Енергетична дієта: правила, функції, заборонені продукти, меню, німі рецепти

Щоб відчувати себе енергійним і мати веселий стан душі, вам слід регулярно дотримуватися енергетичної дієти, про яку буде обговорено у статті.

Зміст

Ця дієта не допоможе вам втратити зайві кілограми за тиждень. Довгий час ви підете до бажаного результату. У той же час ви отримаєте достатню кількість енергії, щоб організм міг активно функціонувати. Не завдайте шкоди своєму здоров’ю.

Енергетична дієта: правила, особливості

Люди, які хочуть прасувати, як моделі точно знають, як дієти відображаються у стані здоров'я. Харчування настільки обмежене, що не надає організму необхідні мінерали та мінерали для нормальної роботи всіх органів. Не існує балансу між білками, жирами, а також вуглеводами.

Зрештою, у вас є відчуття втоми і що ще гірші серйозні захворювання. Часто надлишок ваги йде з рідиною, яка знаходиться в організмі та м’язовій масі. Енергетична дієта Ви не можете порівняти з іншими дієтами. За умови всіх правил збалансованої дієти, ви можете схуднути, насичувати організм енергією.

Всі продукти, які можна вживати в часі дієти, належать до групи антидепресантів, склад групи B, E. Баланс у харчуванні настільки точний, що він викликає метаболізм.

Позбавлення від зайвого жиру поступово йде. Ви можете скинути його з 2 кілограмів на тиждень. Його мінімальна тривалість - тиждень.
Вам не доведеться голодувати на цій дієті, тому ті люди, які звикли їсти багато, він підійде найкраще.
Їжа приймається протягом дня часто, що допомагає живити організм енергією. Вітаміни в організмі надходять завдяки свіжим овочам, фруктам. Взимку, якщо ви перебуваєте на енергетичній дієті, краще доповнити його полівітаміновим комплексом.
Ви можете пити до 2 літрів на день. Вода може бути у вигляді знежиреного молока, свіжовичавлених соків, зеленого чаю. Жир в організмі потрапляє в нормальні кількості.
Протипоказано використовувати соуси, майонез, а також будь -які масла. Токсин вводяться зі смаженою їжею, а також не дуже корисними жирами.
Енергетична дієта можна назвати розумним. Оскільки вага зменшиться, поки вона не повернеться до норми. Самі метаболічні процеси регулюватимуть та коригують процес схуднення.

Ті, хто страждає від надмірної тонкості, допоможуть отримати кілограми, яких так не вистачає. Природні процеси, які проходять в організмі, допомагають, як впоратися з зайвою вагою та набрати недостатньо.

Енергетична дієта: заборонена продукція

Спроботно заборонено використовувати три основні продукти під час енергетичної дієти:

Кофеїн -міські напої (Будь-які чаї, сильна кава, кока-кола, енергія). Властивості кофеїну обманюють. У вас є відчуття, що після напою, який ви п'єте, у вас є сплеск сили, адже це помилкове відчуття. Перше, що діє кофеїн, - це нервова система, вона стимулює її. Тривалість становить 30 хвилин, потім діяльність людини зменшується. Це можна назвати короткостроковим допінгом. Ми не отримуємо енергію, а навпаки, ми її втрачаємо.
Солодощі. Будь -які типи, що містять цукор, або його замінники. Вони збільшують цукор в організмі. Цей тип енергії вимагає сили вдвічі більше. Різке збільшення енергії також призводить до різкого зниження. Цей процес відображається в метаболізмі і уповільнює його.
Алкоголь. Алкогольні напої дуже високі -калорії -це давно відомий факт. Але ви точно не можете отримати енергію з алкоголем. Енергія порожня, яка не містить вітамінів або мінералів. Коли процес пориву сили закінчується, у нас є відчуття емоційного спустошення.

Для відновлення сили, а тіло слід використовувати для використання донорів енергії. До них відносяться:

Свіжовичавлені овочеві або фруктові соки.
Чай на травах або з ягодами.
Коктейлі.
Проста вода.
Каша.
Бобові.
Подарунки моря та риби.
Курячі яйця.
Молочні продукти.
ЦІЛЬНІ -ЗАРАЗ з борошняного борошна.
Сушені фрукти.
Чорний шоколад без добавок, мед.

Енергетична дієта: меню

Ми пропонуємо кілька варіантів для кожного прийому їжі

Сніданок:

Натуральний йогурт, свіжі ягоди, соки надзвичайно свіжо стиснуті.
Яйця з овочами, нежирне м'ясо, цілий зернистий шматок хліба, сік.
Молочна каша, свіжовичавлений сік.

Вечеря:

Овочевий легкий суп, цільнозерновий шматок хліба, молоко з низьким вмістом жиру.
Потокове м'ясо з гарніром з овочів, одним маленьким фруктом, свіжовичавленим соком.

Вечеря:

Риба з вареною картоплею, тушкованими або свіжими овочами, натуральним йогуртом.
Договір м'ясо, приготоване на грилі, свіжих овочах, фруктах, свіжовичавленому соку (можна замінити на молоко з низьким вмістом жиру).
М’ясо з бічним посудом з рисом, легким салатом з овочів, фруктів, свіжовичавленого соку.

Запропонована дієта - це лише приклад, який ви можете налаштувати на своєму запиті, керуючись дозволеними продуктами та виключаючи ті, які протипоказані. Очевидно, дотримуйтесь правил: Не їжте вночі, порції повинні бути невеликими, їжа не є товстою, не пропускайте їжу.

Важливо: закуски можуть бути виготовлені з сушених фруктів, горіхів, натуральних йогуртів, овочів та будь -яких фруктів, коктейлів, які можна готувати вдома.

Чудове доповнення до Енергетична дієта, Як закуска або як заміна для основної страви, буде пюре. Це поживний коктейль, який ідеально підходить для людей, які ведуть активний спосіб життя.

Метод підготовки таких напоїв дуже простий і в той же час вони низькі калорії. Основа овочів та фруктів, а також знежирене молоко або кефір. Вони насичують організм вітамінами, які настільки необхідні в процесі дієти. Прискорення метаболізму, обороту та захист кишкових стінок і в той же час допомагає схуднути.

Скрутій стане чудовою заміною на сніданок та вечерю. Але лише 20% дієти можна замінити на такі напої. Раз на тиждень ви зможете зробити день посту, який буде складатися лише з коктейлю.

Енергетична дієта: рецепти коктейлів

Давайте подивимось на найпопулярніші варіанти дієти з темними.

Коктейлі зі шпинату

Такий пюре дуже ніжний за смаком, не містить багато калорій і в той же час поживні. Залізо (P), магній (мг), кальцій (CA) та вітаміни, що містяться в банані, а яблуко потрапляє в організм зі шпинатом.

Складові:

Заморожений або свіжий шпинат.
Невеликий банан.
Зелене яблуко.
Склянка води.

Очистіть яблуко та банан зі шкіри. Помістіть усі інгредієнти в блендер, налийте воду при кімнатній температурі водою. Бити до однорідної послідовності. Вміст калорій коктейлю на 100 грам - 45 калорій.

Коктейлі з селери

Такий коктейль дуже корисний, незвично смачний, нормалізує холестерин, служить антисептиком для організму. Селера чудово схудне. Він запускає метаболізм і бореться з зайвою вагою.

Складові:

Будь -яка зелень (скло).
Селера до 3 шт.
Невелика ложка оливкової олії.
Скло кефіру з вмістом низького жиру.

Подрібніть всі тверді інгредієнти блендерами і налийте кефір. Донести до однорідної послідовності. 100 г напоїв містить 40 калорій.

Коктейлі з вівсяною каші

Вівсяна каша вважається дієтичним продуктом. Він захищає організм від інфекцій. Коктейль вівсянки нормалізує травний тракт, багатий мікроелементами, сприятливо впливає на нервову систему, прискорює метаболізм.

З'єднання:

Вівсянка 3 столові ложки.
Низько -жирове молоко половина склянки.
Чудовий йогурт половини склянки.
Банан.
Мед.
Щіпка кориці.

Вівсяну кашу потрібно просочити протягом 5 хвилин. Побийте банан і пластівці до кашки. Додайте всі інші компоненти. Прикрасити корицею. Вміст калорій коктейлю 79 калорій.

Грейпфрутовий коктейль

Цей цитрусовий фруктовий багатий вітамінами. Це сприятливо впливає на кровоносну систему, нормалізує артеріальний тиск. Для сидячих людей це чудовий коктейль, який допомагає втратити зайві кілограми, не докладаючи великих зусиль.

З'єднання:

Половина грейпфрута.
Половина помаранчевого.
Йогурт без підсолоджувачів, 250 мл.

Ми очищаємо фрукти і розміщуємо його в блендер, б'ють. Вилийте все йогуртом і принесіть усе рівномірність. У 100 грам коктейлю - 80 калорій.

Коктейлі з ківі

Цей плід є в першу чергу з точки зору кількості вітамінів, що містять у ньому, а також мікроелементів. Плід багатий вітаміном C. Ciwi, що базується на Ciwi, захищає імунну систему від впливу інфекцій, є низькокалорією.

З'єднання:

KIWI 2 PCS.
Дві великі ложки вівсяної каші.
Низько -калорічний йогурт.

Налийте йогурт в вівсяну кашу і дайте йому набрякти. Збийте всі інгредієнти до однорідної маси. Колотор коктейль 83 калорії.

Kefir льстеї

Коктейль на базі KEFIR нормалізує метаболізм і нормалізує шлунково -кишкову мікрофлору. Ви можете створити багато смаків і варіацій, додаючи різні фрукти та спеції.

З'єднання:

250 мл кефру з низьким вмістом жиру.
Чотири ложки несолодкого йогурту.
Полуниця.
Для солодкості можна додати мед.
Кілька саджанців пшениці.

Перемагайте все компоненти за допомогою блендера.

Важливо: коктейлі, засновані на овочах та фруктах, сприяють схудненню, покращують колір обличчя, стан шкіри, боротьбу з втомою та втратою сили.

Для того, щоб коктейлі в енергетичній дієті були лише корисними, слід керувати деякими порадами:

Потрібно повільно їсти або пити коктейль, щоб відчуття ситості поступово з’явилося.
На початку дієти зробіть собі 3 дні посту, які повністю складаються з енергетичних коктейлів. Вони запускають метаболізм і почнуть видаляти шкідливі речовини з тіла.
Замініть хоча б раз на день на їжу темряви.
Не додайте цукру до коктейлю, за винятком натурального, який міститься в мед.

Коктейлі допоможуть вам довго не відчувати голод і в той же час віддавати енергію та енергію. За допомогою енергетична дієта Ви позбудетесь від підшкірного жиру, шкідливих токсинів, а також токсинів. Тільки ті продукти, які можуть годувати його енергією, повинні входити в організм.

Як результат, ви отримаєте прекрасне тіло, не відчуєте втоми, ви будете більш стійкими і сповнені сили. Якщо ви не в змозі постійно дотримуватися належного харчування, то нехай організм розслабляється пару разів на рік.