15 варіантів перекусу без шкоди фігурі. Що можна їсти без шкоди фігурі?

Рецепти приготування дієтичних страв для поліпшення фігури. Вважаються варіанти легких закусок на роботі та вдома.

Майже будь -яка робота, особливо в офісі, пов'язана зі стресовими ситуаціями. Багато робітників «захоплюють» депресію з високою калорією. Зазвичай це прості вуглеводи: рулони, солодощі та шоколад. Таких продуктів є мало, крім того, вони призводять до появи зайвих кілограмів. Що їсти так, щоб не відновитись?

Продукти без шкоди фігурі

Найцікавіше, що не потрібно відмовитися від улюблених солодощів. Вчені довели, що завдяки присутності в какао -бобах теоброміну та кофеїну ви швидко впораєте зі стресом. Лише одного шматка шоколаду достатньо для покращення настрою. Існує навіть шоколадна дієта, вентилятори яких - це моделі. Вони рідко можуть дозволити собі солодощі.

Корисні продукти включають:

• Сушені фрукти. Вони містять багато фруктози, тому вони плавно збільшують рівень цукру в крові. Це сприяє довгому відчуттю ситості. Для того, щоб позбутися голоду, їжте 2-3 сушених абрикосів або чорносливів
• Молочні продукти. Особливо це стосується кефіру та сиру. Будьте обережні з твердим сиром, оскільки 100 г цього продукту містить 40-60% жиру. Пийте молоко не більше 0,5 літрів на день, найкраще жир. Цей продукт викликає бродіння в кишечнику і може спричинити дисбактуз або шкірні висипання
• Морепродукти. В Вони містять ненасичені жирні кислоти. Вони беруть участь у метаболічних процесах і допомагають покращити стійкість організму до вірусів та інфекцій
• Банани. Це джерело гормону щастя - серотоніну. Не зловживайте, це досить високий -калорійний фрукт
• Низько -жирове м'ясо і субпродукти. Їжте курку без шкіри і низько -жирового суб'єкта. Можна їсти курячу печінку і шлунок

Закуски на роботі без шкоди фігурі

Зазвичай на роботі вони перекушують з бутерброди та фаст -фуд. Це не слід робити категорично. І, найголовніше, не пийте кока-кола, солодкий чай, кава та молочний коктейль. Це рідкі вуглеводи, з якими ви спокійно насичуєте тіло. Киньте закуски теж у сміття.

Безпечний список закусок:

• Сир. Ви можете придбати дитячий солодкий сир. Не купуйте десерти з шоколадним наповнювачем або варенням. Такі добавки збільшують вміст калорій в їжі. Найкраще їсти сир з низьким вмістом жиру
• Йогурт. Найкраще, якщо ви зможете готувати його вдома самостійно. Отримайте бактеріальну закваску і використовуйте термос або йогурт. Цукор не можна додавати. За бажанням підсолодити ложку меду
• Фрукти. Ви можете їсти будь -які фрукти, крім винограду. Дайте перевагу цитрусовим та яблукам
• Сухі фрукти, мармелад та зефір. Ці продукти можна безпечно віднести до низькокалорічних солодощів
• Цілий сендвіч -зернистий хліб З червоною рибою. Зернові - це джерело складних вуглеводів, які сприяють тривалому відчуттю ситості. У рибі є багато корисних жирів. Ви не можете змазати хліб олією, використовувати м'який сир або сир
• Мюслі. Це також джерело складних вуглеводів. Купуйте мюслі з горіхами та сушеними фруктами

Як їсти ввечері без шкоди фігурі?

Не лягайте спати натщесерце. Ви прокинетесь о 15:00 від голоду і підете до холодильника. Щоб запобігти цьому, пообідайте за 3 години до сну. Вечеря повинна бути легкою. Ось кілька варіантів для гарної вечері:

• Сирна запіканка
• Варена риба з салатом
• Запечена куряча грудка з капустою
• Десерт
• Фруктовий салат з йогуртом

Як бачите, у списку продуктів це не гарніри, тобто рис, картопля та макарони. Це прості вуглеводи, які призведуть до появи «порятунку» кола на талії.

Риба та куряча грудка належать до білкових продуктів, які розпадаються тривалий час і витрачають велику кількість енергії для переробки.

Ніж їсти після обіду:

• Келих кефіру
• Яблук
• Банан
• Жменька ягід
• Варений буряк
• Оранжевий
• Ви можете зробити салат з капусти з краплями оливкової олії

Що їсти вночі без шкоди фігурі?

Вночі організм повинен відпочивати відповідно, вночі немає їжі. Але, якщо ви регулярно прокидаєтесь посеред ночі, і хочете страшенно їсти, є вихід:

• Обов’язково снідайте. Нічні урочистості на кухні провокуються відсутністю їжі, яку ви їли протягом дня. Почніть вранці з вівсяної каші або яєчного омлету з салатом. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку
• На обід їжте суп і другий. Найкраще, якщо каша знаходиться на гарнірі
• Вечеря повинна бути низькокалорією і складатися з фруктів, овочів та білкових продуктів
• Заснування правильно і без пропущених страв протягом дня, ви змивете, щоб забути про нічний голод

Поки ваше тіло звикає до нового режиму, ви все одно прокинетесь деякий час вночі.

Для того, щоб не набувати зайвої ваги, їжте такі продукти

• Кефір, сир з низьким вмістом жиру
• Теплий чай з медом
• Шматок вареної курки без шкіри
• Яблук
• Мигдаль, Курага, чорнослив
• Обов’язково випийте склянку води
• Омлет з білків з болгарським перцем і помідорами

Як це солодко без шкоди фігурі?

Пам'ятайте, головне - час, коли ви використовуєте солодощі. Шоколад, солодощі та торти потрібно їсти вранці. Це головне правило. Але не бійтеся з жменькою солодощів та печива. Дозволено не більше 70-100 г торта та пари шоколадних солодощів.

Зверніть увагу на склад солодощів. Якщо ви думаєте, що замінник цукру сприяє схудненню, то ви помиляєтесь. Після вживання таких продуктів ви ризикуєте отримати діабет та аутоімунні захворювання.

Дозволено вранці

• Сефір
• Мармелад
• Пасти
• Леджі, карамель
• гіркий шоколад
• Волоський горіх солодощі

Рецепти випічки без шкоди фігурі

Хочете приготувати чай, але боїться покращитися? Готуйте смачні та здорові рецепти.

Дуканський сирний десерт

• Візьміть 200 г сиру з низьким вмістом жиру і відправте його в блендер
• Налийте трохи фруктози замість цукру
• Змішайте 2 столові ложки вівсяних висівок з яйцем і столовою ложкою молока
• Покладіть тісто в кекси і покладіть сир на вершину тіста
• Випікайте 20 хвилин

Дієтичне печиво вівсянки

• Візьміть склянку вівсяної каші "Геркулес" і налийте їм 200 мл кефіру
• Нехай маса стоїть протягом 1 години
• Натрита 3 яблука на наїді, сік
• Додайте яблука і чайну ложку сиру до вівсяної суміші
• Накрийте лист для випічки і покладіть печиво мокрими руками
• Випікайте 20 хвилин

Млинці з висівок

• Змішайте 2 яйця і 50 мл молока в судні
• Додайте ложку цукру або фруктози
• Налийте 2 столові ложки борошна
• Перемішайте і обсмажте в сковороді, змащений олією

Сирники без шкоди фігурі

Сири - це смачний і улюблений сніданок. Це чудовий варіант, якщо ви хочете зберегти фігуру.

Рецепт дієтичних чізкейків:

• Подрібніть половину склянки вівсяної каші в блендері
• Змішайте 500 г сиру з 2 жовтками та наполовину подрібненими пластівцями
• Збити білки в пишну піну
• Додайте 50 г цукру і знову збийте
• Додайте білки до ваги сиру і обережно перемішайте
• Рулетні сирники в решті вівсяної каші і надягайте на форму для випічки
• Випікайте 20 хвилин

Ця страва низька калорія через відсутність пшеничного борошна та смаженої олії. Ви можете доповнити десерт цукатами або родзинками.

Сирна запіканка без шкоди фігурі

Для приготування страви використовуйте сир з низьким животом. Ось детальний рецепт

• Очистіть яблука серцевини і розріжте тонкими шматочками
• Покладіть яблука внизу форми, щоб не було прогалин
• Виберіть пачку сиру з одним яйцем і фруктоза
• Покладіть сирну масу на яблука і запікайте 30 хвилин
• Запіканка з сиру та гарбуза
• Натерти гарбуз і яблука. Гарбуз потребує 400 г, яблука 2 шт
• Змішайте 500 г сиру з 2 яйцями та цукром
• Додайте яблука з гарбузом до сирної суміші
• Покладіть масу у форму і запікайте 30 хвилин
• Залиште охолонути в духовці

Десерти та солодощі без шкоди фігурі

Дивно, але для того, щоб схуднути, не потрібно їсти лише худорляву і низько -жирову їжу. При правильному виборі продуктів ви можете їсти смачні та врівноважені.

Десерт з сиру - це дієтичний

• Виберіть 500 г сиру в блендері та 100 мл кефіру
• Додайте фруктозу до молочної маси
• Замочіть желатиновий мішок у холодній воді
• Після того, як він набрякть, покладіть каструлю на вогонь, поки зерно не буде повністю розчинене
• Влийте желатинову рідину в сирну масу
• Додайте банан і збити до гладкого
• Налийте в креми і покладіть у морозильну камеру на 2 години

Карамель гарбуз

• Наріжте гарбуз тонкими пластинами і щільно покладіть її на форму для випічки
• Змішайте фруктозу кориці
• Посипте гарбуз сумішшю кориці
• Посипте масу лимонним соком
• Випікайте 30 хвилин

Рецепти без шкоди фігурі

Пам'ятайте, ваші вороги жирні та прості вуглеводи. Тому виключайте з меню продукту висоти та цукрового борошна. Замініть ці продукти вівсяною каші, висівками, насінням білизни та фруктозою. Ось кілька смачних рецептів, які допоможуть вам схуднути.

Курячий суп

• Вилийте курячу грудку холодною водою і доводять до кипіння
• Вийміть піну і додайте цибулю з морквою
• Готуйте 40 хвилин
• Додайте селеру та капусту брокколі
• Варіть до приготування, сіль і додайте спеції
• Подрібніть в блендері, подавайте зі сметаною

Набиті баклажани

• Подрібніть курячі груди в блендері
• Додайте подрібнені чемпіньони та помідори
• Солять суміш
• Розріжте баклажани вздовж двох частин
• Вийміть середину ложкою, вам слід отримати човни
• Літати з фаршем баклажанами і налийте зверху з натуральним йогуртом із подрібненим часником
• Випікайте 40 хвилин

Можна їсти смачно і правильно. Така їжа допоможе вам схуднути та стати здоровішими.

Відео: Корисні закуски на роботі