Дієта для збільшення тестостерону у чоловіків: на що звернути увагу, список продуктів, які збільшують тестостерон та заборонені продукти, меню на кожен день

З зниженням тестостерону чоловік зникає чоловічу силу і навіть зовнішній вигляд змінюється. Як виправити ситуацію за допомогою дієти - ви дізнаєтесь це зі статті.

Рівень тестостерону може бути підвищений лише шляхом додавання продуктів, що сприяють його збільшенню до раціону, тому вам потрібно розробити спеціальне меню та дотримуватися його, а також планувати день.

Дієта для збільшення тестостерону у чоловіків: на що шукати?

Щоб з’ясувати рівень тестостерону, вам потрібно пройти обстеження та пройти тести. Перші ознаки того, що у вас низький рівень тестостерону, показують такі симптоми:

• Занадто високий або занадто низький лібідо.
• Пасивність у сексі чи дратівливості.
• Втрата або збільшення ваги.

Ви повинні дотримуватися таких рекомендацій під час дієти для підвищення тестостерону:

• Розмальовки цинк.

Він незамінний помічник. Цинк не допускає перетворення тестостерону в жіночий гормон, який називається естрогеном. І у жінок, навпаки, у чоловічому гормоні. Так що цього не відбувається понад норму, необхідно споживати десь від 50 до 100 мг цинку на день.

Цинк міститься в таких продуктах: Устриці та інші дари моря, куряча печінка, різні види горіхів, а також м'ясо птиці.

• Використовуйте лише здорові жири.

Це корисні жири, що сприяють збільшенню тестостерону, тому вони потрібні в дієта для підвищення тестостерону у чоловіків. Горіхи, різні сорти жирної риби, авокадо, зелені та чорні оливки, високоякісна арахісова олія допоможуть цьому. Але, як і в будь -якому бізнесі, ви не повинні захоплюватися. Жир не повинен перевищувати 30% щоденної дієти.

• Позбавтеся від жирового шару.

Високий рівень жиру в організмі провокує появу у величезній кількості жіночого гормону та появи дисбалансу, коли переважають жіночі гормони. Різка зміна дієти перетворить організм у режим, який тягне за собою економію енергії, що призведе до порушення та повної зупинки виробництва тестостерону.

• Позбавтеся від зайвого естрогену.

Естроген - це гормон, який збільшує масу тіла і уповільнює активність. Якщо ви позбудетесь від нього, ви збільшите тестостерон. Всі види допоможуть позбутися такого шкідливого гормону під час дієти для підвищення тестостерону капуста, ріпа, селера, редька. Вони містять тьмяну речовину, яка бореться з естрогеном. Токсини та токсини збільшують вагу та кількість естрогену. Використання клітковини допоможе видалити шкідливі речовини з організму.

• Не використовуйте ксеноестрогени.

Вони входять до стероїдів, неприродних гормонів росту, одноразові пластикові посуд, освіжувачі повітря. Вони завдають шкоди чоловічому організму, збільшуючи естроген, що впливає на рівень тестостерону.

Їжте в їжі під час дієти для збільшення тестостерону Свіжі овочі, а також фрукти, вирощені без додавання хімічних речовин та пестицидів. Перед використанням добре вимийте продукцію під проточною водою. М’ясо в раціоні слід вирощувати природним шляхом.

Купуйте молоко та м'ясо лише у надійних виробників, і краще, якщо це молоко з ферми. Готову їжу слід зберігати виключно у скляних стравах. Парабени, які використовуються більшістю виробників освіжувачів повітря, дуже шкідливі для тіла.

Неможливо відійти від усього цього на 100 відсотків, але ви повинні спробувати або принаймні зробити все, щоб збільшити тестостерон. І це найбільше допоможе зменшити підшкірний жир, який багатий ксеноестрогенами.

Для збільшення тестостерону допоможе:

• Повний 8 -годинний сон і відпочинок.
• Уникнення стресових ситуацій.
• Вітамін С, який слід використовувати щодня в об'ємі від 1000 до 1500 мг.
• Вітаміни B, B, а також E в достатній кількості.
• Активний спосіб життя.
• Заняття в тренажерному залі виключно за допомогою силових навантажень.
• Секс.
• Уникнення вживання алкоголю, а також грейпфрути.

Дієта для збільшення тестостерону у чоловіків: необхідні та заборонені продукти

Щоб збільшити такий надзвичайно необхідний чоловічий гормон, вам слід правильно їсти. Правильно складена дієта, ключ до успіху та довголіття. Продукти, які здатні збільшити тестостерон, відомі далеко від фольклорних цілителів. Це те, з чого складається дієта кожного чоловіка, відображається на його статевих гормонах.

Перелічений список продуктів містить достатню кількість вітамінів та мікроелементів, які можуть привести гормональний рівень до норми, і це повинно бути нормальним під час дієти для збільшення тестостерону у чоловіків.

• Продукція морів.Власники величезної кількості цинку, який бере участь у формуванні тестостерону. Вони містять корисні омега 3 і 6. Саме вони синтезують тестостерон.
• Горіхи.Вони є сховищем вітамінів, а також мінералами, які допомагають виконувати синтез тестостерону. Примат - це, звичайно, волоський горіх.
• Овочеві та фруктові суміші з зеленню.Вони насичені корисними вітамінами, які легко поглинаються організмом. Особливо корисно для чоловіків селери. Зрештою, він містить Андростерон - чоловічий статевий гормон. Свіжі фрукти містять достатню кількість лютеїну, який здатний активувати гормони росту.
• У зеленню Існують також андростерон, вітаміни та мікроелементи, а також хлорофіл, який має здатність вилікувати рани і служить антисептиком.
• Трави.Різні трави є частиною популярних препаратів, які збільшують тестостерон.
• Каша.Гречка, рис, просо, ячмінь. Вони містять клітковину, що сприяє кровообігу в органах чоловіків, які відповідають за виробництво тестостерону.
• Сушені фрукти.Будь -які типи сушених фруктів.
• Ягоди.Чорні та червоні смородини, грузинські гранати, лісова та сільська малина, свіжа та заморожена журавлина, диня, сливи, стиглі кавуни.
• Спеції.Найактивніші включають: часник, цибуля, кардамон, свіжий червоний перець, каркум та куркума. Вони служать дезінфікуючою речовиною для ксенестерону. Він міститься у більшості свіжих овочів, а також фруктів.

Все це допоможе відчути себе справжньою людиною і показати свою чоловічу силу не тільки словами, але й у вчинку.

Що руйнує тестостерон у чоловіків?

Правильна дієта може підвищити рівень тестостерону. Однак є кілька продуктів, які можуть знищити чоловічу силу.

• Алкоголь.Надмірне вживання алкоголю призводить до зміни рівня тестостерону не на краще. Оскільки, коли ви п'єте, жіночий гормон прокидається в організмі, яка здатна підбадьорити та вдосконалюватись. Як результат, у вас хороший настрій, але низький тестостерон. Однак це не єдина проблема, яка пов'язана з алкоголем, вона також допомагає збільшити вагу тіла, що також тягне за собою зниження тестостерону.
• Соєва їжа.Досі проводяться дискусії щодо продуктів, що містять сою, корисну чи шкідливу таку їжу. Деякі кажуть, що соєві продукти зменшують тестостерон, а також кількість сперми. Інші стверджують, що ці продукти корисні для чоловіків. Тільки на вашому розчині залежить, є так -так -так чи ні.
• Солодощі.Вчені з Оксфордського університету провели дослідження та довели, що солодощі шкідливі для чоловічого тіла, і це може знизити тестостерон.
• Випічка низької якості.Випічка, якщо воно виготовлене з низьких якості продуктів, може вплинути на стан чоловічого тіла. Трансади, які використовуються для зниження витрат на продукцію, становлять особливу небезпеку. Вони не тільки небезпечні для будь -якого організму, але й особливо заважають синтезу тестостерону. Випічка повинна бути виключена з дієти для збільшення тестостерону у чоловіків.
• Насіння насіння.Навіть, незважаючи на те, що вони містять величезний набір корисних речовин, вони завдають шкоди саме для чоловічого тіла. Лігнан присутній у насінні білизни - речовина, яка знижує тестостерон.

Дієта для збільшення тестостерону у чоловіків: меню на кожен день

Щоб підвищити гормональний рівень, необхідно розділити час їжі на 7 разів на день. Починаючи з 7 ранку, вам потрібно снідати.

Приклад жорсткого сніданку:

• 4 курячі яйця.
• 1 BUN ASSO.
• Вершки або твердий сир у кількості 25 г.
• Близько 400 мл свіжовичавленого яблучного соку.

Наступний прийом їжі має бути о 9 годин, якщо ваш день розпочався о 7 ранку.

• Половина склянки смаженого арахісу. Весь напої 400 мл молока.

Вечеря:

• Варена куряча грудка з 2 шматочками білого хліба
• Шматок твердого сиру, цілий авокадо, а також колючий винограду.
• Ви також можете додати до грудей 1 ст. л. Майонез.

Обід другий:

• 2 ст. л. білок, розведений молоком або водою.
• 200 г пареної вівсяної каші.

Через дві години слід знову випити білковий коктейль.

Вечеря:

• Грильне телятина.
• Парові брокколі.
• Варена картопля або рис.
• Свіжий салат з заправкою оливкової олії та лимона.

За годину до сну слід з'їсти близько 200 г сиру з додаванням ананасів (можна консервовано), а також трохи волоських горіхів.

Дієта для збільшення тестостеронувін розроблений лише для чоловіків, які активно беруть участь у спорті. Це меню слід вдатися лише до дня заняття в тренажерному залі. У звичайні дні дієта повинна бути шістрасальною.

Сніданок:

• 2 ст. л. Білок.
• Варена яловичина 100 г (може бути замінена куркою).
• 1 склянку соку.
• 2 невеликі кекси з просоченням меду або арахісової олії.

Закуска: Мулілі та чашка несолодкого йогурту.

Вечеря:

• 400 г м'яса яловичини.
• 1 шматок хліба.
• Свіжий салат, приправлений майонезом.
• Половина авокадо або цілого банана.

Полуденна закуска:

• Томатний суп, грінки, виготовлені з білого хліба.
• 400 г курячого м’яса.

Вечеря: Гриль свинина 400 г, варена картопля, капуста на пару.

Перш ніж лягти спати, вам слід з’їсти близько 200 г свіжого сиру та жменю горіхів.

Тестостерон відповідає за владу чоловіків. Однак він присутній і у жінок, і у чоловіків. Так що це завжди на рівні і відповідає нормі, не докладайте багато зусиль. Це повинно дотримуватися лише спеціальної дієти, щоб іноді вдатися дієта для збільшення тестостерону, займатися спортом і, звичайно, відпочивати.

Відео: Збільшення тестостерону з продуктами