Дієта Екатерини Міриманова для схуднення - мінус 60: Основні принципи, детальне меню на кожен день, на тиждень, список дозволених продуктів, рецептів страв. Що можна з'їсти в енергосистемі Екатерини Міриманова мінус 60 для схуднення: стіл

Принципи та правила системи схуднення від Екатерини Міриманова.

Надлишок ваги є проблемою для багатьох чоловіків і жінок різного віку. Через те, що сучасна людина мало рухається і в більшості випадків їсть на ходу, ця проблема була дуже молодшою. Зараз навіть молоді дівчата, здавалося б, з хорошим метаболізмом мають пару зайвих кілограмів. Найжахливіша річ - це те, що ті, хто стикається з цією проблемою, найчастіше стають самі по собі і намагаються просто замаскувати потворні складки вільного одягу.

Якщо у вас також є подібна проблема, і ви мрієте позбутися її в найкоротший час, тоді спробуйте зробити це з дієтою Екатерини Міриманова для схуднення - мінус 60. Яка система електроенергії та на чому вона базується на І ми поговоримо в нашій статті.

Дієта Екатерина Міриманова для схуднення - мінус 60: Принципи, суть дієти

Якщо ви думаєте, що зараз ми поговоримо про сувору дієту, яка обмежить вас їжею, то ви глибоко помиляєтесь. Метод потужності від Кетрін Міриманова дозволяє жінці їсти звичну їжу, просто робіть це правильно.

Звичайно, ця дієта має невеликі обмеження, але вони настільки малі, що більшість людей, що втрачають вагу, навіть не помічають, що їм доводиться відмовитися від деяких продуктів.

Основні принципи дієти:

• Абсолютно всі люди, що втрачають вагу, повинні пам’ятати, що сніданок у цій енергетичній системі є найважливішою їжею дня. Ви повинні навчити себе перед тим, як вийти з дому, і зробити це якомога швидше. Більше того, ця страва може бути найбільш високою калорією. Якщо ви хочете, ви можете з'їсти навіть шматок улюбленого торта вранці і спокійно займатися своєю справою.
• Обов’язково слідкуйте за кількістю солі в їжі. Ви не повинні відмовлятися від цього, але все одно буде краще, якщо ви спробуєте трохи зменшити його щоденну суму. Так, і не забувайте, що вам потрібно врахувати навіть сіль, яка є готовою продуктами, наприклад, соусами.
• Протягом дня ви можете їсти хліб досить спокійно. Просто пам’ятайте, що в другій половині дня його кількість повинна бути мінімальною, і це повинен бути житний хліб або крипти. Вранці можна з'їсти будь -який хліб.
• Вибирайте пару з рисом або гречкою як гарнір для м'яса та риби. Якщо ви іноді хочете побалувати себе картоплею або макаронами, то їжте їх на сніданок.
• Також у цьому випадку ви можете не відмовитись від використання кави та чаю. Ви можете їх пити досить спокійно, просто пам’ятайте, що ці напої не повинні бути солодкими.
• Крім того, майте на увазі, що ви не можете їсти багато фруктів. Оскільки саме вони найчастіше провокують здуття живота та бродіння в кишечнику, їх потрібно споживати до обіду і, бажано, не більше 500 г.
• Ні в якому разі не намагаються різко зменшити частину одного часу. Якщо ви не хочете постійно відчувати голод, то робіть це поступово. Наприклад, якщо ви звикли їсти 400 г їжі одночасно, то їжте перший тиждень. Коли організм звикає до нової системи харчування, ви можете легко зменшити кількість споживаної їжі.

Час їжі дієти для схуднення Екатерина Міриманова - мінус 60

Перш ніж розповісти вам про оптимальний час для їжі, я хотів би уточнити, що щоденне харчування повинно бути розповсюджене на три прийому їжі. Якщо ви думаєте, що в харчуванні три три часу ви можете додати ще одну закуску. Головне - пам’ятати, що це повинно бути максимально простим і корисним.

Щодо часу їсти їжу, то все залежатиме від вашого способу життя. Якщо ви на ногах цілий день і працюєте до пізнього часу, то найбільш екстремальний час для їжі буде 19 годин (за умови, що ви не будете лягати спати принаймні 3 години). Якщо ваша робота не займає багато часу та зусиль, то вам потрібно буде використовувати всю щоденну дозу їжі до 18 годин.

Прості рекомендації:

• До 12 години - Ви можете з'їсти абсолютно всю їжу, включаючи солодощі та салати з майонезним соусом (домашній).
• Через 12 годин- Категорично, абсолютно всі тваринні жири не можна споживати, включаючи свинину та ягня. Крім того, починаючи з цього часу, ви не можете їсти смажені яйця, смажене м'ясо, смажену рибу та смажені овочі.
• До 15 годин - Ви можете їсти рибу і м'ясо (пропарені або запечені в духовці) у поєднанні з гарніром з рисом або гречкою. Макарони з картоплею також не заборонені, їх просто потрібно вживати окремо від інших продуктів.
• До 18 годин - Ви можете їсти салати, приправлені йогуртом та запеченими овочами в духовці. Ви також можете їсти ягоди та сир на вечерю.

Що можна з'їсти в енергосистемі Екатерини Міриманова мінус 60 для схуднення: таблиця дозволених продуктів

Як ви, напевно, вже зрозуміли з вищезазначеного, енергетична система Екатерини Міриманова, на відміну від інших дієт, досить м’яка. Якщо ви не переїдаєте і робите все правильно, то вам навіть не потрібно відмовлятися від улюблених макаронних виробів, запеченої картоплі та тортів.

Єдиним табу в цьому випадку будуть напівфінансовані продукти, ковбаси, ковбаси та копчена риба. Щоб ви могли отримати більш повне уявлення про те, що ви можете їсти, дотримуючись такої системної системи, ми приділяємо вашій уваги таблиці, дивлячись на те, що ви можете зрозуміти, з яких продуктів ви можете додати щоденне меню.

Поєднання продуктів відповідно до системної системи Екатерини Міриманова мінус 60 та правила дієти

Можливо, тому, що Екатерина Міриманова не є сертифікованим дієтологом, її енергосистема виявилася такою простою (з точки зору обмежень) та ефективною. Головне, що ви повинні пам’ятати, що ви повинні їсти найвищою калорією та важкими продуктами до 12:00. До цього періоду ваш метаболізм працює якнайшвидше, а це означає, що вся їжа буде вивчена правильно.

Але все ще пам’ятайте, що в цьому випадку ви не повинні переїдати. Так, ви можете їсти майже всі продукти, але в той же час ви повинні стежити за тим, що після їжі у вас немає важкості в шлунку. Якщо це з’являється, травний тракт просто не може впоратися з такою кількістю їжі, і це призведе до того, що якась частина їжі все -таки перетворюється на жирну тканину.

Поради щодо поєднання продуктів:

• Білки ні в якому разі не слід поєднувати з білками за один прийом їжі. Якщо ви їсте на сніданок, наприклад, омлет, запечена груди та всі жменьки горіхів, то вираженість у шлунку та надмірне утворення газу будуть надані вам. Все це призведе до часткової асиміляції білків і, як наслідок, шламу тіла.
• Ви також повинні пам’ятати, що небажано поєднувати білки та жири тварин та рослинного походження в одній страві. Якщо ви хочете з’їсти шматочок м'яса або риби, а потім запікайте їх у духовці або на грилі, і їжте їх бічним посудом дозволених овочів.
• Ще одна неприйнятна комбінація для м'яса та риби - це лимони та грейпфрут. Оскільки вони містять кислоту, яка може інгібувати вивільнення шлункового соку, це може призвести до неправильного засвоєння білків.
• Крім того, не поєднуйте вуглеводи та фрукти в одній тарілці. Оскільки останнє містить плодову кислоту, майже миттєво знищуючи фермент, який розбиває вуглеводи, це також заважатиме всмоктуванню їжі.

Дієта Екатерина Міриманова для схуднення - мінус 60: Детальне меню на кожен день, на тиждень

Трохи вище ви можете побачити малюнок, в якому щотижневе меню намальовано для людини, яка втрачає вагу відповідно до системи живлення Екатерини Міриманова. Звичайно, це не означає, що ви повинні їсти ці страви. Якщо ви хочете, ви можете замінити гречку в рисі у гарнірі, виключити макарони з раціону або, навпаки, доповнити меню корисними кореневими культурами, наприклад, Pasternak або Selera.

Якщо ви відчуваєте потребу, ви можете повністю спокійно внести необхідні зміни і насолоджуватися тим, що їсте. Зрештою, головне правило такої дієти - це правильний настрій і хороший настрій. Тому зробіть меню, щоб зрештою на вашому столі були страви, які не викликають огиди.

Прості рекомендації:

• Макарон і картопля їдять вранці
• Спробуйте їсти смажену їжу не більше одного разу на тиждень
• Випікайте м'ясо і рибу в духовці або на барбекю
• Додайте до страв свіжої зелені
• Свіжовичавлені соки розводяться з невеликою кількістю води
• Ні в якому разі не їсть молочні продукти з вмістом 0% жиру (у них є спокій, які заважають схуднутих)
• Закінчіть день легким салатом та йогуртом

Рецепти Екатерини Міриманова для дієти мінус 60 для обідів

Гострий суп з овочами та креветками

Компоненти:

• Креветки - 200 г
• Різкий перець - половина стручка
• Готовий бульйон - 700 мл
• Болгарський перець - 1 ПК
• Корінь імбиру - 30 г
• Морква - 1 ПК
• Цибуля - 1 ПК
• Часник - 2 гвоздики
• Рослинне масло - 2 ст. л

Підготовка:

• На першому етапі вимийте всі овочі і поріжте їх кубом однакового розміру
• Налийте рослинне масло в сковороду і дайте на цибулю, часник і моркву на ній
• Покладіть бульйон на плиту, доведіть її до кипіння, киньте в неї болгарський перець
• Додайте тут овочі пропущені і кип'ятіть близько 10 хвилин
• Далі сіл і перетніть свій суп і покладіть у нього креветки та імбирний корінь
• Закип’ятіть ще п’ять хвилин, і ви можете подавати страву до столу
• Додайте до подачі гострого перцю до тарілки

Рис з чемпіньонами (їсти дуже рідко)

Продукти:

• Рис - 150 г
• Чемпіньйони - 250 г
• Цибуля - 70 г
• Рослинне масло - 2 ст. л
• Сіль і перець за смаком
• Купа петрушки та кропу

Підготовка:

• По -перше, надягайте на плиту рис
• Поки це станеться, нарізати цибулю та гриби і дайте їм у рослинному маслі
• Промийте готовий рис водою і додайте до каструлі до овочів
• Зігріть його до необхідної температури, додайте до неї подрібнену зелень
• Ретельно змішайте рис, і ви можете насолоджуватися смачною та здоровою стравою

Рецепти Екатерини Міриманова для дієти мінус 60 на вечерю

Овочевий барбекю

Контрольні компоненти:

• Болгарський перець - 1 ПК
• Цуккіні - 1 ПК
• Помідори - 2 шт.
• Сіль і перець за смаком
• Рослинне масло - 1 ст. л

Підготовка:

• Вимийте овочі, висушіть їх і нарізати на великі шматочки
• Нанизуйте їх на бамбукові палички, сіль, перець і посипте рослинною олією
• Загорніть шашлики у фольгу і запікайте в духовці
• Якщо ви хочете отримати хрусткі овочі, тоді тримайте їх у духовці буквально 10 хвилин

Котлети з морквою

Продукти:

• Сир - 300 г
• Морква - 200 г
• Яйце - 1 ПК
• Мед - 1 ч. Л.

Підготовка:

• Спочатку кип'ятіть моркву до половини, а потім натерте її на тарку
• Протріть сир через невелике сито і змішайте його з морквою та яйцем
• Ви повинні отримати густу масу, яка добре підтримує форму
• Сформуйте з нього невелику котлеток і запікайте їх у духовці
• Коли вони трохи охолоджуються, додайте до них мед і насолоджуйтесь вечерею

Рецепти Катерини Міриманова для дієти мінус 60 на кожен день

Тушкована печінка

Компоненти:

• Яловича печінка - 200 г
• Морква - 150 г
• Часник - 1 гвоздика
• Бульйон - 100 мл
• Сіль і перець за смаком

Підготовка:

• Очистіть печінку з плівок, промийте і сушіть
• Наріжте його на шматки і дайте на суху сковороду
• Як тільки ви побачите, що він перетворився, додайте подрібнену моркву, бульйон, сіль і перець до сковороди
• Ми підносимо все до кипіння, видалимо вогонь і тушкуйте близько 20 хвилин
• Гарніруйте готову печінку

Набиті кабачки

• Кабачки - 2 шт.
• Бангер з Туреччини - 200 г
• Болгарський перець - 1 ПК
• Цибуля - 70 г
• Морква - 1 ПК
• Томатна паста - 1 ч. Л.
• Сіль і перець

Підготовка:

• Виріжте кабачки навпіл і вийміть з них серцевину
• Варіть їх у солону воду і відкладіть, щоб охолонути
• Покладіть фарш -м'ясо на суху сковороду і трохи обсмажте його
• Як тільки рідина випаровує її, додайте до неї подрібнену моркву, цибулю та перець, а також воду та томатну пасту
• Сіль, перехрестять начинку і протокуйте її протягом 15 хвилин
• Закрийте отриману масу в кабачки і запікайте їх у духовці

Чи реалістично схуднути на системі Міриманова мінус 60: огляди, результати

Марина: Я все життя боровся з зайвою вагою. Але, на мій великий жаль, він завжди повертався, і це найбільш неприємно, після того, як дієта я завжди одужав ще більше. Тому вперше він почув про силову систему Екатерини Міриманова, вона не була особливо спокушена. Але оскільки моя мрія про прекрасне облягаюче плаття не дала мені відпочинку, я все одно вирішив спробувати ще раз. Лише через тиждень я побачив, що вагу було показано перший мінус. Ще через тижні мої родичі побачили три мої зміни. На даний момент я був у тій же вазі більше трьох років, але все -таки продовжую їсти правильно.

Алевтіна: Спочатку я не міг вечеряти до 18 годин, і це, звичайно, вплинуло на результат. Був період, коли я взагалі розчарувався в цій дієті і хотів кинути його. Але коли моя рука вже потягнулася за ковбасу, мені раптом стало шкода витраченого часу, а кілограми відкинуті. Тому я почав готуватися до своєї роботи не тільки обід, але й вечерю, але й по приїзді додому лише трав'яний чай без цукру. І ось, результат був недовго приїжджати. Тепер я відчуваю себе чудово і виглядаю, до речі, приголомшливо.

Відео: Ми легко позбавляємось від зайвих кілограмів. В Інтернеті з Екатериною Міримановою