Menstrüasyon sırasında artan veya kötü iştah - Neden: Nasıl savaşır, diyet

Menstrüasyon sırasında iştah hormonlara bağlıdır. Normal olması için bazı kurallara uymanız gerekir.

PMS ile birçok kadın acımasız bir iştah uyandırır. Bu, serotonin seviyelerindeki bir azalmadan kaynaklanır. İyi bir ruh hali ve sakinlikten sorumludur. Ve kritik günlerde, vücut sürekli stres altındadır. Ve kendinizi şımartmanın en basit yolu lezzetli bir şeyler yemektir. Fast-food, yüksek kalorili tatlılar vb. Kullanılır. Ancak bu zor dönemden kurtulmanın tek yolu zararlı yiyecekler değildir.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "Bir kadına PMS'den nasıl kurtulur?". Doktorların ve incelemelerin önerilerini bulacaksınız.

Bu makaleden neden yoğunlaştığını öğreneceksiniz veya tersine, menstruasyon sırasında iştah azalıyor. Ayrıca bu dönemde hangi yiyeceğin olması gerektiğini size söyleyeceğiz. Daha fazla okuyun.

Menstrüasyon sırasında artan, şiddetli iştah: Açlık hissi neden artıyor?

Menstrüasyon sırasında iştahı arttırmayı bırakın. Açlık hissi neden artıyor? Bu doğal bir süreçtir. Şiddetli açlığın ana nedenleri:

• Artan metabolizma. Döngünün luteal fazında, vücut çok daha fazla enerji harcıyor. Vücudun özelliklerine bağlı olarak, metabolizma%1.7-10 artar. Doğal olarak, bu maliyetler yenilenmelidir, bu nedenle PMS ve menstruasyon sırasında iştah büyüyor.
• Düşen serotonin. Bu nörotransmitter birçok işlevden sorumludur. Uyku, basınç, ağrı eşiği ve ruh halinin kalitesini etkiler. Ve sadece PMS ile serotonin seviyesi "altını deliyor". İyi bir ruh hali hormonunu serbest bırakmanın en uygun ve basit yolu karbonhidratların tüketimidir. Hızlı gıda, fast food, tatlı “hap”, hüzün ve ilgisizlikten hızla kurtulmaya yardımcı olur.
• Genler. PMS sırasında tüm kadınlar aşırı değil. Bunun nedeni sadece dayanıklılık değil, aynı zamanda genlerden de kaynaklanmaktadır. Bazı kadınlar menstrüasyon sırasında çok fazla yerler ve olağan zamanda normal iştahları var. Bu gibi durumlarda, genlerin ifadesini suçlayabilirsiniz. Döngünün lutein aşamasında,% 39-47'si kadınların iştahını etkiler.

Çoğu durumda iştah artışını durdurmak için işe yaramayacak olsa da, bu, buzdolabını düşüncesizce boşaltmanın ve daha sonra ölçeklerdeki sayılara korku ile bakmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Durumunuzu nasıl kontrol altına alacağınızı öğrenmek daha iyidir.

Menstrüasyon sırasında iştahı azaltmaya, iştahı bastırmaya yardımcı olacak kurallar: İştahı yenen ve açlık hissi veren nedir?

Aşırı yeme ile başa çıkmak oldukça basittir. İştahı yenen ve açlık hissi veren nedir? Menstrüasyon sırasında iştahı azaltmaya, iştahı bastırmaya yardımcı olacak çeşitli kurallara uymak yeterlidir:

• Yemek katkı maddeleri alın. Her şeyden önce, diyete kalsiyum eklemek gerekir. Serotonin ve triptofan seviyesini artırmaya yardımcı olur. B6 ve E vitamini PMS semptomlarıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
• Güneşli Banyolar. Serotonin seviyesini artırmanın doğal yolu daha sık sokakta olmaktır. PMS ile düzenli olarak temiz havaya girmeye değer. Yürüyüşler ve dünyada kalmak, daha az tatlılar ve zararlı yiyecekler tüketmenize izin verecektir.
• Spor Dalları. PMS ile daha az zorlanmak ve fiziksel aktivite göstermemek daha iyidir. Ama öyle değil. Fiziksel egzersizler, serotonin seviyelerini hızlı bir şekilde artırmaya yardımcı olur. Ve yorucu eğitim ile triptofan da üretilir. Yüklerden sonra, vücut artık tatlılar gerektirmeyecektir.

Menstrüasyon ve PMS sırasında diyete dikkat etmeye değer. Beslenme uzmanları bu dönemde biraz rahatlamayı önerir ve günlük kalori içeriğine fazladan 150-200 kcal eklerler. Ayrıca, oruç günleri PMS'ye düşmemelidir. Bu sadece vücutta aşırı stres getirecektir.

İşte birkaç kural daha:

• Menstrüasyon ile su çok daha yavaş atılır. Bu nedenle, bu dönemde şişlikten kurtulmaya yardımcı olacak tuz tüketimini önemli ölçüde sınırlamak faydalı olacaktır. Sigara içilen ve yağlı ürünler diyetten çıkarılmalıdır. Potasyum açısından zengin sebze ve meyveler fazla suyu çıkarmaya yardımcı olacaktır: brokoli, kuşkonmaz, vb.

• Bu zor dönemde, tatlıyı tamamen terk etmemelisiniz. Böylece progesteron işlevlerini yerine getirebilir, glikoz vücuda düşmelidir. Ancak tatlı ve un yerine, karmaşık karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yemek daha iyidir. Bir topuz ve bir pasta tam tahıl ekmeğinin, meyvelerin vb. Mükemmel bir şekilde yerini alacaktır. Çalışmalar, uygun bir diyetle, kadınların PM'lerin semptomlarını önemli ölçüde azaltmayı ve biraz ağrıdan kurtulmayı başardıklarını göstermiştir.

• Kritik günlerde sakin bir şekilde hayatta kalmak için serotonin seviyesini arttırmak gerekir.. Ve bunun için tripofan açısından zengin diyet ürünlerine dahil etmeniz gerekecek. Ton balığı, deniz ürünleri, hindi, fındık, morina, tavşan, katı peynir çeşitlerinde bulunur. Triptofan, karmaşık karbonhidratlarla daha iyi emilir. Bu nedenle, yukarıdaki ürünler bir tam tahıl ekmeği dilimleyicisi ile desteklenmelidir.

• Artan sinirlilik sırasında, kahve ve sevgili siyah çayı terk etmek daha iyidir. Daha kullanışlı içeceklerle değiştirilebilirler. Papatya, limon balsamı ve Yarrow'dan çay, sakinleşmeye ve ilgisizliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Ayrıca, her kadın sakinleşmenin alternatif yollarını bulmalıdır. Meditasyon, çizim, hobiler uygundur. Bu basit kurallar, PMS sırasında aşırı yemeyi unutmaya yardımcı olacaktır. Bir şeyle başlayabilirsiniz. Ancak, zararlı yiyecekler için kötü ruh halini sıkmak için her şeyi hemen uygulamak daha iyidir.

Menstrüasyon sırasında iştah kaybolur: Neden iştah, kötü iştah yok?

PMS, bir dizi semptom eşlik eden zor bir dönemdir. Ve aralarında vurgulamaya değer:

• Metabolik hastalık
• Endokrin bozuklukları
• Psiko -özlem alanındaki değişiklikler
• Vejetatif ve vasküler bozukluklar

Bazı kadınlarda, PMS ve menstruasyon sırasında iştah tamamen kaybolur. Acı, baş ağrısı, ruh hali değişimleri var. Bu dönemde, kesinlikle en sevdiğim yemekler bile yemek istemiyorum. Ancak zayıf iştah olsa bile, vücudun vücudunu tamamen takip etmeyin. PMS ile sağlıklı bir diyet takip etmelisiniz. Daha fazla meyve ve sebze yiyin ve en sevdiğiniz yemekleri de hatırlayın.

Menstrüasyon sırasında hangi yiyecek olmalı, iştah yoksa: iştah nasıl artırılır, diyet?

Kritik günlerde bile iştahınızı yapay olarak artırabilirsiniz. Bunu yapmak için diyete bazı katkı maddeleri ve ürünler eklemeniz gerekecektir. Peki, iştah yoksa, menstruasyon sırasında hangi yiyecek olmalıdır? İştahınızı nasıl artırabilirsiniz?

• Demir, B12 vitamini ve askorbik asit
• Yeşil elmalar
• Turuncu ve greyfurt
• Limon
• Meyveli smoothies
• Avokado
• Yumurta proteinleri, vb.

Ancak belirli bir ürün kategorisine çok fazla yaslanmayın veya katı diyetleri gözlemleyin. Zarar verebilir. Diyete herhangi bir katkı maddesi eklemeden önce bir doktora danışmalısınız.

Basit kuralları gözlemleyerek, kadınların PM'lerin tüm semptomlarını aktarmak çok daha kolay olabilir. Menstrüasyon sırasında kronik aşırı yeme veya zayıf iştahı unutabilirsiniz.

Video: Menstrüasyon sırasında sürekli açlık ve yemek için özlem - ne yapmalı?

Video: PMS Zagor - Ne yapmalı? 3 Nutriolog'dan Basit Kural

Video: Progesteronun kaprisleri - Kadınlar neden kadınlara menstruasyondan önce işkence ediyor?

Konuyu okuyun:

• Kadınlarda PMS belirtileri, onları hamilelikten nasıl ayırır?
• Kızlarda PMS nedir, kadınlar: şifre çözme
• Menstrüasyon veya kritik günler nedir?
• Bol menstruasyonlu en iyi hemostatik tabletler
• 50 yıl sonra kadınlarda aylık: İyi mi kötü mü?