Чи лікує 48-годинне голодування? Це те, що вам потрібно остерігатися: можливі ускладнення, це важливо щодо води, відгуків

Якщо ви вирішили ввести у своє життя 48-годинне голодування, то прочитайте важливу інформацію в цій статті. Важливо знати про воду, а також про запобіжні заходи та переваги цього типу посади.

Зміст

Чи може голодування принести нам здоров'я та добре? Це питання турбує багатьох із нас, особливо тих, хто довгий час ніколи не утримувався від їжі.

У різних куточках світу багато людей голодують, бо їм просто нічого їсти.
Хронічний дефіцит поживних речовин шкідливий для нашого здоров’я.
Ця ситуація може призвести лише до виснаження та захворювань, а в найскладніших випадках до смерті.
Контрольоване голодування широко практикується багатьма людьми навіть у розвинених країнах, де доступ до їжі не обмежений.
Навіщо голодувати власної вільної волі?

Людина вирішує утриматися від їжі з різних причин, як етичних, філософських та релігійних. Але, в основному, це пов’язано з науково доведеною вигодою від посту для здоров'я. У цій статті ви знайдете інформацію про 48-годинна голодування - Яка користь такої «публікації» та того, що вам потрібно остерігатися. Читати далі.

48-годинне голодування раз на тиждень, 2 тижні, місяць: допомагає уповільнити старіння клітин

Останнім часом інтервал (періодичне) голодування стає все більш популярним, в якому періоди голоду та їжі регулярно змінюються. Різні типи голодування, включаючи 48-годинна голодування Накопичуватися тиждень, 2 тижні, місяць, тривалий час, практикував людство, головним чином релігійними та культурними концепціями. Але згідно з науковими дослідженнями, такі періодичний "Пост" пов'язаний зі значними перевагами для здоров'я:

Чутливість до інсуліну збільшується
Клітини відновлюються
Вага зменшується
Старіння клітин уповільнюється
Настрій піднімається
З'являється позитивне ставлення до життя

Хоча інтервальне голодування зазвичай має коротші періоди утримання від їжі, наприклад, частіше люди голодують на день або 36 годин, деякі все ще люблять нічого їсти протягом більш тривалого періоду часу. 48 годин - це найдовший період інтервального голодування, який зазвичай використовується закоханими зціленням.

Пам'ятайте: 48-годинна голодування Це не підходить для всіх. Перш ніж запустити цей тип "публікації", ви повинні ретельно прочитати рекомендації, представлені в цій статті нижче.

Крім того, краще спочатку спробувати коротший інтервал посту, який допоможе вам зрозуміти, як ваш організм реагує на відсутність їжі протягом певного періоду часу.

Переваги для здоров'я від 48-годинної голодування: Опис переваг

За результатами численних наукових досліджень, утримання від їжі протягом 2 днів має багато переваг для здоров'я. Ось користь для здоров'я 48-годинного голоду-опис переваг:

Скріває старіння тіла на клітинному рівні:

Дослідники довели, що 48-годинне голодування може стимулювати процеси самолікування, що виникають на рівні клітин нашого тіла.
Це відбувається набагато ефективніше, ніж з іншими різновидами інтервального голодування.
Процес оновлення клітин захищає живий організм від захворювань і уповільнює старіння тканин.
Професори медицини довели, що більш ефективна регенерація на клітинному рівні сприяє міцному здоров’ю та довговічності.

Звільняє запалення:

Хронічне запалення в нашому організмі може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як розвиток раку або захворювання серця та судин.
Дослідження підтверджують, що контрольоване голодування навіть на 24 години знижує запалення за рахунок зниження рівня окисного стресу, який природним чином відбувається в організмі протягом життя.

Підвищує чутливість до інсуліну та знижує рівень цукру в крові:

Навіть лікарі, засновані на доказах, впевнені, що інтервальне голодування, особливо те, що триває більше 24 години принаймні раз на місяць, може позитивно впливати на підвищення чутливості організму до інсуліну на клітинному рівні.
Крім того, кров очищається.
Якщо ви голодуєте під час 48 годин щонайменше 1-2 рази на місяць, краще на тиждень (але це для навчених людей і не має протипоказань та заборон лікарів), цукор у крові зменшується.

Сприяє втрату ваги:

48-годинна голодуванняПроводяться кожні два тижні, зменшує щомісячну кількість енергії, що надходить від їжі. 8 000–10 000 калорій.
Завдяки цьому ви будете схуднути поступово, повільно, але дуже впевнені.
Пам'ятайте, щоб не знищити цей хороший ефект, не переїдайте у звичайні дні, коли ви не голодуєте.

Такий "пост" прискорює метаболізм приблизно для 3,6–14%Що щоденне згоряння додаткового 100–275 калорій Без будь -яких зусиль.

48-годинне сухе голодування на практиці-що вам потрібно остерігатися: це важливо щодо води

Як зупиніть переїдати і зробити талію красивою? Ти маєш 100%ймовірність Інтервальне голодування допоможе, якщо немає протипоказань для здоров'я.

В теорії, 48-годинна публікація Дуже просто. Просто утримайтеся від їжі протягом двох повних днів. Однією з часто використовуваних та найзручніших схем у цьому випадку є початок голоду відразу після обіду в перший день, і початок їжі знову у другому таймі, але вже на третій день.

Пам'ятайте: Найкраще поститися у вільний час. Коли він займається улюбленими речами, які приносять вам найбільше задоволення, ви уникнете почуття зосередженості на відчутті голоду.

Незважаючи на те, що це таке 48-годинна голодування Він називається сухим, слід пити багато рідин під час цього "допису". Ось що слід остерігатися - варто знати важливу інформацію про воду в цей час:

Не тільки чиста вода дозволена, але всі некоелені напої, такі як чорний, зелений, трав'яний чай, кава.
Вживання рідини дуже важлива і запобігає зневодненням, що є одним з головних потенційних ускладнень із тривалим голодуванням.
Під час посту також варто заповнити відсутність електролітів.

Ви можете трохи смоктати воду, яку ви будете пити або запастися на спеціальних планшетних препаратах - електроліти.

Вихід із 48-годинного голоду: Як правильно?

Ще одне важливе питання - вийти з 48-годинна голодування. Як це правильно зробити? Ось відповідь:

Почніть поступове збільшення споживання їжі після голодування.
Спочатку варіть рідкі супи і їжте в невеликій кількості - 1 порція не більше 70-100 грам.
Тоді ви можете каша, але також рідка - не товста і не в молоці.
Таким чином, ви уникнете надмірної стимуляції кишечника, що може призвести до нездужання, дратівливого метеоризм, нудоти та діареї.
Тоді ви вже можете їсти більше жорсткої їжі: почніть з легкої закуски, наприклад, жменьки фундука або мигдалю.
Тоді ви можете почати їсти м'ясні страви з гарніром, але добре жувати. Через пару днів ви можете їсти трохи більше, поступово збільшуючи кількість їжі, яку ви їсте.

Якщо твій 48-годинна публікація Повинно бути частиною більш тривалого, інтервального голоду, а потім не забувайте підтримувати помірність у їжі в не працюючі дні. Наприклад, утримуйтесь від надмірного споживання висококалорійних продуктів під час поїздки з друзями у кафе швидкого харчування.

Порада: Перекуйте з собою. Це може бути шматок курячого філе, тонко вирізаний, на шматочку цільнозернового хліба з аркушем салату. Простий, але такий корисний для вас.

Як часто ви повинні проводити таке 48-годинна публікація? Зазвичай цей тип посту проводиться 1-2 рази на місяць.

Порада: Створіть для себе систему. Наприклад, голодуючи 48 годин - 1 раз за 2 тижні. Така чи інша схема може принести більше переваг для здоров'я, ніж голодування без конкретного режиму.

Заходи безпеки для 48-годинного голоду: можливі ускладнення

Заходи безпеки при 48-годинному голодуванні: сіль, електроліти

Чим довше посада, тим більший ризик її побічних ефектів. Хоча користь для здоров'я може бути значною, важливо також запам'ятати можливі негативні наслідки 48-годинного голоду. Заходи та можливі ускладнення:

Якщо ви не п'єте достатню кількість рідини і не приймаєте електроліти під час посту, то це може призвести до сильної зневоднення тіла.
Натрію, магній, калію та кальцій є незамінними речовинами, які можна швидко виводити з тіла, не поповнюючи.
Тому найкраще проконсультуватися з лікарем і, згідно з його рекомендаціями, навмисно доповнює їжу цими поживними речовинами.
Це особливо необхідно, якщо ви швидко більше 24 годин.
Подбайте про правильний режим пиття, регулярно приймаючи воду протягом дня, з щіпкою солі або з додаванням таблеток електролітів.
Пийте чорну каву або зелений чай, що зменшить голод і злегка наповнить водний баланс у тілі.

Варто відзначити:

Основним недоліком утримання від їжі протягом 48 годин є сильне відчуття голоду.
Хоча багато хто каже, що це тимчасово і з часом, коли організм звикає до цього типу харчування та голоду.
Дослідження було проведено з 768 добровольцівХто постив щонайменше 48 годин. З них 72% учасника Ми перевірили різні побічні ефекти, включаючи в основному голод, втому, безсоння та запаморочення.

Важливо пам’ятати: Після, наприклад, 24 години Голод, людський організм починає спалювати накопичений жир. У цей час ви можете відчути відсутність сили та явного виснаження.

Важливо: Перш ніж голодувати, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки кожен з нас має різні генетичні схильності та захворювання, які можуть бути протипоказанням такому інтервальному голодуванні.

Зокрема, люди повинні уникати такої тривалої посади з такими відхиленнями або патологіями:

Діабет 1 типу.
Низький кров'яний тиск.
Недостатня вага або існуюча історія розладу харчування.
Вагітність і коли жінка годує грудьми, намагається завагітніти або не мати менструації з дорослого життя з будь -якої причини.
Заборонено голодувати дітей та підлітків.
Якщо ви приймаєте будь-які препарати, важливі для здоров'я: інсулін, таблетки з високого артеріального тиску, для витончення крові та нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗП).

Люди, які почуваються погано в той час, коли хочуть почати періодичне голодування, повинні негайно відмовитися від цього підприємства. Здоров’я важливіше. Почніть "Пост", якщо ви почуваєтесь добре, і ваш лікар дозволив вам це зробити. Успіхів!

48-годинна голодування: відгуки

Якщо ви вирішили провести 48-годинну голодування, але все ще сумніваєтесь і не наважитеся, то прочитайте відгуки інших людей, які успішно роблять це, і навіть не один рік.

Олександра, 30 років

Я можу розповісти про свій досвід інтервалу 48-годинна голодування. За 2 місяці Така дієта та розміщення протягом 2 днів 1 раз за 2 тижні, я втратив 10 кілограмів. Я раніше намагався сидіти на різних дієтах, я не допомагав схуднути. А тепер моя мрія здійснилася. Я хочу повернутися до свого 42 розміру, незважаючи на те, що зараз у мене є 50 -й розмір одягу. Всього кілька років тому я зважив 55 кг І вона почувала себе комфортно в цій вазі. Зараз надлишок ваги заважає, лікар каже, що існує підозра до доантіабетичного стану. Я продовжуватиму голодувати далі.

Алена, 25 років

Почав голодувати 1 день інтервал за 2 тижні. Гастрит погіршився після 2 рази. Я пішов до лікарні, лікар сказав, що мені не рекомендується проводити таке "лікування". Може дістатися до виразки. Тому зараз до мене ставляться, і мені довелося забути про інтервальне голодування. Але це прикро, дуже хороші перспективи для тих, хто має такий спосіб життя.

Ольга, 29 років

Завдяки 48-годинна голодування, Мені вдалося скинути резистентність до інсуліну. Все тому, що вона почала їсти прямо в ті часи, коли голоду немає. Звичайно, посада також допомогла, але мені здається, що я міг би встановити здоров'я та схуднути без голоду. Хоча мій дієтолог іноді радить виконувати дні розвантаження, якщо немає погіршення щодо здоров'я, настрою тощо.