Erteleme - bunun nedeni ve bununla nasıl başa çıkılacağı?

Erteleme nasıl tanınır, mevcut konularla etkili bir şekilde başa çıkılır ve performansı artırır - makalemizde bunun hakkında daha fazla bilgi edinin.

İçerik

Herhangi bir şey yapma, önemli konuların çözümünü erteleme veya daha sonraki durum için mevcut görevlerin performansını erteleme isteksizliği herkese aşinadır. Bazen bunun için belirli nesnel koşullar vardır. Ancak sürekli zamanınız yoksa, zamanınızı planlayamaz, kendinizi çalışmaya zorlamak için büyük çaba sarf edemezsiniz - bu ciddi bir psikolojik sorun gösterebilir.

Erteleme nedir?

Herhangi bir işleri belirsiz bir dönem için erteleme eğilimi, herhangi bir sorunun çözümüyle sıkıntı yapma girişimine erteleme denir. “Rüzgar tarafından yönetilen” kahramanı gibi, iş dünyasına inme ihtiyacı ile karşı karşıya kalan insanlar “yarın düşünmeyi” tercih ediyorlar. Ya da yarın ertesi gün ve muhtemelen bir hafta içinde. Dolayısıyla sorun çözülmedi, görev hesaplanmıyor, her şey son anda erteleniyor.

Aslında, bu tür davranışlar sıradan tembellik ile karşılaştırılabilir, ancak bu tamamen yanlıştır. Bu tür insanlar dinlenmezler, ancak zamanlarını ve enerjilerini diğer, bazen kesinlikle gerekli olmayan eylemlerin performansına harcamaya devam eder - sosyal ağlarda veya bilgisayar oyunlarında donma, karışıklık, masaüstünde yüzüncü kez koyun, atıştırmalık için gidin , vb.
Tembel veya infantil kişi, herhangi bir sorumluluktan kaçınan, bu konuda pişmanlık duymaz ve erteleyici aslında endişelenir, ancak bir şey yapmaya başlamanız gereken anı acı verici bir şekilde geciktirir. Bu durum tatil olarak adlandırılamaz. Dinlenme, bir kişi rahatlar, gelecekteki işler için enerji suçlamalar. İzlerleme, aksine, enerjiyi berbat eder, yeteneklerinde zayıf ve belirsiz hale gelir.
Bir yandan, hoş olmayan çözümlerden kaçınmak doğru görünmektedir, çünkü bu ruhun normal bir tepkisidir, ancak zamanla böyle bir iç gerilim ciddi sıkıntılara dönüşür. Zor bir son tarih koşullarında, bir kişi daha da fazla stres yaşar, bu da iş verimliliği kaybına, terimlere ve anlaşmalara uygun sorunlara yol açar.

Ünlem: bilimsel bir bakış açısından

Nörobiyoloji alanındaki RUR Üniversitesi uzmanları, erteleme eğiliminin manyetik rezonans görüntüleme kullanılarak kaydedilebileceğini bulmuştur. Bu insanlarda, korku da dahil olmak üzere duygusal tepkileri kontrol eden beynin bir kısmı artar.
Çalışmalara göre, durumu ve olası sonuçları değerlendirme anlarında davranışlardan sorumlu bir ihlal ortaya çıktı. Denekler yeni bir görev üzerinde çalışmaya başlamadan önce artan kaygı gösterdi. Bilim adamları bunun potansiyel olumsuz sonuçlarla ilgili olarak bilinçaltı korkudan kaynaklandığına inanıyorlar.
Erteleme nedeniyle, fayda ile kullanılabilecek süre kaybolur. Daha sonra bir şeyler yapmak, insanların tam örtülü bir yaşam sürmesini engelleyen bir engeldir. Gerçekleşmemiş fırsatlardan memnuniyetsizlik, kayıp zamandan sürekli pişmanlık zihinsel sağlığı ortadan kaldırır, benlik, nevroz ve depresyonda bir azalmaya yol açar.

Ertelemenin nedenleri

Ekscredasyon 21. yüzyılın hastalığı olarak adlandırılır. Modern toplum büyük bir hızla gelişiyor. Bilgi teknolojisinin yaygın kullanımı sayesinde, insanlar kişisel potansiyelin gerçekleştirilmesi için çok çeşitli fırsatlar aldı.

Modern dünyanın değerleri bireysel özgürlüğü genişletme ihtiyacı üzerine inşa edilmiştir- Bir insanı ne kadar çok olursa, o kadar çok yetersiz ve memnun olması gerekir. Neden önceki nesillerden daha mutlu değiliz?
Her şeyden önce, bir kişi tercih edilen sorundan korkar - Ne kadar fazla fırsat olursa, karar o kadar zor olur. Birinin başarısına baktığımızda yeteneklerimizden şüphe etmeye başlıyoruz.
Karşılaştırma için ne kadar çok seçenek olursa, kararı erteleme arzusu o kadar çok olur. Psikolojide, bu duruma "çözümün felci" denir. Bir kişi bilinçaltında seçilen seçeneğe bakılmaksızın, büyük bir hata ve daha fazla pişmanlık olasılığı olduğunu anlar. Geziler, belirli bir olasılığın gecikmesine veya tamamen reddedilmesine yol açar.

Bir kişinin zihinsel durumu erteleme hakkında konuşmamıza izin veriyorsa, nedenleri karakter ve yaşam deneyiminin özelliklerinden gelişen alışkanlıklarda gizlenebilir:

özgüven eksikliği;
kendine güvensiz;
karar verirken konsantre olamama;
motivasyon eksikliği;
tahmin ve planlama yeteneği düşük;
mükemmeliyetçilik eğilimi.

Ertelemenin sonuçları

Daha sonra her şeyi erteleme konusunda zararsız bir alışkanlık, karşılaşmanız gereken bir dizi hoş olmayan sonuçlara sahiptir:

Suçluluk duygusu ve kendini gösteren - ertelemeler, kendi yararsızlıkları, çaresizlik, kayıplarının düşünceleri ile karakterizedir. Bu tür deneyimler özellikle ergenlerde ve orta düzey bir kriz yaşayan insanlarda acı vericidir.
Stres Yükleri - Dönmeyen vakaların bir yığını panik, gergin aşırı ekleme duygusuna neden olabilir.
Performansı Azaltma - Yararsız sınıflara sürekli dikkat dağıtma zamanını boşa harcama alışkanlığına girer, sonuç olarak, çalışma aceleyle, yüzeysel ve dikkatsiz bir şekilde gerçekleştirilir.
Öğretmenlerden, meslektaşlarından veya amirlerden gelen eleştiriler - erteleme, kamuoyunda olumsuz bir tutum, hoşnutsuzluk ve değişimi kışkırtır.
İfla ifade etme kısır bir daireye dönüşür - eğer işiniz çok etkili değilse ve sonuç olarak ödüllendirilmezse, korku, şüpheler ve içsel isteksizlik yeni görevleri üstlenir.

Ekspresyon stres, nevroz ve depresyona yol açar

Erteleme ile mücadele yolları

Etkisiz bir şekilde zaman harcadığınızı fark ederseniz, genellikle planlanan işi tamamlamak için zamanınız yoksa veya son anda uygulamalarını sürekli olarak ertelemeniz, değişikliklerden bahsediyoruz. Böylece böyle bir davranış kronik bir form almaz, sistematik olarak kendiniz üzerinde çalışmak gerekir.

Hoş şeyler planlamak

En uygun zaman planlaması başarı için gerekli bir koşuldur. Bir gün, bir hafta veya bir ay için bir program hazırlarken, buna yaklaşmak gerekir. Her şeyden önce olumlu noktaları dikkate alarak, organizatörünü oluşturmayı öneren psikolog Neila Fior yönteminden yararlanın.
Hesaplar, satın alma, çalışma çağrıları, toplantıların ödeme şeklinde standart bir listenin aksine, her şeyden önce, programınızda sadece olumlu duygulara neden olan şeyleri yapın. Arkadaşlarınızla bir toplantı, sinemaya bir gezi, rahat bir restoranda akşam yemeği, en sevdiğiniz hobiyi işgal edin. Sıkı bir programda bile günde birkaç saat geçirebileceğinizi itiraf etmelisiniz.
Ardından, hanehalkı sorunları ve çalışma veya çalışma ile ilgili gerekli önlemleri ekleyin. Böyle bir günlüğü açarak, her zaman önemli sorular üzerinde biraz “dikkat dağınık” olan hoş şeyler bulacaksınız.
Listeye bir öğle yemeği molası, tercihen aynı anda ve güçlü bir rüya eklemeyi unutmayın.

Planlama, erteleme ile mücadele etmenin etkili bir yoludur

Hedefleri başarmak

Bazen herhangi bir görevin uygulanması veya sorunun çözümü karmaşıklığını korkutur. Aşamalarda gerçekleşirse işe başlamak, basit bir hedefe ulaşmaktan diğerine başlamak çok daha kolaydır.
Örneğin, planlarınızı kafanızda tutmayın: "Hafta sonu dairede onarımlara başlayacağım." Çok daha kolay formüle "hafta sonu tüm işe yaramaz çöpleri çıkaracağım ve kutulardaki gerekli şeyleri geçici olarak kaldıracağım." Böylece, onarımın başlayacağı uygulama ile kendinizi çok spesifik ve basit bir görev belirlersiniz.
Planlarınızı başkalarıyla paylaşın. Böylece, yakın geleceğin hedefini konuşacak ve çözecek ve uygulanması için sorumluluk hissedeceksiniz.

Dikkat dağıtıcı faktörler

Kolayca dikkatinizi dağıttığınızı biliyorsanız, planlanan işlerde size müdahale edebilecek her şeyi ön plana çıkarın. Habercilerin bağlantısını kesin, TV'yi kapatın, ekstra tarayıcı sekmelerini silin, gürültünün sokağa müdahale etmemesi için pencereleri kapatın.
İşyerinizi sırayla alın - gereksiz öğeleri kaldırın, görevinizi tamamlamak için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın - bu süreçte dikkati dağıtmanıza izin verecektir.
Bazen herhangi bir işletmeye başlamak için, bir fincan kahve içmenize veya duş almanıza izin veren belirli bir eylem gerçekleştirmek yeterlidir.

15 dakika yardım edecekler

Planlama ve hazırlık yöntemleri işe yaramazsa, ancak durum yine de zamanında yapılmalıdır? Sonra kuralı 15 dakika bağlayın - tam olarak 15 dakika boyunca ilgisiz ama gerekli bir görev gerçekleştireceğinizi kabul ederken, mümkün olduğunca toplanan ve verimli bir şekilde yapacağınız konusunda kendinize katılın.
Kural olarak, bu işe yarıyor, çünkü erteleme açıkça bir şey başlatma isteksizliğinde açıkça ortaya çıkıyor. Büyük olasılıkla, 15 dakikalık sakin işten sonra durmayacaksınız, ancak başarılı işlere devam edeceksiniz.

Olumlu ruh hali

Bu süreçten sadece olumsuz duygular yaşarsanız iş yapmak çok zordur. En sevilmeyen işlerde olumlu bir şey bulmaya çalışın. Örneğin, temizliği iyi müzikle birleştirin, hoş olmayan bir müşteriyle konuşmayı bir irade eğitimi olarak algılayın.
Sadece sonuca değil, aynı zamanda sürecin kendisine de odaklanın, o zaman iş çok daha başarılı olacak.
Sonunda daha güçlü, daha yetkin, daha akıllı olacağınız başa çıktıktan sonra kendinize bir meydan okuma olarak alın.

Kendini övün

Herhangi bir iyi tamamlanmış iş teşvik edilmelidir. Kendinizi övmeyi unutmayın, ödüllendirmek daha iyi.
Hoş bir önemsiz veya tatlılar, bir güzellik salonu veya spor salonuna abonelik almanıza izin verin. Böylece, kendi benliğinizi artırırsınız ve daha fazla çalışma için kendinizi başarılı bir şekilde motive edersiniz.