Дієта з фітнесом бікіні: правила, меню, переваги, протипоказання. Правила та меню сушіння з дієтою фітнес -бікіні. Дієта з фітнесом бікіні під час міжсезоння

Щоб бути у формі не гірше, ніж професійний тренер з фітнесу, важливо не тільки інтенсивно займатися, але й їсти правильно. Спеціальна дієта буде обговорена у статті.

Багато дівчат займаються фітнес -бікіні. Вони сухі, а не крапля зайвого жиру, круглої пристосування священика, преса в кубиках. Що їдять дівчата? Кожна жінка намагається втратити пару кілограмів до весни. Як це зробити так, щоб ефект настав якнайшвидше?

Сьогодні ми розглянемо дієту фітнес -бікіні. Фітнес-бікіні лежить на трьох китів: як високоякісна їжа, багато білка, овочів, повільних вуглеводів, все солодке та алкоголь виключені.

Правила дієти фітнесу бікіні

Дівчата, які займаються фітнес -бікіні, відрізняються від своїх суперників, які займаються бодібілдингом. Навчання в залі значною мірою відрізняється, але їжа також йде зовсім по -іншому. Чим більш прославленими дівчатами, які займаються спортом, стають звичайніші дівчата, які прагнуть кинути ненависні кілограми.

• Вам потрібно дотримуватися живлення в частинах 5-7 разів на день. Якщо вміст калорій становить 1800 калорій, то 250-350 калорій доведеться бути в одному прийомі.
• Вміст калорій у стравах регулярно зменшується, оскільки споживання вуглеводів зменшується.
• Тільки свіжа їжа ходить на їжу. Ми перевіряємо терміни.
• В ході дієти фітнесу Існують корисні жири, такі як горіхи, лляна олія, гарбузове масло, амарантна олія тощо.
• Білок в раціоні повинен бути третиною від усього раціону.
• Все, що містить нерегулярні вуглеводи, швидко, виключається з харчування.
• Вранці, натщесерце, і протягом усього дня багато води з лимонним соком п'яний.
• Дієта включає велику кількість сезонних овочів. Споживання овочів насичують організм різними корисними компонентами, у них багато харчових волокон, що допомагає очистити організм. Дуже корисно їсти овочі, коли спортсмен знаходиться в період сушіння.

Дієта з фітнесом бікіні: меню протягом 5 днів

Орієнтовний перелік продуктів за 1960 ккал першого дня:

1. Каша вівсяної каші з додаванням лляної олії.
2. Впитай шматок яловичини, додайте свіжі овочі та трохи рису басмати.
3. Білок двох варених курячих яєць, додає овочевий салат. Можна трохи ягід.

Протягом дня додаються закуски - протеїнові батончики, яблука, ягоди, можна трохи кави та чай. Дівчата бікіні кажуть, що дотримуватися такої дієти досить просто, тим більше, що це спосіб життя.

Важливо: вам потрібно споживати продукти з невеликою кількістю вуглеводів.

Другий день:

1. Змішайте 40 г кашісової каші з замінником цукру, і ви можете додати яблуко.
2. Омлет білка з додаванням спецій.
3. Овочевий салат (сезонний) з рисом.
4. Кип'ятіть яловичину, додайте зелень, спеції, капусту, моркву, буряк та кислі ягоди (журавлини).
5. Випікайте окуня з щукою або нототія, додайте овочі та спеції.
6. Кава та чай дозволені, але без цукру.

На третій день дієти фітнесу Ми будемо їсти 7 разів. Дієта в цьому випадку досить багата.

1. З 5 яєць ми беремо лише білок, готуємо омлет із спеціями.
2. Свіжі овочі, ви можете зробити салат плюс рибу запеченою.
3. Варена яловичина в кількості 200 г.
4. 5 л кефір.
5. Сир сиру 150 г з додаванням ягід, малини, полуниці, вишні.
6. Варена куряча грудка 150 г.
7. Білковий коктейль

Четвертий день дієти фітнесу бікіні:

1. 6 шт. Перепелині яйця плюс петрушка, кріп, кінза, базилік.
2. Одне яблуко.
3. Випікайте м'ясо яловичини з травами та спеціями (може бути у фользі), плюс салат сезонних овочів, додайте лляне масло.
4. 10 г мигдалю плюс яблуко.
5. Варена риба плюс коричневий рис.
6. 1 л кефір.

Намагайтеся не їсти за 5 годин до сну. Якщо це не працює, то випийте келих кефіру 1%.

П'ятий день:

1. Омлет з сиром з соєвим молоком, додайте невеликий банан.
2. Овочевий суп (без картоплі) можна гороти.
3. Пташенята з курячих грудей з додаванням зелені та овочів.
4. Ягоди малина, полуниця, журавлина, вишня.
5. Кефір для закуски.
6. Коктейль "задоволення".

Рецепт коктейлю "задоволення":

• 200 г незалежного йогурту
• 1 помідор
• 1 червоний солодкий перець.
• Петрушка та кріп
• Спеції на смак.
• Складіть все в миску блендера і подрібніть. Пийте за 4 години до сну.

Переваги дієти - це фітнес -бікіні?

Як ви вже могли це зрозуміти, дотримуйтесь до дієти з фітнес-бікіні- Тож ведіть здоровий спосіб життя. І це саме система життя. Величезна користь дієти полягає в тому, що вона допомагає стримувати наш організм у вартості витрачання додаткових калорій. Крім того, використовуючи цю дієту, ви насичуєте організм мінералами та мікроелементами, які містяться в їжі.

Вміст високої клітковини допомагає очистити шлунково -кишковий тракт. І так ненависні кілограми виїжджають. Омолодження організму відбувається, артеріальний тиск стабілізується, набряклості тіла, а також полегшена структура організму вимальовується.

• Оскільки під час дієти фітнес -бікіні Ви їсте 6-7 разів, тоді немає палаючого почуття голоду.
• Основним напрямком дієти є білок, зменшення споживання вуглеводів, навіть повільно, ви сприяєте зменшенню маси тіла і намалюєте м’язове полегшення.
• Ні в якому разі не потрібно голодувати, бо Тіло вироблятиме продукти, які руйнують м’язовий кадр.
• За допомогою фізичних навантажень ви можете придбати зубильне тіло, і непотрібний жир розчиниться сам по собі. Шкіра набуде гладкість у тих місцях, де раніше був целюліт.

Протипоказання дієти з фітнесом бікіні

Як і до початку важкого періоду в житті, перед тим, як розпочати дієту фітнес -бікіні, вам потрібно проконсультуватися з лікарем. Ця дієта не передбачає голодних днів.

• Однак у вас можуть виникнути проблеми з серцево -судинною системою, тоді в залі вам потрібно спеціальне щадне навантаження.
• Якщо у вас виразка шлунка, гастрит, і в цьому випадку ви не можете пити лимонний сік.
• Можливо, ви використовуєте добавки, в цьому випадку вам потрібно бути надзвичайно обережними та вивчати сумісні продукти, обов'язково прочитайте інструкції для добавок.
• Якщо у вас алергія на будь -які продукти. Ваш відвідувачний лікар повинен ретельно вивчити все це, перш ніж дозволяти вам користуватися дієта з фітнесом.

Враховуючи той факт фітнес -бікіні дієта, досить врівноважено, це не принесе великої шкоди здоровому організму. Але ви, безумовно, повинні розуміти, що будь -які зміни у звичайних основах життя призводять до змін у нашому здоров’ї.

Фітнес -бікіні дієта Часто вони використовують професійних спортсменів. Для виступу на змаганнях потрібно дотримуватися різних періодів. Тож професійні спортсмени використовують так званий період сушіння. Це коли надлишок підшкірного жиру і вода залишає організм через 2 або 3 місяці. Тіло стає тисненим, м’язи видимніше. Висушування є важливим компонентом професійних видів спорту. Необхідно дотримуватися важливих правил для цього періоду.

Правила сушіння для фітнесу дієти бікіні

Під час висихання спортсмени дотримуються правил: не більше 1200-1300 калорій на день. Тут вам потрібно бути дуже уважним і не очистити білок, а саме вуглеводну компонент дієти.

1. Необхідно визначити, який відсоток жиру потрібно видалити. Для цього потрібно виміряти це у своєму тілі. Зазвичай сушіння займає від 2,5 до 3 місяців.
2. Їжа в такий період повинна базуватися на великій кількості м’яса з низьким вмістом жиру, горіхів, свіжих овочів, але ягоди та фруктів повинні бути зменшені.
3. Вуглеводи, які ви приймаєте за одну зустріч, повинні бути обмежені до 30-40 г.
4. Під час сушіння з молочної продукції дозволено лише сир з низьким жировим жировим жировим животом та 1% кефіру. Інші продукти заборонені.

Сушіння з дієтою фітнес -бікіні: меню

Сніданок:

• 150 г порожнистої частини індички, кип'ятіть.
• 120 г сиру з низьким вмістом жиру, одне куряче яйце.
• Зелений горох 100 г.

Закуска:

Зелене яблуко не більше 180 г.

Вечеря:

• 3 перепелині яйця.
• 200 г овочевого супу.
• 180 г курки або яловичини, випікайте.
• Кип'ятила спаржа і горох.

Полуденна закуска:

• 10 г мигдалю.
• 100 г сиру з низьким вмістом жиру.
• Дві курячі яйця.
• 40 г зеленого гороху.

Вечеря:

• 3-4 яєць варепане, 100 г сиру.
• 30 г скинутої спаржі
• 200 г Кефір.

Отже, вийшло близько 1200-1300 калорій на день. Обов’язково пийте достатню кількість води - 2 літри на день і додайте лимонний сік.

Дієта з фітнесом бікіні під час міжсезоння

Не розслабтесь у той час, коли змагання не проходять. І, звичайно, немає необхідності відходити від правил належного харчування в період між конкуренцією. Не слід їсти фаст -фуд. Ви повинні їсти смачно, і в своєму арсеналі все для цього.

У цей період ваше харчування насправді не повинно відрізнятися. Дієта з фітнесом бікіні під час конкуренції менше, ніж вуглеводи. Під час OFF -сезону можна додати кількість повільних вуглеводів.

• Продукти повинні бути свіжими, овочі сирі. Ви можете додати більше горіхів і ягід більше.
• Ретельно дотримуйтесь того, як ваш організм реагує на їжу, якщо ви почнете відновлюватися, обмежте кількість вуглеводів. Тим не менш, краще контролювати себе, ніж потім почати всі перші кроки.

Бажаємо вам досягти відмінних результатів у змаганнях. Ну, для тих, хто хоче втратити невелику кількість кілограмів, радимо вам дотримуватися дієти фітнесу.

Відео: Пити на сушці з дієтою з фітнесом бікіні