Дієта доктора Борменталя щодо схуднення: меню на тиждень, протягом 14 днів, протягом місяця і на кожен день

У цій статті ви дізнаєтесь про дієту Борменталя, його принципи. Як зробити меню на 1 день, тиждень, місяць?

Дієта з борментів вперше з'явилася в Росії, у 2001 році. Це спільна розробка дієтологів та психотерапевтів. У Москві було відкрито клініку "доктор Борментал", а потім гілки почали відкриватися в інших російських містах. Зараз борментальна дієта визнана найкращою не лише в Росії, але й за кордоном.

Дієта бормента. Принцип дії

Основні принципи дієти Борменталя такі:

• Схуднення без виснажливих дієт
• Схуднення без фізичних навантажень
• Ніяких заборон на будь -яку продукцію

Дієта Борменталя заснована на обчисленні калорій та бажання схуднути.

Як почати спостерігати за дієтою?

Спочатку вам потрібно з’ясувати причину переїдання та усунути його. У кожного є власні:

• Немає режиму живлення
• Нервовий стрес
• Невпевненість в собі
• Жирна їжа на ніч

Дотримуючись дієт Борменталя, потрібно їсти в день будь -яких продуктів на 1000 ккал, спортсменів та людей, які фізично працюють 1200 ккал.

Заборонених продуктів немає, але доцільно їсти низько -калорійну їжу. Важливо включати в меню щодня білкова їжа: м'ясо, риба та яйця.

Таку дієту слід дотримуватися, поки ви не отримаєте втрату ваги.

Тоді ви можете трохи збільшити вміст калорій і спостерігати за своїм тілом, збільшення ваги знову чи ні, і знову додати або зменшити вміст калорій. Хорошим результатом буде такий стан тіла, коли зайва вага не набувається, і не зменшується.

Що ви можете з'їсти?

Існують різні продукти згідно з дієтою Борменталя, але вам потрібно суворо спостерігати за розрахунком вмісту калорій. А щоб не сидіти голодними цілими днями, ївши всі встановлені калорії вранці, вам потрібно вибрати низькокалорічні продукти.

Потрібно їсти жир і солодке - в ньому багато калорій.

Продукти, які потрібно їсти щодня:

• Білки (яйця, м'ясо, риба, сир)
• Складні вуглеводи (крупи, фрукти, овочі)
• Рослинна олія

Продукти, які повинні бути обмеженими:

• Хлібобулочні вироби
• Жирні молочні продукти
• Ковбаси
• Жирне м'ясо

Як є?

У клініці "Доктор Борментал" консультують:

1. Їжте їжу лише теплоюІ після їжі випийте 1 келих гарячого чаю.
2. Є 6-7 разів на день, порція 200 г, не більше, Остання закуска за 4 години до сну.
3. Поспостерігайте 1-2 рази на тиждень голодування. У такі дні їжте кефір або овочі.

До прискорити схуднення Нам потрібно зробити невеликі фізичні навантаження (ходьба), масаж, обгортання та інші процедури.

Великі навантаження Лікарі клініки доктор Борментал не рекомендують.

Примітка. Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Борменталя, не бажано пити алкогольні напої та гострі страви, щоб не стимулювати апетит.

Протипоказання до застосування дієти:

• Лактаційні жінки та вагітні жінки
• Пацієнти з діабетом
• Пацієнти на рак
• Люди, які мають психічні розлади
• З серцево -судинними захворюваннями (інсульт, серцевий напад)
• Діти до 18 років
• Люди похилого віку через 60 років

Дієта дієтичної дієти, меню на тиждень

Їсти дієту Борменталя, протягом тижня вам потрібно приготувати страви з риби, м’ясо з низьким вмістом жиру, молочні продукти, а також овочі та фрукти. Їжте 6-7 разів на день, але пам’ятайте, що порція повинна бути невеликою, до 200 г.

Понеділок
Сніданок

• Варені яйця 2 шт. (130 ккал)
• Морська капуста 100 г (16 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю без цукру (2 ккал)
• Кекс 50 г (153 ккал)

Другий сніданок

• 1 чашка чаю без цукру (2 ккал)
• 2 підрозділи з цілої шоколадної плитки (68 ккал)

Вечеря

• Суп з грибами 200 г (52 ккал)
• Салат з білої капусти, приправлений рослинним маслом (83 ккал)
• Варена картопля з маслом 100 г (126 ккал)
• Шматок кип'яченої щуки окуня 50 г (35 ккал)
• 1 чашка чаю без цукру (2 ккал)

Полуденна закуска

• Vinaigrette 100 G (128 ккал)

Вечеря

• Гречка 100 г з яловичиною умирання 30 г (257 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка скумой кефір (60 ккал)

У вівторок
Сніданок

• 1 варене яйце (63 ккал)
• Перлова каша 100 г (137 ккал)
• Apple (45 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю без цукру (2 ккал)

Другий сніданок

• Вишні 150 г (75 ккал)

Вечеря

• Овочевий суп (28 ккал)
• Рисова каша 100 г (152 ккал)
• Яловичина Gulyash 50 г (90 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Полуденна закуска

• Філе морського окуня 50 г (70 ккал)
• Кілька шматочків огірків 50 г (8 ккал)
• 1 шматок чорного хліба (8 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Тушкована капуста 100 г (90 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 склянку йогурту (118 ккал)

Середа
Сніданок

• Омлет з 2 яєць, додавання грибів (250 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю без цукру (2 ккал)
• 1 шт. Sephira 65 G

Другий сніданок

• Шматок вареної курки - 100 г (135 ккал)
• Кілька шматочків огірків 50 г (8 ккал)
• 1 шматок чорного хліба (8 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Гороховий суп 250 г (121 ккал)
• Рисова каша з овочами 100 г (152 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Полуденна закуска

• 1 яблуко (45 ккал)

Вечеря

• Варена картопля з соусом 100 г (90 ккал)
• Салат з буряка 50 г (33 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка скумой кефір (60 ккал)

Четвер
Сніданок

• Прума каші 100 г (168 ккал)
• Шматок індички 50 г (75 ккал)
• Морква та цибуля 50 г (30 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю з цукром (29 ккал)

Другий сніданок

• 1 склянку гарячого чаю з цукром (29 ккал)
• 2 шматочки голландського сиру 20 г (70 ккал)

Вечеря

• EAR 200 г (92 ккал)
• 2 шматки хліба (16 ккал)
• Вінегрет 50 г (64 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром (29 ккал)

Полуденна закуска

• Салат з огірками та сметаною 100 г (33 ккал)
• Шматок вареної щуки 50 г (35 ккал)

Вечеря

• Грибний пілф 100 г (119 ккал)
• Салат з білої капусти, приправлений рослинним маслом 100 г (67 ккал)
• Цукровий чай (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка бродіння (175 ккал)

П’ятниця
Сніданок

• Вівсяна каша 100 г (177 ккал)
• Середньо -розміщений яблуко (35 ккал)
• 2 підрозділи з цілої шоколадної плитки (68 ккал)
• Цукровий чай (2 ккал)

Другий сніданок

• Салат з огірками та помідорами 100 г (32 ккал)
• Куменарна курка 50 г (77 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Бокер без м'яса 300 г (138 ккал)
• Рисова каша 50 г (56 ккал)
• Морська капуста 50 г (8 ккал)
• Цукровий чай (2 ккал)
• Zephyr 1 PC. (55 ккал)

Полуденна закуска

• Фруктовий салат 100 г (103 ккал)

Вечеря

• Яловиче м'ясо (50 г), тушковане з кабачками 100 г (107 ккал)
• Салат з огірками та сметаною 75 г (24 ккал)
• Цукровий чай (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка скумой кефір (60 ккал)

Субота
Сніданок

• Омлет 1 яйце (125 ккал)
• Салат з томатів та цибулі з рослинним маслом 100 г (108 ккал)
• 2 шматки білого хліба (20 ккал)
• 1 склянку гарячого чаю з цукром (29 ккал)

Другий сніданок

• Квадрат на хлібі (1 шт.) З шматочком вареної індички (50 г) та шматочками огірків 50 г (95 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Борш з куркою 200 г (171 ккал)
• 2 шматки білого хліба (20 ккал)
• Салат з пекінської капусти, приправлений соняшниковою олією 50 г (40 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Полуденна закуска

• Сир з сметаною 50 г (130 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Ячмінна каша з цуккіні 75 г (105 ккал)
• Яловича печінка смаженого 50 г (100 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка скумой кефір (60 ккал)

Неділя
Сніданок

• Гречка (100 г) з яловичиною шнір (247 ккал)
• Середній помідор (17 ккал)
• Гаряча кава без цукру (2 ккал)

Другий сніданок

• Трохи булочка 50 г (133 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Вечеря

• Її капустяний суп 200 г (62 ккал)
• Варена картопля зі сметаною 50 г (58 ккал)
• Салат, виготовлений з квашника 50 г (35 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Полуденна закуска

• Млинці з сиром 100 г (195 ккал)
• Цукровий чай (2 ккал)

Вечеря

• Рисова каша з томатним соусом 100 г (113 ккал)
• Варена яловичина 50 г (90 ккал)
• Гарячий чай з цукром (29 ккал)

Друга вечеря

• 1 чашка скумой кефір (60 ккал)

Дієта "Доктор Борменталя", Меню протягом 14 днів

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Борменталя, переважно, є білкова їжа з низьким вмістом жиру тваринного походження, каші, фрукти з овочами.

Після кожного прийому їжі включіть у меню гарячий чай, Ви можете каву, соки, але все одно вам потрібно надати перевагу гарячим напоям. Крім того, потрібно пити до 2 літрів очищеної води на день. Набряку не повинно бути, оскільки ми вмикаємо сіль і копчену їжу.

Щоб шкіра не провисала після схуднення, вам потрібно зробити косметичні процедури: масаж, обгортання з глини, лущення, ванни з додаванням морської солі, відвідайте ванну та сауну.

Дієта "Доктор Борменталя", меню на місяць

Під час приготування дієти протягом місяця, треба це мати на увазі щодня в меню дієти повинен включати щонайменше 50 г тваринного білка.

Перевага повинна бути надана низькокалорічним продуктам. Поступово потрібно зменшити борошно та жирні страви.

Якщо після спостереження за дієтою минуло кілька тижнів, і вага не залишає або все ще збільшуєтьсяТоді вам потрібно відмовитись від наступного:

• Ковбаси
• Картопля
• білий хліб
• Всі жирні продукти та молочні продукти з вмістом жиру понад 1%
• Алкоголь
• Солодкі напої

Примітка. Якщо ви захворієте під час дієти з борментів, вам потрібно збільшити щоденну швидкість калорій на 200-300 ккал.

Дієта "Доктор Борменталя", Меню на кожен день, щоденник

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Борменталя, перш за все, вам потрібно:

1. Купуйте кухонні лусочки, щоб зважити всі продукти, перш ніж їх їсти.
2. Завантажте з Інтернет -столів вмісту калорій сирої їжі та готових страв та повісьте їх на холодильнику.
3. Візьміть щоденник і все, що стосується їжі та ваги, запишіть.
4. Купуйте ваги, щоб зважити себе.

У щоденнику ми записуємо свою вагу, кількість їжі, що їдять на день, обчислюємо їх вміст калорій та переконайтесь, що їх вміст калорій не перевищує 1000-1200 ккал.

Також у щоденнику ми записуємо нові варені страви з обчисленими калоріями. Крім того, через деякий час ми коригуємо те, що потрібно змінити, щоб покращити результат схуднення.

Меню на 1 день

Сніданок:

• Гречка - 80 г (70 ккал)
• Шматок курки - 100 г (91 ккал)
• 1 середній -помідор (17 ккал)
• 1 чашка чаю без цукрового та пісочного печива 1 шт. (35 ккал)

Другий сніданок:

• Кип'ячений щука окуня - 100 г (70 ккал)
• 2 шт. Khlebsev (26 ккал)
• 1 чашка чаю без цукру та зефіру 1 шт. (60 ккал)

Вечеря:

• Гороховий суп - 250 г (165 ккал)
• Варена індичка - 100 г (84 ккал)
• Салат з буряком - 100 г (67 ккал)
• 1 чашка чаю з цукром і лимоном (30 ккал)

Полуденна закуска:

• Фруктовий салат - 200 г (70 ккал)

Вечеря:

• 1 солодкий перець, смажене м'ясом з м'ясом (140 ккал)
• Солоовані огірки - 100 г (22 ккал)
• 1 чашка чаю без цукру з 2 підрозділами з цілої шоколадної плитки (68 ккал)

Друга вечеря:

• Капустський суп із сметаною - 200 г (71 ккал)
• 2 шматки чорного хліба (16 ккал)
• 1 склянку кефіру з нульовим жиром (45 ккал)

Рецепти дієти з борту

Дієта бормента проста і зрозуміла, лише той факт, що все, що ви їсте, потрібно, обчисліть калорії.

Ось кілька рецептів страв, приготованих з калорій.

М'ясо, запечене в духовці з грибами, цибулею та помідорами (117 ккал на 100 г готової страви)

Рецепт:

1. Змащує дно глибокої каструлі олія соняшнику (10 г).
2. Вирізати цибуля в половині кільця (150 г) І викладіть на сковороді.
3. Ми викладаємо зверху цибулі 300 г тонко вирізаних на записі, куряча філе.
4. Тоді ми викладаємо тарілки сирі чемпіньйони (130 г).
5. На вершині тарілки помідори (150 г).
6. Змастіть верхню частину сметана (50 г) і посипте тертим терною твердий сир (100 г).
7. Ми випікаємо на середньому вогні протягом 40 хвилин.

Салат "Уганда" (Готовий продукт містить 128 ккал на 100 г)

Рецепт:

1. Банан (100 г) Наріжте кубиками і покладіть у глибоку миску.
2. Родзинки (20 г) Ми просочимося півгодини, мій, сухий і додаємо в миску.
3. Потім додайте 20 г вівсяної каші та 40 г врізаються кубиками курячої шинки.
4. Додавання 1 маленька цедра лимона І вичавити сік.
5. Ми все наповнюємо 100 г вершків, нехай вариться півгодини і викладіть на листя салату.

Рагу овоч (Готова страва містить 26 ккал на 100 г)

Рецепт:

1. Ми нагріваємо сковороду, наливаємо 2 ст. столові ложки рослинної олії і обсмажте його до золотистого 1 середня, дрібно нарізана цибуля.
2. Додавання 300 г тонко нарізаних помідорів І тушкуйте протягом 5 хвилин під закритою кришкою.
3. Потім додайте кубики вирізані кабачки та баклажани (300 г кожен), 1 солодкий перець, нарізати смужками, продовжуйте тушкувати протягом 5 хвилин.
4. Обсмажте на сухій сковороді 1 ст. ложка борошна без верхуМи розбавляємо 1 склянку гарячої води, солі, додайте лавровий лист, дайте йому кип’ятити, налийте овочі і тушкуйте до приготування.

Результати дієти борта

• Головне в дієті з боромами: врахуйте калорії, їжте в невеликих порціях не більше 200 г, ретельно жувати. Складність дієти борта складається з обчислення калорій. І хоча це тривожно багато, у цій дієті все ще є багато прихильників.
• Дієта визнана найбільш ефективною у світі, оскільки, спостерігаючи за нею, вага втрачена колись не повертається, і починає негайно схуднути, як тільки вони перестають їсти надлишок відповідно до вимог дієти.
• Спостереження за бортом у перший тиждень ви можете втратити 2-6 кг Залежно від ваги. В вага 7-13 кг на місяць ще більше втрачається.
• Кінцевий термін дотримання дієти має своє. Ви можете проконсультуватися з дієтологом, і він обчислить, яку вагу потрібно досягти, і в який час.
• Зазвичай дієту слід дотримуватися, поки правильна вага не набрає стабільності - близько шести місяців. Тоді ви можете збільшити вміст калорій до 1600-1800 ккал на день.

Дієта бормента: Таблиця вмісту калорій

Ці столи повинні зайняти найкраще місце у вашому домі, якщо ви вирішите дотримуватися дієти Борменталя.

Дієта бормента створюється для звичайних людей, які не можуть дозволити собі спеціальне харчування та спортзал. Крім того, дієта з борською дієтою дисциплінує її прихильників. Спостерігаючи за цим, ви не будете «заклинати» наступного конфлікту з владою чи родичами.

Відео: Популярна дієта для схуднення. Доктор Борментал