Дробове харчування для схуднення: переваги та відгуки. Правила та меню дробового харчування для кожного дня та на тиждень: таблиця

У цій статті ви дізнаєтесь, що таке дробова енергетична система. Прочитайте також меню дробового харчування та рецепти страв для приготування їжі для дітей та дорослих.

Для вирішення проблеми зайвої ваги часто використовується дробова потужність. Цей режим харчування відомий не лише дозволяє видалити зайву масу, але й ідеально впливає на загальний стан вашого здоров'я. Зрештою, людина їсть рівномірно протягом усього дня, не переїхаючи п’ять-шість разів на день.

Завдяки фракційній дієті ви не відчуєте неприємної тяжкості в шлунку. Крім того, почуття голоду не зашкодить вам робити щоденну справу. У цьому режимі живлення вам не потрібно влаштувати швидкі закуски з легкими вуглеводами, фаст -фудом та іншою вуличною їжею, з якої гастрит отримує жир і заробляйте.

Що таке дробова енергетична система?

Дробове харчування - це особлива система раціонального харчування, в якій щоденна дієта поділяється на невеликі порції. Якщо більш конкретно, то вам потрібно їсти через три -чотири години. Нічний сон, звичайно, не слід перервати.

За допомогою такої системи ви можете поліпшення обміну речовин (Прискорте поглинання корисних вітамінів, мінералів, кислот). Важливою умовою для дробового харчування є зменшення порцій. Не висипайте їжу в тарілку, як і раніше, і не їжте першу, другу, третьої відразу.

Пропустіть ці порції на кілька хитрощів. Через це стіни шлунка поступово скорочують, і ви схуднете, крім того, відчуття голоду буде вам незнайомим. Постарайтеся зробити своє меню заздалегідь на день, щоб їжа була здоровою, в раціоні немає жирних, солоних, смажених, солодких страв.

Правила дробового харчування

Якщо ви перейшли на таку дієту, то слід дотримуватися наступного рекомендації:

• їсти лише корисні продукти, зменшувати споживання тварини жир, використовуйте рослинні олії
• пити достатня кількість рідини (щонайменше 1,8 літра на день)
• Їсти часто, але мало

Види дробового харчування:

1. Ви можете схуднути на різних методах раціонального харчування. Дуже ефективний метод - трохи їсти, коли ви голодуєте, а не дивитися на годинник. Довіряйте відчуттям шлунка і не дозволяйте собі нічого зайвого. Під час цієї системи ви будете їсти майже цілий день. Цей режим хороший лише для того, хто втрачає вагу, які сидять вдома, тому що всі закуски повинні бути корисними (не солодкі булочки або смажені пироги, придбані в кіосках, та фрукти, сир, запечена риба, м'ясо, овочі).
2. Ця енергетична система піде більше для працівників. Його основа-це не закуски, а повноцінна страва в невеликих порціях п’ять-шість разів на день. Точніше, ви повинні їсти повну їжу три рази (порція для жінок 250 гр, чоловіків 300 гр), але не бутерброд, а не фасфуд, а решту можна їсти зовсім небагато - фрукти, пити кефір, молоко, чай з хліб (1 ш) або коктейль.
3. Третій метод полягає у передчасній підготовці шести порцій на день, а потім у їх поступовому використанні. У той же час, нічого зайвого не можна їсти.

Переваги дробового харчування

Переваги систематичного дробового харчування очевидні:

• організм не відчуває стресу, як на звичайних дієтах, відповідно, на майбутнє не буде накопичення жирних запасів через відсутність кількості їжі
• поглинання поживних речовин відбувається краще
• впевнене споживання здорової їжі не дозволяє збільшувати рівень цукру в крові
• легше спостерігати за режимом раціональної енергетичної системи, ніж на дієтах
• немає ніякої млявості, почуття спустошення, сонливості, як на дієті
• робота всіх систем тіла покращується, нормалізується сном

Що має бути належним дробовим харчуванням для схуднення?

Для схуднення вам доведеться поступово зменшувати порції, є лише корисні продукти. Необхідно перейти на належне дробове харчування в етапах. Часто схуднути важко спостерігати за цим режимом і скоротити порції.

Але для того, щоб стати красивою, сила волі необхідна. Виходячи з досвіду людей, які вже схудли на такій енергосистемі, буде простіше перейти на неї, якщо ви дотримуєтесь рекомендацій:

• спочатку протягом трьох -чотирьох днів, звикаючи до самого режиму їжі, їжте трохи, але шість разів на день (не змінюйте звичайну дієту одразу)
• коли ви вже звикли до дієти з шести щільностей невеликими порціями, замініть дієту (на ці три-чотири дні)
• потім починайте різати порції (в ідеалі їжте 200 грамів їжі за одну зустріч)
• не забудьте пити воду, принаймні 1,5-2 літра на день

Дробовий режим харчування:

1. Сніданок о 7 годині
2. Другий сніданок повинен відбуватися на 10-00
3. Обід - в один день
4. Післяобідня закуска-15-16 годин
5. Вечеря-17-18 годин
6. Друга - дуже маленька вечеря не пізніше 20 годин

Час їжі може змінюватися залежно від вашого розпорядку дня.

Дробове харчування, меню для кожного дня для дорослих та дітей: стіл

Щоб зробити переваги раціонального харчування, навчіть своєму організму певному режиму. Одразу, коли ви прокидаєтесь, не сідайте за столом, вам слід пройти щонайменше півгодини і не більше ніж дві години до початку їжі.

Не їжте безпосередньо перед сном. Вечеря повинна відбутися не пізніше ніж за дві години до сну. Далі ми вивчимо дієту протягом тижня.

Понеділок

• Вранці: варений рис на звичайній воді з невеликим шматочком вершкового масла, зеленим яблуком, кавою
• Обід: Одне варене яйце, огірок
• Вечеря: низько -жирові запеченої риби, пекінський салат з огірками
• Полуденна закуска: низько -жировий сир, м'ятний чай
• Вечеря: курка без шкіри з тушкованою тушкованою з овочів

У вівторок:

• Вранці: сир з низьким вмістом жиру з зеленню, шматок житнього хліба та чаю з твердим сиром
• Другий сніданок: сир з медом з медом
• Вечеря: Низький бульйон з курячого м’яса, овочевий салат (помідори, огірки, трави)
• Полуденна закуска: ківі або помаранчевий, зелений чай
• Вечеря: курячий філе, два помідори

Середа:

• На сніданок Їжте вівсяну кашу з медом, бананом, пити не солодкий зелений чай
• Другий сніданок: очищені волоські горіхи, яблуко, кава
• Вечеря: коричневий рис з овочами
• За три години: запіканка з сиром, бананом та Манку
• Вечеря: морепродукти з огірками, помідорами, зеленим горохом

Четвер:

• Ранковий: вівсяна каша з молоком та фруктами
• Обід: низький -жировий йогурт, хліб, кава
• Вечеря: квашена капуста з злому, приготованою в повільній плиті
• Полуденна закуска: салат з овочами, приправленими з низькою сметаною
• Вечеря: Куряча, запечена в духовці, з сиром пармезан, з огірками

П’ятниця:

• Сніданок: пюре з картоплі, з вареним яйцем і огірком
• Через три години: Два плоди ківі, кава
• Вечеря: суп з грибами устриць та рисом, чорний хліб з сиром
• Полуденна закуска: запіканка з сиру з родзинками
• Вечеря: мінтая, запечена фольгою, та морська капуста

Субота:

• Вранці: Омлет з двох яєць, помідор, зелений чай
• Обід: ківі з бананом
• Вечеря: запечена картопля з чемпіньонами, приготованими в повільній плиті з курячою грудкою, склянкою кефір
• За за три години до обіду: Яблуко
• Вечеря: сир із запеченим яблуком

Неділя:

• Сніданок: Каша, виготовлена \u200b\u200bз ячмінної крупи з невеликим шматочком вершкового масла, слабкий чай
• За за три години до обіду: банан
• Вечеря: варене куряче м'ясо, овочі
• Полуденна закуска: морепродукти, чашка томатних фруктових напоїв
• Вечеря: коричневий рис з рибними котлетами та чашкою томатного соку

Нижче див. Ще один приклад дробової сили відповідно до таблиці на кожен день тижня.

Рецепти дробового харчування для дітей

Сирна запіканка

складові:

• Батько -in -Ла -Сир -250 грам
• Низька сметана жиру - дві столові ложки
• Шоу - одна ложка
• Яйце - 1 штук
• Мед 2 чайні ложки
• Родзинки - столова ложка
• Сіль - невелика щіпка
• Ванілін, змащування листя

Підготовка:

• вимийте родзинки і налийте кип'ячену воду
• вилийте манну крупу в окремій ємності і додайте сметану (1 ложку), змішайте їх, залиште на 30 хвилин
• потім змішайте масу з манкуаном, доглянутий сир, решта інгредієнтів, ще не додайте мед
• додайте просочені родзинки, змастіть форму маслом
• покладіть тісто у форму, змастіть із сметаною зверху
• випікайте сорок хвилин у духовці

Коли тісто злегка запікається і охолоне, розкладіть його медом, прикрасьте фруктами.

Картопляне пюре"

складові:

• Картопля - 150 грам
• Сир - 1 велика ложка
• Молоко - 1 велика ложка
• Соляна

Підготовка:

• очистіть, мийте і кип'ятити картоплю
• потім помістіть його в блендер з сиром і молоком, нарізати, бити
• коли буде приємно тепло, подайте на вечерю

Фракційні рецепти влади для чоловіків і жінок

Овочевий салат

складові:

• Зелений салат - один пакет, базилік
• Оливки - 4 штуки
• Помідори Черрі - 200 грам
• Рослинне масло з оливків
• Соляна
• Винний оцет

Підготовка:

• Візьміть салатну миску на дно, покладіть листя базиліка, стелі,
• потім налийте олію, трохи оцту, спочатку перемішайте
• потім додайте салат (розірте його руками), вирізати помідори, оливки
• знову заважає інгредієнтам, подавайте з куркою або рибою

Сирний суп з помідором

складові:

• Томатний сік - дві склянки
• Батько -in -Ла -Сир -160 грам
• Легка олія
• Лимонний сік - 1 чайна ложка
• Петрушка кріп
• Сіль перець
• Цукор половина невеликої ложки

Підготовка:

• змішайте сік з помідорів з сиром у контейнері
• потім подрібніть блендер, щоб отримати пюре
• додайте інші компоненти, змішайте, подайте до столу

Дробове харчування: результати схуднення, фото до та після

Нижче ви можете побачити результати схуднення після дотримання дробової дієти:

Що має бути належним дробовим харчуванням: відгуки

Виходячи з результатів відгуків про дробове харчування, ми можемо зробити висновок, що люди, які суворо дотримуються рекомендацій, зберігали свою вагу протягом багатьох років на одному рівні або втрачаючи вагу. І хто дозволив собі бути відступаючим від дієти та кількості споживаних продуктів, не досяг бажаного ефекту.

Відео: Дробове харчування