Дієта Олена Малешева для схуднення. Меню на тиждень, 10 днів

У статті ви знайдете поради щодо схуднення від Малішеви, а також 2 варіанти її безкоштовної дієти.

Зміст

Олена Малішева відома по всій країні як національний лікар, автор та провідні телешоу "Live Great!" Але Олена Василівна не просто читає текст, написаний для неї з справжніми лікарями.

Сама вона є сертифікованим терапевтом, лікарем медичних наук, професором. Для людей, які страждають від зайвої ваги, Малішева розробила кілька систем схуднення.

Сонячна дієта для схуднення Олена Малешева

Малішева піклується про своїх глядачів, і, за численними проханнями, зібрав усі свої поради щодо харчування в декількох системах схуднення. Телевізійний ведучий вважає, що жирного чоловіка є нездоровим і називає схуднутим лікуванням багатьох захворювань.

Важливо: Малішева категорично проти коротких термінів дієт з важким різанням вмісту калорій та сильними обмеженнями в продуктах.

Олена Василієвна розглядає перший крок у гармонії зі зменшенням споживання солі.

Сіль - це продукт, який у великих кількостях негативно впливає на здоров'я
Властивість солі для затримання рідини також відображається на зовнішньому вигляді
Набряклий корпус виглядає непривабливим, і через видалення зайвої води з тіла дуже повні люди можуть втратити 10 кг
Варіть будь -яку страву без цієї приправи, і нальтуйте готову їжу
Існує також багато хитрощів, щоб зробити їжу смачною та ароматною без солі. Спробуйте додати лимонний сік та різні трави та спеції
Солоний смак дасть посуд натуральний соєвий соус

Важливо: людина звикає до нового смаку їжі приблизно за 2 тижні. Ви здивуєтесь, як швидко вам сподобається маленькі страви.

Програма дієтичної дієти Elena Malysheva для схуднення

За словами Малішеви, людина, що втрачає вагу Така втрата ваги перетворюється на реальні катування з постійним позбавленням і голодом. Телевізійний ведучий дає поради щодо того, як дотримуватися будь -якої дієти.

Не голодуй! Голод не допомагав жодній людині стати стрункою. Живий голод, ви рано чи пізно зламаєтесь і накинетесь на їжу. У мальноутробному організмі виникає реакція, що призводить не до втрати ваги, а, навпаки, на набір ваги. Тіло, яке тривалий час залишається без їжі, переходить у режим зберігання. І тоді будь -яка, здавалося б, нешкідливого яблука буде осаджена в жирову тканину
Візьміть рахунок за допомогою калорій і запишіть все, що їсте. Поступово ви почнете уявляти, наскільки небезпечні певні продукти для фігури. Малішева розглядає 1200 калорій оптимальним щоденним показником для жінки, що втрачає вагу. У дні розвантаження значення енергії можна зменшити до 800 калорій, але це можна практикувати не більше 1 рази на тиждень. Ви будете здивовані, скільки корисних продуктів і скільки шкідливих продуктів, таких як фаст -фуд чи торти, можна встановити в цих 1200 калорій
Жування кожен шматок добре. Без первинної переробки продукти впадуть у шлунок з цілими шматками і не будуть повністю поглинені. Ретельне жування дозволить вам по -справжньому насолоджуватися стравами, а також запобігти переїданням

Важливо: Малінева радить жувати кожен шматок щонайменше 17 разів.

Психологічний настрій Малішеви враховує не менш важливим фактором успішного втрати ваги. Ви повинні бути спрямовані на перемогу, перейдіть до своєї мрії легко і без зайвих думок. Ви вже почали схуднути, з цієї самої хвилини. Отже, справа невелика - зачекайте, поки ваша мрія здійсниться, виконуючи прості правила для цього
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це ключ до прекрасного тіла. Не має значення, який вид спорту ви обираєте, головне - регулярно займатися. У разі відсутності часу для фітнес-залу, 15-30 хвилин фізичного виховання буде достатньо щодня вдома

Правильне харчування від Олени Мейшева: меню

Почніть пити достатньо води в день. Це 1,5-3 літра рідини, щоденний об'єм якого повинен бути поступово збільшувати. Починаючи свій день зі склянки води, ви будете запускати травну систему та метаболічні процеси тіла перед їжею. Крім того, вода має нульовий вміст калорій, але вона ідеально наповнює шлунок, в результаті чого ви, ймовірно, будете їсти менше. Пийте 200 мл води до кожного прийому їжі
Зменшіть, а ще краще повністю вийміть швидкі вуглеводи зі свого меню - борошно, кондитерські вироби, шоколад, морозиво та інші солодощі. Дайте перевагу повільно, тобто вуглеводи, корисні для тіла - крупи, крупи, цільнозернового виробництва, рослинного волокна

Важливо: не використовуйте масло. Цукор і сіль мінімізують.

Вибирайте худорляві сорти м'яса, риби, птиці, молочних продуктів з низьким вмістом жиру. Відмовити всі продукти з видимим жиром
Їжте більше білка, це запобіжить виснаженню м’язової тканини через втрату ваги. Білок зустрічається в м’ясі з низьким вмістом жиру, птиці, рибі, морепродуктах, бобових, зернових, горіхів, насіння
Малішева означає щотижневі дні посту. За порадою Олени Василієвна, це повинні бути дні на гречку чи рис. Загальний вміст калорій у щоденній дієті не повинен перевищувати 800 калорій. Такий одноразовий, але різкий стрес для організму позитивно вплине на процес схуднення. Це також чудовий спосіб очищення тіла від токсинів та токсинів, що утворюються з їжі нашої звичної дієти

Три -місячна дієта Малішев: Меню на тиждень

Важливо: готуючи дієтичні страви, вибирайте лише свіжі, натуральні та високоякісні продукти. Ретельно вивчайте склад готової продукції. У них слід використовувати лише природні компоненти.

Дієта з тривалою терміном Малішеви заснована на всіх описаних вище принципах. Його тривалість - від місяця до трьох. За бажанням дієта може бути продовжена ще більше, оскільки вона не спричиняє страйку здоров'я і є максимально близьким до правильного харчування.

Орієнтовне меню на кожен день:

Сніданок (приблизно 8 ранку): їжте -обмазано гарячою водою, додайте трохи ягод, тертови яблуко, груші чи інші фрукти для смаку. Ви можете розпочати свій день з порції сиру з ягодами та фруктами, йогуртом з низьким вмістом жиру або йогуртом
Закуска (приблизно 10 ранку): 2-3 середні фрукти
Обід (близько полудня): їжа, багата білком. Це худорляве м'ясо, риба, птиця, яєчні білки. На гарнірі - значна частина свіжих овочів та трав
Полуденна закуска (близько 16.00): 2-3 середні фрукти
Вечеря (близько 19.00): овочеві салати, келих з низьким жировим кефром, курячі яйця
За 2 години до сну: склянку кефіру, йогурту або порції сиру з низьким вмістом жиру

Дієта Малішева: меню протягом 10 днів

Незважаючи на те, що Малішева є суперником швидких дієт, вона розробила 10-денну систему схуднення, враховуючи всі вимоги організму щодо поживних речовин. Така втрата ваги буде швидкою, але нешкідливою для здоров'я. Результатом дієти-3-5 втрачених кілограмів.

Основою для програми було окреме харчування. 10-денний курс-це чергування білкових та вуглеводних днів.

В день білки Ви їсте їжу, багаті білком. Найкраще, якщо вона варена курка без шкіри. На сніданок дозволяється їсти куряче яйце та салат огірків з травами. Візьміть решту дня просто під куркою, що рекомендується трохи трохи соліти.

День вуглеводів Я повинен ходити під знак овочів. Загальний об'єм продукції-1-1,5 кг. Розділіть цю кількість на порції 200-250 р. Від овочів ви можете приготувати салати, тушковані, порізи. Варіть, тушкувати, запікати овочі, але без олії і мінімум солі.

Важливо: умовно один прийом їжі та білка та вуглеводів повинен бути дорівнює склу.

Дієта Олена Малішева: рецепти схуднення. Розвантажувальний день

Олена Василівна радить диверсифікувати рис і гречку. салат "кисть". Для його підготовки вам знадобиться:

сира біла капуста
сирий буряк
сира морква

Натрижте буряк і морква на грубій тарілці, нарізати капусту тонкими шматочками. Салат посипте оливковою олією або лимонним соком.

Використовуйте цю страву з прибирання протягом дня 200 г одночасно. Такі дні посту можна проводити не більше 1 часу на тиждень.

Дієта Олена Малешева для схуднення вдома

Для тих, хто не має часу чи бажання займатися вмістом калорій, вибором продуктів та приготуванням їжі, Малішева пропонує готову дієту. Це набір страв цілий місяць, який доставляється до будинку в картонних коробках у 2 прийомах: на початку та середині місяця.

Страви на чотири страви на день упаковуються в герметичні контейнери
Більшість ящиків потребують зберігання в холодильнику, інші можна просто покласти в кухонну шафу
Кожен прийом їжі відповідає його кольору. Це дозволяє легко знайти потрібний контейнер
Зручно брати з собою коробки для роботи і розігріватися в мікрохвильовці або налити гарячу воду
Окрім сніданку, обіду та вечері, Малішев пропонує корисну закуску, яка найчастіше є десертом
Набори Malysheva розроблені не лише для здорової ваги, але й для людей з різними захворюваннями
Існує чоловіча та жіноча версія дієти, а також спеціальні набори для підтримки фізичної форми та схуднення під час інтенсивних навантажень
Всі страви збалансовані в поживних речовинах і мають оптимальний вміст калорій

Відео: Офіційна дієта Олена Малешева

ВАЖЛИВО: Усі деталі дієти, а також контакти для замовлення, історія схуднення з фотографією, яку ви знайдете на офіційному веб -сайті Олени Малішева.

Дієта Олена Малішева: освітлювальні продукти

Що включає набір Malysheva, призначений на місяць?

Сніданки, позначені зеленим кольором, - це вівсяна каша з ягодами, фруктовим рисом, слизом з горіхами, омлет з овочами, фруктовими батончиками
"Помаранчеві" вечері - це птах з різними соусами та овочами, рибними стравами, грибами з картоплею, гречкою з м'ясними кульками
Для десерту, який проходить синіми фруктовими брусками з різним смаком
"Червоні" вечері - це різні креми з куркою, грибами, гарбузом, грибами та м'ясними жюлами, фаршированим перцем, овочевим палифом, лінивими рулець з капусти та багато більш різноманітних страв
Дні знущені позначені. Це 4 дні на місяць, який ви будете проводити, їсти виключно гречку або рисову кашу на вибір

Дієта Олена Малішева для схуднення: поради та огляди

Існують різні погляди щодо готової дієти Малішеви. Її вартість лякає багатьох схуднення. Якщо враховується лише ціна на продукцію, то готова дієта телеведуча дійсно набагато дорожча, ніж ціни їх компонентів
Але, за словами інших покупців, вже складений план їжі, випустіть із приготування їжі цілий місяць, приготування меню випускником коштував свої гроші
Позитивні відгуки заробили та безкоштовні системи для схуднення Malysheva. Її 10-денна дієта на основі окремого харчування допомагає схуднути до 5 кг абсолютно без шкоди для здоров'я