Дієта 1200 калорій на день: приблизне меню на тиждень і щодня для схуднення. Правильна дієта та прості рецепти для 1200 калорій для схуднення. Скільки ви можете схуднути за місяць на дієті 1200 калорій на день: відгуки та результати вагомі

Орієнтовне меню та список продуктів на дієті 1200 калорій.

Дієта з 1200 калорій вважається однією з найбезпечніших і збалансованих. Це досить легко дотримуватися, не існує постійного почуття голоду, і процес схуднення стабільно проходить без наслідків плато і зупиняється.

Дробовий план електроенергії для збалансованої дієти на 1200 калорій на день

Орієнтовно в день, коли ви повинні набрати не більше 1200 калорій. У цьому випадку вітаються фізичні навантаження. Немає відчуття постійного голоду на дієті, оскільки меню збалансовано.

План потужності:

• Загалом у вас буде 5 прийомів їжі на день. З них 3 основні та 2 додаткові
• Основні методи 300 калорій та ще дві закуски з 150 калорій
• Пийте більше 2 літрів води, виключайте солодкі та газовані напої
• Введіть багато фруктів та свіжих овочів

Набір низькокалорічних продуктів для дієти 1200 калорій на день: Список

Так що порції великі, і голод не відчувається тривалий час, їжте низькокалорійні продукти.

Список харчових продуктів:

• Сорти м’яса
• Молочні продукти з вмістом жиру до 1%
• Складні вуглеводи
• Грубі крупи
• Свіжі фрукти
• Яйця
• Рослинні олії

Які продукти не можна їсти на дієті 1200 калорій на день: список

Ця методика харчування вважається простою і збалансованою, тому ви можете їсти без почуття голоду. Але є продукти, які слід виключити з раціону.

Заборонена їжа:

• Кондитерські вироби
• Звичайний цукор
• Ковбаса
• Жирне м'ясо і сало
• Фастфуд
• Напівфінансовані продукти
• Чіпки та сухарі

Правильна дієта та приблизне меню за тиждень і щодня з розрахунком калорій для схуднення на дієті 1200 калорій на день

Можна з'їсти цілком різноманітний голод. Продукти дозволяють зробити це в будь -який час року.

Орієнтовна дієта:

• Сніданок. Овальна каша на молоці з фруктами
• Закуска. 1 банан і 1 яблуко
• Вечеря. Овочевий суп і тушкована капуста з курячою грудкою
• Закуска. Кефіра або йогурт -скло
• Вечеря. Варена риба з салатом

Що можна їсти за 1200 калорій на день: Список страв

Список страв є досить різноманітним для цієї методології схуднення.

Орієнтовний перелік продуктів на 100 калорій:

• Яйце з ложкою сметани
• 1 картопля кип'яти в шкірці або запечений
• Порція капустяного салату з морквою. Оцет і краплі олії
• 150 мл курки з низьким вмістом бульйону та 1 яйце
• Невеликий банан
• Келих ягід винограду
• 2 яблука
• Низький жировий чізкейк запечений без цукру
• Запечена річкова риба
• 150 г курячих грудей

Відповідно, для порції, тобто для однієї їжі з 300 калорій, ви можете з'їсти такі продукти:

• Запечена риба та капустя
• Грубий чізкейк і курячий бульйон з яйцем
• 3 запечені яблука з сиром з низьким вмістом жиру
• Тушкована капуста з курячою грудкою

Прості рецепти на 1200 калорій для схуднення

Звичайно, головним недоліком цієї дієти є те, що все потрібно готувати. Тобто, в ресторанах неможливо їсти, а фаст -фуд забороняється.

Дієтичні сирники

Простий рецепт виготовлення десерту.

Складові:

• 150 г сиру з низьким вмістом жиру
• Половина сирого яйця
• Чайна ложка цукру, ви можете використовувати замінник
• Столова ложка вівсяних висівок

Рецепт:

• Витягніть сир у блендері та введіть цукор або замініть
• Потягніть яйце і налийте висівки
• Знову увімкніть блендер
• З підготовленої маси утворюйте чізкейки і поставте дошки пари на сито

Овочевий суп

Смачний і дієтичний суп з овочів.

Складові:

• 1 картопля
• 1 морква
• 1 цибуля
• Жменька чаміньонів
• Жменька цвітної капусти
• Соляна
• Спеції
• 10 г олії

Рецепт:

• Приготуйте овочі і нарізати їх невеликими шматочками
• Завантажте всі овочі на сковороду і налийте 1,5 літра води
• Увімкніть нагрівання і готуйте до м'якості овочів
• Введіть сіль і спеції. Вилити олію
• Перед подачею ви можете увійти в чайну ложку сметани

Овочеве рагу

Найкраще приготувати страву в повільній плиті, оскільки існує дуже невелике споживання олії та жирів.

Складові:

• 2 морква
• 2 баклажани
• 2 болгарські перці
• 1 картопля
• 2 цибулини
• Спеції, сіль
• 1 ложка нафти

Рецепт:

• Очистіть овочі і промийте їх під потік води
• Розріжте все кубиками і налийте в миску з мультикулерами
• Налийте воду, щоб вона не покривала овочі на 3 см
• Додайте сіль, олію, спеції
• Увімкніть пристрій у режимі "гасіння" протягом 45 хвилин

Чому ви не можете їсти менше 1200 ккал на день?

Дієтологи не рекомендують дотримуватися жорстких дієт. Це загрожує наслідками. Це норма 1200 калорій, яка не покладе тіло в стресовий стан. Тому ця дієта використовується на короткий час для отримання одноразового результату. Тоді вам потрібно перейти на збалансовану дієту.

Недоліки низьких дієтних дієт:

• Ефект плато. Через деякий час метаболізм сповільнюється, і людина втрачає вагу дуже повільно.
• У організмі не вистачає поживних речовин, можуть розпочатися проблеми зі здоров’ям.
• Втрата ваги може призвести до уповільнення метаболізму та ожиріння.

Скільки можна схуднути за місяць на дієті 1200 калорій на день?

Вага на такій дієті йде повільно. Але це непогано. У той же час розтяжки не утворюються, шкіра не висить і виглядає еластично. В середньому втрата ваги на місяць становить 2-3 кг. Це, звичайно, трохи, але безпечно.

Дієта 1200 калорій на день: відгуки та результати схуднення

Відгуки про цю методику - це позитивне зменшення. Майже всі вагомі дуже задоволені, оскільки немає почуття голоду, і в той же час ви можете займатися спортом, звичайними речами.

Відгуки про вагомі:

• Аліна, Ставрополь. Я не можу сказати, що я був чіпсами, але після зими було кілька зайвих кілограмів. Важив 68 кг. Друг рекомендував мені цю техніку, яка дуже сподобалася. Найголовніше - це те, що я не хочу їсти. Протягом 3 місяців я втратив 7 кг, а тепер моя вага - 61 кг. Я важив стільки до вагітності. Я почуваюся добре, я дуже задоволений.
• Світлана, Москва. Зараз дуже модно бути веганським і всілякими дієтами. Після того, як я змінив роботу, я почав швидко відновлюватися. Зрештою, робота в офісі не пов'язана з фізичними навантаженнями. Відповідно, моя вага зросла. Я сидів на цій дієті і втратив до 70 за 2 місяці з 75 кг. Тепер я продовжую сидіти на дієті. Я вже доглядаю за новими речами.
• Олена, UFA. Я сиджу постійним на всіляких дієтах, оскільки необхідно бути у формі. Нещодавно я спробував дієту з 1200 калорій. Результат мене вразив. На 4 місяці мінус 12 кг. Немає голоду, здоров'я - це відмінне. Тепер я виберу лише цей метод схуднення.

Дієта з 1200 калорій ідеально переноситься і дозволяє тримати вагу, яка була піднята тривалий час.

Відео: Дієта 1200 калорій на день