Дієта Екатерина Міриманова для схуднення - мінус 60: Основні принципи та суть дієти, правила, вітаміни, фізичні вправи, мотивація

Чи можна схуднути без обмежень їжі? Це звучить занадто спокусливо, щоб бути правдою. Екатерина Міриманова відповідає, що для того, щоб отримати гармонію, не потрібно голодувати і заперечувати себе. Більше того, що майже щодня дозволяючи собі солодощів, Кетрін вдалося втратити половину ваги. І це не менше 60 кілограмів жиру. Принципи його раціону Міриманова поділяються в нашій статті.

Зміст

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: Переваги, основні принципи, суть дієти

Дієта Міриманової дозволяє їсти солодко! Якщо ви хочете, ви можете насолоджуватися тістечкою, білим хлібом, кондитерською принаймні щодня. Екатерина накладає єдину заборону на молочний шоколад. Замініть його чорним кольором, і ви також можете включити його в раціон.

Важливо: Секрет Міриманової полягає в тому, що солодощі слід вживати до полудня, і тоді це не перетворюється на жирні запаси.

Насправді Катерина не обмежує вас жодними продуктами, а лише радить їсти їх вранці. Це робить дієту психологічно легкою та запобігає розбиттям їжі. Нагадаємо, що причина зриву їжі, під час яких ви можете набрати більше кілограмів, ніж втрачено - просто голодні дієти з багатьма заборонами.

Дієта "мінус 60" не пов'язує вас із певним суворим меню та часом їжі. Ви можете їсти в будь -якому місці та ті страви, які ви обираєте себе.

Дієта Міриманової дійсно працює. Доказ цього вона сама - це струнка молода жінка, яка колись важила 120 кілограмів, а також відгуки щасливих послідовників програми Minus 60.

Важливо: Техніка Катерини - це система, близька до принципів правильного харчування. Це збалансована дієта, яка не в змозі завдати шкоди вашому здоров’ю.

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: Правила, основи

Катерина пропонує правила, згідно з якими ви самі побудуєте своє меню і стане ідеальною вагою.

Золоте правило дієти - Обов’язковий і щільний сніданок. Їжте повільні вуглеводи, білки та жири вранці. Якщо ви не можете змусити себе снідати дуже щільно, обмежте себе стійкою житнього хліба шматочком сиру та гарячим напоєм без цукру.
Підбадьорливі напої, такі як кава, чай і навіть алкоголь не заборонений. Пийте чай та каву. Якщо цей тест ще не можливий для вас, запасіться фруктозою або коричневим цукром і трохи зменшіть дозу підсолоджувача.

Повністю відмовитися від молочного шоколаду. Замініть цей жир і шкідливий продукт гірким шоколадом. Збільште відсоток какао в плитці час від часу, і ви самі не помітите, як любите елітний шоколад.
Такі корисні крупи, як гречка та рис, підходять для гарніру. Варіть крупи, не додаючи масла. Поступово замініть білий відшліфований рис коричневий. Він має набагато корисніші речовини і менше крохмалю.
Подавайте м'ясо від заморожених овочів до м’яса. Fast Frost не позбавляє овочів їх цінних властивостей, але це дозволяє зберігати продукти, і вони готуються дуже швидко і просто.
Більшість програм схуднення забороняють крохмаль, що містять продукцію. Міриманова дозволяє картоплю та макарони в невеликих кількостях і вранці. Якщо ви хочете їсти картоплю або макарони на обід, тоді не додайте їм більше продуктів.
Останній прийом їжі має бути за кілька годин до сну. Неможливо вечеряти занадто рано о 6 вечора, якщо ви їдете до півночі, оскільки організму не вистачає поживних речовин, і ви непереборний голод.
Вечеря повинна бути легкоюТак що вранці вас не мучить важкість в тілі і набряк.

Катерина не погоджується з думкою більшості щодо кількості використовуваної рідини та солі. Вона просить не змусити її тіло пити силою або там невирішена їжа. Пийте стільки, скільки вважаєте необхідним. Те саме стосується солі в стравах.
Готуйте посуд будь -яким чином. Смаження нафти допустимо лише до полудня.

Важливо: спробуйте зробити їжу якомога простішою. Бажаючи їсти картоплю, не додайте до неї м'ясо або гриби. Краще їсти м'ясо з овочевим салатом. Фрукти, молочні продукти, кілька горіхів і сушених фруктів підходять як закуски.

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: Мотивація

Окрім продуктів про їжу, їжу, заборони та дозволи в меню,

Важливо: важливий психологічний аспект схуднення. Міріманова приділяє йому велику увагу, кажучи, що, не налаштуючись на втрату ваги правильно, ви не схуднете або зробите це з великими зусиллями.

Почніть робити себе зараз. Завтра ніколи не прийде. Вирішивши змінити, робіть це поступово з цієї конкретної хвилини.
Візьміть це з розумінням. Надлишок ваги не є причиною вважати себе поганим і намагатися різко стати струнким. Полюбіть себе таким, яким ви є, знайдіть свої добрі сторони. Зрозумійте, що кілограми приходять не так, для їх зовнішності вам потрібна причина. І ви повинні усунути цю причину, але ви можете це зробити, лише люблячи себе.
Ти не супермен, і надприродна воля вам недоступна. Неможливо терпіти труднощі в їжі. Можливо, вам вдасться кілька днів або тижнів, але тоді поломка неминуче настане. Вам не потрібна воля, щоб схуднути. Все, що потрібно від вас, - це хотіти змінити.
Слухайте, щоб їсти надлишку - це абсолютно нормальна реакція в кілька днів. Жіноче тіло розташоване так, що гормональні викиди змушують дам іноді хочуть їсти більше. У такі дні рівномірно збільшуйте порції, щоб до вечора ви не мали бажання змітати все від холодильника.

Основний стимул дієти - це ваше особисте бажання стати струнким і красивим. Будучи худими, ви будете привабливими, енергійними та найголовніше, здоровою жінкою. Жоден інший фактор - незадоволення чоловіка, відсутність людини в житті, засудження інших - не допоможе вам на шляху до гармонії.

Важливо: не кажи собі, що не можете. Багато хто зміг, Екатерина Міриманова змогла, і ви можете.

Не чекайте миттєвих результатів. Ваші кілограми з'явилися місяцями чи роками, то чому ви думаєте, що ви можете їх втратити за кілька днів?
Не встановлюйте для себе занадто суворі ціліНаприклад, безумовно, схуднути до нового року. Тіло відновлюється поступово, різні обставини затримують або прискорюють схуднення. Просто йдіть по своєму шляху, не заїжджаючи в рамки.
Не бійтеся свого тіла після схуднення - провисаюча шкіра, розтяжки, зморшки. Приймайте правило, щоб щодня піклуватися про своє тіло, і такі неприємності передають вас.

Встановивши ціль, розділіть її на 6. Вам потрібно втратити 30 кг? Не соромтеся розділити це число на 6 і невпинно дотримуйтесь цієї маленької перемоги. Перемог буде більше, і процес схуднення стане простішим і приємнішим.
Перестаньте захоплювати напруги. Існує багато інших способів розслабитися. Спробуйте медитацію або ароматерапію, прогуляйтеся на свіжому повітрі, зробіть нові знайомі. Або просто влаштовуйте покупки для себе, спробуйте речі, до яких ви раніше не впишувались.

Важливо: не чекайте схвалення інших, робіть свій «бізнес» для себе. Підтримка може зовсім не надходити, але це не є причиною перестати працювати над собою.

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: фізичні вправи, зарядка

Важливо: Кетрін вважає фізичну активність невід'ємною частиною схуднення.

Вам не доведеться потіти в тренажерному залі. Є достатньо регулярних зарядки або напівгарних наборів вправ. Єдине правило - заняття повинні бути щодня.

У комплексі, запропонованому Міримановою, екзотичних вправ немає. Це стрибки, біг, розмахування та інші основні та доступні та доступні для жінок з будь -якою підготовкою вправи.

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: Вітаміни для здоров'я

Під час схуднення організм вимагає додаткового вітамінного та мінерального годування. Ось кілька правил, як не помилитися і вибрати корисний комплекс.

Найкраще цілий комплекс вітамінів та мінералівякі будуть збалансовані, а не окремі препарати.
Вибирайте таблетки без аромату полуниці, лимона та інших смакових добавок.
Як правило, вітамінний комплекс приймається на місяць, після чого перерва робиться через 1-2 місяці. Дізнайтеся більше в інструкціях щодо конкретного препарату.

Важливо: якщо ви регулярно відвідуєте інтенсивні тренування для схуднення, обговоріть прийом додаткових посилених таблеток з фітнес -тренером та лікарем.

Дієта Екатерини Міриманова - мінус 60: Чи потрібно мені приймати наркотики для схуднення?

На відміну від широкої думки, Катерина не прийняла жодних спеціальних добавок для схуднення.

Секрет її краси та гармонії полягає в належному харчуванні, регулярній руховій активності та догляду за шкірою.

Щодо догляду за собою, Міриманова радить наступним процедурам збереження еластичності та молоді шкіри в період схуднення:

регулярно витрачати очищення всього тілавикористання домашніх скрабів для цього;
пити місця щодня масаж - Це стане запобіганням розтяжок;
шукайте своє обличчя та шию щодня Відповідно до типу шкіри та її віку - це збереже молодь вашої шкіри.

Дієта Екатерина Міриманова - мінус 60: огляди та результати вагомі

Маша:
Привіт дівчата! Сьогодні я перебуваю в системі шостого дня, починаючи з ваги 82. У ці дні лінія сливи становить 2 кг. Я розумію, що тоді вага залишиться повільніше або стане, але результат щасливий. Всім удачі!

Maksim:
Я спробував багато різних дієт і одного разу побачив інтерв'ю з Міримановою. Мені сподобалася в її програмі, що це не дієта, а належне харчування, тобто, нічого не заперечуючи, і в певний час ви можете з'їсти що -небудь. Як результат, за 4 місяці я скинув 40 кг. Він важив 102, впав до 62. Незважаючи на те, що він не ходив у спортзал, іноді робив такі вправи, як Push -ups та преса. На даний момент я повіслюю 70 кг, але я виріс м’язи в кріслі -гойданні. Система працює, мені було важко протягом перших двох тижнів, щоб не їсти після 18.00, але потім тіло швидко відбудовано і стало набагато простішим. Найголовніше - повірити.

OLGA:
Дівчата, привіт усім. Я хочу поділитися своїм успіхом. У мііриміні вона почала схуднути ще в 2011 році з висотою 158 см важила 78 кг. У перші три місяці я скинув 10 кг, а потім поступово ще 14 кг. Результат на 8 місяців мінус 24 кг. Все в житті різко змінилося. Нова робота та багато позитивних. Після того, як я схудла, я не сидів на дієті так суворо. Вага проводилася плюс мінус 2 кг. Рік тому я народила третю дитину. Я все ще годую грудьми, але все одно вирішив сидіти на дієті. Зараз вага 65. Я починаю починати.