Sauna: Faydalar, Zarar ve Temel Ziyaret Kuralları

Sauna uzun zamandır hayatımıza girdi, şu anda sadece arkadaşlarınız veya arkadaşların şirketinde zaman geçirmenin bir yolu değil. Bu, kendisine bakmak ve modern bir insanı iyileştirmek için ritüellerin ayrılmaz bir parçasıdır. Bununla birlikte, saunaların faydaları ve zararı hakkındaki tartışmalar durmuyor ve hangi saunanın daha iyi olduğu tartışması.

Bu makale sauna ile ilgili birçok soruyu cevaplamak için tasarlanmıştır. Ve okuyucunun saunayı ziyaret etmeye karar vermesine veya rahatlamak, iyileşmek ve birkaç kilogramı kaybetmek için başka bir yol aramaya yardımcı olun.

Kadın ve erkeklerin bedeni için bir saunanın faydaları

Ve sauna kadınları ve erkekleri unutulmaz bir hafiflik ve barış hissi verecek. Buna ek olarak, her iki cinsiyet temsilcileri toksinlerin gövdesini temizleyebilir, kan dolaşımını iyileştirebilir, bağışıklığı güçlendirebilir ve solunum sisteminin işlevini oluşturabilir.

Saunanın kadının vücudu için faydaları:

• Kilo kaybı (Bununla birlikte, kilo vermeye başladıysanız, prosedürden iki saat önce ve iki saat sonra alkollü içecekler yiyemeyeceğinizi hatırlamak önemlidir - etkinin doğru ve aksine olacağını).
• Ağrıyı azaltmak adet döngüsü ile ilişkili.
• Cilt ve saçın durumunu iyileştirmek. Olumlu yönlerin tam olarak ne ortaya çıktığı - daha sonra öğreneceğiz.

Kadınların ve erkeklerin yüzü ve bedeninin derisi için bir saunanın faydaları:

• Temizlenmiş Cildin gözenekleri.
• Keratine edilmiş parçacıklar pul pul dökülür.
• Kırışıklıklar düzeltilir, cilt gençleştirme meydana gelir.
• Tezahürler azalır selülit.
• Yaralar daha hızlı iyileşir.

Menstrüasyon sırasında deşarjla çok bol olan kadınların sauna ziyaretlerini önlemeleri gerektiğine dikkat edilmelidir. Hamileliğin ilk dönemlerinde, saunayı da terk etmelisiniz - düşük yapma olasılığı çok yüksektir.

Bir adamın bedeni için bir saunanın faydaları:

• Prostatit ile kullanışlıdır.
• Prostat bezinin iltihabı ile.
• Banyo prosedürleri nedeniyle libido yükselir.
• Sauna, güç yüklerinden sonra kaslardaki gerginliği hafifletir.
• Sauna iktidarsızlık gelişimini önler ve erken boşalma.

Çift yakın gelecekte bir çocuk sahibi olmayı planlıyorsa, yumurtalıklar üzerindeki termal yük kontrendikedir, bu nedenle banyo veya sauna ziyaret etmekten kaçınmalısınız.

Saunada fayda ile nasıl buhar yapılır, böylece faydalar ve zevk:

• Prosedürden iki saat önce yemeyin.
• Her şeyi unutmak ve rahat hissetmek için saunada ihtiyacınız olan şeylerin bir listesini yapın.
• En sevdiğini al aromarin ve bitkisel infüzyon.
• Bakmak aylık takvim Ve sauna için uygun bir gün seçin.
• Banyoyu ziyaret etmeden önce ve sonra alkol içmeyin - daha iyisini seçin ballı bitkisel çay.

Çocuklar için Sauna: Faydalar ve Zararlar

• Birçok sauna sever merak ediyor - çocuklar bir saunada olabilir mi? Eğer öyleyse, kaç yaşta? Hangi saunanın çocuklar için faydaları?
• Finlandiya'da, Saunalar sevgisinin dünyaya yayıldığı ülke, çocuklar dört yaşından itibaren onlarla birlikte alındı. Saunanın kükürtler Sadece bebeğin vücudu değil, aynı zamanda karakter. Böyle bir çocuk viral ve soğuk algınlığına daha az duyarlıdır, daha sakin, diğer çocuklar kadar öfke nöbetlerine eğilimli değil.
• Sauna yardımcı olur sinir aşırı eksitasyonunu kaldır, Bebeklerde genellikle olur. Bilim adamları, saunayı düzenli olarak ziyaret ederseniz, bebeğin sizinle 3 yaşından itibaren alınabileceğini söylüyor. Tabii ki, bu, kendinize güvenen sterilitede ev saunalar için geçerlidir.

Saunanın çocuğun vücudu için faydalarının harika olmasına rağmen - bebekle kamu kurumlarını ziyaret etmemek daha iyidir.

• Kırılgan bir çocuk vücudu, yetişkin bir organizmanın dayandığı sıcaklık yüklerine dayanamaz. 30 dakika boyunca 100 ° C sıcaklıkta saunada kalın, kardiyak durmaya bile yol açabilir.
• 50 ° C'den fazla olmayan bir sıcaklıkta 5 dakika ile başlayın. Saunadaki çocuğun davranışına ve durumuna daha sık dikkat edin.
• Tavsiye: Bir çocuğu saunaya eklemeden önce çocuk doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Spor salonunda antrenman yaptıktan sonra saunanın faydaları

Bugün sauna olmadan bir spor kulübü hayal etmek imkansız. Birçoğunun aynı zamanda patlaması, kızılötesi sauna ve Rus banyosu bile var.

Eğitimden sonra saunanın faydaları:

• "krep" ve kas gerginliğini ortadan kaldırır;
• toksinler birkaç kez daha hızlı atılır (eğitim sırasında salınan laktik asit dahil);
• Çıkarır tükenmişlik;
• rahatlamaya yardımcı olur;
• etkiyi geliştirir Eğitimden.

Eğitimden sonra çok yorgun hissediyorsanız, önce serin bir duş almak ve kalp atışını sakinleştirmek daha iyidir. Ayrıca, eğitimden sonra terleme zor olduğundan, saunaya girmeden önce su içmek önemlidir.

Video: Eğitimden Sonra Sauna

Havuzdan sonra saunanın faydaları ve zararı

• Havuzun yaşam yüzeyi İdeal olarak saunanın sıcak havası ile birleşir. Bu kombinasyon özellikle acı çekenler için yararlıdır solunum sistemi hastalıkları: Mukoza zar temizlenir ve uygun organlar eğitilir. Larenjit, sinüzit, bronşit (kronik dahil) sonsuza dek hayatınızı terk edecektir.
• Normal prosedürler kaydedilecek mevsimsel soğuk algınlığı ve bağışıklığı güçlendirir.
• Zaten soğuk algınlıysanız, banyodan sonra serin bir havuza atlamamalısınız. Viral bir enfeksiyonla havuz ve sauna'yı da ziyaret etmemelisiniz.
• Sıcaklıkların kontrastına dikkat etmeniz önemlidir - eğer sertleşmede özellikle deneyimli değilseniz, bir buhar odasından sonra buz suyuna dalmamalısınız - sıcaklıkta bir azalma kademeli olmalıdır.
• Çekirdeklerin Saunadan sonra soğuk duş ve soğuk havuz kontrendikedir.

Dairede Kızılötesi Sauna: Sağlık ve Kilo Kaybına Faydalar ve Zarar

• Birçoğunun kızılötesi kabine önyargılı olmasına rağmen, daha fazla “doğal” sauna türünü tercih etmesine rağmen, içinde en güvenli prosedürlerden birini alabilirsiniz. Bu nedenle, birçok sauna sever, zor bir günün ardından saunada dinlenmek için evde özel ekipmanlar kurar.
• Kızılötesi kabin veya kızılötesi sauna -Bu, insan vücudunun özel yayıcılardan 4 cm derinliğe kadar kızılötesi dalgalar tarafından ısıtıldığı bir yerdir. Dalgalar için kızılötesi bir kabin seçerken, dalgaların yayıcıları ne kadar sürdüğüne dikkat edin. Dalgalar insanlar için en güvenli olarak kabul edilir 50 mikrondan.
• Kızılötesi dalgalar insan vücudunu ısıtırken, etrafındaki hava sadece 50 ° C'ye kadar ısınır (Rus banyosunda bu gösterge 110 ° C'ye ulaşabilir).

Kızılötesi Sauna'nın faydaları:

• kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
• kan basıncı oluşturmaya yardımcı olur.
• kan dolaşımını ve lenf akışını iyileştirir.
• toksinleri vücuttan çıkarır.
• yaraların ve yara izlerinin iyileşmesini teşvik eder.
• stresi hafifletir.
• cilt hastalıklarının tedavisine yardımcı olur.
• kBB hastalıklarının tedavisini hızlandırır.
• ağrı semptomlarını hafifletir.
• bağışıklık sistemini güçlendirir.

• Bu durumda, insan vücudu aşırı ısınmaz ve hava sıcaklığının daha yüksek olduğu bu tür saunalarda olduğu gibi kardiyovasküler sistemde büyük bir yük oluşmaz.
• Kilo vermek isteyen insanlar, fiziksel aktivite ve diyete ek olarak 30 dakika boyunca prosedürleri kullanabilirler. Bu prosedür 10 km koşusu olan doktorlarla eşittir. Bu, tüm saunalar çeşitleri arasında en büyük kilo kaybıdır.
• Prosedürleri kötüye kullanmayın - Kızılötesi kabinde en uygun süre 30 dakikadır. Ayrıca dairede kızılötesi kabinin mutlu sahipleri için bir uyarı var - günlük bu prosedürle kendinizi şımartmamalısınız. En az 1 gün ziyaretler arasında mola verilmesi önerilir.
• Kontrendikasyonlar Diğer saunalar için kontrendikasyonlara yapılan ziyaret - malign neoplazmlar, hamilelik ve emzirme, bulaşıcı hastalıklar, arteriyel hipertansiyon ve menstruasyon sırasında bol deşarj.

Fin Sauna: Faydalar ve Zararlar

Fin sauna'nın bir özelliği, düşük neme sahip yüksek hava sıcaklığıdır. İçindeki havanın 70 ° C ila 100 ° C arasında ısınmasına rağmen,%20'yi geçmemelidir.

Fin Sauna, Faydalar:

• immünomodülasyon ve genel güçlendirme etkileri;
• akciğer ventilasyonu;
• mukozanın restorasyonu ve yenilenmesi;
• solunum temizliği;
• hafif bir kilo kaybı;
• metabolizmanın aktivasyonu.

Fin Sauna'ya zarar Kontrendikasyonu olan insanları yüksek sıcaklıklara getirebilir. Prosedürü kötüye kullananların yanı sıra. Tamamen sağlıklı bir insan için bile, saunada kalma zamanı haftada 1-2 kez 30 dakikayı geçmemelidir.

Video: Fin sauna'nın faydaları

Himalaya tuzu ile tuz sauna: fayda ve zarar

• Tuz sauna aittir kuru havalı saunalar. 100 ° C'ye ısıtıldığında, bu tür eşleştirilmiş olanlarda hava nemi%15'i geçmez.
• Bu saunada, sıcak havanın büyülü gücü Himalaya tuzu tarafından arttırılır. Bunun için duvarlar düzenlendi gimalaya tuz blokları. Bu sayede hava doymuş baryum, demir, magnezyum, iyot, kalsiyum, manganez ve klor.
• Tuz sauna bronşit, rinit, zatürree olan insanlar için yararlıdır. Aynı zamanda soğuk algınlığı, sinüzit ve bademcik ilanının mükemmel bir önlenmesidir.

• Isıtılmış Himalaya tuzunun parçacıklarını solurken, vücudu bronştaki patojenik organizmaları öldüren havacılıklarla dolduruyoruz. Egzama, dermatit ve diğer ciddi cilt hastalıkları ile vazgeçilmezdir.
• Tuz sauna zarar Yüksek vücut sıcaklığı, pürülan yaralar veya kanserle ziyaret eden insanlar için uygulanabilir.

Türk Sauna: Faydalar ve Zararlar

Türk sauna Birkaç yüzyıl boyunca Doğu sakinleri için favori bir dinlenme yeri oldu. Buna ek olarak, en azından başkaları herhangi bir fayda sağlasa da, insan sağlığı için en güvenli sauna. Hamam'daki nem% 100'e ulaşırken, sıcaklık 55 ° C'yi geçmez

Hamam - Faydalar:

• akciğer ventilasyonu;
• kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• metabolizmanın hızlanması;
• uykuyu iyileştirmek;
• stres rahatlaması;
• ruh hali stabilizasyonu;
• beyin dokularında kan akışının iyileşmesi;
• tuzların vücuttan bozulmasına ve ortadan kaldırılmasına katkıda bulunur;
• rahatlama.

Hamam Zarar:

• aşırı ısınma mümkündür;
• kalpte büyük yük;

Hammam ile kontrendike Bronşiyal astımı, tiroid problemleri, kanser ve böbrek iltihabı olan insanlar. Ek olarak, epilepsi, hipertansiyon ve kalp hastalıkları için hamamlar yasaktır.

Video: Hammam'a nasıl gidilir?

Bitkisel Sauna: Fayda

• Bitkisel sauna bize uzak Tayland'dan geldi. Bitkisel preparatların aromalarıyla doymuş saunada sıcak buhar servis edilir.
• Tay saunasındaki hava sıcaklığı 45 ° C'yi geçmez. Ortaya çıkan gözenekler sayesinde yararlı otların karışımları, vücudun her hücresine ulaşır, temizler, gençleştirir ve iyileştirir.
• Toksinler çizim, kilo kaybı, bağışıklığın gevşemesi ve güçlendirilmesi - İşte böyle bir saunanın yararlı özelliklerinin bir listesi. Her özel durum için, tarifi nesilden nesile aktarılan özel bir bitkisel koleksiyon vardır.

Jade Sauna: Fayda

• Çinliler ilk kez nefriti saunaların dekorasyonunda kullanmaya başladı. Kombinasyon buhar ve nefrit özellikleri tanıtıyor yaşlanma sürecini yavaşlatmak, Ve ayrıca bir kişide biriken negatif enerjiyi olumlu bir enerjiye dönüştürür. Bu ne Jade sauna'nın faydaları.
• Böyle bir etki için, saunanın tüm duvarlarını nefrit ile muamele etmek gerekli değildir - sadece saunadaki taşlara birkaç yeşil çakıl taşı koyun.

Cedar Sauna: Fayda

Sauna'nın bir başka alışılmadık görünümü bir sedir namludur. Cedar sauna'nın faydaları çok büyük. Aslında, bu bir mini-hodger.

Bu benzersiz prosedürün sadece 15-20 dakikası haftada bir kez yeterlidir:

• Bağışıklık sistemini güçlendirin ve soğuk algınlığı ve influenza'yı sonsuza dek unutun.
• Kas -iskelet sistemini vurgulayın.
• Taşikardi, aritmiler, hipertansiyon ve aterosklerozun seyrini kolaylaştırır.
• Kolay ve hızlı bir şekilde kilo verin.
• Cilt durumunu iyileştirin.
• Selülitten kurtulun.
• Yaralanmalardan sonra sağlığı güçlendirmek
• Hormonal sistemini normalleştirin.

Prosedürün kontrendikasyonları - Kanama, neoplazmlar, karaciğerin sirozu, kronik ve enflamatuar hastalıklar, gebeliğin üçüncü üç aylık dönem.

Tourmaline Sauna: Fayda

• Turmalin sauna, Japonya, Çin ve Güney Kore'deki kökenleri alıyor. Bu saunanın tesisleri bitti saz veya bambu, arkasında turmalin, volkanik kökenli taşlar ve Almanya.
• Taşlar ve 60 ° C'ye kadar sıcaklık özel bir mikro iklim oluşturur. Tourmalin sauna'nın faydaları inkar edilemez diyabet, hipertansiyon, romatizma, sürekli anksiyete durumu, stres, aşırı kilolu ve solunum sistemi problemleri.
• Saunayı ziyaret etmek için kontrendikasyon onkoloji, metal implantların varlığı, hamilelik.

Sauna Kostümü: Fayda ve Zarar

• Saun'un kostümü vinilden dikilmiş bir takım elbise. İçerideki bir kişinin sıcaklığını biriktirir. Bu sayede terleme geliştirildi, aşırı bir sıvı vücuttan atılır ve bir kişi fazla ağırlık düşürür.
• Kilo kaybı için günde 30-40 dakika yeterlidir. Bu normu aşmaya değmez. Dehidrasyon riski vardır, bu nedenle her 10 kg ağırlık için 350 ml su içmeniz önerilir. Kostümlü zayıf bir kalbi olan insanlar tehlikeli olabilir.

Bir Suone'nun yararına ek olarak, kontrendikasyonlar hakkında söylemek önemlidir:

• Kostüm materyaline alerji
• Gebelik
• Cilt hastalıkları
• Vücuttaki inflamatuar süreçler
• Onkoloji
• Transfer edilen kalp krizi
• Venöz Sorunlar
• Ortak hastalıklar

Eklemler için sauna ve artroz ile: fayda ve zarar

Ortak hastalıklardan muzdarip kişilerin düzenli olarak saunayı ziyaret etmeleri önerilir. Eklemler için saunanın artroz için faydaları aşağıdakilere katkıda bulunur:

• Kan dolaşımının kapanması;
• Dördüncü sıvıların sayısını ve kalitesini arttırmak;
• Şişliklerin çıkarılması;
• Eklem ağrısından kurtulmak.

Sauna kas tonusunu arttırır, bu yüzden bilinen tüm artroz çeşitleri için yararlıdır: gonarkroz, koxartroz, osteoartroz ve spondilo artroz. Prosedür, kas korsein yenilenmesini ve güçlendirilmesini teşvik eder, böylece eklemler üzerindeki yük azalır.

Kontrendikasyonlar, eklemlerin ve akut hastalık formlarının patolojik bir hastalığı olabilir romatizma ve spondilit. Saunayı ziyaret etmeye karar vermeden önce bu faktörü dışlamak önemlidir.

Soğuk ile Sauna: fayda mı yoksa zarar mı?

• Soğuk algınlığın ilk aşamasında, sauna çok yararlıdır - bir prosedür hastalığın geri çekilmesi için yeterlidir.
• Kontrendikasyonlar: hastalık ilerler, yüksek sıcaklık, baş ağrısı, herpes.

Video: Soğuk algınlığı ile buharlamak mümkün mü?

Sauna Her Gün: Faydalar ve Zararlar

• İnanılmaz hissetmek Canlılık Kurulu ve Enerji Dalgası Sauna'dan sonra herkes bu duyguyu tekrar tekrar tekrarlamak istiyor. Bu özellikle kilo vermek ve saunadan sonra sonucu fark etmek isteyen kadınlar için geçerlidir.
• Ancak günlük prosedürler insan sağlığına onarılamaz zarar verebilir. Prosedürler arasında en az bir gün boyunca yapılmalıdır. Ve daha sonra saunanın faydaları İnkar edilemez.

Saunada Bira: Zarar veya Fayda

• İçki veya içmeyin - soru bu mu?! Cevap, maalesef, banyodaki arkadaşlarındaki bir bardak atlama sevgilileri için hayal kırıklığı yaratıyor. Saunada, kalp çok güçlü bir yük alır ve alkolle güçlendirmek tehlikelidir.
• Bir bardak içmeden önce, en az bir saat soğutun. Kilo kaybı için bir sauna ziyaret ederseniz, bir biranın bardağını reddet. Saunada izin verilen ve kullanışlı içecekler morse, bitkisel çay ve gazsız su.

Sauna'nın faydaları: İncelemeler

Sauna'nın Faydaları - İncelemeler:

• Zhanna L., 65 yaşında, Novgorod: ""Yaşla birlikte, kendimi formda tutmak giderek zorlaştı ve 25 kg kazandım. Eklemler üzerindeki yük çok büyük hale geldi - yürümek, merdivenlere tırmanmak acı vericiydi, eklemler geceleri bile ağrıyordu. Bir arkadaşım beni onunla bir saunaya davet etti - ve sakince uyuyabildiğim birkaç yıl içinde ilk geceydi. Şimdi prosedürler bana ihtiyaç oldu ".
• Natalia F., 25 yaşında, Yekaterinburg: « Bir sauna için erkek arkadaşımın hobisini hiç paylaşmadım. Ve sonra bir şekilde arkadaşlarla gittik. Daha sonra hissettiğim bir canlılık dalgalanması hala hatırlıyorum. Şimdi adam ve ben birlikte gidiyoruz - ve offseason'da bile hasta olmadığımıza dikkat edilmelidir. "
• Victor R., 45 yaşında, St.Petersburg: « Yürüdüğüm spor salonunda Fin sauna ortaya çıktı. İlk prosedürden sonra vücutta hoş bir rahatlama hissettim, krep gitmişti. Sadece kuru bir saunanın yararına rağmen, oradaki vücudun daha güçlü bir şekilde susuz olduğunu ve buna göre daha fazla sıvı içmeniz gerektiğini hatırlamak önemlidir. ”
• Marina K., 34 yaşında, Moskova: “Tayland'a varışta, kocam ve ben uzun zamandır gerçek bir Tayland sauna arıyorduk. Hatta sunulduğu ortaya çıktıSPA Gizemli isim altında otelin merkezibitkisel buhar. Bir kuruş prosedürü değerlidir, ancak ondan sonraki hisler harika. Buhar odasında daha uzun süre kalın - Thais, otların aromasını en az 20 dakika solumayı tavsiye eder. Böyle bir hafiflik vücutta, sanki kanatlar arkasından büyümüş gibi görünüyor. ”

Banyo ve sauna hakkında yararlı makaleler:

• Hamam, banyo süpürgeleri, hamamda kekler
• Hamam ve sauna arasındaki fark nedir
• Banyolar ve saunalar için uçucu yağlar

Video: Kilo verirken saunanın etkisi