продукт з майже нульовим вмістом калорій або селера. Лише 16 ккал падає на 100 г продукту. Неможливо описати всі корисні сторони, але його основна заслуга - спалювання жирів, поліпшення метаболізму та насиченість свердловини організму.
• Ягодибагатий різними вітамінами, особливо групою С, антиоксидантами та клітковиною. І це просто незамінно для хорошого метаболізму. Більше того, вони не виділяються з вмістом калорій.
• Шоколад, Особливо чорний, який має значну кількість калорій у 550 ккал, посилює метаболізм. І все тому, що він має магній, що допомагає підтримувати належний рівень глюкози. Крім того, це все ще хороша фізична та емоційна зарядка. Але не дочіть до неї велику кількість.
• Грейпфрут та інші цитрусові Фрукти також допомагають покращити метаболізм. Вони мають не лише вітамін С, але й величезний набір різних вітамінів, мікроелементів, фруктових кислот та клітковини. Тому вони, як правило, сприятливо впливають на травну систему, а ефірні олії допомагають підбадьорити.
• І інший помаранчевий продукт, а точніше овоч - гарбуз. Він нормалізує метаболізм, бореться з ожирінням, а також покращує стан волосся, нігтів та шкіри. Крім того, він встановлює мрію та роботу нервової системи. І найголовніше відкладає серцево-судинну систему від шкідливих ліпідів.

Важливо: вам потрібно не лише включати у свій раціон продукти, які покращують метаболізм, але й виключають шкідливу їжу. Так, це ваші улюблені гамбургери, безкоштовні або чіпси. Вони не тільки шалено калорійність, але навіть небезпечні для тіла. Крім того, алкоголь здатний порушити метаболізм. Тому він дозволений лише в обмеженій кількості.

Звичайно, ви взагалі не повинні відмовлятися від інших корисних продуктів. Навіть за схуднення. Просто дотримуйтесь балансу у своєму раціоні, більше ходити на свіжому повітрі і не забудьте займатися спортом. А також займає щонайменше 7 годин, щоб спати. Зрештою, все це працює в комплексі для поліпшення його метаболізму.

Відео: Які продукти покращують обмін речовин?