Що потрібно їсти, щоб захистити себе від інфаркту міокарда: списки, поради

З цієї статті ви дізнаєтесь, які продукти потрібно їсти, щоб запобігти інфаркту міокарда.

Серце - головний орган людини. Це ніколи не спирається, але працює весь час. І ще важче для нього працювати, якщо його власник мало рухається, їсть жирну їжу. Яку їжу віддає перевагу ваше серце? Ви думали? Що це любить, і які страви йому важче працювати? Ми дізнаємось у цій статті.

Як захистити себе від інфаркту міокарда: Загальні правила

Ви можете захистити себе від інфаркту міокарда, якщо ведете правильний спосіб життя, а це:

• Втратити вагу
• Робити лихоманку
• Правильне харчування (не жирне, солоне, гостре, занадто солодка їжа)
• Перестаньте потурбувати свої шкідливі звички (алкоголь, куріння)
• Контролювати артеріальний тиск і запобігти збільшенню значень
• Зберігайте спокій у будь -яких, навіть стресових ситуаціях
• Не переїдати вночі - це додаткове навантаження на серце

Які вітаміни та мікроелементи люблять серце?

Щоб забезпечити нормальний ритм до серця та захистити себе від інфаркту міокарда, в раціоні потрібні наступні мікроелементи та вітаміни:

• B вітаміни b (B3- допомагає розвивати корисний холестерин, B5 та B6- не дозволяють атеросклероз)
• Вітамін С. - знижує рівень шкідливого холестерину, знижує артеріальний тиск, розбавляє кров
• Вітамін Е - Перемагає пульс до нормального, зміцнює судини, і завдяки йому кров стає менш в'язкою
• Магній - Розширення суден
• Калій - забезпечує нормальний ритм до серця
• Селен - зміцнює судини вітаміном Е
• Білки - Їх годують м’язами, включаючи серце
• Складні вуглеводи - джерело енергії
• Ненасичені жирні кислоти (Омега-3, 6 і 9)

Які продукти з вітаміном В3, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін В3, або нікотинова кислота, Дії в нашому тілі, допомагаючи уникнути інфаркту міокарда:

• Знижує поганий холестерин та допомагає виробляти хороший холестерин, зменшуючи ймовірність інфаркту міокарда
• Розширює судна і знижує тиск
• Допомагає збільшити кровообіг
• Збільшує гемоглобін

Продукти найбагатший вітамін В3:

• Яловичина та свиняча печінка
• Білі гриби та чемпіньйони
• Зелений горошок
• Арахіс, фундук, фісташки та волоські горіхи
• Яйця
• Квасоля
• Пшениця, ячмінь та кукурудзяна крупа
• Вівсяна каша
• М'ясо курки

Які продукти з вітаміном В5, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін В5 або пантотонова кислота:

• Впливає на вироблення холестерину та гемоглобіну
• Допомагає виробляти антитіла до крові в організмі, які зміцнюють імунітет, запобігає інфаркту міокарда

Більшість вітаміну В5 у таких продуктах:

• Жовток
• Сухе молоко
• Горох, соя, квасоля, сочевиця
• Пшениця, пшениця та вівсяні висівки
• Арахіс, фундук
• Жирна риба (лосось, оселедець, скумбрія)
• Авокадо
• Насіння соняшника
• Сир "Рочер", "Камамбер"

Які продукти з вітаміном В6, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін В6 або піридоксин потрібні:

• Будувати еритроцити
• Запобігає щоночі судомних судом, оніміння рук і ніг, інфаркт міокарда

Більшість вітаміну В6 у таких продуктах:

• Фісташки, волоські горіхи, фундук
• Насіння соняшника
• Пшениця та висівки
• Часниковий
• Квасоля, соя
• Жирна морська риба (лосось, скумбрія, тунець, рожевий лосось)
• Кунжут
• Гречка
• Ячна крупа
• Рис
• Просо
• Куряче м'ясо
• Солодкий болгарський перець
• Жовток

Які продукти з вітаміном С, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін С або аскорбінова кислота Допомагає тілу:

• Відновити кровоносні судини та кров

Увага. Французька претензія, якщо ви щодня п'єте 2 склянки червоного вина, то ймовірність отримання інфаркту міокарда вдвічі зменшиться.

Більшість вітаміну С у рослинних продуктах:

• Троянда
• Морський блакит
• Солодкий болгарський перець
• Чорна смородина
• Ківі
• Сушені білі гриби
• Зеленість (петрушка, кріп)
• Капуста (брюссель, брокколі, кольорова, червоноліг, кольрабі, білий)
• Червона гірська попеля
• Хрест салатів
• Цитрусові (апельсин, грейпфрут, лимон)
• Полуниця
• Хрін
• Шпинат
• Гуркоток

Увага. Британські вчені радять їсти 1 яблуко на день, таким чином знижують рівень поганого холестерину в крові та допомагають серцю.

Які продукти з вітаміном Е, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Вітамін Е або токоферол Потреба:

• Для зміцнення імунітету - захищає нас від вірусів
• Бере участь у нормальному кровообігу
• Для утворення хорошого холестерину, а отже, запобігання інфаркту міокарда

Більшість вітаміну Е у таких продуктах:

• Насіння соняшника
• Різні горіхи (мигдаль, фундук, арахіс), 1 жменька на день
• Нерефіноване рослинне масло в салаті, не більше 1-2 ст. л. в день
• Морська риба (оселедець, сардини, тунець, лосось)
• Молюски, крабів, раків
• Авокадо
• Сушені фрукти (сушені абрикоси)
• Томатна паста
• Шпинат
• Яйця

Які продукти є з магнієм, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Магній та калій дуже важливі для серця і запобігають інфаркту міокарда. Завдяки цим мікроелементам, в нашому тілі відбувається наступне:

• Серцевий м’яз ритмічно стискається, і серце працює добре

Продукти, найбагатші з магнієм (у спуску):

• Гарбуз
• Насіння суші
• Висівок
• Кріплення
• Гречка
• Какао
• Горіхи (кедр, арахіс, фісташки, волоські горіхи)
• Морська капуста
• Ячмінь
• Квасоля
• Молочні продукти
• Чорний шоколад
• картопля
• Помідори
• Кавун
• Абрикоси
• Цитрусовий

Увага. Щоб запобігти захворюванням серця, потрібно щодня додавати корицю та куркуму.

Які продукти з калієм, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Калій для серця важливий тим, що він регулює артеріальний тиск, а це означає, що він знижує ймовірність інфаркту міокарда.

Продукти найбагатшого в калію (у спуску):

• Зелений чай
• Сушені фрукти (сушені абрикоси, родзинки)
• Какао
• Виноград
• Квасоля
• Горіхи (фундук, волоські горіхи, арахіс, мигдаль)
• Шпинат
• Картопля
• Гриби
• Банани
• Вівсяна каша
• Гарбуз
• Гречка
• Помідори
• Цитрусовий

Увага. Для хорошої функції серця потрібно частіше їсти груші.

Які продукти з селеном, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Використовуючи продукти з селеном, ви можете зберегти своє серце здоровим якомога довше і просунути хворобу інфаркту міокарда.

Більшість селени містить:

• Устриці
• Бразильський горіх
• Морська риба (чума, тунець, сардини)
• Яйця
• Насіння соняшника
• М'ясо курки
• Гриби шиїтака

Які продукти з білками, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Щоб відчувати себе здоровим, і щоб не захворіти на таку хворобу, як інфаркт міокарда, нам потрібні білки на день:

• Люди, які займаються спортом та важкими фізичними навантаженнями - 1 кг маси тіла 1,2 г білка
• Люди, що рухаються мало - на 1 кг маси тіла 1 г білка

Більшість білка в таких продуктах:

• Бобові
• Горіхи
• Твердий сир
• М'ясо (індичка, курка, яловичина, свинина)
• Риба (рожевий лосось, лосось, щука окуня, скумбрія, оселедець, польська)
• Морепродукт
• Сир
• Яйця
• Крупи (геркулес, манка, гречка, просо, перловий ячмінь)

Увага. Білок найкраще засвоюється з молочних продуктів, а найгірше - з круп.

Які продукти мають складні вуглеводи, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Наступні продукти є найскладнішими вуглеводами, і вони захищають серце від захворювань, головним чином інфаркт міокарда (вміст білка при зниженні):

• Бугур
• коричневий рис
• Просо
• Ячна крупа
• перловка
• Нут
• Вівсяні пластівці
• Сочевиця

Які продукти з ненасиченими жирними кислотами, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Ненасичені кислоти розділені:

• Мононоазний
• Павло -

Мононоазовані кислоти

Мононазовані кислоти або омега-9 На основі олеїнової кислоти корисні такі ефекти:

• Боротися з пухлинами раку
• Регулювати холестерин
• Збільшити імунітет
• Профілактика діабету та інфарктного цукру міокарда

Увага. Мононазовані кислоти виявляються лише у нерефінованих олійних оліях холодного пресування; в рафінованій олії майже немає корисного компонента.

Omega-9 найбільше в наступних продуктах (у спуску):

• Оливкова олія
• Оливки
• Насіння соняшника
• Соняшникова олія
• Насіння льону
• Лляна олія
• Масло
• Гірчична олія
• Гарбузове насіння
• Арахіс
• Кунжут

Поліненасичені кислоти

Поліненасичені кислоти або омега-3 та омега-6 Корисно для наступної дії:

• Метаболізм покращується
• Запальні процеси в організмі видаляються

Увага. Поліненасичені кислоти швидко окислюються, тому продукти з ними потрібно їсти сирим або злегка підсоленим, а якщо це олія, потім нерефінована, риба відразу після лову, а при замерзанні, кипіння, більшість поліненасичених жирів зникають з продукту.

Продукція з найбільшим вмістом омега-3 (у спуску):

• Лляна олія
• Насіння льону
• HIMBOW MAIL
• Соєва олія
• Масло
• Грецькі горіхи
• Червона і чорна ікра
• Лосось
• Оселедець
• Скумбрія
• Тунець

Продукція з найбільшим вмістом омега-6 (у спуску):

• Маку
• Соняшникова олія
• Горіхова олія
• HIMBOW MAIL
• Соєва олія
• Бавовняна олія
• Насіння соняшника
• Кунжут
• Арахіс

Які продукти шкідливі, і їх не можна їсти, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Наступні продукти та страви шкідливі для серця, і щоб уникнути інфаркту міокарда, їх взагалі не можна їсти або бути обмеженим мінімумом:

• Жирні страви після глибокого фрукта
• Тваринні жири
• Маргарин, майонез
• Ковбаси та копчене м'ясо
• Багато алкоголю
• Сіль не більше 5 г на день
• Кава

Причини настання інфаркту міокарда

З наступних причин може виникнути інфаркт міокарда:

• Високий кров'яний тиск
• Цукровий діабет
• Постійна робота на морозі
• Забруднене повітря в містах
• Постійне переїдання

Увага. Чоловіки до 50 років у 5 разів частіше страждають від інфаркту міокарда, ніж молоді жінки. Після 50 років чоловіків він також більше страждає від інфаркту міокарда, але різниця зменшується до 2 разів.

Яку профілактику зробити молодим людям уникати інфаркту міокарда?

Останнім часом інфаркт міокарда захворіла відносно молодих людей, щоб цього не відбулося, ми дотримуємося таких правил:

• Ми стежимо за артеріальним тиском, приймаємо ліки, якщо тиск підвищується
• Не переїдати
• Ми займаємось спортом, біжимо
• Ми кидаємо шкідливі звички (куріння, надмірність алкоголю)
• Жінки - Перевірте стан щитовидної залози від ендокринолога
• Ми не отримуємо зайвих кілограмів, перевірте наступну формулу -
  нормальна вага дорівнює індексу 18,5-24,9 одиниць.

Індекс обчислюється наступним чином:

• Ми ділимо свою вагу на кг на висоту на квадраті на квадраті
• Наприклад, висота 1,64 м, вага 64 кг
• 64: (1,64*1,64) \u003d 64: 2,68 \u003d 23,8 одиниці - нормальна вага

Яка профілактика людей робить через 50 років, щоб уникнути інфаркту міокарда?

Люди після 50 років та тим, хто перебуває на пенсії, також повинні вжити профілактичних заходів, оскільки це простіше, ніж лікування самої хвороби:

• Чоловіки. Запишіть симптоми інфаркту міокарда і слідкуйте, як правило, у чоловіків вони вимовляються, якщо кілька симптомів спостерігаються одразу - називайте швидку допомогу.
• Жінки. У жінок симптоми інфаркту міокарда слабко виражаються, ви не можете помітити, тому їм потрібно частіше звертатися до лікаря, контролювати артеріальний тиск, брати аналіз крові на глімований гемоглобін, холестерин раз на 3 роки. Якщо лікар приписував таблетки розбавити кров, то їх не потрібно відмовлятися.

Окрім профілактики для чоловіків і жінок, є також загальні правила:

1. Якщо у вас часто підвищений артеріальний тиск (нормальний тиск повинен бути не вище 140/90), виміряйте вранці та ввечері, йдіть до лікаря та постійно приймайте таблетки, якщо лікар приписав вам.
2. Раз на рік, а навіть частіше проведіть тести на цукор та холестерин.
3. Дотримуйтесь своєї ваги.
4. Пройдіться помірним темпом, щонайменше 40 хвилин на день.

Отже, тепер ми знаємо, як захистити себе від інфаркту міокарда.

Відео: Ці 10 продуктів очищають судини та знижують ризик інфаркту міокарда

Ми радимо вам прочитати:

• Перші ознаки інфаркту міокарда у жінок та чоловіків та перша допомога: опис
• Що відбувається з тілом, коли ви кидаєте палити?
• Навіщо потрібен вітамін Е - токоферол?
• Збільшення холестерину: як зменшити, видалити холестерин з крові?
• Як очистити судна?