Дієта для схуднення. Меню на кожен день, на тиждень. Режим дієти.

Надмірні жирові родовища не тільки викликають жінок багато негативних емоцій, але й не впливають на загальний стан здоров'я. Щоб зрозуміти, як боротися з додатковими кілограмами, необхідно обчислити причини їх зовнішності. На жаль, однією з провідних причин є лінь і її похідні: відсутність мотивації, поганий настрій та апатія.

Якщо є невблаганне бажання насолодитися дивитись на ваше відображення в дзеркалі, то необхідно негайно перейти до дії.

Причини збільшення кількості жирових родовищ у животі

Жіноче тіло розташоване так, що шлунок є найціннішою частиною тіла, з точки зору біології.

Важливо: зрештою, саме шлунок несе головний тягар репродуктивних функцій. Тому це нормально, якщо на шлунку більше жирових відкладень, ніж у решті ділянок. Але мода диктує, що шлунок повинен бути рівним, а висячі сторони повинні бути відсутні.

Давайте подивимось причини, які провокують накопичення надмірних жирових родовищ:

• Гормони. Саме вони диктують організму, де зберігати жир. Гормональний дисбаланс може призвести до необґрунтованого збільшення ваги. Тоді терміново вам потрібно проконсультуватися з лікарем - ендокринологом. Якщо все нормально з гормонами, вам слід звернути увагу на інші фактори.
• Переїдання. У світі, де така різноманітність доступної їжі важко утриматися від переїдання. Будь -яке 100 років тому ожиріння було надзвичайно рідкісним захворюванням. І люди страждали, скоріше, від недоїдання. Зараз їжа не тільки як джерело енергії. Вона також стає рецептом нудьги, стресу та самотності.
• Шкідливі звички. Алкоголь і куріння сповільнюють метаболізм, засмічують судини та тканини тіла.
• Відсутність фізичної активності. Знову ж таки, це проблема сучасного суспільства. Якщо попередні кампанії в тренажерному залі були рідкістю, то сучасні офісні працівники не можуть обійтися без них.

Дієти для схуднення: меню на кожен день і на тиждень

Де переїдання, існує велика кількість дієт.

Дієта щодо схуднення, включаючи схуднення, базується на зменшенні добової дози калорій.
Будь -яке харчування, яке зменшує кількість їжі та її енергетичного вмісту, можна назвати дієтою. Але, психологічно, людині простіше дотримуватися певного плану.
Всі дієти можуть бути умовно розділені на два типи: швидкі та вічні.
Швидкий - Це дієти, розроблені протягом 1 - 7 днів без наслідків для стану здоров'я. Їх місія - допомогти швидко втратити великий показник ваги.
Вічний - Це навіть не дієта, а норма харчування людини. Іноді його називають ПП (правильне харчування). Це система, ми можемо навіть сказати філософію, яка сприяє здоровому способу життя.

За умови будь -якої дієти, потрібно розуміти, що процес схуднення не відбувається на місцевому рівні. По -перше, ті ділянки тіла, де жир менш необхідний, будуть втрачені. Шлунок, на жаль, не стосується таких областей.

Швидкі дієти для втрати ваги живота (монодит та дієта з різким зниженням продуктів)

Монодит Надзвичайно популярний у світі, що втрачає вагу. Але слід пам’ятати, що вони негативно впливають на здоров'я, якщо вони дотримуються їх тривалий час.

Важливо: Монодит буде корисним як дні розвантаження (1 - 3 дні).

Максимум, цей тип дієти може тривати 5 днів. Тоді організм починає відчувати гостру відсутність корисних компонентів.

ВАЖЛИВО: Продукти для Monodieta (вибрано лише одне ім’я, її потрібно споживати протягом усього раціону):

1. Гречка (без солі)
2. Кефір з низьким вмістом
3. Яблука
4. Кавуни

Друга різноманітність швидких дієт - це особливі меню, розроблені для різкого зменшення калорій.

Спеціальне меню, призначене для різкого зменшення калорій для схуднення живота

1. Дієта "менша". Дієта призначена на 7 днів. Кожен день потрібно споживати лише один тип їжі: овочі, крупи, фрукти, м'ясо з низьким вмістом жиру, молочні та кислі продукти, риба з низьким вмістом жиру.
2. Дієта "модель". Кожен день меню їжі:
   Сніданок: яйце, чашка кави без цукру
   Обід: 250 грам курячого або овочевого супу
   Вечеря: 200 грам сир
3. Японська дієта:
   Дні 1, 3, 5, 7: Тільки варений рис без солі та овочевих салатів
   Дня 2, 4, 6: На вечерю замість рису є шматок вареної риби або курячого філе.

Важливо: ті, хто вирішив схуднути за допомогою швидкої дієти, повинні пам’ятати, що це лише тимчасовий метод. Більше того, різке обмеження в харчуванні створить стан стресу для організму. І це зробить його далі з великим завзяттям для накопичення жирових запасів.

Належне харчування для схуднення живота

Як уже зазначалося, правильне харчування - це вічна дієта. І людина повинна мати набагато більш значущі причини цього методу харчування, ніж виділення пари кілограмів. Такі стимули можуть бути: хорошим станом здоров'я, активним способом життя та гордістю.

Основні правила належного харчування (pp)

1. Повністю виключайте шкідливі харчові продукти: Фаст -фуд, майонез та кетчуп, чіпси, будь -які газовані напої, ковбаси, напівзроблені продукти (пельмені, пельмені, млинці тощо)
2. Часто є і трохи. На день повинно бути щонайменше 4 основних страв їжі, а також закуски.
3. Чверть дієти має бути фруктами та овочами.
4. Жири, які поставляються з їжею, повинні бути ненасичені.
5. Перша половина дня - вуглеводи, другий - білок.
6. Дайте перевагу вареному, тушкованому та запеченому посуді.

Важливо: дотримуючись цих простих правил, ви можете робити різноманітне і смачне меню на кожен день. Через деякий час така дієта стане корисною звичкою.

Допоміжні продукти та вітаміни при схудненні

Допоміжні засоби - це ті, які прискорюють метаболізм. Ось основні продукти, які будуть впоратися з цим:

1. Вода
2. Чорна кава
3. Зелений чай
4. Імбир
5. Кориця
6. Гострий перець

Вода - найкращий засіб у боротьбі з зайвою вагою. Він очищає тіло, видаляє токсини і долає почуття голоду.

За умови ПП, всі необхідні вітаміни та мікроелементи потрапляють в організм, оскільки різких обмежень немає.

ВАЖЛИВО: підлягають швидким дієтам, особливо якщо їх регулярно поважають, пийте комплекс вітаміниі мінерали Це просто потрібно.

Вправи, які рекомендуються поєднувати з дієтою для схуднення живота

Втрата ваги в животі слід підкреслити всебічно. Тому м’язи преси в повсякденному житті рідко використовуються, щоб підтримувати їх у хорошій формі, потрібні вправи. Їх можна виконати як у залі, так і вдома.

Існує два види вправ: статичний та динамічний.
Статичний Вправи передбачають збереження певної постави протягом певного періоду часу від 30 секунд. до 2 хв. У цьому випадку певна група м’язів напружена. Приклади таких вправ на животі наведені на зображеннях.

Динамічний Вправи - це повторення поєднання дій протягом декількох разів. Приклади таких вправ наведені нижче у відборі відео.

Відгуки тих, хто зміг перемогти проблему зайвої ваги та досягти призводів до схуднення живота

Ніщо не мотивує, як чужий успіх. Ось приклади фраз, які жінкам, яким вдалося подолати проблему зайвої ваги:

1. "Я почав жити заново. Зараз мені вдається бути набагато більше, ніж раніше. Здавалося, додаткові кілограми потягнули мене на дно. »Анна, 32 роки.
2. "Ми розлучилися з моїм чоловіком, бо я його більше не приваблювала. Коли ми одружилися, я зважився на половину стільки. Разом з дієтологом та психологом я подолав ожиріння. Зараз я знову впевнена жінка і весела людина »Каріна, 38 років.
3. «Я молода дівчина, і я завжди хотів виглядати не гірше, ніж мої однолітки. Тому я зібрався разом. За допомогою дієт та тренажерних залів я скинув 10 кг за 7 місяців. Я пишаюся собою! " Віра, 22 роки.

Мотивуючи фотографії "до" та "після" успішних дієт для схуднення живота

Відео: Найкращі вправи для схуднення

Комплекси фізичних вправ мають рівень 3. Як тільки рівень виконаного стає легким, потрібно перейти до наступного.