Sürekli kaygının üstesinden nasıl gelinir? Korkularımız ve korkularımız

Sürekli bir endişe ve endişe duygusundan kurtulma, bir barış ve sevinç duygusu bulma - makalemizde psikologları arayın.

İçerik

Endişe duygusu, çeşitli nedenlerle ortaya çıkan herkese tanıdık bir duygusal durumdur. Bazen böyle hoş olmayan bir duygu hızla geçer, bazı durumlarda - gerçek bir tehdit olup olmadığına bakılmaksızın bir kişinin sürekli bir arkadaşı haline gelir.

Kaygı nedir?

“Korku” ve “kaygı” kavramları aslında eşanlamlılar değildir. Korku, bir insanın kendini koruma içgüdüsüne dayanan ve tehlikeli anlarda tezahür ettiren temel bir duygusudur.
Kaygı, tehlike beklentisinden veya hoş olmayan bir durumdan kaynaklanır. Çoğu zaman, gerçek bir önkoşul olmadan bir kaygı hissi ile rahatsız olabilirsiniz. Bu duruma bazen bir önsöz veya sezgi denir, ancak her zaman sadece en kötüsünü beklerseniz, er ya da geç olur.
Anksiyete, sinir sisteminin stres yüküne yanıtıdır. Modern insan, medeniyetin tüm faydalarına rağmen, sürekli stresli durumlar yaşar. Yaşamın çılgınca ritmi, ailede ve işyerinde sorunlar, trafik sıkışıklığı, parasal zorluklar - böyle bir liste sonsuz bir şekilde devam edebilir.

Neden endişeliyiz: sürekli bir endişe hissi

Kendi başına bir kaygı hissi ortaya çıkmaz. Sinir sisteminin sürekli olarak deneyimlenen stresi, olumsuz düşünceler ve en kötüsü beklentisi ile birleştiğinde uykusuzluk, nevroz, uzun süreli depresyon ve zihinsel bozukluklara yol açar. Anksiyetenin nedenleri çeşitli kategorilere ayrılabilir.

Yaşam Olayları

Her zaman bir şeyden endişe duyuyoruz-sınavlara veya planlanan raporlara hazırlanıyor, sevdiklerinin sağlığı ve refahları hakkında endişeleniyor, maliyetleri hesaplıyor, zamana sahip olmama, geç kalmamaya, iyi görünmekten endişe ediyoruz.
Bunlar günlük endişelerdir, bu nedenle bu durumlar için endişe oldukça doğaldır ve tehlikeli değildir. Kural olarak, kaygınız stresli durumun tamamlanmasıyla gerçekleşir veya dikkati başka bir etkinliğe değiştirirseniz, birinden yardım alın.

Vücuttaki fizyolojik süreçler

Hormonal arızalar beyni etkileyebilir ve kontrolsüz korku, depresyon, uyaranlara artmış reaksiyona neden olabilir.
Örneğin, bu, kadınlarda premenstrüel sendromun belirtilerini veya bozulmuş tiroid fonksiyonunu içerir.

Kronik stres

Bir kişi sürekli psikoemosyal stresdeyse, onu bastırmak için kullanılan vücudun rezervleri yavaş yavaş tükenir.
Anksiyete ve kaygı sabit hale gelirken, zayıflık, yorgunluk ve biriyle temasa geçme isteksizliği ortaya çıkar.

Depresyon

“Depresyon” kavramı genellikle kötü bir ruh halinin veya gücün bozulmasının bir özelliği olarak bulunabilir. Aslında, depresyon birkaç nedenden kaynaklanabilecek bir zihinsel bozukluktur. Depresyon belirtilerinden biri kaygıdır.
Depresif koşullar, bir terapistin yardımı, ilaçlar ve restore tedavisi de dahil olmak üzere uygun tedaviye ihtiyaç duyar.

Endişeli Bozukluk

Endişeli bozukluk, sürekli anksiyete saldırıları, uzun süre dayanan ve terleme, zayıflık, hızlı nabız, konsantrasyon kaybı eşlik eden panik durumları ile karakterize bir akıl hastalığıdır.

Bazı karakteristik semptomlarda olabilecek bir zihinsel bozuklukla ilgili olduğunu varsaymak.

1. Genel anksiyete bozukluğu

Bu, kontrol edilemeyen ve kuyuda bir bozulma eşlik edemeyen çeşitli, bazen önemsiz nedenlerde sabit ve aşırı bir kaygı durumu anlamına gelir.
Örneğin, ayaklarınızda titriyorsunuz ve kalbinizdeki acı patronun ofisine çağrıdan korkuyorsunuz veya sevdiklerinizden biri bir süre devam ediyorsa veya hata yapma korkusu nedeniyle yeni bir iş alıyorsa.
Keskin seslerden titreyebilir, bir yere gittiğinizde endişelenebilir, sonra kapıyı kapatmadığınızdan endişe edebilirsiniz, suyu veya demiri kapatmadılar.

2. Sosyofobi

Bu tür bir kaygı, insanlarla iletişim kurma korkusu ile ilişkilidir. Başkalarının sözlerine ve eylemlerine yanlış anlaşılmaktan, reddedilmekten, aşağılanmaktan, çok acı verici bir şekilde tepki vermekten korkuyorsunuz, eleştiriden korkuyorsunuz, kamusal konuşmalardan büyük korkuyorsunuz.
Anksiyete tezahürleri o kadar çok bastırır ki, bir kişi önemsiz hisseder, iletişim korkusunu veya toplumla herhangi bir temastan hoşlanmaya başlar ve yalnızlığı tercih eder.

3. Fobiler ve irrasyonel korkular

Korku belirli görüntülere, nesnelere veya durumlara neden olur. Kapalı bir alan korkusu, yükseklik korkusu, uçuşlar, böcekler olabilir.
Fobiler, bir kişinin gerçek bir tehlike yaşamadan, kontrolsüz ve tüm yararlı korku duygusunu deneyimlemesi ile karakterize edilir.

Listelenen tüm anksiyete bozuklukları türleri, insan yaşamının kalitesini olumsuz etkiler ve ayrıca ciddi hastalıklara sahip, kardiyovasküler, solunum sistemlerine yol açabilir.

Tavsiye: Kendinizde veya sevdiklerinizde bu tür tezahürleri fark ederseniz, uzmanlar hakkında tavsiye almalısınız.

Bir doktor danışmanlığı durumunuzun nedenini belirlemenize yardımcı olacaktır.

Kendinize kaygı ile başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Herkes oldukça basit yöntemler kullanarak kaygı durumlarını kontrol etmeyi öğrenebilir. Kendinize kaygı ile başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Dünyadaki her şey bize tabi değil. Hayatınızdaki tüm fenomenler ve olaylar sizin tarafınızdan kontrol edilebilir ve size tabi değildir. Kendinize bir kural koyun, size bağlı olmayan şeyler için endişelenmeyin.
Olumlu düşünmeye çalış - Korkunuzun konusunu veya bir alarm olayını düşünün, her şeyin sizin için en iyi şekilde olduğunu hayal edin. Zihinsel olarak, zaten tüm zorlukların üstesinden geldiniz ve şimdi bir barış ve rahatlama duygusu yaşıyorsunuz. İyi bir sonuca odaklanın ve düşüncelerinize bu başarıdan sevinç duygularını saklayın.
Kendinizi yenilmesine izin verin. Çoğu zaman, kaygının nedeni geleceğin düşünceleridir. Olayların olumlu bir sonucunu ayarlayamazsanız, olumsuz bir sonuç alırsınız ve bunun korkusunu yaşarsınız, başarısızlık durumunda sadece rahatlamaya ve eylemlerinizi düşünmeye çalışın. Yedekte bir “Plan B” ye sahip olun - hoş olmayan bir durumdan tam olarak nasıl çıkabileceğiniz. Olumsuz anlarda zihinsel olarak hayatta kalmanıza, zorluklarla başa çıkmanıza ve böylece endişe nedenini ortadan kaldırmanıza izin verin.
Herhangi bir fiziksel aktiviteye dikkat edin.Danslar, temiz bir hava yürüyüşü mükemmeldir. Ayrıca evin etrafında veya bahçede çalışabilir, hobinize zaman ayırabilirsiniz - çizim, iğne işi. Tahta oyunlarında çocuklarla oynayın, bulmaca veya yapıcı toplayın. Bütün bunlar, rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşmanıza, sakinleşmenize ve pozitif enerji ile şarj olmanıza izin verecektir.
Nefesini Takip Edin - Derin ve eşit nefes almaya çalışın, bunu hesapta yapabilirsiniz. Bilim adamları, nefes derinliğinin doğrudan duygusal durumumuzla ilişkili olduğunu kanıtladılar. Sadece stresle başa çıkmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığı da korumak için özel nefes alma tekniklerini inceleyin.
Bilgisayar ve Gadget'taki zamanı azaltın. Bazen sosyal ağlara ve anlık habercilere ne kadar zaman harcadığımızı bile fark etmiyoruz. Çağrı ve mesajlar için sürekli bir bekleme durumundaysanız, bu gerginliği ve kaygıyı artırır. Sadece en önemli bildirimleri bırakın, diğer her şey sizin için başka bir zamanda görüntülenebilir.
Yaşam tarzınızı ve günlük alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Bazıları depresyonu ve endişe duygusunu kışkırtıyor. Alkol, sigara, enerji içeceklerini reddedin.
Diyeti takip edin - Tatlı, un, yağ, baharatlı, daha doğal ürünler yiyin.
İyi bir dinlenme düzenleyin - Sürekli acele yoğun çalışma programı stresi artırır ve yönetmemesi veya başa çıkmaması korkusuna neden olur. Dinlenmek için molaları unutmayın, uyku süresi günde en az 8 saat olmalıdır.
Gevşeme egzersizlerini kullanın (yoga, meditasyon, nefes alma jimnastiği, su prosedürleri). Bu tür teknikler, kaygı ve kaygı saldırılarıyla mücadeleye yardımcı olacaktır. Yavaş yavaş gevşeme metodolojisine hakim olarak, duyguların tezahürünün vücuttaki fizyolojik süreçlerle nasıl ilişkili olduğunu anlayacaksınız - nefes alma, kalp atışı, terleme.
Düzenli olarak spor oynayın. Fiziksel aktivite endorfin seviyesini artırır - iyi ruh hali hormonları ve vücudun sağlığının korunmasına izin verir. Zevkle yaptığınız herhangi bir fiziksel egzersiz, kaygıyı zayıflatmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
Bir günlük yapın.Size neden olan her şeyi düzenli olarak kaydetmeye çalışın. Bu, durumu analiz etmenize, dışarıdan olduğu gibi bakmanıza yardımcı olacaktır. Daha sonra açıklananlara dönerek, hoş olmayan bir duruma karşı tutumunuzun değiştiğini fark edeceksiniz.