Дієта Таблиця № 8 для ожиріння: принципи, вказівки на мету, перелік дозволених та заборонених продуктів, меню протягом тижня та кожного дня, рецепти страв, огляди

Надлишок ваги не тільки не малює людину, але й спричиняє певні проблеми зі здоров’ям. У цьому випадку таблиця дієти № 8, за словами співака, буде надзвичайно ефективною.

Знаменита співачка з дієтологом розробила цілющу дієту № 8. Спеціальна система харчування рекомендується пацієнтам, які страждають на ожиріння, або розташовані для частих переїдання. Велика кількість людей у \u200b\u200bрізному віці стикається з проблемою зайвої ваги. Правильне співвідношення продуктів у раціоні допомагає якісно встановити метаболічні процеси та втратити зайві кілограми.

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: Принципи

Основна мета таблиці дієти № 8 - усунути зайвий жир. Ця мета досягається завдяки збалансованій та «помірній» дієті. Однак дієта має всі необхідні елементи, кількість вуглеводів та тваринних жирів значно знижується. Як додаткові бонуси, втрата ваги отримує поліпшення загального стану здоров'я, почуття енергійності.

Таблиця дієти № 8 з ожирінням не заснована за кількома основними принципами:

• Зменшення вмісту калорій в продуктах харчування.
• Насичення дієти дієтичною клітковиною.
• Сувора відповідність рекомендаціям у приготуванні їжі.
• Обмеження вільної рідини.
• Мінімум пробудження апетиту.
• Частота їжі протягом одного денного світла ділиться на 5-6 разів.

• Дієтичне меню Містить мінімум тваринних жирів. Продукти, які є швидким джерелом енергії, виключаються.
• Щоденний напій не виходить за рамки 1,5 літра. Не пийте під час і відразу після їжі. Таким чином, ви погіршите роботу шлунково -кишкового тракту, оскільки надлишок рідини розбавлятиме шлунковий сік і гальмує процес перетравлення їжі.
• Смажена та гостра їжа виключається. Дієтичні страви не зливаються і не підсолоджуються. Вся їжа повинна бути кип'ята, запечена, тушкована або пара.
• За відсутності протипоказань дієта супроводжується раціональними фізичними вправами.
• Починаючи з їжі, знімайте всі свої справи. Заборонено їсти та грати, читати, дивитися фільм тощо, тож ви не помітите, як їли їжу, і ви відчуєте голод
• Не ігноруйте потреба тіла у фізичних навантаженнях. У цьому випадку пам’ятайте, навантаження повинно бути адекватним і відповідати стану вашого здоров’я, ваги тощо.
• Така дієта може тривати довго, оскільки за допомогою його допомоги однак вага не швидко проходить (У випадку, якщо після дієти ви будете тримати себе в руках)

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: що можливо?

Перш ніж перейти до страв для приготування їжі, необхідно ознайомитись зі списком допустимих продуктів для таблиці дієти № 8 для ожиріння:

• Невеликі молочні продукти. Сметана як додатковий інгредієнт для основних страв. Не більше 200 г сиру сиру як компонента продукту. Низькі продукти сиру.
• Овочеві культури. Усі сорти родини хрестоподібних - брокколі, пекін та цвітна капуста, редька тощо.. Сорти спалювання - огірки, кабачки, гарбуз. Ріпа, буряк, помідор, салат. Овочі Вінхенса та Сауера в обмеженій кількості.
• Хорвати та макарони.Їх дозволено як інгредієнт для перших страв. Дозволений гречка та перлина ячмінь.

• Перші страви.Супи кип'ятять на дієтичні сорти м'яса. Краще використовувати другий бульйон. Перевага надається овочевим та рибним бульйонам.
• Фруктові продукти.Солодкі-джерело фруктів можна вживати в сирі, тушковану та запечену форму. При приготуванні фруктових страв цукор не можна додавати.
• Мясні продукти.Протягом одного дня виділяється не більше 150 г дієтичного м'яса - кролика, птиця, яловичина, індичка.
• Борошняні вироби.Дієта в меню включає 150 г хліба - жита або висівки.
• Рибні продукти.Варена або запечена риба, морепродукти в кількості не більше 200 г на день.

• Масло.Соняшник виступає посиланням на остаточну підготовку продуктів. Крем не бере участі в підготовці.
• Напої.Фруктові компоти, зелений чай, кавовий напій, чорний чай з молоком, розведені соки.
• Яйця.У кількості 2 штук у різних стравах, в вареному вигляді або омлеті яєць.

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: що неможливо?

Таблиця дієти № 8 з ожирінням має список продуктів та страв, заборонених для використання:

• Фруктові культури.Не можна їсти банани, виноград, манго, інжир.
• Жирові молочні продукти.Сміливий сир, вершки, йогурти, солодкий сир тощо.
• Збереження.Заборона заборонена домашніми соліннями та маринадами. Ви не можете їсти солодке варення.
• Жирні соуси, спеції, приправи.Ви не можете використовувати майонез, зберігати кетчупи та соуси.
• Активна солодка випічка.Виключіть шаруваті продукти, дріжджову випічку, солодке печиво, булочки тощо.
• Жирне м'ясо.Ви не можете їсти сало, копчені ковбаси, копчену та солону рибу, свинину, ягня, жирні закуски та консерви.
• Напої.Алкоголь, газовані напої, какао, солодкі соки заборонені.
• Макарони, зернові та бобові.Ви не можете використовувати як основну страву. Ви не можете їсти рис і манну крупу.

• Солодощі.Ви не можете їсти шоколад і кондитерську, мед, джеми, морозиво.
• Картопля.Він використовується лише як компонент для основної страви.
• Жирна риболовля.Лосось, каперс, скумбрія тощо виключаються з раціону.

Як виняток, дієтолог може дозволити обмежену кількість використовувати той чи інший продукт. Однак це визначається індивідуально і залежить від багатьох факторів. Починаючи дієту, варто розуміти, що ігнорування обмежень та правил може заперечувати весь результат.

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: меню на тиждень

Під час складання меню важливо дотримуватися розміру порцій. Норма продуктів на один день включає - 150 г м'яса, 200 г риби, пару яєць, пару шматочків хліба, 50 г сиру, 150 г сиру, 100 г крупи.

• Для максимальної вигоди овочів та фруктів їх слід вживати сирим.
• Соки повинні бути домашніми стисканнями.
• Хліб допускається в розмірі 100 г на день або повністю виключається.
• Обмежити кількість рідини для дієтичної таблиці № 8 для ожиріння прискорює розпад накопиченого жиру.
• Небажано пити їжу під час їжі.
• Рекомендується витримувати 0,5 години. Розглянемо один із варіантів дієтичної таблиці 8 на тиждень.

Перший день дієти:

• Сніданок - сир з низьким вмістом жиру, ягідний, зелений чай.
• Закуска - помаранчевий.
• Обідній обід - Суп з фрикадельками, овочева запіканка з вареною яловичиною.
• Закуска- подрібнена капуста з маслом і хлібом висівки.
• Вечеря- тушковані рибні котлети + тертий буряк з морквою.
• За пару годин до нічного відпочинку - склянку овочевого соку.

Другий день дієти:

• Сніданок - Житарний хліб, омлет з 2 яєць для пари.
• Закуска - Фруктовий виріз - зелене яблуко, грейпфрут, ківі.
• Обідній обід -Пампкін-вершки-суп, овочеві торти.
• Закуска- салат - огірок, пекінська капуста, зелень.
• Вечеря- 200 г запеченої морської риби з вареною цвітною капустою.
• За пару годин до нічного відпочинку - Селі йогурт без добавок.

Третій день дієти:

• Сніданок - Кава з молоком + сирники з сиру з низьким вмістом жиру.
• Закуска - варений гарбуз + 50 г волоських горіхів.
• Обідній обід - Зелений Борш, філе з кип'яти з гречкою.
• Закуска- фруктове желе .
• Вечеря- капуста капуста з капусти та яловичини.
• За пару годин до нічного відпочинку - свіжовичавлений сік з селери та яблук.

Четвертий день дієти:

• Сніданок - Омлет з двох яєць і шпинату.
• Закуска - тост і нарізки з авокадо.
• Обідній обід - Суп з буряка, 100 г кип'ятого кролика та картоплі в уніформах.
• Закуска- фруктовий салат.
• Вечеря- суміш варених креветків з листям салату та оливками.
• За пару годин до нічного відпочинку - Овочевий коктейль.

П'ятий день дієти:

• Перший сніданок - йогурт і пара шматочків сиру.
• Закуска - фрукти.
• Обідній обід - Вегетаріанський борш, парові котлети Vekatina + салат з синьої капусти з оливковою олією.
• Закуска- запечені овочі.
• Вечеря- Сирне запіканка з ягодами.
• За пару годин до нічного відпочинку - Келих з низьким -жировим кефром.

Шостий день дієти:

• Сніданок - Варене яйце з рибною котлетом + кавою без цукру.
• Закуска - Кефір з яблуком.
• Обідній обід - Овочева перлина ячмінь, варене м'ясо + компот
• Закуска- Асорті ягоди.
• Вечеря- 200 г запеченої риби + овочевий салат + несолодкий чай.
• За пару годин до нічного відпочинку - стакан молока.

Сьомий день дієти:

• Сніданок - салат з варених овочів з вареною рибою + зеленим чаєм.
• Закуска - хлібні тости з компотом.
• Обідній обід - Суп для буряка на м'ясному бульйоні, запечена індичка + фруктовий сік.
• Закуска- Трав'яний відвар + запечений яблуко.
• Вечеря- Варена картопля, салат з редькою з огірком і 50 г вареного м’яса, молоко.
• За пару годин до нічного відпочинку - Келих йогурту.

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: рецепти страв

Овочева запіканка для дієтичного столу № 8 для ожиріння

Список інгредієнтів:

• 1 кабачки
• ¼ Кольорові капустяні головки
• 1 болгарський перець
• 2 помідори
• 2 цибулини
• 1 морква
• 1/3 склянки оливкової олії
• 2 яйця
• 100 мл сметани з низьким вмістом жиру
• 50 г твердого сиру
• Пара гілочок петрушки та кропу

Поетапна підготовка:

1. Варіть цвітну капусту і розбирайте суцвіття.
2. Дрібно подрібніть і покладіть лук з морквою в сковороду з оливковою олією. Додайте кубики томатів і перцю, тушкуйте протягом 5 хвилин.
3. Додайте в сковороду кольорову капусту, перемішайте і тушкуйте ще 5-7 хвилин.
4. Розріжте кілець кабачків.
5. Помістіть половину кілець кабачків у форму для випічки, розподіліть половину овочевої суміші зверху. Повторюємо третій і четвертий шар.
6. Збийте яйця сметаною і накрийте овочі. Ми втисаємо сир зверху і відправляємо його в духовку на 40-50 хвилин

Овочевий салат

Список інгредієнтів:

• 2 огірки
• 2 помідори
• 200 г листя салату
• 100 г брінзів
• 0,5 лимон

Поетапна підготовка:

1. Виріжте огірки та помідори кубиками.
2. Подрібніть листя салату в смужки.
3. Наріжте сир фета кубиками.
4. Змішайте овочі та приправте лимонним соком.

Рибні парні котлети

Необхідно:

• 500 г філе морської риби
• 2 шматочки житнього хліба
• ¼ склянки знежиреного молока

Поетапна підготовка:

1. Замочіть шматочки хліба в молоці.
2. Скрутіть філе риби через м'ясну шліфувальну машину і перемішайте з хлібом.
3. Формуйте котлети і відправте в подвійне котел на 30 хвилин.

Вегетаріанський борш

Така страва чудово підходить для їжі. Приємно готувати Боршт: вам потрібен мінімум часу, інгредієнтів та зусиль, і результат - ви будете облизувати пальці.

• Картопля - 2 шт.
• Біла капуста - Пол Кочан
• Цибуля, морква, буряк - 1 ПК.
• Помідори - 2 шт.
• Зелень - 1 пакет
• Куряча філе - 1 ПК.
• Вода - 150 мл
• Соляна

Ми будемо готувати Борш так:

• Очистіть картоплюМийте, нарізати кубиками.
• Вимийте капусту, дрібно подрібніть.
• Вимийте помідори, за бажанням, очистіть і дрібно відбиває.
• Очистіть цибулю та моркву, мийте і виріжте її, як смаження.
• Тонко нарізати промиту зеленню.
• Очистіть буряк і нарізати тонкими кубиками.
• Налийте воду в сковороду і покладіть у неї промита куряча філе. За бажанням його можна негайно розрізати на кубики, або ви можете подрібнити його після його приготування. На стороні води.
• В стівен Покладіть помідори, цибулю та моркву. Стрітуйте овочі протягом 5 хвилин, потім налийте трохи води і продовжуйте готувати ще 10 хвилин.
• Додайте картоплю в сковороду і через 10 хвилин. капуста. Готуйте Борша ще 10 хвилин.
• Після того, як відправте смаження на сковороду, продовжуйте готувати страву ще 10 хвилин.
• Нарешті, покладіть у контейнер зелень, принесіть Борша до готовності протягом 7 хвилин.
• За дозволом лікаря ви можете додати трохи до страви низька сметана.

Запечений окунь з овочами

Таку рибу з овочами можна їсти як на обід, так і на вечерю. У той же час овочі можна запікати в різних: кабачків, помідорів, цибулі (або окуня на подушці цибулі) тощо.

• Очищена туша - 1 ПК.
• Помідори - 1 ПК.
• Зукіні - половина ПК.
• Цибуля - 1 ПК.
• Лимонний сік - 1 ч. Л.
• Соляна
• Оливкова олія - \u200b\u200b1 ч. Л.

Процес виготовлення риби включає такі етапи:

• Риба розморожувати В холодильнику або при кімнатній температурі промийте. Якщо окунь не витягнуто, обов'язково очистіть його від нутрощів.
• Помідор, вимийте кабачки, очистіть цибулю, нарізати овочі кільцями.
• Солять туш, посипте лимонним соком. Сік надасть рибі приємний запах і пікантний смак.
• Вилийте трохи олії в форму для випічки, викладіть овочі та на них рибайте. Сонце овочі за бажанням. Накрийте форму фольгою.
• Надішліть окунь з овочами у зігрітому духовці на 20-25 хв.
• Після зазначеного часу вийміть фольгу і дайте нареченій посуду трохи 5-7 хвилин.

Таблиця дієти № 8 для ожиріння: огляди та результати

Відгуки та результати щодо таблиці дієти № 8:

• Лілія:«Я дотримуюся дієти Певзнер протягом 2 років. За півтора року можна було втратити більше 10 кг. Помірне споживання рідини зменшило набряк кінцівок. Здоров'я значно покращилося. Завдяки дієті здорове харчування стало стилем мого життя ».
• Тетяна:«Ми дотримуємося здорової дієти з усією родиною. Дієту № 8 для дітей також призначають педіатри. З нашою дочкою спроби почали подолати ожиріння. У віці 14 років за 6 місяців їй вдалося зменшити вагу з 84 до 65 кг. Я не схильний до ожиріння, а за допомогою дієти та фізичної активності мені вдалося втратити 7 зайвих кг ».
• Володимир:«Таблиця дієти № 8 з ожирінням привернула його доступність та різноманітність. З неприємного-я повинен був зв'язатись з фаст-фудом і повністю усунути алкоголь. Взимку я використовую заморожені овочі та ягоди для приготування страв. Через місяць було вдосконалено роботу шлунково -кишкового тракту, не було додаткових кілограмів. Перші результати мотивують та продовжують дотримуватися простих рекомендацій ».

На перший погляд, ця дієта може здатися досить суворою, однак, насправді це питання звички, крім того, результат, безумовно, вартий того. Тому візьміть себе разом, запасіть потрібні продукти, терпіння, підтримку дієтолога та перейдіть до своєї мети.

Відео: Позбавлення ожиріння - це реальне