Яка різниця між швидкою мрією від повільного: співвідношення та характеристикою швидкого і повільного сну

Сон - період часу, коли людина спирається і перебуває у несвідомому стані. Вважається, що в цей період мозок знаходиться в спокої.

Насправді, у всьому тілі відбувається багато різноманітних процесів, наприклад, виробляються гормони, які відповідають за зростання та сексуальний розвиток. Сон розділений на два типи: швидкий і повільний. Саме від них отримують цикли, які повторюються приблизно 5 разів протягом ночі. Розглянемо типи сну докладніше.

Що означає повільний сон, що важливо?

• Повільний сон - це період, коли відбувається абсолютне розслаблення. За умови, що людина спить не більше 9 годин на день.
• Якщо ви прокинетесь на цей період, він відчуває втому та зриву, швидше за все, проблема полягає у відсутності повільного сну (МС).

З відсутністю повільного сну проблеми зі здоров’ям починаються, наприклад:

• захист тіла зменшується;
• пам'ять погіршується;
• нова інформація важко вивчити;
• Є велике навантаження на нервову та ендокринну систему;
• тіло повільно виробляє необхідні гормони.

Відсутність сну може спричинити патології серця, діабету, деменції або хвороби Альцгеймера.

Під час фази МС:

• тканини відновлюються, а м’язи розслабляються;
• "Зарядитись" мозку;
• структура пам'яті відбувається;
• артеріальний тиск і температура знижуються;
• дихання стає спокійнішим і рідше.

Цей тип сну - три етапи. Етапи повільного сну позначаються латинським Букі Н. Перший етап повільного сну (N1) або дрімота - Етап межі між початком сну та неспанням.

У цей час починаються такі явища:

• сонний параліч;
• луна;
• символізм (Сомніквія);
• гіпнагогічний ривок.

Другий етап, помірно глибокий сон (N2) - Засинання повністю вимкнено від реальності. М'язи розслабляються, температура тіла знижується. Тривалість повільного сну на другому етапі - 20 хвилин.

МС III стадії (N3) - глибокий сон. Зараз дихання рідкісне, тиск низький. Тіло відновлює тканини, виробляє гормони та видаляє продукти метаболізму. Мозок в цей момент породжує спогади. Тепер вони вже не короткі, але перейшли в довгострокові "архіви".

• З настанням повільної фази виконується відновлення сил. Людина, яка часто прокидається в цей період, втрачає здатність «перезапустити» мозок.
• Як результат, він матиме погане здоров'я, він не зможе зосередитись, підвищити нервозність, з’являться апатія та дратівливість.
• З постійною відсутністю сну існує ризик серйозних психічних патологій.

Що таке швидка мрія?

• Після повільного сну приходить швидка мрія або, як вона також називається, фаза швидкого руху очей (BDG). Ця фаза відбувається після початку сну за 90 хвилин.
• При наступному циклі BDG збільшується. З настанням BDG мрії - найбільш запам'ятовуються. Якщо уважно придивитися до людини, то з швидким сном його очі рухатимуться. У деяких випадках сплячий може переміщувати кінцівки, тоді як м’язи не напружені. Температура тіла постійно діє.
• Мозок аналізує інформацію, отриману на день. Доведено, що активність мозку під час BDG ідентична періоду неспання. Сформульовані спогади, здібності фіксуються.
• Фаза BDG добре підходить для пробудження. У цей час організм готується до неспання, включений зв’язок між фізіологічними мікропроцесами в голові та свідомості.

Яка різниця між швидкою мрією та повільною мрією?

• Відмінною особливістю повільного сну від швидкого є різниця в мозковій активності. Протягом BDG очі рухаються, і з повільними очними яблуками майже на місці. Мрії, які мріють під час швидкої фази, частіше пам’ятають.

Тривалість фази BDG становить 10-20 хвилин. Повільна стадія сну - 90 хвилин. Як результат, виявляється, що цикл триває до двох годин. Для повного відновлення сил людині потрібні 5 таких циклів (70%/30% циклу - повільні та швидкі сни відповідно).

• Тривалість зміниться, оскільки повільна мрія зменшиться, а швидкий сон збільшиться. Найбільш тривалий сон починається на фазі BDG в перші години.

Як збільшити повільний сон?

• Зараз багато людей мають пріоритет з ефективністю та здатністю працювати.
• Дефіцит сну негативно впливає на добре, здоров'я, настрій та здатність до роботи. Тому, щоб не відставати від усього скрізь, бути життєрадісним і позитивним, вам слід збільшити тривалість повільного сну.

Спостерігаючи прості правила, ви можете отримати найсильнішу мрію вночі та вранці, щоб прокинутися спокій і сповнений сил:

1. Обов’язково спостерігайте за режимом сну. Лягти спати не пізніше 23-00. Тільки так тривалість сну буде 8-9 годин. Цього разу достатньо, щоб відновити енергію, проведену протягом дня.
2. Сон повинен захоплювати часовий період з півночі до п’яти ранку. У цей час розвиток мелатонін - гормон, відповідальний за наше довголіття.
3. Це не працює, щоб заснути рано - домовитись прогулянки на свіжому повітрі. Або прийміть теплу ванну з вливанням розслаблюючої трави та морської солі.
4. Пару годин перед сном, спробуйте з'їсти що -небудь. Пийте 200-250 г теплого молока. Краще не пити напої, що містять кофеїн та алкоголь ввечері.
5. Обов'язково Помилково кімната. Залиште вікно злегка Аджара на ніч, але в той же час, щоб двері до кімнати були закриті. Ви також можете відкрити вікно в сусідній кімнаті. Вночі температура в кімнаті повинна бути не більше +18 ° С.
6. Матрац повинен бути комфортним, доцільно замінити подушки роликами.
7. Вам потрібно спати в темряві. Мелатонін - гормон сильного сну виробляється лише в темряві. Саме він допомагає спати.
8. Вранці, прокинувшись, вам слід підбадьорити, наприклад, робити вправи, плавати в басейні або піти на біг.

Спостерігаючи прості рекомендації, ви можете збільшити період повільного сну, тим самим покращуючи його якість.

Ми також скажемо:

• Навіщо мріяти про добрі мрії та кошмари
• Що таке млявий сон - правда чи вигадка
• Як позбутися сонливості
• Скільки дорослого потрібно спати
• Дієта, яка бореться з безсонням

Відео: етапи сну