Дієта Ярослав Брін: Принципи та поради, схема зустрічей, меню на кожен день

Дієта Ярослава Бріна дуже ефективна, оскільки сам Творець спробував це з власного досвіду. Давайте дізнаємось її більш детально.

Дієта тісно пов'язана з фітнес -тренером Ярославом Бріном. Ця відома людина показала весь світ, як схуднути, маючи наполегливість і бажання. Ярослав із власним досвідом, через випробування та експерименти, розробив енергосистему, режим фізичних навантажень, який дійсно допомагає впоратися з надлишкою ваги та набути форми.

Навіть найгірші додаткові кілограми для цього тренера - це не перешкода, неможливо його налякати. Він розробив перелік порад та правил. Для деяких вони здадуться надзвичайно цинічними і навіть жорстокими, але вони справді допомагають і роблять це особливим серед інших.

Дієта Ярослав Брін: Принципи та поради

Його система схуднення базується на власних спостереженнях, його результатах, яких він досяг, керуючись власною програмою харчування та навчання. Його дієта та результат -це не короткотермінова дія, а спосіб життя.

• Ви можете позбутися від жирових родовищ в основному за допомогою дієти Ярослав Брін. Але вже фізичні навантаження - це доповнення до сформованої дієти та утворення стрункого і тонізованого тіла.
• Тренування базується на силових навантаженнях, щоб збільшити м’язову масу, а не сушити тіло.

Дієти, які кажуть, що в результаті ви отримаєте стрункі ноги або видалить жир з живота, просто ні. Все повинно бути разом. Принцип кожної дієти - це використання меншої кількості калорій, ніж насправді необхідне для організму.

Перш ніж сидіти на дієті Ярослав Брін Необхідно обчислити вміст калорій у ваших стравах протягом дня до того, як ви потрапили на дієту. Накопичений жир в останній момент залишить живіт і сторони.

• Система енергетики Brin дозволяє вам їсти, скільки ви хочете овочів, які не містять крохмалю, але фрукти можна їсти лише до 18 годин вечора. Щоб запустити травну систему, для прискорення метаболізму, необхідно постійно насичувати організм водою, у кількості 2 літрів. Тож ви швидше позбаєтесь від жиру.
• Мотивувати людей, які схудають відповідно до програми Ярослав БрінВикористовуються сильні методи. Вони детально намальовані в книгах.
• Ярослав Брін Розроблена система електроенергії, яка належить до дієтичної схеми. Їжа повинна бути дробовою. Тобто, за день ви повинні їсти від 5 до 6 разів відповідно, розмір порцій повинен бути невеликим.

Здійснюючи перерви між їжею більше 3 годин, ви зменшуєте м’язову масу замість жиру. І коли буде наступна прийом їжі, то все ввійде в жир, а не на енергію для організму. Враховуючи все це, ви повинні їсти кожні 2,5 - 3 години. При кожному прийомі їжі слід вживати білок. Сніданок може бути винятком.

Усі вуглеводи, які вважаються швидкими, повинні позбавлятися. Останній прийом їжі має бути 2, і бажано навіть 4 години перед сном. Важливо, щоб їжа була захоплена.

Дієта Ярослав Брін: Схема потужності.

Дієта Ярослава Бріна базується на порадах, а не на правилах, і всі вирішують дотримуватися їх чи не робити правильну дієту на кожен день.

• Система електроенергії повинна бути розроблена таким чином, щоб кожна порція несла пропорційне співвідношення білків, жирів та вуглеводів - тобто 30 білків/20 жирів/50 вуглеводів. Потрібні калорії. Для чоловіків і жінок це інакше. Кількість використовуваних калорій повинна бути обчислена до раціону та забрати 10%. Номер, який ви отримуєте, буде оптимальним для того, щоб схуднути.
• Категорично неможливо їсти за 2 години до занять спортом.
• Після тренувань протягом 1-2 годин організм вимагає білка, і якщо ви їсте його, ви набираєте м’язову масу.

Щоб прискорити схуднення протягом перших семи днів, не слід вживати таких продуктів: газована солодка вода, борошняні продукти, хліб, особливо білі, посуд, смажені в олії, напівфінансовані продукти, ковбаси, соуси, майонез та каву. Переваги будуть лише від білків точно корисними та складними вуглеводами.

Дієта Ярослав Брін: Приклад меню для кожного дня

• Сніданок. Білки, а також вуглеводи, які обробляються тривалий час.
• Обід.Білок.
• Вечеря. Довго оброблені вуглеводи разом з білковими продуктами.
• Після занять спортом закуска на півтори години. Основа дієти білка і зовсім небагато вуглеводів. Все повинно бути в рідкій формі.
• Полуденна закуска. Білкові страви з мінімальною кількістю вуглеводів.
• Вечеря. Білок у натуральному вигляді (худне м'ясо, можна ловити рибу, яйця, сир з мінімальною кількістю жиру).

Дієта Ярослав Бріна: R сфе на день

На сніданок ви можете їсти:

• Вівсяна або гречка, приготована в молоці з низьким вмістом жиру.
• Варені або смажені курячі яйця, смажені яйця.
• Коричневий рис.
• Овочева суміш з рисом.
• Потокове м'ясо з гарніром.

На сніданок ви можете їсти виключно цитрусові. Якщо ви любитель бананів або винограду, ви можете їх з'їсти, але лише в найбільш рідкісних випадках. Хірургічний хліб, також можлива невелика ложка меду. Можна пити каву без цукру, чорного або зеленого чаю.

Вечеря:

• Низько -жирове м'ясо або рибу з гарніром.
• Натуральний йогурт з низьким вмістом жиру становить близько 300-400 мл.

Полуденна закуска:

• Білок коктейль, приготований у молоці з низьким вмістом жиру.
• Одне маленьке яблуко.
• Один цитрусовий плід.

Закуска повинна бути обов'язковою.

Вечеря:

• Низькі сорти м'яса з свіжими овочами.
• Яйця на основі одного або двох яєць.

Перед сном:

• Низький -фат кефір 500 мл (не часто).
• Сир з низьким вмістом жиру близько 150 г.

Цукор в цій раціоні протипоказаний. Але сіль знаходиться лише в невеликих кількостях, якщо є можливість повністю видалити. Заборонено вживати алкоголь та дим. Якщо ви не можете відмовитися від деяких продуктів, то іноді ви можете дати собі слабкість, але є виключно до 2:00.

Ви повинні стежити за розрахунком білка в кожній частині: 1 кг ваги - 2 г білка. Згідно з дієти Ярослав Брін Він рекомендує пити вітамінні комплекси під час раціону, а також омега-3 в таблетках. У цій дієті немає тривалості, на яку слід сидіти. Все залежить від того, скільки ви хочете втратити і якого результату досягти

Для того, щоб кардинально змінити свою фігуру, вам слід зробити довгий шлях кропітку та наполегливої \u200b\u200bроботи над своїм тілом та розумом. Основним девізом тренера є "Я змінюю жирні родовища для сили волі". Результати, яких досягли звичайні люди, просто зачаровують. Навіть особистий досвід Бріна доводить це. За чотири місяці йому вдалося позбутися 32 кг зайвої ваги, враховуючи, що він важив 104 кг. Фотографії, які люди робили перед дієтою та після просто дивовижних. Вони скинули не тільки зайві кілограми, але й зробили своє тіло чистого та придатним.

Дуже важливо пам’ятати про це дієта Ярослав Брін - Це не короткий результат, це спосіб життя, який не досягається за тиждень або через місяць. Хоча якщо вам потрібен швидкий результат, вам потрібно лише збільшити фізичні навантаження та зменшити вміст калорій в їжі. Повернувшись до звичайного ритму життя, відмовтеся від тренувань і їжте, як завжди, додаткові кілограми швидко повертаються.

Відео: Продукти для дієти Ярослава Бріна